В тази статия ще говоря как да спрем да бъдем нервни, Ще ви обясня как да запазите спокойствие и хладнокръвие във всяка житейска ситуация без помощта на успокояващи хапчета, алкохол и други неща. Ще говоря не само за това как да потискам състоянията на нервност и да се успокоя, но и да ви обясня как можете да спрете нервното като цяло, да докарате тялото в състояние, в което това чувство просто не може да възникне, като цяло за това как да успокоите ума си и как да укрепим нервната система.
Статията ще бъде изградена под формата на последователни уроци и е по-добре да се четат по ред.
Кога сме нервни?
Нервност и тревога, това е усещането за дискомфорт, което изпитвате в навечерието на важни, отговорни събития и дейности, по време на психологически стрес и стрес, в проблемни житейски ситуации и просто се тревожете за всяко малко нещо. Важно е да се разбере, че нервността има както психологически, така и физиологични причини и се проявява съответно. Физиологически, това е свързано с свойствата на нашата нервна система и психологически с характеристиките на нашата личност: склонност към преживяване, надценяване на значимостта на определени събития, чувство на несигурност в себе си и какво се случва, срамежливост, безпокойство за резултата.
Ние ставаме нервни в ситуации, които считаме за опасни, застрашаващи живота ни, или по някаква причина значителна, отговорна. Мисля, че заплахата за живота не е толкова често пред нас, гражданите. Затова считам, че ситуации от втория вид са основната причина за нервността в ежедневието. Страхът от провал, който изглежда неподходящ пред хората - всичко това ни прави нервни. Във връзка с тези страхове има някаква психологическа корекция, която няма голямо значение за нашата физиология. Затова, за да спрем да бъдем нервни, е необходимо не само да подредим нервната система, но и да разберем и осъзнаем някои неща, нека започнем с разпознаването на естеството на нервността.
Урок 1. Естеството на нервността. Необходим защитен механизъм или пречка?
Започваме да се потим палми, може да има тремор, повишен сърдечен ритъм, повишен натиск в мислите за объркване, трудно е да се събере, да се концентрира, трудно да се седи, искам да взема нещо ръце, дим. Това са симптомите на нервност. И сега се запитайте, ще ви помогнат ли трудно? Помагат ли те да се справят със стресови ситуации? По-добре ли сте да преговаряте, да правите изпит или да чатите на първа среща, когато сте вдигнати? Отговорът, разбира се, не е и всъщност той може да обърка целия резултат.
Ето защо е необходимо да се разбере, че склонността да бъдеш нервна не е естествена реакция на тялото към стресова ситуация или някаква неизяснима черта на твоята личност. Напротив, това е просто един вид психически механизъм, фиксиран в системата от навици и / или последица от проблеми с нервната система. Стресът е само вашата реакция към случващото се и без значение какво се случва, винаги можете да реагирате по него по различни начини! Уверявам ви, че ефектите от стреса могат да бъдат сведени до минимум и нервността да се елиминира. Но защо да го елиминираме? И защото, когато си нервен:
- Вашите мислещи способности намаляват и е по-трудно да се концентрирате, което може да влоши положението, което изисква максимални умствени ресурси.
- Вие по-малко контролирате интонацията, изражението на лицето, жестовете, които могат да имат лош ефект върху отговорните преговори или датата.
- Нервността допринася за по-бързо натрупване на умора и напрежение, което е вредно за вашето здраве и благополучие.
- Ако често сте нервен, това може да доведе до различни заболявания (междувременно голяма част от заболяванията произтичат от проблемите на нервната система)
- Вие се тревожите за дреболии и затова не обръщайте внимание на най-важните и ценни неща в живота си.
- Вие сте обект на лоши навици: тютюнопушене, алкохол, защото трябва да облекчите нещо стрес
Помнете всички тези ситуации, когато сте били много нервни и това е повлияло негативно върху резултатите от вашите действия. Със сигурност всеки има много примери за това как сте се развалили, неспособни да издържите психологическия натиск, загубите контрол и загубите концентрация. Така че ще работим с вас по този въпрос.
Ето първия урок, в който научихме, че:
- Нервността не носи никаква полза, а само пречи
- Можете да се отървете от него, като работите върху себе си.
- В ежедневния живот има няколко реални причини да бъдете нервни, защото ние или нашите близки рядко се заплашваме, най-вече се тревожим за дреболии.
Ще се върна към последната точка от следващия урок и, по-подробно, в края на статията и ще ви кажа защо това е така.
Трябва да се зададете по следния начин:
Нямам за какво да се тревожа, притеснява ме и възнамерявам да се отърва от него и това е реално!
Не мислете, че просто говоря за това, за което нямам представа. Прекарах цялото си детство, а след това младежите, до 24-годишна възраст, изпитваха големи проблеми с нервната система. Не можех да се събера в стресови ситуации, притеснявах се за всяко малко нещо, дори почти припаднах поради чувствителността си! Това имаше отрицателен ефект върху здравето: започнаха да се наблюдават скокове на натиск, "панически атаки", замаяност и др. Сега всичко е в миналото.
Разбира се, сега не може да се каже, че имам най-доброто спокойствие в света, но все пак престанах да се тревожа в ситуации, в които повечето хора изпаднаха в нервност, станах много по-спокоен в сравнение с предишното си състояние, отидох на фундаментално различно ниво на самоконтрол. Разбира се, аз все още трябва да свърша много работа, но съм на правилния път и има динамика и напредък, знам какво да правя.
Като цяло, всичко, за което говоря тук, се основава единствено на моя опит за саморазвитие, не измислям нищо и само казвам какво ми помогна. Така че, ако не бях толкова болезнен, уязвим и чувствителен млад мъж и тогава, в резултат на лични проблеми, не бих започнал да се преработвам - цялото това преживяване и сайт, който го обобщава и структурира, няма да съществува.
Така че, нека отидем по-далеч. Първият урок, който научихме, е вторият.
Урок 2. Как да спрем да бъдем нервни по някаква причина?
Помислете за всички онези събития, които ви потапят в нервност: шефът ви нарича, издържате изпита, очаквате неприятен разговор. Помислете за всички тези неща, оценете тяхната степен на важност за вас, но не поотделно, а в контекста на вашия живот, вашите глобални планове и перспективи. Какво е значението на сблъсъка в обществения транспорт или по пътя на мащаба през целия живот, и е толкова ужасно да закъснееш за работа и да си нервен за това?
Дали това е нещо, за което трябва да се мислиш и да се тревожиш? В такива моменти се съсредоточете върху целта на живота си, помислете за бъдещето, отвлечете вниманието от настоящия момент. Сигурен съм, че от тази гледна точка много неща, поради които сте нервни, веднага ще загубят значението си в очите ви, ще се превърнат в пълни глупости, това, което те със сигурност са и следователно няма да си струва вашите преживявания.
Тази психологическа корекция много помага. престанете да бъдете нервни по някаква причина, Но колкото и добре да се поставяме, въпреки че това със сигурност ще има положителен ефект, тя все още няма да е достатъчна, тъй като тялото, въпреки всички аргументи на ума, може да реагира по свой начин. Затова ще продължим напред и ще обясня как да приведа тялото в състояние на спокойствие и релаксация точно преди всяко събитие по време и след него.
Урок 3. Подготовка. Как да се успокоите преди решаващо събитие.
Сега едно важно събитие неминуемо се приближава към нас, в хода на което, нашата находчивост, самообладание и ще бъде подложено на проверка, и ако успешно издържим този тест, съдбата ще ни награди щедро, в противен случай ще загубим. Това събитие може да бъде последно интервю за работа, за което сънувате, важни преговори, дата, изпит и т.н. Като цяло вече сте научили първите два урока и разберете, че нервността може да бъде спряна и това трябва да се направи, така че това състояние да не ви пречи да се фокусирате върху целта и да я постигнете.
И вие осъзнавате, че ви очаква едно важно събитие, но без значение колко значимо е, дори и най-лошият резултат от такова събитие няма да означава край на живота за вас: не е нужно да драматизирате и надценявате всичко. Именно от значението на това събитие идва нуждата да бъдем спокойни и да не се притесняваме. Това е твърде важно събитие, за да позволи на нервността му да загърби, така че ще бъда събрана и фокусирана и ще направя всичко за това!
Сега въвеждаме мисли за успокояване, премахване на тревога. Първо, веднага се отървете от всички мисли за провал от главата. Като цяло, опитайте се да успокоите суетата и нищо да не мислите. Освободете главата си от мисли, отпуснете тялото си, издишайте дълбоко и вдишвайте. За да се отпуснете ще помогнете на най-простите дихателни упражнения.
Най-простите дихателни упражнения.
Това трябва да стане по следния начин:
- вдишвате на 4 броя (или 4 удара на пулса, първо трябва да го намерите, по-удобно е да го направите на шията, а не на китката)
- поддържайте въздуха във вас
- издишайте на 4 сметки / хит
- не вдишвайте 2 банкноти / удар и след това отново вдишвайте за 4 сметки / удар - всичко от самото начало
С една дума, както казва лекарят: дишайте - не дишайте. 4 секунди вдишване - 2 секунди закъснение - 4 секунди издишване - 2 секунди закъснение.
Ако смятате, че дишането ви позволява да взимате по-дълбоки вдишвания / издишвания, не циклирайте 4/2 секунди, а 6/3 или 8/4 и така нататък.
Само ти трябва да дишаш диафрагмата, това е стомахът! По време на стрес ние дишаме бързо с гръдния кош, а диафрагменото дишане успокоява сърцето, потиска физиологичните признаци на нервност, като те успокоява.
По време на упражнението внимавайте само върху дишането! Не трябва да има повече мисли! Това е най-важното нещо. И след 3 минути ще се почувствате спокойни и успокоени. Упражнението се извършва не повече от 5 7 минути, според усещанията. С редовните упражнения дихателната практика не само ви помага да се отпуснете тук и сега, но и обикновено подрежда нервната система и сте по-малко нервни без упражнения. Така силно препоръчвам.
Можете да видите видеото ми за това как правилно да правите диафрагмено дишане в края на тази статия. Под формата на аз говоря за това как да се справим с паниката с помощта на дишането. Но този метод също ще ви позволи да се отървете от нервност, да се успокоите и да се съберете заедно.
Другите техники за релаксация са представени в моята статия как да се научите да се отпускате.
Е, тук сме подготвени. Но е дошло времето за самото събитие. Тогава ще говоря за това как да се държат по време на събитието, за да не бъда нервна и спокойна и спокойна.
Урок 4. Как да не се поддаваме на нервност по време на важна среща.
Картина спокойна: дори ако нито емоционалното настроение, нито дихателните упражнения ви помогнаха да облекчите напрежението, то поне се опитайте да демонстрирате външно спокойствие и спокойствие с цялата си сила. И това е необходимо не само за да заблудите опонентите си за текущото ви състояние. Изразът на външен мир помага за постигане на вътрешен мир. Това работи на принципа на обратната връзка, не само вашето благосъстояние определя вашето изражение на лицето, но и изражението на лицето определя вашето благополучие. Този принцип е лесен за проверка: когато се усмихвате на някого, се чувствате по-добре и по-забавно, дори и преди да сте били в лошо настроение. Активно използвам този принцип в ежедневната си практика и това не е мое изобретение, наистина е факт, дори се пише за него в Уикипедия в статията „емоции“. Така че по-спокойната, която искате да се появи, толкова по-спокойна сте всъщност.
Внимавайте за изражението на лицето, жестовете и интонацията: принципът на обратната връзка ви задължава постоянно да гледате навътре и да сте наясно как изглеждате отвън. Изглеждате ли твърде напрегнат? Ти не тичаш очи? Дали движенията са гладки и измерени или режещи и импулсивни? Какво изразява студената непроницаемост в лицето ви или може да бъде прочетено цялото ви вълнение? В съответствие с информацията за себе си, получена от сетивата, вие регулирате всички движения на тялото, гласа, изражението на лицето. Фактът, че трябва сам да се грижиш за себе си, ти помага да се събереш и концентрираш. И не само с помощта на вътрешно наблюдение вие контролирате себе си. Гледайки себе си, съсредоточаваш мислите си в един момент - върху себе си, не ги оставяй да слиза и да те води в грешната посока. Така се постига концентрация и спокойствие.
Премахнете всички маркери на нервност: какво обикновено правите, когато сте нервен? Носите ли химикалка в ръката си? Грижете молив? Завържете възела на палеца и малкия си пръст на левия крак? Сега забравете за това, държим ръцете си прави, често не променяме позицията си. Не бъркайте на стол, не се премествайте от един крак на друг. Ние продължаваме да се грижим за себе си.
