Поздрави на читателите. В тази статия ще разкажа как да контролирате емоциите си, Тя ще бъде за това как да не се поддаваме на чувствата си, настроението и състоянието на ума си, да държим ума си трезвен и да вземаме правилни решения, а не да действаме „по емоции“. Статията е доста голяма, тъй като темата го изисква, тя е дори, по мое мнение, най-малкото, че можете да пишете по тази тема, така че можете да прочетете статията в няколко подхода. Тук ще намерите и много линкове към други материали в моя блог, и преди да продължите да ги изучавате, съветвам ви да прочетете тази страница до края, а след това да се запознаете с други статии по линковете, тъй като в тази статия все още бях на върха "(Можете да отворите материалите на връзките в други раздели на браузъра и след това да започнете да четете).
Така че, преди да говорим за практика, нека мисля за това, защо емоциите трябва да бъдат контролирани изобщо и дали въобще може да се направи. Дали чувствата ни са нещо извън нашия контрол, нещо, с което никога не можем да се справим? Нека се опитаме да разберем.
Чувства и емоции в културата
Западната масова култура е наситена с атмосферата на емоционална диктатура, силата на чувствата над човешката воля. Във филмите непрекъснато виждаме как героите, движени от страстни импулси, извършват някакви безумни действия, а на това се случва и целият парцел. Героите на филмите се карат, разбиват се, се ядосват, викат един на друг, понякога без особена причина. Някои неконтролируеми капризи често ги водят към целта си, към съня: било то жажда за отмъщение, завист или желание за власт. Разбира се, филмите не се състоят изцяло от това, въобще няма да ги критикувам за това, защото това е само ехо на културата, което е, че емоциите често са поставени на преден план.
Това е особено очевидно в класическата литература (и дори класическа музика, аз не говоря за театър): миналите векове бяха много по-романтични от нашата ера. Героите на класическите произведения се отличават с голямо емоционално разположение: те се влюбват, след това престават да обичат, мразят, искат да командват.
И така, между тези емоционални крайности и преминали етапа на живота на героя, описани в романите. Също така няма да критикувам големите класически книги за това, те са прекрасни, от гледна точка на художествената стойност, произведения и те просто отразяват създадената култура.
Но, въпреки това, този възглед за нещата, който виждаме в много произведения на световната култура, не е само следствие от обществения мироглед, но и посочва по-нататъшния път на културното движение. Такова възвишено, служебно отношение към човешките емоции в книги, музика и кино формира убеждението, че нашите чувства не се контролират, това е нещо извън нашата сила, те определят нашето поведение и нашия характер, те ни се дават от природата и ние не сме може да промени нищо.
Вярваме, че цялата индивидуалност на човека се свежда само до набор от страсти, странности, пороци, комплекси, страхове и духовни импулси. Свикнали сме да мислим за себе си по такъв начин: "Аз съм бърз, алчен, срамежлив съм, нервен съм и не мога да направя нищо по въпроса."
Ние непрекъснато търсим извинение за нашите действия в чувствата си, премахвайки цялата отговорност от себе си: „Е, действах по емоции; когато се дразня, ставам неуправляем; Е, аз съм такъв човек, не мога да направя нищо по въпроса, в кръвта ми и т.н. Ние се отнасяме към нашия емоционален свят като към елемент, който не е подчинен на нас, кипящ океан от страсти, в който ще започне буря, просто трябва да издухате слаб ветрец (в края на краищата същото се случва и с героите от книги и филми). Ние лесно отиваме в светлината на нашите чувства, защото сме това, което сме и не можем да бъдем по друг начин.
Разбира се, ние започнахме да виждаме в тази норма, дори, още повече, достойнство и добродетел! Ние наричаме прекомерна чувствителност фина ментална организация и мислим за нея почти като лична заслуга на носител на такъв „духовен тип“! Цялата концепция за великото художествено майсторство се свежда до нивото на описанието на движението на емоциите, което се изразява в театрални пози, причудливи жестове и демонстрации на емоционална агония.
