Чувствате се безсилни в борбата срещу лошите навици? Разгледайте естеството им, за да познавате врага лично. Какви са пристрастяванията и какво стои зад тях? Как да се отървем от лошите навици без помощта на специалист? Сега предлагаме да разгледаме техните навици от психологическа гледна точка и да се запознаем с методите за справяне с тях.
Какви са лошите навици
Лошите навици са автоматично извършени действия, които имат лош ефект върху самия човек, а понякога и на други.
Какви са лошите навици:
безвреден
Те дразнят другите, но не им навреди.
Не затваряйте вратата към тоалетната, пейте в банята
социален
Роден на базата на взаимодействие с другите.
Използвайте нецензурен език, докоснете другия човек на рамото
зависимост
Психологията разграничава навика и зависимостта, тъй като в първия случай човек може да контролира действията си с помощта на силата на волята, а във втория случай собствената му сила не винаги е достатъчна за него.
Списък на лошите навици
- Дърпане в носа (ринотилексомания). Американски учени водят проучването, като интервюират жители на Уисконсин. Оказа се, че 50% вдигат носа 1 път на ден, 22% - до 5 пъти, 10% го правят 15-20 минути на ден. 90% от тях използват носна кърпичка, 29% хвърлят сухия слуз на пода, 8% оставят на мебелите и 7% я изяждат. В САЩ имаше случай, когато 53-годишна жена, която често вдигаше носа си, счупи носната преграда.
- Глезете ноктите (онихография). Навикът възниква в детството, говори за скритата обида.
- Шопаголизмът (oniomania) е обсесивно желание да придобие нещо. Придружени от постоянна дискусия за закупените. Причините за това са липсата на адреналин, желанието да се чувстваш успешно, слабото ниво на саморегулация. Проучванията на Германския технически фонд в Германия показват, че около 800 000 германци страдат от онкология.
- Преодоляване (хиперфагична реакция на стрес). Загубени любими хора, оцелели от инцидент, болест или емоционален шок страдат.
- Техномания - желанието да има най-модерната технология (телефони, компютри, други приспособления). Това се случва главно сред младите хора, които искат да се справят с времето.
- Пушенето, алкохолизмът, наркоманията са най-вредните навици на човек. Те провокират болести, влошават здравето и допринасят за деградацията. Прекомерната употреба на алкохол или наркотици е фатална. За да се преодолее пристрастяването, трябва много сила, понякога - помощта на специалисти.
- Други обичайни навици са: счупване на стави, прекъсване, смучене на пръста, задържане до късно, ядене на нездравословна храна, пиене на кафе на празен стомах, ненужно използване на лекарства, мастурбиране.
Лоши навици: списък с необичайни изследвания
Измивайте често
Дерматологът в една от клиниките в Лондон Ник Лоу вярва, че навикът за ежедневно миене е вреден. Вода и козметика, по негово мнение, обезмасти кожата, измийте от нея добри бактерии.
Изплакнете устата си след измиване на зъбите
Английският зъболекар Фил Стеммер, изучавайки лошите навици и последствията от тях, говори против промиването. Той е сигурен, че пастата за зъби трябва да защитава емайла. Лекарят не препоръчва да си миете зъбите след вечеря - храната прави емайла по-мек и по-уязвим. Препоръчително е да изчакате половинчасова пауза.
Дълго седи на тоалетната
Израелски изследователи твърдят, че седенето за дълго време в тоалетната е вредно - рискът от хемороиди се увеличава.
Дишайте неправилно
Психотерапевт Нийл Шах не препоръчва дишането само от гърдите. Лекарят съветва да се диша в стомаха, така че застоялия въздух да не застоява в белите дробове.
Предотвратяване на лоши навици
Лошите навици, чийто списък може да продължи безкрайно, е по-лесен за предотвратяване, отколкото за изкореняване. Как да направите това?
- Формирайте здравословни навици. Колкото повече са те, толкова по-малко вероятно е да свикнат с лошото.
