Умора след работа, стрес - нормалната реакция на организма. Въпреки това, само докато това състояние може да бъде елиминирано с добра почивка. Ако слабостта и летаргията не излизат дори след здрав сън, релаксация, това е хронична умора. Защо възниква, какво заплашва и какви методи за справяне с него са най-ефективни?
Какво е хронична умора?
Хроничната умора е психо-емоционално състояние, което се придружава от постоянна загуба на сила, сънливост, намаляване на концентрацията, влошаване на паметта. Също така, някои пациенти с този синдром имат:
- неразумни главоболия;
- безсъние;
- раздразнение, лошо настроение;
- намален имунитет, чувствителност към алергии;
- увеличени лимфни възли;
- мускулни болки, слабост.
Депресия, загуба на желание за живот, често треска (до 38.5) също могат да бъдат симптоми. Сложността на диагнозата на синдрома се крие във факта, че симптомите са подобни на много други заболявания. Ето защо, основният признак на заболяването е слабост и умора, които продължават дълго време - от месец до година.
Най-чувствителни към това заболяване са жени на възраст 25-45 години и тийнейджъри.
За да разберете как ефективно да се справите с този синдром, по-добре е да знаете защо се случва изобщо.
Причини за хронична умора
Психо-емоционален и физически стрес
Интензивният темп на работа, непрекъснатият стрес, изтощаването на тялото без подходяща почивка отнемат последната сила. След като причините се елиминират, радостта, лекотата не се връщат веднага. Рехабилитацията може да отнеме седмици, месеци. Ето защо мнозина, като се отърват от негативните фактори и не получат незабавно подобрение, погрешно започват да търсят други причини. Или, още по-лошо, те се отказват и това само прави умората по-лоша.
Хронични заболявания и вирусни инфекции
В такива случаи заболяването се нарича астения. След продължително или остро заболяване имунитетът отслабва повече от всякога. Тялото прекарва последните ресурси, за да елиминира негативните ефекти - да възстанови тъканите, да поднови кръвта, да отстрани остатъците от токсини. Той също така изисква енергия. Ако след заразяването пациентът не обръща достатъчно внимание на правилното хранене, съня, умората ще напомни за себе си дълго време.
Грешен начин на живот
Дори ако човек се чувства здрав, но пренебрегва ежедневието, това е пряк път към постоянно чувство на изтощение. Неправилното разпределение на времето между работа и почивка, хаотична нездравословна храна, нередовен сън, лоши навици влошават благосъстоянието.
Околната среда
Жителите на мегаполисите по-често страдат от хронична умора, отколкото тези, които се заселват в малки градове или села. Отработените газове на машините, производствените отпадъци в заводите, облъчването от машини, малък брой естествени зони имат отрицателно въздействие върху здравето.
Какво може да се направи, за да се премахнат тези причини и накрая да се насладят на радостите от живота?
Как да се отървем и да се възстановим от хронична умора
Научете се да се отпуснете
Ако има няколко свободни часа вечер, по-добре е да не бързате да ги харчите за приспособленията. Вместо това, те са перфектни:
- творчески дейности - музика, танци, рисуване и др .;
- медитация, използване на техники за релаксация;
- СПА процедури и други релаксиращи козметични процедури;
- срещи с добри приятели, роднини;
- четене;
- разходки на чист въздух;
- игри с домашни любимци.
Ако работата отнема цялото свободно време, това е тревожен сигнал, че е време да се промени работното място. Не е приятно да се изразходват всички пари и да се харчат за възстановяване и лечение на изтощение. Работохолизмът понякога боли - по-добре е да се вземе предвид.
Посетете лекарския кабинет
Ако причината за умората е във физиологични проблеми - това е причина да отидете на терапевта. Как може да помогне?
- определяне на остатъците от инфекцията, предписване на лекарства за отстраняването му;
- предписват приема на добавки, витамини за укрепване на имунната система;
- повишаване на нивата на хемоглобина в кръвта;
- напишете посоката на физиотерапията, физиотерапията;
- да отвори болница за добра почивка;
- изпрати в медицински дом или специалист в тясна област - диетолог, алерголог, ритмолог и др.
Ако стресът е в основата на синдрома, ще е необходима помощ на психотерапевт. Той ще учи:
- по-лесно да се реагира на проблемите на живота;
- отпуснете се бързо с помощта на техники за релаксация;
- успешно се справят със собствения си живот, поемат контрола върху ситуациите;
- обичайте себе си, грижете се за тялото си;
- идентифициране на основния психо-емоционален проблем и справяне с него;
- вярвай в себе си, излизай от депресията.
Като цяло винаги е по-добре да слушате съветите на лекарите, независимо от избрания метод за справяне с умората.
График на ден
И отново по темите за храненето, съня и лошите навици.
Нощна почивка. По този въпрос е по-добре да разчитате на личен биоритъм. Как да го дефинираме? Погрешният биологичен ритъм се изчислява от усещането за сънливост. Когато искате да спите - тогава трябва да си легнете. Това е погрешно. Проблемът е, че хората с хронична умора често изпитват безсъние или, напротив, постоянна сънливост.
Правилният вариант е да се разчита на моменти от най-високата физическа, умствена дейност. Совите често работят вечер, а жабите са на върха на интелигентността точно преди обяд. Гълъбите обикновено са най-активни в средата на деня.
Диета. Основните принципи са представени в таблицата.
| Хранене по едно и също време | Нередовни закуски |
|---|---|
| 4-, 5 единични хранения | 2-, 3-кратно преяждане |
| Обилна закуска | Тежка вечеря |
| Прием на витамини, добавки, предписани от лекар | самолечение |
| Отхвърляне на тежка храна 2-3 часа преди лягане | Липса на закуски строго след 6 часа |
Вредни навици. Очевидно е, че отказването от тютюнопушене, наркотици и алкохол в големи количества е необходимо за поддържане на здравето. Използването на такива вещества - изборът на лицето. За тези, които все още се опитват да се отърват от такива навици, има съвет: трябва постепенно да се откажете от лошите навици, като ги замените с нещо друго. Вместо цигари - бонбони, вместо алкохолни напитки - полезни бульони.
Добавете свежест и чистота
В къщата. Мръсни, затрупани, тесни стаи измъчват. Не е изненадващо, че в такива условия се случват депресия и слабост. Нека почистването не е най-приятното нещо, но е полезно. Най-добре е да не забравяме и излъчването.
Chlorophytum, Ficus, spathiphyllum, алое добре пречистват въздуха в стаята, така че би било хубаво да се сложи няколко саксии с тези растения на перваза на прозореца.
Във въздуха. Това е особено вярно за жителите на големи, страшни градове. В метрополията кислородът е замърсен с прах, така че парковете и другите зони на природата са водещи позиции в списъка на местата, които е желателно да посещавате често. Още по-добър вариант е да напуснете града - в селото, в страната, в природата или в здравния курорт. Морските или планинските курорти се препоръчват да посещават поне веднъж на всеки три години.
Кажете „да“ на спорта
Физически упражнения в чист въздух укрепват тялото добре, подобрява имунитета, подобрява мозъчната функция. По-добре е да започнете с прости упражнения, постепенно увеличавайки натоварването, продължителността на занятията. Лидерите, които се отърват от умората, са такива спортове:
- плуване;
- лека атлетика;
- гимнастика, спортна аеробика;
- колоездене.
Танцуването е друг чудесен начин да се предизвика производството на ендорфини, серотонин. Тези хормони увеличават активността и са отговорни за доброто настроение.
Обичайте морската солена баня
В зависимост от вида на солта, такива водни процедури могат да имат почти обратен ефект. В идеалния случай - купувайте неоцветени морски кристали. Но ако искате да вземете ароматизирана вана, по-добре е веднага да научите за въздействието на различни миризми върху тялото. Например иглите успокояват нервната система, изчистват дихателните пътища и цитрусовите плодове подобряват кръвообращението и подхранват добре.
За да се извърши такава процедура се препоръчва не повече от веднъж на всеки два дни. Не можете да вземете солна баня веднага след хранене. По-добре е да се организира такава почивка вечер или поне след обяд.
Колкото и парадоксално да звучи, понякога хроничната умора се елиминира с помощта на дейност. За лечението на този синдром няма да са необходими скъпи лекарства, процедури. Така че, всичко е само искрено желание, действие. И можете да си го позволите.
