Как да не бъдете нервни по някаква причина: упражнения срещу нервни състояния

Всяка промяна във външния или вътрешния свят ни причинява емоции, а за много хора те често са не само отрицателни, но и твърде интензивни, води до чувство на безпокойство и тревожност по някаква причина.

Защо се случва това? Как да не бъдем нервни по някаква причина - съвети и препоръки на психолози.

Психология и причини

Безпокойство без причина. Защо съм нервна без причина?

Защо ние са склонни да се тревожат за всеки повод?

Има както обективни, общи за всички причини, така и индивидуални характеристики на всяка отделна личност.

Откъде идва усещането за безпокойство без причина? Отговор на психотерапевт:

обективен

Обективни причини:

промяна на информационната среда. Независимо от факта, че научно-техническият прогрес значително улеснява живота на съвременния човек, той също води до информационно претоварване, тъй като процентът на доходите и количеството информация, обработвана от лицето на всяко десетилетие, се удвоява. Естествено, това води до претоварване на психиката;
високите нива на шум също оказват отрицателно въздействие върху психиката. И това се отнася не само за градската среда - телевизия, радио, фонова музика, която ни придружава почти цялото време на будност, въпреки че човек се нуждае от няколко часа мълчание всеки ден;
намаляване на двигателната активност също води до нарушаване на човешките биомеханизми, което се отразява в работата на психиката.

субективен

Тези причини включват индивидуални характеристики всеки човек.

Нервното напрежение е защитен механизъм, чиято задача в древността е постоянно да държи човека в добра форма и да остава бдителна преди заплахата от нападение от хищници.

В съвременния свят изображение на хищник трансформирани в многобройни нюанси на социалната сфера - това са изисквания за спазване на заеманата позиция, често сложни взаимоотношения с ръководството, заплаха за оставане без работа, страх от критика или осъждане на хората около тях.

Всичко това, прибавяйки огромна бучка, ни кара постоянно да чувстваме натиск върху психиката.

Дори и да не се тревожим за някакъв важен проблем, можем да бъдем обезпокоени и обезпокоени. от общата стойност на всички тези изисквания, които трябва да изпълним.

Неразумните хора с ниско самочувствие са особено податливи на безпричинно безпокойство и с възрастта тенденцията към негативно възприемане на света около нас расте.

Как да спрем да се тревожим за дреболии?

Ами ако сте нервен по някакъв повод?

За да намалите тревожността и да не се тревожите без причина, опитайте се да приближите тревогата си както следва:

Представете си най-негативните последици. ситуацията, която в момента ви притеснява. Страшно ли е? Умишлено открийте за себе си възможен изход от тази ситуация. В същото време имайте предвид, че огромното мнозинство от негативните очаквания не са потвърдени.
Решете най-важните си цели., Приоритизираните ще коригират правилно значението на страховете за постигане на вашите основни цели.
Опитайте се да дадете безпристрастна оценка на текущите събития., Не трябва да се стремите да емоционално да рисувате всяка ситуация.
Опитайте се да се отървете от вината. Трябва да се разбере, че хората около тях възприемат защитата на собствената полза на дадено лице в дадена ситуация по напълно нормален начин.
Също така, се откажете от ненужно състрадание - ако не можете да помогнете на никого с нищо, това не означава, че трябва да бъдете измъчвани от угризения.

Как да спрем да бъдем нервни по някаква причина? Психологически съвет:

Какво да правим

Как да спрем да се тревожим за дреболии?

Не си струва поемат отговорност за решенията или действията на другите хората - те сами трябва да вземат правилните решения.

Освен това те имат право на свобода на действие и не се опитват да им отнемат тази свобода.

