Смята се, че с възрастта човек започва да преживява нужда от по-дълъг сън.
Това наистина ли е така? И къде се случва хроничната липса на сън при младите хора?
Скорост на заспиване
Здрав сън - гаранция за производителност. Учените препоръчват спи поне 8 часа на ден.
Ако тази препоръка се игнорира, сутрин може да се появи слабост, замайване и главоболие, летаргия и проблеми с концентрацията.
Но изброените по-горе симптоми понякога се появяват редовно, дори сред тези, които са сериозни за отдих, ляга рано и спи повече от осем часа.
В същото време, желанието да си дрям упорито преследва човек, което затруднява изпълнението на текущите задачи и се радва на живот.
Защо човек спи много?
Ако човек спи много: какво означава това? Причините могат да бъдат различни.
възрастен
Защо старите хора, бабите постоянно спят?
Физиолозите смятат, че сънят за 7-9 часа е норма за възрастен човек. Над 10 часа почивка може да се счита за отклонение от нормата, което показва развитието на всякакви болести.
Но има и друг важен момент. Старостта е естествено състояние, което неизбежно засяга организма и протичащите в него процеси. С възрастта, промяната на съня.
Така младите хора бързо заспиват, остават по-дълго във фазата на дълбок сън и не се събуждат в отговор на външни стимули (шум, разговори, промени в температурата и т.н.).
А възрастните хора заспиват два пъти по-дългочувствително реагират на външни звуци и често се събуждат.
Т.е. Действителното време на сън е същото за младите хора, както и за възрастните хора. Но възрастните хора имат трудности при организирането на почивките си.
В напреднала възраст хората намаляват чувствителността на рецепторите, апетитът изчезва. Неправилното хранене води до това загуба на сила и сънливост.
Промените в хормоналните нива също оказват неблагоприятно въздействие върху състоянието, причинявайки слабост, раздразнителност и общо намаляване на телесния тон.
Умора също се дължи на неуспех на обменните процеси. Така че поради слабостта на белите дробове, влошаването на подвижността на диафрагмата и гръдната област настъпва кислородно гладуване.
И дори ако общото състояние на възрастен човек може да се разглежда като добро или нормално, възрастовите промени все още се наблюдават в организма.
млад
Ако не обмисляте възможността да имате патология, продължителният сън може да се дължи на:
- Физическо или психическо изтощение, Тежката работа, постоянният стрес, продължителният престой “на краката” или на пътя, сериозен интелектуален стрес, лошо хранене и други фактори, които потискат тялото, влияят върху продължителността на съня. В крайна сметка, тялото в случай на изтощение изисква повече време за възстановяване.
- Неспане. За някои, дневният сън е оптимален, а някой се чувства добре само ако си лягаш рано. "Ларки" предпочитат да стават на разсъмване и "сови" с подобен график ще се почувстват претоварени.
- Сезонни явления, Не подценявайте влиянието на външните фактори, климата, времето и сезонните явления.
Отдавна е доказано, че човешкото тяло реагира чувствително на всякакви „прищевки“ на природата.
- депресия, Депресията е свързана със стреса и изтощението на нервната система. Но, за разлика от лекия стрес, депресията причинява сериозни увреждания на тялото и изисква дългосрочно възстановяване. Тук можете да добавите апатия, безразличие към живота и други моменти, поради които има желание да се откъснете от реалността чрез сън.
- Липса на витамини, С недостиг на витамин, тялото няма къде да изтегли ресурсите за възстановяване. Следователно сънят не носи желаната жизненост, активност и емоционално възстановяване.
- Продължителна липса на сън, Добър пример са учениците. По време на подготвителния период за сесията те почти не спят и изчерпват отделните ресурси. След това, няколко нощи пълно сън не е достатъчно и тялото постоянно изисква почивка.
бебе
Обикновено децата са пълни с енергия и не са обременени с притеснения, следователно, за да спят те се нуждаят от по-малко време от възрастните.
Но ако бебето прекарва твърде много време в царството на Морфей, причината трябва да се търси в неправилно организиран режим.
Така че:
- храна, Детето яде много, но в същото време по-голямата част от диетата му се състои от "вредни" храни като бонбони, чипс, сода и т.н.? Така бебето, дори и при условие на изобилно хранене, не получава достатъчно хранителни вещества и витамини и затова бързо се уморява и иска да спи.
- Емоционален стрес, Ако детето е постоянно в състояние на стрес, преживява или не може да осъществи контакт с връстници, нервната система се изчерпва. Отнема много време, за да го възстановите.
