След стресиращ, емоционално интензивен ден може да е трудно да спите. Ако това състояние продължи дълго време, то е изпълнено с нарушено функциониране на нервната система, което може да доведе до развитие на психични разстройства.
Състоянието на човек, който казва „Не мога да заспя“ може да се дължи на различни причини:
- умора;
- вълнение;
- болка;
- външни фактори (светлина, шум и др.).
Следователно, за да може процесът на заспиване да отнеме по-малко време, е необходимо да се повлияе на конкретна причина във всеки конкретен случай.
Общи препоръки
Нарушаването на режима на работа и почивка, а именно навикът да си лягаш всяка вечер по различно време, води до нарушения на съня. По правило такива хора не могат да заспиват през нощта, а на сутринта им е много трудно да станат. Затова е необходимо да се развие навик да лежите и да ставате по едно и също време всеки ден, включително и през уикенда.
За добра почивка и нормална работа, мозъкът се нуждае от достатъчно количество кислород. Ето защо, преди лягане, полезно е да се ходи с тиха крачка, а стаята винаги да се излъчва.
Грешната диета е друга причина, поради която може да е трудно да заспите. При тежки натоварвания през деня не винаги е възможно да се намери време за нормално хранене. 
Мнозина правят без закуска, като си спомнят, че искат само да ядат по-близо до нощта. Преяждането в късната вечер лесно предизвиква затруднено заспиване. Също така е невъзможно да заспите на празен стомах - всички, които седяха на строги диети, се сблъскаха с това.
преумора
Хронична умора, стрес, проблеми на работното място - една от най-честите причини да не заспите.
Един съвременен човек в един ден натрупва много нерешени въпроси, които започват да се въртят в главата ми веднага щом дойде време да си легне. Опитайте се да се научите как да се дистанцирате от тях, водени от популярната мъдрост „Сутрин е по-мъдър от вечер“ или известната фраза на Скарлет О'Хара „Ще помисля за това утре.“
Запишете всички въпроси, които трябва да бъдат разрешени, на лист хартия - отделен или в дневник. Учените отбелязват, че проблемът на хартия помага за облекчаване на мозъка - не се страхувате да забравите за нещо важно и да се чувствате по-спокойни.
превъзбуда
Един ден, изпълнен с емоции, може да доведе до безсъние. Това е особено забележимо на примера на малките деца, които са почти невъзможни за легло след посещение на ярко събитие или весело пристигане на гости. В този случай, трябва да се отпуснете: вземете контрастен душ, гореща вана, пийте чай с успокояващи билки, включете добра музика.
Ако състоянието на емоционална нестабилност ви преследва дълго време, препоръчва се да се свържете със специалист, за да предложите седативни лекарства, които ще ви помогнат да заспите.
Болка и външни фактори
Ако нарушенията на съня са причинени от болка, консултирайте се с лекар и коригирайте причината. Тук не бива да използвате хипнотици - необходимо е да се премахне източникът на проблема.
Не забравяйте да изключите всички електрически уреди, които са в спалнята - мигащата светлина на телевизора или шумът на работеща системна единица може да ви попречи да заспите, въпреки че ви се струва, че дори не обръщате внимание на тях.
Закачете плътните завеси върху прозорците, които няма да пропускат светлината. Спално бельо, пижамите трябва да бъдат направени от естествени материи, приятни за тялото - трябва да сте удобни, докато спите. Ако е необходимо, сменете матрака, одеялото, възглавницата.