Отделете малко време: бързайте, суетата винаги поставя специален нервен тон. Ето защо, не бързайте, дори ако закъснявате за среща. Тъй като всяка бързаме много бързо сваля спокойствието и спокойното отношение. Започвате да бързате нервно от един към друг, в крайна сметка само предизвиква безпокойство. Без значение колко сте побързали, не бързайте, закъснението не е толкова ужасно, по-добре се грижете за нервите си. Това се отнася не само за важни срещи: опитайте се да се отървете от бързането във всеки аспект от живота си: когато отивате на работа, пътувате в транспорта, работите. Това е илюзия, че когато бързате, постигате резултати по-бързо. Да, скоростта се увеличава, но само леко, но вие губите много от концентрацията и концентрацията.
Това е всичко. Всички тези принципи се допълват взаимно и могат да бъдат обобщени в призива „Гледай себе си”. Останалото е особено и зависи от характера на самата среща. Бих ви посъветвал само да помислите върху всяка своя фраза, да не бързате в отговора, внимателно да претегляте и анализирате всичко. Не е нужно да се опитвате да правите впечатление с всички налични средства, ще го направите така, че ако правите всичко правилно и не се тревожите, работете върху качеството на изпълнението си. Няма нужда да се бърка и да се загубите, ако сте били изненадани: спокойно преглътнете, забравите и продължете напред.
Урок 5. Успокойте се след срещата.
Какъвто и да е резултатът от събитието. Вие сте на ръба и все още изпитвате стрес. По-добре е да го свалите и да помислите за нещо друго. Тук работят едни и същи принципи, които помогнаха да се съберете заедно преди самата среща. Опитайте се да не мислите много за миналото събитие: имам предвид всякакви безплодни мисли и ако бях постъпил така и не, о, и как бих изглеждал глупав там, о, аз съм юфка, но ако ...! Просто изхвърлете всички мисли от главата си, отървете се от подчинителното настроение (ако), всичко вече е изчезнало, донесете си дъха си в ред и отпуснете тялото си. Това е всичко с този урок.
Урок 6. Не е необходимо да се създават при всички причини за нервност.
Това е много важен урок. Обикновено значим фактор в нервността е несъвместимостта на Вашата подготовка с предстоящото събитие. Когато всички знаете, сте сигурни в себе си, защо трябва да се тревожите за резултата?
Когато учих в института, пропуснах много лекции и семинари, отидох на изпити напълно неподготвени, надявах се да го нося и да го предам по някакъв начин. В резултат на това той премина, но само заради феноменалния късмет или добротата на учителите. Често се връщаха. В резултат на това по време на сесията изпитвах такъв безпрецедентен психологически натиск всеки ден поради факта, че се опитвах да бърза да подготвя и по някакъв начин да положа изпита.
По време на сесиите беше разрушен нереално число на нервните клетки. И аз все още съжалявах за себе си, си мислех колко всичко е свършило, колко е трудно, о ... Въпреки че аз самият бях виновен, ако бях направил всичко предварително (не трябваше да посещавам лекции, но поне материал, за да се подготвя за изпита и да се предавам Мога да дам всички междинни контролни тестове за себе си - но тогава мързел ме притежаваше и аз изобщо не бях организиран), нямаше да съм толкова нервен по време на изпитите и да се притеснявам за резултата и за това, че съм го взел в армията, ако Няма да се откажа от нещо, тъй като ще съм уверен в знанията си.
Това не е призив да не прескачаш лекции и да учиш в институти, казвам, че трябва да се опиташ да не създаваш стрес фактори за себе си в бъдеще! Помислете преди и се подгответе за бизнес и важни срещи, направете всичко навреме и не забавяйте в последния момент! Винаги имайте в главата си готов план, а по-добре няколко! Това ще ви спести значителна част от нервните клетки и наистина ще допринесе за голям успех в живота. Това е много важен и полезен принцип! Използвайте го!
Урок 7. Как да укрепим нервната система и как да спрем нервната си работа с дреболии
Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам, Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.
- Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
- Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
- Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
- Занимайтесь дыхательными упражнениями.
- Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
- В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))
О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.