Вече не вярваме, че има възможност да получим контрол над себе си, да вземаме информирани решения, а не да бъдем марионетка на нашите желания и страсти. Такава вяра има ли основателна причина?
Мисля, че не. Неспособността да контролираме сетивата е често срещан мит, породен от нашата култура и психология. Възможно е да се контролират емоциите и в полза на това е преживяването на много хора, които са се научили да бъдат в хармония със своя вътрешен свят, те са успели да направят чувствата си съюзници, а не господари.
Тази статия ще обсъди управлението на емоциите. Но ще говоря не само за контролиране на емоциите, като гняв, раздразнение, но и за контролиране на състояния (мързел, скука) и неконтролируеми физически нужди (похот, лакомия). Тъй като всичко това има обща основа. Ето защо, ако продължа да говоря за емоции или чувства, веднага означава всички ирационални човешки мотивации, а не само самите емоции, в тесния смисъл на думата.
Защо трябва да контролирате емоциите си
Разбира се, чувствата могат и трябва да бъдат контролирани. Но защо това? Много лесно да станете по-свободни и по-щастливи. Емоциите, ако не поемете контрола над тях, поемете контрола, който е изпълнен с всякакви безмислени действия, които след това съжалявате. Те ви пречат да действате разумно и правилно. Също така, знаейки вашите емоционални навици, е по-лесно да контролирате други хора: да играете на вашата суета, ако сте напразни, да използвате несигурността си, за да наложите волята си.
Емоциите са спонтанни и непредсказуеми, те могат да ви вземат неподготвени в решаващия момент и да се намесват във вашите намерения. Представете си себе си като дефектна кола, която все още шофира, но знаете, че във всеки един момент нещо може да се счупи с висока скорост и това ще доведе до предстояща авария. Бихте ли се чувствали уверени, че шофирате такава кола? Също така, неконтролируемите чувства могат да се спуснат по всяко време и да причинят най-неприятните последствия. Спомнете си колко неприятности сте имали, защото не можете да спрете безпокойството си, да успокоите гнева, да преодолеете срамежливостта и несигурността.
Спонтанната природа на емоциите затруднява преминаването към дългосрочни цели, тъй като внезапните импулси на чувствения свят постоянно правят отклонения в живота ви, принуждавайки ви да се обърнете по един или друг начин към първия призив на страстта. Как можете да осъзнаете истинската си цел, когато сте постоянно разсеяни от емоциите?
При такова непрекъснато въртене на сетивните потоци е трудно да откриете себе си, да реализирате дълбоко вкоренените си желания и нужди, които ще ви доведат до щастие и хармония, тъй като тези потоци непрекъснато ви дърпат в различни посоки, далеч от центъра на вашата природа!
Силни, неконтролируеми емоции, това е като лекарство, което парализира волята и те затваря в робството си.
Способността да контролирате своите емоции и състояния ще ви направи независими (от преживяванията ви и от хората около вас), свободни и уверени, ще ви помогнат да постигнете целите си и да постигнете целите си, тъй като чувствата вече няма да контролират напълно ума ви и ще определят поведението ви.
Всъщност, понякога е много трудно да се оцени най-пълно негативното въздействие на емоциите върху живота ни, тъй като ние сме под тяхна власт всеки ден и гледаме през завесата на натрупаните желания и страсти е доста трудно. Дори нашите най-обикновени действия носят емоционален отпечатък и вие сами може да не го подозирате. Абстракцията от това състояние може да бъде много трудна, но все пак може би ще говоря за това по-късно.
Как управляващите емоции се различават от потискащите емоции?
Написах за това в статията Супресия на емоциите срещу контрол на емоциите. Реших да посветя отделен пост на този въпрос, тъй като започнах да получавам въпроси от читателите.