- Хиперактивността. Твърде активните деца не могат да седят без калъф. Те тичат, скачат, танцуват, играят и постоянно намират нещо за правене. Непрекъснатата дейност изчерпва силата, която по време на сън ще трябва да се възстанови по-дълго от обичайното.
Какво да правим
Защо спях много? Какъв е проблемът? Какво би могло да бъде? Ако по-рано човек се придържаше към режима и спечелил достатъчно, но с времето той започнал да спи по-дълго и в същото време да се чувстваше по-лошо Не пренебрегвайте ситуацията.
Набор от целеви мерки ще помогне за предотвратяване на здравословни проблеми и избягване на усложнения:
- Режим на оптимизация. Необходимо е да се коригира нивото на дейност според индивидуалните нужди.
Хората, които работят в офиса, се движат малко и избягват дейности на открито, трябва да въведете спорт в живота си.
А за тези, които абсолютно не почиват през деня и се занимават с физически труд, по-добре е да се преразгледа графикът, да се сменят работни места или, ако е възможно, да се изоставят определени видове натоварване. Вие също ще трябва да коригирате диетата, като изоставяте вредните продукти в полза на здравословната храна. И разбира се, не трябва да забравяме за витамини (особено през есенния и пролетния период).
- Ходеше на чист въздух. Жителите на мегаполисите прекарват по-голямата част от живота си на закрито, като по този начин провокират кислороден глад. Отнема 30-40 минути, за да се ходи в „зелената зона“, за да се гарантира, че тялото ще отиде.
- Работа със стрес. Методът трябва да бъде подбран индивидуално. Това може да бъде посещение на психолог, приемане на успокоителни, медитация, йога и др. Най-важното нещо е да се отървете от повишеното ниво на тревожност, раздразнителност и свързаните с тях преживявания.
- Пълен преглед в болницата. Общият преглед и консултация с тесни специалисти ще предотвратят развитието на всякакви патологии на ранен етап, ако причината за сънливост е заболяването.
хиперсомния
Човек спи през цялото време: каква болест?
Ако човек спи повече от 14 часа на ден, е подходящо да се говори за такова заболяване като хиперсомния.
В зависимост от причините, формите и особеностите на развитието на патологията симптомите могат да бъдат различни:
- продължителност на съня повече от десет часа на ден;
- трудно пробуждане;
- проблеми с адаптирането към режима на работа;
- постоянна сънливост по време на будност;
- липса на мускулен тонус;
- обща слабост на тялото.
Хиперсомния е поради сериозни заболявания или заболявания организъм, като рак, енцефалит, мозъчни контузии, микростакове и др.
В редки случаи се диагностицира идиопатична хиперсомния, която не е обвързана със специфични патологии и е форма на неврологично заболяване.
Как да спрем много сън?
Само за да се определи точната причина за прекомерната сънливост чрез клинични изследвания.
И единственият ефективен метод за справяне с хиперсомния е лечение на основната причина.
Но ако ситуацията не е критична и човекът е здрав, ще повиши общия тонус и ще избегне бързата умора прости мерки:
- отхвърляне на твърде мастни, пикантни и сладки храни;
- отхвърляне на лоши навици (пушене и алкохол);
- въвеждане на задължителен курс на витамини през пролетта и есента;
- ежедневни разходки;
- редовна физическа активност (два или три пъти седмично трябва да практикувате комфортен спорт за вас);
- ограничаване на източниците на негативна информация в живота;
Лоши новини, комуникация с недоволни от живота и дори ежедневно съзерцание на грозен пейзаж провокират натрупване на негативни емоции и стрес.
- организацията на режима (лягайте, като се събуждате, имате нужда от всеки ден по едно и също време);
- разширяването на обхвата на интересите и активната комуникация с интересни хора (апатията и скуката водят до това, че човек иска да „избяга“ от реалния свят чрез потапяне в сън).
Не се притеснявайте, ако за сънливост има обективни причиникато натоварен график, вълнуващи събития или високо ниво на физическа активност.
Просто трябва да настроите режима, като отделите време за правилна почивка.
Но ако увеличението на продължителността на нощния сън няма никакви предпоставки Игнорирай ситуацията не може да бъде.
Консултация с лекар и клинични анализи ще позволят да се разкрие точна картина на здравословното състояние и да се предотврати развитието на патологии.
10 сериозни причини за сънливост и летаргия:
