Как да се преодолее сезонната депресия?

Преследва ви чувство на депресия и меланхолия?

Чувствате ли срив и силно желание да се увиете в одеяло и да не отидете никъде?

Беше трудно да се събудиш сутрин? Вероятно имате сезонна депресия, Какво е това, как да разпознаваме и преодоляваме?

Какво е това?

Сезонната депресия е нарушение на настроението, при което се случват депресивни епизоди. приблизително по едно и също време всяка година.

Като цяло, той е разделен на два типа:

зима (от септември до май);
лято (от май до септември).

Може да се появи сезонна депресия на възраст 15-55 години, по-често от 25 години. И колкото по-възрастен е човек, толкова по-ниска е неговата чувствителност към това разстройство.

Жените са по-склонни да развият болестта. Те имат това заболяване е по-често, отколкото при мъжете, около 4 пъти.

Болестта се проявява по различни начини. За някой е мек, за някой по-изразени, В някои случаи това може дори да има значително въздействие върху начина на живот и поведението на човека.

Причини за възникване на

Защо започва депресия? Учените посочват различни причини за това разстройство. Основните от тях включват:

Промяна в скоростта и честотата циркадни ритми ден и нощ, Грубо казано, човек има вътрешен биологичен часовник.
А дефицит в човешкото тяло на вещества като например серотонин, допамин, норепинефрин, Те също се наричат хормони на щастието.
Преструктуриране на тялото в режим на хибернация, Подобна причина често може да се чуе във връзка със зимната депресия.
Климатични външни влияниякато температура на въздуха и атмосферно налягане.

Къде е разстройството?

Нервната система страда от огромен стрес, когато светлият ден става много кратък, а на улицата няма слънце и постоянна киша. Следователно жителите на северните райони на Русия и Скандинавия са по-податливи от други сезонни депресии.

Това беше отбелязано и резултатите от дългосрочните наблюдения на Световната здравна организация. Колкото до страната ни, не само градовете се намират над Полярния кръг, но също и Санкт Петербург, Новосибирск, Петрозаводск.

Доказано е, че колкото по-далеч на север, толкова повече случаи на депресия се записват. Така че, има доказателства, че в САЩ 3% от населението страда от сезонни смущения. Изглежда малко? Но това са 9 милиона души.

Също така, учените са провели проучвания, според които стана известно, че в Северна Америка Сезонната депресия се среща 2 пъти по-често, отколкото в европейските страни. Така че може да има и други фактори, а не само географско местоположение.

Каква е разликата между пролетна депресия и есенна депресия? Отговор на въпроса:

Как се проявява?

Нека веднага заявим, че ако се движите по-малко през зимата, пийте чай с лакомства по-често и прекарвайте време в килим с телевизионни предавания, това не е депресия.

За да се получи такава диагноза, ситуацията трябва да бъде много по-сериозна.

Но във всеки случай, консултирайте се с лекар няма да навреди, Сезонната депресия има следното симптоми и признаци:

намаляване на настроението, намаляване на жизнената активност и жизненост;
намалена концентрация и внимателност;
намалена способност да се наслаждавате и да се радвате;
намаляване на интереса дори до факта, че по-рано донесе много положителни емоции;
появата на тежка умора дори след минимални усилия;
намаляване на самочувствието и самочувствието;
ликвидирайки се по негативен начин, постоянни мисли за собствената си безполезност и вина в нещо;
намаляване на сексуалното желание или пълна загуба.

В допълнение, ние наричаме по-специфични симптомикоито не се намират във всички:

чувство за сънливост през целия ден, повишена нужда от сън;
трудност с изгрева на сутринта;
увеличаване на теглото, повишен апетит;
намалена концентрация и загуба на памет;
появата на проблеми с изпълнението на обичайните задължения;
избягване на социални контакти, намаляване на комуникацията с приятелите и семейството;
желание да бъдат изолирани от всички;
избягване на обичайната дейност при всякакви прояви;
влошаване на общото състояние сутрин и подобрението му вечер.

Имайте предвид също, че лекарите наричат сезонна депресия един вид обикновена депресия.

Различава се само ясно изразен сезонен характер и специфични симптоми (които се наблюдават заедно с основните).

Следователно, не можете да се самолечение и самостоятелно диагностициране. По-добре е да се консултирате със специалист.

Повишен апетиткато знак за зимна депресия:

Какво е опасно?

За съжаление, в нашето общество има пренебрежително отношение към всяка депресия и особено към сезонната. Смята се, че това състояние е временно, скоро ще мине и не носи голяма вреда.

Затова мнозина просто толерират и чакат това състояние да премине и отказват да се обърнат към психотерапевт.

В резултат на това някои хора с подобно заболяване живеят от години. Те мислят, че подобна меланхолия е само черта на техния характер.

Често хората с нарушения в настроението са дори обвинявани за тяхното състояние. От тях можете да чуете: "Хайде, не бъди тъжен", "Не дръж носа си, всичко ще мине." Но не можеш да се шегуваш с депресия!

Постоянните и често повтарящи се депресивни състояния имат пряко въздействие върху състоянието на нашето тяло. В резултат на това човек става апатичен, не се интересува от нищо, престава да води нормален социален живот. Дори и за близки хора става трудно да общуват с него.

Депресията е опасна, защото се губи вкусът към живота, появява се чувство на депресия, самочувствието намалява. Това може да доведе до употребата на алкохол и психотропни вещества, както и до мисли за самоубийство.

Ето защо депресията необходимо е да се диагностицира и лекува.

Как се развива сезонната депресия, колко е опасно и как да се борим, в този видеоклип:

диагностика

Диагнозата на сезонните нарушения трябва да се извършва от лекар. Той ще зададе необходимите въпроси и ще прецени състоянието ви. Като правило диагнозата се състои от следните стъпки:

Подробно проучване, Може да ви бъдат зададени много въпроси, които ще повлияят на вашето настроение, поведение и мисли. Те могат да изяснят как върви мечтата ви, как се развиват отношенията ви с вашето семейство и колеги и т.н. Този етап най-често се осъществява под формата на психологически въпросник.
Изследване на физическото състояние. Необходимо е да проверите цялостното си състояние, жизненост.
анализи, Като цяло няма установени стандарти за провеждане на медицински тестове за сезонна депресия. Въпреки това, специалистът може да поиска дарение на кръв и други тестове, за да се изясни диагнозата.

Както вече отбелязахме, други видове депресия и психични разстройства могат да имат подобни симптоми със сезонна депресия. Затова е необходимо също така че лекарят изяснява следните симптоми:

няма други обяснения за обяснение на промяна в поведението или настроението;
периодите на разочарование се заменят с периоди на неговото отсъствие (например, сте депресирани през зимата, но през лятото всичко е наред);
Тези симптоми се появяват поне няколко години подред.

Как да разпознаем есенната депресия и как да се отървем от нея? Психологът коментира:

лечение

Какво да правим Как да се справим със сезонния блус?

Вие сте били диагностицирани със сезонна депресия. Какво следва? В зависимост от сложността на вашето разстройство могат да използват различни методи на лечение.

Например, зимната депресия се лекува добре с психотерапевтични техники, светлинна терапия и инхибитори на моноаминооксидазата.

Що се отнася до лятото, най-често се използва антидепресанти.

С тази употреба на медикаментозно лечение, за да се излезе от депресия, препоръчително в следните случаи:

има положителна реакция към стабилизатори на настроението и антидепресанти;
съществува висок риск от суицидни актове;
има видими нарушения в социалната или професионалната дейност;
съществуват значителни функционални увреждания;
има тежко течение на депресия;
Според резултатите от психотерапията или фототерапията няма резултати.

Когнитивно-поведенческата терапия също е ефективен метод. Ще бъде полезно да предложите на пациента специална диета и комплекс от упражнения.

Що се отнася до светлинната терапия, тя се състои от курс от сесии, всеки от които трае около 15-45 минути. Този метод се заключава, че към очите на пациента се изпраща пълна гама от ярка светлина. Известно е, че това води до намаляване на производството мелатонин (предизвиква сънливост) и увеличава серотонин.

Съвременните изследвания показват, че провеждането на сесии на фототерапия, заедно с провеждането на курс на антидепресанти, води до положителни резултати.

Как да оцелеем през зимната депресия? Полезни съвети:

предотвратяване

За съжаление в настоящия момент е изобретен метод за предварително спасяване на човек от обостряне на сезонните смущения.

Следователно, пациентите често започват лечението много преди появата на първите симптоми, така че поне намаляване на ефекта от депресията върху техния живот.

Ако имате сезонно влошаване на настроението, но не сте били диагностицирани с депресия, можете да извършвате превантивни действия, насочени към подобряване на състоянието ви.

За това следвайте тези указания:

Опитай се усилено да ходи на улицата най-малко един час всеки ден, а в слънчеви дни този път се увеличава.
Не забравяйте за ползите от редовните физически упражнения, Те значително подобряват общото състояние и повишават тонуса.
Затова, дори и да се чувствате много уморени, опитайте се да се убедите поне за 20-минутна тренировка.
Ако забележите, че се чувствате по-добре следобед, тогава планирайте важни неща за вечерта, а на сутринта да получите нещо лесно и приятно.
Развивайте постоянен режим на деня, ако имате такава възможност. Събудете се сутрин и си легнете в същото време, Ако спите не достатъчно или, напротив, това е много - може да влоши състоянието ви.
Намерете хоби, Може да бъде като дома: плетене, бродерия, рисунка; и активни: кънки, сноуборд или ски. Основното е, че получавате удоволствие от него.
Прегледайте гардероба си, Опитайте се да разредите черните и сивите тонове с ярки цветове.
Почистете. Отърви се от боклука, направи това, което отдавна искаше и постоянно отлага.

Вероятността от сезонна депресия е много висока. Бъдете внимателни към състоянието си и не се страхувайте да се свържете със специалист, ако сте започнали да се чувствате по-зле.