Дневната практика е доста проста концепция и достъпна за всички. Но лесната дефиниция не означава, че тя е лесна за използване. В крайна сметка, правилното ежедневие зависи от разбирането на техните биоритми, физиологичните особености. Как се оформя? На какво трябва да обръщате внимание? Какви правила и традиции правят великите хора за себе си? Колко ефективни са тези действия? Нека поговорим за това как най-добре да създадем ежедневна рутина.
Какво е ежедневието?
Редовното ежедневие е прецизно планиране на действията от момента на пробуждане до късно вечер. От детството се опитваме да преподаваме конкретен график на делата. Нашият ежедневен живот е оформен от навици или традиции, които ние създаваме или наемаме от други. Понякога те се възползват, а в други случаи се намесват. Например, навикът да си миете зъбите определено е полезен. Ако обаче говорим за редовни паузи на дим, тогава е по-добре да се отървете от такава традиция.
Като цяло, ежедневието помага да се структурират всички наши задачи, след като разработи ясна последователност на тяхното изпълнение. Но може ли да се твърди, че правилният график определя нашата ефективност? Определено отговори на този въпрос е трудно. Факт е, че всеки има свой индивидуален ритъм на живот. Той е положен на генетично ниво, причинявайки физиологичните характеристики и уникалността на психиката. Ето защо, някои хора са склонни към дълга, монотонна работа, а други към творчески задачи.
Напримерефективността на един работник се дължи на броя на произведените части. Такова лице трябва ясно и методично да изпълнява задълженията си в строго определено време. Някой друг работи по мащабен политически проект. Insight (прозрение) може да го посети след няколко месеца размисъл. Но това се изплаща десет пъти по-скъпо от рутинните усилия на първия служител. Това са два диаметрално противоположни модела.
Най-често хората се нуждаят от определена ежедневна рутина. Но дори и в този случай, има разделение на "чучулиги" и "сови". Първият си лягам рано и ставам твърде рано. Циркадният (дневен) ритъм на втория се измества към будност по-късно.
Каква е ползата от ежедневието?
Организирането на всички аспекти на живота ви има редица предимства:
- Нормализиране на човешката психика;
- Увеличаване на общия емоционален фон;
- Промоция на здравето;
- Намалена умора и депресия;
- Образование за постоянство, точност;
- Увеличаване на общата производителност;
- Укрепване на жизнената енергия.
Неписаните правила, наречени "ежедневието ми", позволяват да се изясни списъкът на делата им, да не се разсейват от домашните дреболии, да се натрупва енергия за извършване на мащабни задачи.
Как да направите перфектното ежедневие?
Вземете средния тип. Най-оптималното може да се счита за график, изграден в съответствие с леката част на деня. Много физиологични процеси на организма зависят от Слънцето. Идеалното ежедневие от научна гледна точка:
- 6.45 - прекратяване на мелатонина (хормон на съня), пробуждане на тялото, повишено мозъчно кръвообращение;
- 8.30 - активиране на храносмилателните органи и чревната перисталтика;
- 9.00 - пикови нива на тестостерон (оптимално време за секс);
- 10.00 - подобряване на мозъчната дейност (отличен период за интелектуална или творческа работа);
- 12.00 - време за обяд, възстановяване;
- 14.30 - увеличаване на скоростта на реакция и вземане на решения (можете да провеждате срещи или мозъчни атаки);
- 17.00 - Пикът на мускулната сила и работата на сърдечно-съдовата система (добро време за спорт и физическа активност);
- 18.30 - максимално кръвно налягане (по-добре да не се претоварва);
- 19.00 - време за вечеря и почивка;
- 21.00 - производство на меланин, постепенна подготовка за сън.
Между другото, до един сутрин един спящ човек произвежда вещества, които помагат в борбата със затлъстяването. Колкото по-късно някой си ляга, толкова по-голяма е вероятността от проблеми с наднорменото тегло.
Най-важните етапи на циркадния ритъм могат да се разглеждат като сън и прием на храна. Затова си струва да се обърне максимално внимание на тези аспекти от живота ви. Ако се научите да си лягате по едно и също време, ще бъде много по-лесно да наблюдавате правилната ежедневна рутина. Той трябва да съставлява специфичен график за консумация на храни. Ако успеете да я рационализирате, ще оставите повече енергия за извършване на ежедневните задачи.
Желателно е дневният режим да включва такива компоненти:
- Работни дейности;
- Физическа активност;
- Саморазвитие, самоусъвършенстване;
- Лична хигиена;
- Добро хранене;
- Почивка, възстановяване;
- Комуникация с приятели и роднини.
Ако тези компоненти присъстват ежедневно в живота на човек, може да се каже, че той има идеална ежедневна рутина.
Какво е ежедневието на великите хора?
Почти всеки има свои собствени примери. Ние сме заинтересовани да изучаваме техния живот, да научим тайни. Вероятно е един от рецептите за техния успех - това е правилната ежедневна рутина. Въпреки това не всеки би искал да живее в подобен ритъм.
Например френски писател Гюстав Флобер Започнах да пиша следващата работа само през нощта. През деня той се дразнеше от всякакви звуци. Неговият сънародник, учен и философ Рене Декарт Спах поне десет часа на ден, вярвайки, че прекомерното напрежение е вредно за мисълта.
Американски изобретател, архитект и дизайнер Бъкминстър Фулър формира много оригинален начин на деня. Заспа за кратко във всеки един момент, когато се чувстваше уморен.
Друг френски писател Оноре де Балзак в избухването на творчеството може да изпие до 50 чаши кафе за един ден.
Немски композитор Лудвиг ван БетховенСлед обяда обичах да правя дълги разходки, което понякога отнемаше цял ден. Ходещите бяха Серен Киркегор и Бенджамин Франклин.
Творчески ден на американския писател и журналист Ърнест Хемингуей Започна в шест сутринта и продължи до обяд. След това спря да работи, без да се връща при нея до следващия ден.
Можете да критикувате или да не се съгласите с такива традиции, като ги смятате за старомодни. Както беше споменато по-рано, най-важното е човек да състави ежедневна рутина, подходяща за ритъма на живота му. И без значение колко ще работи, колко да стане и да легне. Много по-важно е чувството на щастие и удовлетворение. Ако са, тогава всичко се прави правилно.