Какви емоции трябва да бъдат контролирани
Ако казах, че трябва да се контролират само отрицателни емоции, това би било твърде лесно. Всичко е малко по-сложно ... Бих казал, че трябва да работите с такива емоции, които могат да причинят страдание на вас и хората около вас, да ви накарат да правите неща, които не бихте искали да правите, ако не сте имали такива импулси. Накратко, контролът се нуждае от онези чувства, от които може да разчитате, които ви лишават от свободата на избора и създават неприятности, тези емоции са разрушителни, дори ако самите тези чувства са приятни (например, злорадство, атака на себелюбие, чувството, че първата сутрин) цигара и т.н.) Но те са приятни само ако са удовлетворени, иначе те носят големи страдания.
В християнството има концепцията за седемте смъртни греха, много от които вероятно са чували за това. Самият аз нямам никаква връзка с религията и като цяло не вярвам в никой конкретен бог, но мисля, че разпоредбата за седемте смъртни греха доста добре отговаря на списъка с наистина опасни пороци, източници на емоции, които изискват контрол.
Седемте смъртни греха са гордост, скъперничество, завист, гняв, лакомия, похот, леност и униние. Позволете ми да продължа, вече няма да прибягвам до концепцията за греха, защото тя носи отпечатъка на религиозния догматизъм върху себе си, защото често под греха се разбира „лошо само по себе си, просто защото се казва, лошо и всичко, без обяснение”. Възнамерявам да обясня каква е опасността от такива страсти, така че по някакъв начин ще говоря за пороци, страсти, вредни емоции.
Религиозната традиция не само е идентифицирала тези пороци, те, според нея, са причина за много други човешки пороци, които произтичат от тях. В това съм съгласен с религията.
Всъщност, тези чувства са някакъв вид негативни основни психически константи, които могат силно да обуславят нашето поведение, да доведат до някакви частни прояви, като широка река, която се разделя на много малки потоци. Така че заради гордостта можем да изградим всякакви махинации за хора, които ни критикуват, заради завистта да мразят тези, които са станали по-щастливи от нас и т.н.
Не трябва да се замисляте за седемте смъртни греха, аз не поставям тази концепция на преден план в техните аргументи. Всъщност, бих добавил нещо друго в списъка на тези страсти: това е скука (вероятно една от най-опасните държави, писах за това в статията как да се справям със скуката), смирение (разбираемо е, че не сме го виждали в гореспоменатия списък). както в религията, послушанието, безусловното послушание е по-скоро добродетел, аз разбирам тази прислуга към властите (командири, харизматични лидери и т.н.) и страх (междувременно, религията, отчасти основаваща се на страха, страха в нея, почти силата).
Като част от моето разсъждение щях да групирам тези пороци в три още по-фундаментални класа, "трите кита" на емоционалния свят. Ще ги изброя:
Его. Частта от нашата личност, която изисква признание, внимание, похвала, всякакви социални привилегии, потвърждение за нейното превъзходство над другите хора. Егото отразява нашето социално съществуване, нашите очаквания за хората, които ни заобикалят, начина, по който искаме другите да се отнасят към нас, този образ на себе си, който искаме да формираме в умовете на другите хора с нашето поведение.
Проявлението на Егото включва гордост, ревност, жажда за пари (в името на демонстриране на неговото превъзходство, „консумиране“), пристъпи на себелюбие, похвала, злорадство, негодувание, амбиция, суета и т.н.
Егото е доста силен източник на нашите преживявания и много от нашите чувства идват оттам.
Слабост. Всичко това е резултат от слабостта на нашата воля, характер и самоконтрол. Мързел, отчаяние, срамежливост (как да спрем да бъдем срамежливи), пасивност, липса на независимост, покорство (подчинение на авторитета, безсмислено подчинение), зависимост от чуждо мнение, страх, нервност, емоция, емоционален блус и др.
Жажда за силни преживявания. Това включва всички тези желания, удовлетворяването на които ни обещава физическо удоволствие или просто силни чувства (не непременно положителни). Това може да бъде инконтиненция при задоволяване на естествените нужди: похот и лакомия и зависимост от други източници на опит: наркотици (тютюнопушене, алкохол и т.н.), пари (както пряк източник на удоволствие, така и като средство за получаване, чрез закупуване на всякакви неща), тръпката, зависимостта от телевизията, компютърните игри, необходимостта от участие в интриги и кавги и др.
На тези „три стълба” почива нашия емоционален свят, или по-скоро неговата част, която се нуждае от контрол и попечителство. Трябва да разберете, че това разделение не е окончателно, далеч не винаги е възможно да се дефинира какъвто и да е опит в рамките на една от гореспоменатите групи: често емоцията е причинена от слабост, его и жажда за силни преживявания едновременно. Естествено, това не е точна наука: всичко, което се отнася до личността на човека, не се поддава на строго разделение, тъй като всичко в нея е взаимосвързано и свързано един с друг.
Но въпреки това такова разделение има смисъл. Избрах тези групи на базата на еднаквост в една и съща категория: между завистта и гордостта е по-често, отколкото между завистта и зависимостта от компютърните игри, освен това, като правило, „болните“ с амбиция лесно се поддават на завист и на други прояви. Его ”(его-маниаците), но с тях те могат да имат силен характер и жаждата за удоволствие ще бъде много слабо изразена. И това се случва с точност, напротив, слабоволен и търсещ удоволствие човек не притежава никакви признаци на его-маниак. Накратко, няколко различни емоции от една група вероятно ще имат един и същ източник, което обаче може да не е причината за проявлението на чувства от друга категория.
Избрах тези групи, за да намаля всички въображаеми различия на човешкия емоционален свят до три основни класа. Така ще ми бъде много по-лесно да опиша чувствата на човек, а вие, следователно, работите с тях.
И така, какво характеризира тези чувства, за които ще се говори, какво обединява някои от тях, защо е толкова важно да не им се дава?
Не забравяйте, че по-рано в тази статия вече съм сравнявал някакви емоции с действието на наркотиците. И не само защото можете да видите много общо между много от нашите емоции и лекарства, които причиняват пристрастяване. Какво е това?
- Невъзможността за окончателно удовлетворение. Трудно е да се насити веднъж завинаги завист, тъй като винаги ще има някой, който е по-богат, по-умен и по-успешен от вас. Същото се отнася и за похотта, гордостта и другите пороци. Всички жени и цялата слава на света не са способни да изпълнят необузданата страст и нечовешката гордост. Също така, всяко лекарство не е в състояние напълно да задоволи Вашите нужди, то само ще даде временно удовлетворение.
- Пристрастяване, пристрастяване. Колкото повече свиквате да бъдете водени от страха и мързела, толкова по-силни стават тези пороци и повече контрол над вас, и толкова по-трудно става за вас да действате противно на тези желания. Тук е очевидна аналогия със света на наркозависимите.
- Толерантност. Не, не е в смисъл на "толерантност". Това е и медицински термин, което означава, че с течение на времето, използването на определено лекарство или лекарство, за да се постигне същият ефект, се изисква по-голямо количество от това вещество. Е, например, преди да имате достатъчно половин чаша кафе, за да се почувствате забележително по-весел, сега се нуждаете от цяла чаша едно и също кафе или половин чаша по-силно питие. Той е и разпознаваемо свойство на цигари, алкохол и много други лекарства. Подобно нещо се случва и в чувствата ви: за задоволяване на разглезена похот е необходимо все повече и повече сексуални впечатления, но за да притъпите всепоглъщащата скука, всеки път трябва да прибягвате до нови усещания. Страст, гордост, лакомия започват да изискват все повече и повече пари, похвали и храна, съответно, дотолкова, доколкото са постоянни. В тези чувства започва процесът на "инфлация".