- Обективно погледнете себе си. Статистиката казва, че в 80% може да се избегне зависимостта, ако честно си го признаеш за себе си.
- Да бъдете информирани
Начинаещите към хазарта признават, че не възприемат хобито като заплаха за тяхната воля. Човекът трябва да знае за фактите, научните или психологическите изследвания.
Как да се отървем от лошия навик
Намерете корена на проблема
Психолозите са сигурни, че зад вредните пристрастявания стоят психологически травми, фобии, вътрешни процеси. Например, страстта към пазаруването определя липсата на положителни емоции, светли моменти, а пиенето на алкохол е начин да се измъкнем от репресивната реалност, нежеланието да го приемем.
За да разрешите проблема, да намерите индивидуална причина за неговото възникване, можете да използвате метода на откровен разговор със себе си или да говорите с психолог.
Най-честите причини за лоши навици:
- Незадоволени нужди, ниско самочувствие
- Пристрастно възприемане на себе си
- Преувеличавате собствените си отговорности към другите
- Психологическа или физическа травма
За да гледате
Препоръчително е да се наблюдава в кои ситуации се включва отрицателна зависимост. Струва си да се опитваме да избегнем ситуации, места, хора или фактори, които провокират навик.
Измамни себе си
Ако детето вземе кълбо от пясъчника, то ще се разплаче. Но ако промените лопатката на рейка, можете спокойно да дадете опис на собственика. Така и с възрастните. Искате ли да пушите? Яжте бонбони. Дали ръцете ви стигат за прищявка? Намажете го със сметана.
Побързайте бавно
Решавайки проблема, не е желателно да мислим, че това е веднъж завинаги. Категорично в това отношение става по-лошо. По-добре е да се съсредоточите върху номера, например, за да влезете във Facebook не на всеки 20 минути, както обикновено се случва, а 3 пъти на ден. Психологът Хауърд Райхлин, изследвайки как да се отърве от лошия навик, стигна до заключението, че „цифровото“ възприятие дава положителен резултат. Инсталацията може да изглежда така: "Не се отказвам от тютюнопушенето, просто го правя 4 пъти на ден."
Нанесете морков и пръчка
За нарушение трябва да накажете себе си, например чрез рутинна работа. Не можеше да устои на подложката - моята чиния. Дори ако вече блести като огледало. Но за издръжливост е желателно да се насърчаваш. Какво - е индивидуален въпрос.
Избягвайте провокатори
Човек, който се отказва от тютюнопушенето, е в кръг от пушачи - истинска храна. Ако имате искрено желание да се научите как да се отървете от лош навик, трябва да промените социалния си кръг, обичайния ритъм на живота, себе си. Без значение колко трудно може да бъде, но наградата няма да ви накара да чакате - пред вас стои свобода от болезнена зависимост.
Да планирате
Ако решите да водите начин на живот, трябва да планирате деня, така че да е време. Знаейки кога да обядвам и кога да спя, ще можете да предскажете собствените си действия и след това да контролирате поведението си.
В хода на експеримента, проведен от учени от Лондон, се оказа, че 91% от хората, които са направили планове, включително такси, го правят. И само 34% от "непланиращите" се събуждат за сутрешни упражнения.
Потърсете помощ от близки
Те няма да разрешат нашия проблем, но могат да помогнат. Например, да подкрепите морално, да не напускате в труден момент, да се отнасяте с разбиране към странностите или други поведенчески характеристики, които могат да се появят в периода на отсъствие.
Прости ми
Няма нищо лошо в прекъсването. Това е само преходен период, а не крачка назад. Ядат бонбони по време на диетата не означава, че диетата е счупена, а само говори за обикновена човешка слабост. Ако самоконтролът е временно загубен, не е желателно да се обезсърчаваме. Важно е да си простиш и да продължиш по пътя си.
Разказахме какви са вредните навици и как да се отървем от лошите навици без помощ. Но последната дума е ваша. Само искрено желание да промениш живота си за по-добро ще ти позволи да направиш това бързо и безболезнено.
