Всеки човек понякога трябва да се събуди в пот след ужасни сънища. Кошмарите са причина за нарушения на съня, засягат здравословното състояние през деня, поради загуба на нощен сън и могат да предизвикат тревожност и раздразнителност.
Какви са причините за кошмарите, как можете да се отървете от тях? Ще научите отговорите на тези въпроси, като прочетете тази статия.
Съдържание на статията:
Рискова група, причини за кошмари
Начини за борба
Коментар на психолог
Рискова група
Най-често ужасните сънища идват на децата. Това явление в детството не е нарушение: по този начин детската психика се бори със страховете, научава се да ги приема и изпитва. Най-склонни към кошмари са деца от 4 до 8 години. 
Също така, кошмарите често мечтаят за хора с богато въображение: художници, журналисти, музиканти, писатели и други представители на творчески професии.
Кошмарните сънища също могат да бъдат страничен ефект на професии, включващи риск или нужда да виждат сцени с насилие или смърт. Тази подгрупа включва пожарникари, полицаи, лекари, спасители, военни.
Причини за кошмарите
Най-честата причина за кошмарите е яденето преди лягане. Претоварената вечерна стомашна закуска работи в пълна сила и не позволява на тялото да се отпусне. Усещането за тежест и неприятното състояние, свързано с преяждането, също не допринасят за добрия сън.
Второто популярно обяснение защо сънува кошмарите е пиянството или махмурлука. Бруталната сила има отрицателно въздействие върху цялото тяло като цяло и проблемите със съня са неговите обичайни последствия.
Една от причините за кошмарите може да бъде сериозно събитие или преживяване, случило се предишния ден: раздяла с любим човек, ужасни новини или насилие. Крайните житейски ситуации провокират силни вътрешни преживявания, които се отразяват в ужасни сънища.
Тежко заболяване с треска може също да предизвика кошмари.
Започването на употребата или спирането на употребата на някои лекарства, които засягат човешката нервна система, може да доведе до нарушен спокоен сън. Ако преди това сте използвали успокоителни или антидепресанти и внезапно сте спрели курса, кошмарите могат да бъдат следствие от това действие.
Как да се справим с кошмарите?
Преди да направите нещо, опитайте се да разберете защо кошмарите са във вашия случай.
Ако това е еднократна ситуация след прекомерно пиене или тежка храна, опитайте се да не повтаряте това отново. Яжте най-малко 3 часа преди лягане и се опитайте да не ядете тежки храни през нощта: месо, ядки, бобови растения.
Разработете ритуал за лягане. Вземете топла вана с ароматни успокояващи масла, сложете чиста пижама, изпийте чаша ароматен чай от лайка. Отидете в леглото в определеното време, не спите до късно.
Прекарайте повече време на чист въздух. Работата в условия на затворено помещение и радиация на битова и офис електроника провокира кислородно гладуване, което е честа причина за кошмари. Опитайте се да се върнете у дома пеша или да отидете поне на няколко спирки до къщата си През почивните дни правете набези в природата и не стойте вкъщи.
Ако сте имали същия ужасен сън няколко пъти, опитайте се да го запишете в най-малкия детайл. Помислете какво може да означава всеки феномен, обсъдете мечта с любим човек. Говоренето на проблема е част от психологическата терапия, а в случая с кошмарите може значително да подобри ситуацията.
Ако често се събуждате в кошмарен процес, опитайте се да ги представите с положителен край. Препрограмирайте ума си така, че следващия път той да може да даде положително отношение.
За творческите хора рисуването е чудесен начин да се отървете от кошмарите, които ги преследват. Опитайте се да изобразите мечтата си на хартия, като използвате материалите, които харесвате: бои, цветни моливи, химикалки. Арт терапията не е напразно използвана активно от психолозите, тъй като има полезен седативен ефект. 
Започнете да спортувате. Проучванията показват, че хората, които правят физическа работа всеки ден, не страдат от кошмари. Ако физическата работа за вас е свързана само с почистване на къщата или пътуване до страната през лятото, регистрирайте се в най-близкия фитнес център и посетете тренировки няколко пъти седмично. Осъществимо физическо натоварване ще бъде отличен доставчик от ужасните сънища.
Ако кошмарите ви преследват дълго време и описаните методи не помагат да се отървете от тях, трябва да се свържете с психотерапевт. Може би причината за ужасни сънища са дълбоката психологическа травма или нервната болест. Специалист ще ви помогне да определите правилно причината за кошмарите и да предпише необходимото лечение.
Оксана, Северодвинск