- Разрушителност, вреда. Тези чувства или са вредни за вас, водят до немислещи последствия или пречат на постигането на целите, или са вредни за другите. Тук можем да направим без примери, мисля, че трябва да е ясно
Можем да кажем, че някакъв его маниак „изпъква” върху своята гордост, опитва с всички налични средства да предизвика възхищение от неговата личност около него, ако го получи - той се чувства удовлетворен, а ако не, страда („разбива”) и прави всичко възможно да се получи нова “доза” от внимание и похвала. «Все возможное» значит действительно, все возможное: многие готовы на самые безумные поступки лишь бы кому-то что-то доказать, кого-то удивить. Такой человек находится во власти своего Эго, оно направляет его действия.
Другие эмоции, наоборот, «тормозят» нашу полезную активность, например мы не решаемся на что-то важное из-за того что не уверены в себе, переживаем о том, что подумают о нас другие люди, робеем, стесняемся. Опять же мы идем на поводу у эмоционального мира, только вместо действия выбираем бездействие. (Это в основном относится к чувствам из разряда «слабости»)
Но, тем не менее, слезть с эмоциональной «иглы» также, как и с наркотической, сложно, но можно. Прежде чем перейти к основной части статьи позвольте сказать о самом контроле эмоций, что этот процесс под собой подразумевает. Является ли это полным устранением негативных эмоций? Или это снижение реакции на сигналы чувственного мира? Или просто умение совладать с каким-то чувством, вовремя принять необходимые меры, чтобы не наворотить дел?
Контроль эмоций включает в себя и то и другое и третье. Эмоции бывают разные, какие-то из них можно полностью устранить, например это эго-эмоции, (но их полная ликвидация не является вашей целью, вам сперва нужно научиться не реагировать на них), какие-то из них полностью уничтожить нельзя в принципе, это похоть и обжорство, так как сексуальное желание и голод будут вас преследовать всегда, нужно просто знать в них меру. А какие-то просто нуждаются в мудрой опеке, например, чувство влюбленности. Если не контролировать это, во всех отношениях, приятное состояние, то можно совершить много необдуманных поступков, о которых потом пожалеете (например, скорый брак, который потом может оказаться ненадежным). В этом плане просто не нужно терять голову.
Контроль эмоций. Теория
В этой части я обозначу теоретические предпосылки контроля состояний, то что потребуется вам для понимания. То что это теория, не значит что ее не надо читать, она имеет очень тесное отношение к практике, которая без теории очень плохо обходиться.
Перестаньте обожествлять эмоции
Пойдем по-порядку. Это то понимание, с которого вы должны начать. Ваши чувства это просто реакция нервной системы на окружающую обстановку (не всегда адекватная), химические процессы у вас в голове, а не какие-то неосязаемые, «нематериальные» вещи. Конечно, без эмоций обойтись нельзя, ведь не просто так они даны человеку. Эмоции подобны элементам интерфейса, существенно облегчающим работу с системой, они как ярлычки на вашем рабочим столе: путем нескольких кликов ведут вас к месту назначения, указывая наикратчайший путь.
Без этого принятие самых простых, обыденных решений, которые вы обычно принимаете мгновенно, не думая, превратиться в запутанный и витиеватый процесс. Вам будет сложно выбрать тот или другой вариант действия, так как все они станут для вас одинаково безразличны. Без эмоций вы не сможете работать, достигать своих целей и наслаждаться жизнью, короче, если лишить человека способности чувствовать, его жизнь превратиться в настоящий ад.
Бесспорно, эмоции нам нужны, но мало кто задумывается над тем, что они нуждаются в воспитании, тренировке, развитии, ровно так же, как наш интеллектуальный мир. Если этого не делать, если давать эмоциям ход, то, рано или поздно, они возьмут контроль над вами и принесут много бед. Поэтому не следует обожествлять, идеализировать ваши чувства. Не нужно видеть в них нечто роковое, постоянное и непреодолимое. Не следует ждать от эмоций вечного счастья или бесконечного страдания.
Ведь чувства нужны для того, чтобы облегчать вам жизнь, а не делать ее сложнее и запутаннее. Пускай всякие романтические веяния, в основе которых лежит признание власти эмоций над нашим разумом, останутся пережитком прошлого, а мы, вооружившись трезвой рассудительностью и волевой настойчивостью наконец-то обретем контроль над своим внутренним миром!
Когда человек ставит себя в зависимость это своих чувств, слепо идет у них на поводу, он становится подобен животному, которое не наделено способностью анализировать природу своих эмоциональных побуждений и оказывать им отпор. Если кошка боится пылесоса, то она сразу забивается под кровать и не задумывается над тем, откуда у нее этот страх, является ли он обоснованным и адекватным происходящему вокруг. Также это положение отражено в известной поговорке «труслив как мышь».
Ведь только человеку дана возможность противостоять своим иррациональным страхам, побуждениям и прибегать к помощи разума, а не довольствоваться одними лишь инстинктами. Следовательно, движение прочь от эмоциональной диктатуры обозначает стремление к очеловечиванию, к развитию.
Поэтому я не вижу ничего возвышенного и божественного в игре страстей, в отличие от романтических поэтов и художников прошлого и настоящего. Я также не вижу в этом ничего достойного тому, чтобы об этом писались целые романы и пускались в расход гектары лесов.
Ведь все эти бешеные страсти - действие бездумной стихии и, отдаваясь ей, человек лишь демонстрирует неспособность ей противостоять, он обнажает свои слабость, безволие и стремление к животному состоянию. Что же в этом возвышенного?
Я собираюсь рассказать о том как избавиться от гнета слепых чувств и страстей, поэтому, вперед, за мной!
Осознавайте свои эмоции
Кое-что я писал об этом в своей статье про развитие осознанности. Здесь коснусь еще раз некоторых моментов и напишу еще кое-какие вещи.
Ключ к контролю эмоций и пониманию их природы лежит в их осознании. Это то с чего нужно начать, даже если вы еще не научились управлять своими переживаниями. Вы должны отстранено фиксировать умом появление в вас тех или иных эмоций и давать себе отчет в этом. Если, например, вы разозлились на кого-то из-за ерунды и, будучи не в силах совладать со злобой, накричали на него, но при этом, вы думали про себя «вот я опять злюсь из-за пустяков», то тогда можете считать, что вы уже сделали один решительный шаг навстречу контролю эмоций, пусть даже у вас не получилось остановить злость.
Почему это так важно? Во-первых, потому что вы, хоть и поддались плохому чувству, поймали себя на том, что это произошло, вы осознали его. Во-вторых, вы взяли ответственность за появление этого чувства на себя, вместо того чтобы валить на другого человека, («вот он такой-сякой, опять меня разозлил») вы подумали «злюсь Я». В-третьих, вы не стали зарываться головой в обстоятельства, породившие это чувства(«он сказал, а я ему, а он мне»), а определили его в рамках общего явления «я злюсь из-за пустяков». Последнее также немаловажный аспект: вы обезличили чувство, лишив его индивидуального оттенка, а после того, как вы это сделали, контролировать это переживание стало ощутимо легче.
Это я назвал субъектно-ориентированным подходом. Потому что в нем источником эмоций является субъект, а не объект, то есть, вы сами, а не другие люди или обстоятельства. Субъектно-ориентированный подход является одной из первых глав в управлении эмоциями и очень важной главой. Чтобы научиться так смотреть на себя и на свои чувства требуется практика, нужно чтобы это вошло в привычку.
Практические упражнения я обозначил во втором шаге своего плана саморазвития (который представляет из себя серию последовательных шагов саморазвития, их вы можете пройти бесплатно на моем сайте). Там же более подробно я описал этот подход.
Вывод
- Осознавайте появление эмоций
- Берите ответственность за них на себя
- Лишайте свои эмоции «индивидуальности»
Благодаря этому вы не только приблизитесь к управлению чувствами, но и поймете их природу, между вами и вашими чувствами начнет образовываться дистанция. Вы осознаете, что переживания не являются глубинными чертами вашей личности, не составляют ее основу, они просто некая «надстройка», привычка от которой можно избавиться. В вашей власти изменить себя и повлиять на свои чувства.
Осознайте насколько адекватны ваши чувства и есть ли в них смысл
Адекватны ситуации, я имею ввиду, насколько они ей соответствуют. Например вы испытываете страх, волнение, перед тем как вас вызовет к себе начальник. Подумайте, чего конкретно вы боитесь: того что вас уволят? Есть ли для этого причины?
Подумайте об этом трезво и спокойно, а не через призму страха. Вы убедились что причин для этого нет, вас не за что увольнять, следовательно этот страх не адекватен. Но вы все равно боитесь. Чего? Может быть того, что вас отчитают, скажут что вы плохо работаете? Даже если так, то чего в этом страшного? Мы взрослые люди, а страх перед нагоняем начальства - это страх перед воспитателем в детском саду, этот страх просто закрепился и во взрослой жизни. Он не должен вас беспокоить.
Даже если ваш страх действительно имеет основания, ибо вас действительно могут уволить, то все равно он не имеет смысла. Зачем бояться и нервничать? Предположим, что ваш руководитель хочет провести с вами беседу и понять нужно вас увольнять или нет. А ваша волнительность может говорить о вашей неуверенности в себе, которая, в свою очередь, является косвенным признаком того, что вы плохо справляетесь с работой (даже если это не так) и поэтому волнуетесь за нее. Получается, что мало того, что страх не имеет смысла, так он может только навредить.
Проводите такой анализ каждый раз когда вы нервничаете, боитесь, переживаете из-за мнения окружающих, робеете перед противоположным полом (думайте: почему? какой смысл в этих переживаниях?) и т.д.
Это, пока еще не контроль эмоций, это просто понимание, которое является ключевым в этом процессе. В ходе такого анализа вы убедитесь в том насколько эмоции стихийны и неразумны и в том, что часто в них нет никакого смысла и они могут только навредить.
Не переоценивайте негативный эффект эмоций
Поясню. Вернемся к примеру с вредным начальником, который хочет вас отчитать, либо потому что вы и вправду плохо работаете, либо потому что он таким образом просто мотивирует сотрудников (такое часто бывает). Значит, вы пошли к нему и состоялся неприятный разговор. Неприятный только потому что вы испытывали внутренний дискомфорт во время того, как вам указывали на ваши профессиональные промахи.
Откуда этот дискомфорт? Очередная химическая реакция в голове, интерпретируя сигналы которой, мозг и создает в вас ощущение «неприятного разговора». Прислушайтесь к этому ощущению. Так ли это страшно и неприятно? Конечно чувство не из приятных, но это намного более терпимо чем сильная физическая боль, например.
В этом то и заключается этот принцип. Относитесь к негативным эмоциям как к слабой боли, которую нужно перетерпеть и тогда она пройдет сама. В прошлом пункте мы убедились, что это чувство не имеет смысла: не зацикливайтесь на нем, абстрагируйтесь от него. Не следует драматизировать полученные переживания, зарываться в них с головой, думать о том как это плохо, воспринимайте это как явление внутреннее, а не внешнее (вместо «ой начальник меня, я никудышный и т.д.», думайте «меня ждут кратковременные неприятные ощущения и все» ).
Помните, это просто ситуация, в которой человек естественным образом испытывает чувство дискомфорта, который нужно просто перетерпеть! Это же совсем не страшно, если на этом не зацикливаться, и разве стоит так переживать перед лицом такого пустяка, как просто неприятные эмоциональные ощущения? Конечно не стОит.
Вспоминайте об этом каждый раз перед тем, как начать неприятный, но важный разговор: перед свиданием, перед ответственным выступлением. Весь ваш страх перед мнением окружающих концентрируется только внутри вас, воплощается в наборе ощущений, и в вашей власти этим ощущением не поддаваться и терпеть их. А эти ощущения - сущие пустяки. Но люди многие люди забывают об этом и в своем страхе и неуверенности не могут решиться на важный разговор с близким человеком (который способен разрешить сложный конфликт, а не оставить все как есть), на свидание. И из-за этого страха упускают массу возможностей, которые могут изменить их жизнь в лучшую сторону! Из-за какого-то пустяка, из-за какой-то кратковременной эмоции!
Пройдемся еще раз по основным пунктам. примери
Если вам предстоит важный разговор с начальником, думайте об этом так: «сейчас я пойду к нему и попрошу больше зарплаты, так как я этого заслужил. Да, я испытываю страх и волнение, ведь мой руководитель такой жесткий, ну и пусть, это просто мои ощущения, я их перетерплю и войду к нему в кабинет и попытаюсь добиться своего. Ведь перспективы удачного завершения разговора очень ценны для меня, (так как они отразятся на уровне моего дохода) и ради этого можно и потерпеть небольшой эмоциональный дискомфорт»
Вам не ответил взаимностью человек, в которого вы влюбились? Либо принимайте меры: будьте настойчивы. Короче, в любом случае, проанализируйте ситуацию. Если вы уверены, что ее никак нельзя поправить, то без всяких «ахов» и «охов», без стенаний «ой как плохо жизнь кончилась» рассуждайте так: «в ситуации безответной любви люди обычно страдают. Мое страдание не является чем-то безумно оригинальным, это просто душевная боль, которая пройдет. Это не так страшно, бывает боль и пострашнее, я просто потерплю и она пройдет сама.»
Собираетесь пойти на свидание? Никаких «ой как она на меня посмотрит», «я что-то не так скажу, это так ужасно», настраиваете себя так: «да, я могу испытывать стыд и чувство неловкости, но это всего навсего мои эмоции, я их перетерплю. Нет ничего страшного в том, чтобы их пережить и я не собираюсь ставить крест на своем потенциальном счастье с любимым человеком только из-за того, что я боюсь испытывать какие-то там ощущения.»
И если вы, вопреки своим чувствам, все-таки сделаете то, что должны сделать, (попытаетесь добиться более высокой зарплаты, пойдете на свидание) то вас ждет награда, не только денежная или любовная, а даже, при возможной неудаче, ваш ожидает иное вознаграждение. Это очень приятное чувство, его сложно описать, оно приходит тогда, когда вы преодолели свой страх, свою гордость, свою неуверенность и сделали что-то вопреки этим состояниям. Это ощущение самоконтроля, власти над обстоятельствами, силы своей воли… В общем попробуйте и вы не пожалеете.
К тому же, подобное отношение к своим негативным чувствам, ведет к их ослаблению. Чем меньше вы поддаетесь стыду, страху, стеснительности и робости, тем меньше они вас одолевают потом (как наркотик), пока совсем не исчезнут, и тем больше возрастает ваша способность контроля своих состояний, тем легче переносить неприятные эмоции, и тем меньше вы их боитесь. Вот и вся наука.
Я думаю, примеров в этом аспекте я дал достаточно. Этот аспект довольно тонкий, поэтому я позволил себе здесь много пояснений, чтобы добиться полного понимания. И если я где-то повторяюсь, я делаю это для того, чтобы осветить один и тот же вопрос с разных сторон для облегчения восприятия.
Так вот, если у вас будет получаться применять на практике все вышеназванные рекомендации, то вы, можно сказать, сделали первые, самые важные шаги к контролю эмоций. Вы уже поняли, что ответственность за свои чувства нужно брать на себя, а не валить все на внешний мир, что в игре страстей нет ничего возвышенного, что пороки приводят к бедам и делают вас зависимыми от себя, подобно наркотикам, что многие чувства не адекватны ситуации и мешают находить решение возможной проблемы, и, что негативные эмоции не так трудно перетерпеть, что проблему нужно видеть, в первую очередь, в своем наборе ощущений, а не в окружающих обстоятельствах.
