Как да се научим да медитираме?
Медитацията е вид психологически упражнения, които се използват в състава на развлекателни или духовни и религиозни практики. Друга медитация се нарича специално психично състояние на човека. Преведено от латинската дума медитация означава мислене, мислене, концентрация. В самата медитация няма чудо, магия или някаква магия. Основната характеристика на състоянието на медитация е да се концентрираме върху определена задача, да изчистим ума от всички други мисли.
Видове медитации
Нека дадем примери за някои видове медитации:
• Активен.
• Пасивни.
• Медитации между активни и пасивни типове.
• Групови медитации.
• Водени медитации (с ръководство).
Активни са медитациите, в които се използват определени движения:
стачки, техники (бойни изкуства - карате, айкидо, капоейра, кунг-фу, таекуондо и др., както и ходене по въглища);
всякакви упражнения за разтягане (йога, вдигане на тежести);
танци (коремни танци, африкански, суфийски, шамански танци, вуду и др.);
Всъщност всеки спорт или танц може да се разглежда активна медитация, Такава медитация е насочена към пълно овладяване на тялото му. Хората, които медитират активно, са усъвършенствали определени групи движения (независимо дали става въпрос за танц или бойно изкуство).
При пасивната медитация те практически не използват движението (а ако го правят, то го правят минимално). По правило при пасивна медитация те използват контролирани мисли или определени мисловни образи. Инструментите за пасивна медитация са понякога свещени букви, статуи, различни специални изображения.
Медитациите, които са между активни и пасивни типове, се характеризират както с използването на движения и вътрешни мисли. Те включват: Чи Гун (Чигонг), даоистки практики и Тай Чи. Някои източници наричат Цигун „движение в тишина“, а Та-чи означава „тишина в движение“. По същия начин даоизмът не е активна, а не пасивна практика.
Груповите медитации спомагат за увеличаване на ефекта от енергията на цяла група хора.
Това е така, защото няколко души се концентрират върху една задача. Задачата може да бъде обща за цялата група или задача, която един от членовете на групата иска да реши. Обикновено в този случай има човек, който отговаря за медитацията. Пример за това е колективната молитва на баптистите, където пасторът служи като настойник на тази молитва.
Управляваните медитации (с водач) се използват, ако за човек е много трудно да премине в медитативно състояние. Целта на всяка медитация е да контролираш мислите си, да се фокусираш върху целта и постигането на резултата. За да не се контролира процесът на пречистване от ненужни мисли, в медитацията се използва водач, който дава инструкции за последователност от умствени действия, помага да се достигне до определено състояние и предотвратява отвличането на вниманието от външни мисли. Диригентът трябва да говори спокойно и тихо. Често спокойна музика без думи или звуци от природата се използва като ръководство.
Въз основа на гореизложеното всеки човек избира вида на медитацията, която е най-близо до него, разбираема, достъпна.
Няколко начина да се научите как да медитирате
1. Най-лесният, най-популярният и достъпен начин е да се съсредоточите върху дишането си. Чуйте дишането, наблюдавайте го за няколко секунди, след това постепенно го регулирайте, докато стане дълбоко, равномерно, спокойно. Съсредоточете се върху него и с всяко следващо време медитацията ще се окаже по-добра от преди.
Вторият начин е да се концентрирате върху свещта или върху отражението си в огледалото. Седнете удобно, запалете свещ или поставете огледало пред себе си и започнете да се отпускате. Не оставяйте чужди мисли в главата ви, но наблюдавайте огъня на свещ или очите си в огледалото. Ако правите това упражнение всеки ден в продължение на десет до двадесет минути, скоро ще можете да преминете към по-трудни. начини на медитация.
3. Следващият начин е да се използват специални мантри на санскрит. Вземете удобна позиция, отпуснете се колкото е възможно повече и си представете, че не сте в една стая, а в някакво уединено място (в гората, в планините, на брега на морето и т.н.). Когато почувствате, че вече сте психически, започнете да скандирате мантри на санскрит.
4. Този метод е много различен от предишните, тъй като не представлява специфична техника за медитация, но в същото време е чудесна за тези хора, които искат научете се да медитирате. Сега с интернет има много онлайн и видео медитации, които са последователна инструкция за медитация. Слушането или гледането на видеоклипове е лесно да се научите да медитирате.
Съвети за начинаещи
• Медитирайте преди хранене, защото след хранене медитацията ще се проведе с по-малък ефект и ще влоши храносмилането.
• Медитацията трябва да се практикува редовно. Ако се развие навикът за медитация, тогава ефектът и ползите са много по-големи.
• Не очаквайте незабавни резултати. За да се получи сигурно медитационен ефект, се нуждаят от навик и търпение. Всеки човек постига резултати по различни начини - някой отнема година, някой отнема половин година, някой друг има по-малко време.
• Опитайте се да не медитирате преди лягане, защото след медитация е трудно да заспите поради факта, че то енергизира и зарежда с енергия. Затова медитирайте няколко часа преди сън.
Целта на медитацията е не само да можеш да контролираш мислите си, но и да ги насочиш в правилната посока, да се отървеш от ненужните мисли, които спъват мозъка ти, и да се концентрираш върху една задача.
Медитацията е преди всичко съзнателна, старателна работа върху себе си.
