Всички хора в хода на нормалния живот от време на време се сблъскват с различни проблеми и трудности. Всичко това води до лошо настроение. Понякога лошото настроение, или по-скоро неговото отсъствие като цяло може да бъде причинено от обща апатия и не от удовлетворение от живота на един човек. Във всеки случай дълъг престой в мрачно състояние може да причини депресия.
Много хора наричат тази концепция просто продължителна липса на добро настроение, но клиничната депресия е сериозно психично разстройство, което се лекува от специалисти. Като цяло, ако няма да се уреждат сметки с живота, в който случай трябва да се обърнете към психолог, но отдавна са загубили вкуса на миналото, пълен с радост от живота, нашите прости съвети ще ви помогнат.
Свързани: 10 съвета как да се развеселите
Говорете с приятели
Учените са доказали, че общуването с добри приятели елиминира депресивните настроения не по-лошо от лекарствата и скъпите сесии за психотерапия. Опитайте поне веднъж седмично да говорите с някой от приятелите си. Всяка социална дейност като цяло допринася за самочувствието и насърчава различни положителни промени.
Яжте морски дарове
Много проучвания са открили връзка между ниските нива на омега-3 мастни киселини в организма и вероятността от депресия. Тези киселини се съдържат обилно в повечето морски дарове, по-специално в морските риби.
Играйте с домашни любимци
Учените са показали, че в процеса на "комуникация" с животни при хората се развива интензивно "хормони на радостТози урок напълно облекчава стреса и нервното напрежение и именно тези фактори причиняват депресия. Не се притеснявайте, ако нямате приятел с четири крака.
Яжте плодове
Плодовете са богати на витамини и без тях пълното функциониране на тялото като цяло не е възможно. Витамини от група В помагат за укрепване на нервната система, както и за развитието на хормони в тялото, вдъхновяващо. Също така, тези витамини се добавят към състава на много антидепресанти. Например, витамините от тази група се намират в големи количества в авокадо.
масаж
Масажът допринася за нормалното производство на серотонин в мозъка. Това вещество е отчасти отговорно за доброто настроение на човека. За такова стимулиране на настроението, не е необходимо да отидете в скъп салон. Помолете любимия човек или приятел просто да масажира гърба ви. Резултатът не е дълъг.
Често ходи
Разходката на открито, на открито, подпомага формирането на невротрансмитери, необходими за доброто настроение в мозъка. През зимата разходките са още по-актуални. През зимата има по-голяма вероятност да се наблюдава продължителен спад на настроението. Това се дължи на липсата на слънчева светлина по това време на годината. И в хода на ходене, както и при други видове физическа активност, се произвежда необходимото количество вещества, които са отговорни за доброто настроение. Затова през зимата се опитват да компенсират липсата на слънчева светлина чрез ходене.
дъх
Често леката депресия се обяснява чисто физиологично. Една от физическите причини за появата му е недостатъчна вентилация на белите дробове. За да сте здрави и в добро настроение, трябва да дишате дълбоко, да използвате пълния потенциал на белите дробове. За да упражнявате гърдите, които свързват белите дробове, направете следното упражнение всяка сутрин. Легнете на ръба на леглото, като висяте главата си. Във всяка ръка вземете малка гира и ги спуснете за главата. В тази позиция вземете 10 дълбоки вдишвания и издишайте, докато се опитвате да разширите колкото може по-широко гърдите.
кофеин
В умерени количества кофеинът намалява риска от депресия. През деня изпийте няколко чаши чай или кафе.
рутинен
В някои случаи депресията е причинена от скука. Сиви дни, така наречената рутина става причина за загуба на радост и удоволствие от живота. Направете живота си разнообразен. Започнете с малките неща. Започнете работа по друг маршрут, намерете си ново хоби, пътувайте по-често и така нататък.
Свързани статии:
В душата на празнотата. Какво да правим
