Всички ние редовно наблюдаваме ситуации, когато някой, поради своята небрежност, попада в неприятна история. Въпреки това, след това разгласявам? Не само ние ставаме свидетели, но и ние, от време на време, се оказваме невнимателни. Защо се случва това? Възможно ли е да се справим с това? Как да развием вниманието? Колко е трудно? Има ли някакви специални упражнения за внимание? Колко време трябва да се посвети на това? Какво е обучението на вниманието? Ако внимателно прочетете тази статия, ще намерите всички отговори.
Какво е вниманието?
Внимателността е способността да се концентрираме върху изпълнението на определена дейност, да се фокусираме върху конкретен обект или феномен. Съответно, обучението на вниманието се състои в развиване на способността на човек да фокусира вниманието си, а не да го разпръсква наоколо.
Най-често външните стимули ни пречат да се концентрирамеили отделни мисли. Например, за студентите е трудно да се съсредоточи върху изпълнението на писмена задача, когато съсед на бюрото се намесва в провеждането на урок и го напада. Дори ако този ученик е сам в стаята си, но в главата си всички мисли ще бъдат посветени на игра на футбол с приятели, той също няма да може да бъде внимателен.
Оказва се, че когато се опитвате да разберете как да развиете внимателност, на първо място е необходимо да разберете как можем да се научим да фокусираме и преследваме всички външни мисли.
Как да развием вниманието?
В допълнение към развитието на това качество, не по-малко време трябва да бъде посветено на способността да разпознаваш разсейването и да се бориш с тях. В Time Management има концепция за хронофаги, които буквално „поглъщат” нашето време и усилия. Същото може да се каже и по отношение на вниманието, което може да пострада и от подобни "хронофаги". За да не навредят, е необходимо да се разбере какво разсейва нашето внимание и краде време.
Например, някой иска да се съсредоточи върху важна работа, но той е разсеян от шума на улицата или от мисли за вчера вечерта. Докато човек не се отърве от тези фактори, той не може да се посвети изцяло на тази задача. Какво да правим? С уличните звуци по-лесно се разбира. Можете да затворите прозореца или да използвате слушалки със светла мелодична музика, за предпочитане без думи. Мислите да се преодолеят по-трудно. Тук ще помогне само волята. Ако главата е пълна с "бъркотия", тогава е по-добре да вземете кратка пауза, да изпиете чаша чай или кафе, през което време се опитвате да мислите за всичко, което искам.
Как да тренирате внимателност?
Обучението на вниманието се състои в развиването на умения за концентриране и концентриране. Съществуват различни упражнения за внимание, които могат да се правят без допълнителни устройства или с помощта на онлайн услуги, които са свободно достъпни в интернет.
Как да се подобри вниманието? Колко време може да отнеме? - Въпросът е риторичен и не предполага ясен отговор. Факт е, че всеки отделен случай е индивидуален. Всичко зависи от способностите на човека, неговата възраст и количеството свободно време, което той може да посвети на обучението. Някой ще усети резултатите за една седмица, а друг ще се нуждае от няколко месеца или дори повече. Но всички те споделят едно нещо. Както тези, така и другите трябва да предприемат "първата стъпка", в противен случай от "нулева марка" не се движи.
Ефективните техники за развитие на вниманието включват:
- Отчетност на определени обекти или обекти;
- Запаметяване на части;
- Дневник на паметта;
- Игри за намиране на различия;
- Мобилни приложения;
Първите три метода не изискват допълнителни устройства, а четвъртият и петият метод най-често се нуждаят от достъп до интернет.
Преброяване на определени обекти или елементи
Един добър начин да развиете внимателност е да преброите всички елементи по време на разходка. Например, ако обикаляте града, можете да преброите коли с определен цвят, специфични знаци на магазините или лампи. В случай на разходка през гора или поле, алтернатива ще станат растенията, насекомите или птиците. Колко пъти сте срещали бреза, катерица, калинка и др.
Запаметяване на части
Развитието на внимателността е свързано със способността да се концентрира. Вземете някакъв предмет в ръката си и се опитайте да запомните възможно най-много подробности. Желателно е това нещо да е малко по-разнообразна топка или пирамида. Можете да направите това с хората, но е желателно предварително да ги предупредите за това. Малко вероятно е някой да го хареса по време на разговор, който го преглежда от главата до петите. След това трябва да се опитате да възпроизведете в паметта колкото е възможно повече детайли. Това упражнение помага за развитието на паметта и вниманието.
Дневник на паметта
Това не е непременно дневник в истинския смисъл на думата. Можете да го направите без да пишете мисли на хартия. Достатъчно е да се разхождате в най-близкия парк или площад вечер, като си спомняте всичко, което се случи през деня. Например, с кого са се срещали, с какво са носели, за какво говорят и т.н. Това упражнение, в допълнение към развитието на грижите, допринася за подобряване на паметта, както и за здравето на мозъка като цяло.
Търсете разликите
Стара популярна игра, в която трябва да намерите разликите между няколко подобни снимки. Много добре обучена внимателност и постоянство. Подобни игри са представени в голям брой случаи в Интернет. Има и страници на печатни издания. Можете да го играете в реалния живот, като помолите приятел или роднина за помощ. Докато играчът напуска стаята или затваря очи, помощникът трябва да скрие нещо. Какво точно? Струва си да разберете. Например, колко чаши са били в услугата? Липсват ли всички? И може би има по-малко вестници на масичката за кафе? Няколко тренировки и развитието на грижите.
Мобилни приложения
В допълнение към загубата на време за гледане на социални мрежи и видео игри, смартфоните могат да бъдат наистина полезни. Особено ако ги инсталирате за разработване на приложения. Има много специализирани програми за подобряване на работата на мозъка, включително за повишаване на вниманието. Те могат да бъдат намерени, ако регистрирате заявка в търсачка. Чрез инсталиране на поне едно такова приложение можете да го използвате във всяко удобно за вас време, да изпълнявате ежедневни задачи или да преминавате през поредица нарастващи нива на сложност.
Сигурни сме, че след като прочетох тази статия, стана ясно как да развием вниманието. Този процес не е един ден или седмица. Чрез обучението вниманието трябва да се подхожда отговорно и търпеливо. Основното е да се редуват различните упражнения за внимание, в противен случай те могат да се отегчат и да се превърнат в рутина. Колкото по-разнообразен е подходът за развитие, толкова по-големи са шансовете за успешното й изпълнение и бързото постигане на поставените задачи.