Опитайте се да отхвърлите страховете и притесненията си. - повечето от тях просто не се сбъдват. Опитайте се да стигнете до малък компромис със себе си - например, живейте два или три дни без страх и страх. Може би ще ви хареса и няма да се върнете към тях изобщо.
Не натрапчиво преглеждайте възможна проблемна ситуация. в ума си много пъти подред. Повярвайте ми, вашето несъзнателно и така го правите. Опитайте се да преминете вниманието към текущите събития - в крайна сметка, правилната оценка на ситуацията в момента ще ви позволи да избегнете проблеми в бъдеще.
Така че фокусирането върху настоящето не е нищо повече от предупреждение за вашата загриженост в бъдеще.
Избягвайте да бързате. Ускорението само по себе си е стресираща ситуация, в която всяка дреболия ще бъде досаден елемент - телефонно обаждане, незначителна молба на някой да бъде разсеян, незначителни промени от планираните дейности.
Опитайте се да разпределите правилно времето за работа и почивка. Не смесвайте всичко в една голяма купчина - по време на работното време сте длъжни да работите - точно както на почивка трябва да оставите мисли за работа. Превключването на умствената дейност всъщност само увеличава вашата работоспособност, така че не мислете, че професионален проблем, оставен без надзор, за известно време губи възможността да бъде решен - напротив, вашата почивка само ще увеличи шанса за решаването му.
Оставете мнението на другите с тях. Не позволявайте много влияние върху вас. Не забравяйте, че всеки човек, ако те негативно оценява, преследва, преди всичко, собствените си цели и убеждения. И вие имате всяко право на собственото си.
Опитайте се да намалите очакванията си от хората около вас. - несъответствието с вашите идеи само ви изважда от равновесие, но не определя сегашната ситуация. Нека другите имат свои недостатъци.
Приемете собствените си недостатъци. Не трябва да бъдете много разстроени - всеки от нас не е без негативни качества.
Обичайте себе си така, както сте. Повярвайте ми - никой не е съвършен.

Как да се успокоиш и да престанеш да си нервен? упражнения:

упражнения

Много нервен за всеки случай. Как да се научим да контролираме себе си?

Какви са упражнения може да намали нивата на тревожност? Какво може да се направи, за да се облекчи страхът или безпокойството?

Но преди всичко - да решите кои ситуации ви карат да се тревожите - и ако е възможно, да ги избягвате.

В същото време не трябва да бягате от реалността - ако проблемът изисква задължително решение, по-добре е да го правите по-бързо. И тук защитете се от дреболии, които са без значение, но те могат сериозно да развалят настроението ви, можете.

Отделете почивка от страха си. Опитайте се да направите нещо друго, когато чувствате особено силно безпокойство. Не е необходимо едновременно да се прави някаква сериозна или важна работа - напротив, да правиш каквото искаш, което те успокоява и причинява морално удовлетворение. Тя може да бъде четене на любимата ви книга, гледане на филм, компютърна игра - нещо, което може да ви позволи временно да обърнете вниманието си.
Опитайте се да оставите проблема си толкова дълго, колкото е необходимо, за да го разрешите.
Правете физически разряд. Излагайте се на физическо натоварване, което може да ви накара да бъдете наистина уморени - естествено, ако не ви е противопоказано от лекарите. Такава стъпка е добра стимулация на умствената дейност, защото тялото се учи да преодолява стресови ситуации и впоследствие по-добре реагира, адаптира се към външни промени.
Обърнете внимание на водните процедури. Те могат значително да подобрят вашето психо-емоционално състояние. Това може да бъде или оттичане, душа, или по-екстремни типове - изливане на ледена вода или плуване в зимен езерце.
Сравнете ситуацията с най-лошия възможен вариант. Такава психологическа техника може да предизвика по-адекватна оценка на проблема ви.
Направете емоционално освобождаване - може да бъде и сълзи и смях. Ако е необходимо - плачете. Или се опитайте да се смеете на собствения си проблем. Намирането на емоции ще ви помогне да възстановите психическото равновесие.
Водете си дневник. Поддържането на дневник не е нищо повече от вербализация на вашите проблеми. По този начин ще можете по-ясно да дефинирате страховете и страховете си.
Може би ще разберете, че някои от тях са толкова неясни, че не можете сами да разберете от какво се страхувате.
Намерете си лесна задачакоето е в състояние да ви даде удоволствие. Почувствайте, че сте в състояние да поддържате по-висок ритъм - това ще ви донесе удовлетворение от факта, че сте способни на повече.
А просто сметка в моменти на емоционален стрес може също да ви върне към баланс. Ако чувствате тревога - пребройте до двадесет - тази техника ще улесни преживяването на такива моменти.
Моля, седнете с малки подаръци. Позволете си малко прищявка по време на тревога - например, тя може да бъде незначителна, но приятна покупка. Всъщност нашето съзнание ще приеме това като малък успех, който ще ви помогне да възстановите контрола на ситуацията.

Помнете - повечето от вашите притеснения са само във вашето съзнание и нямат шанс да се превърнат в реалния живот. Бъдете отворени не само за тревожност, но и за положителни емоции.

Вредно ли е да си нервен? Научете от видеоклипа: