Как да облекчим нервното напрежение
Стресът и нервното напрежение развалят не само здравето, но и влияят на качеството на живота като цяло: нервната и винаги е на ръба, ние правим още повече грешки в работата и разрушаваме живота на роднини и приятели, разсипвайки негативи върху тях и ги провокирайки на провали. Нека поговорим за това как да облекчим нервното напрежение без медикаменти.
Разбира се, за да се отпуснете, просто не се напрягате, но не живеем на островния рай, така че стресът е често срещано явление. И тайната е, че стресът е по-силен, колкото повече драматизираме ситуацията и "навиваме" себе си и всички наоколо. Ако например компютърът се разпадне, можете спокойно да предприемете всички мерки, за да го поправите, или да измъчвате другите, да се поддавате на истерия и да не правите нищо, да съсипвате връзката си с господаря си и с близките си.
Как да не обърнем всички наоколо и да престанем да бъдем невротични?
Направете си дневник
Но да не рисувам колко съм зле и колко лош е всеки. Не, трябва да споделите негативните си мисли и тревоги с него, да анализирате проблемите и да намерите изход.
Например запис може да изглежда така:
- Пишем всичко, което искаме да изхвърлим от себе си
- Научете уроци
- Практикуване на негативни преживявания
Правете физически упражнения
Малко упражнение увеличава съпротивлението на стрес и ако се включите в компания, това е още по-добре. Основното нещо, което тези класове са забавни, но иначе защо. Днес изборът на това, което ви харесва, е прост: има много фитнес клубове, програми и ценови политики, които са много различни. Танците също ще се справят. След работа, е напълно възможно да се отпуснете и да се отървете от бучките на нервите, просто като научите нови движения ... и да получите освобождаване на ендорфини в кръвта.
Зимно плуване и душ
Това е не само адреналин, но същите ендорфини, които се освобождават по време на реакцията на студа. Ние просто обучаваме тялото да реагира на стрес (което е студена вода), изпръскване на хормоните на радостта. Всеки, който не е израснал до такава крайност, може просто да влезе в басейна. Също така освобождаване от отговорност.
медитация
Не, не се гмуркайте в нирвана за целия ден и отидете при господаря от Тибет. Пет минути на ден под звукова медитация ще ви позволят да се откъснете от всички проблеми и да не се навредите в резултат на стрес. Дори една сесия ще помогне, да не говорим за редовна практика.
Да, на първо място ще бъде трудно да се забрави за всички спешни въпроси, но с течение на времето ще се окаже.
В допълнение, по време на медитация може да дойде начин да се реши един от проблемите ви.
Има и други методи за релаксация, като йога нидра, по време на които цялото тяло постепенно се отпуска, а след това вниманието "скача" от една част на тялото в друга.
музика
Да, без значение какво, само ако ви хареса. Това са и ендорфини, а също така и положителен ефект върху химичните процеси в мозъка. По време на работа можете да носите слушалки, а най-добрата музика за облекчаване на стреса е бавно етно и околно.
Мислейки за всичко утре
Глупаво е да се създава суматохата и илюзията за насилствена дейност вечер, трескаво се опитва да намери решение на проблема вечер. На сутринта, във всеки случай, ще бъдете по-свежи и по-весели, а опитите за решаване на проблем през нощта могат да бъдат безплодни и само да развалят съня ви. В резултат на това и сутрин нищо няма да се случи. Така че, ние започваме да се отпуснете вече по време на пътуването у дома. Така че, ако имате изключително важен проблем, можете да си обещаете, че ще помислите за това утре сутрин, веднага щом се събудите. Организацията и съзнанието ще направят отстъпки, а сутрин вашето нещастие вече няма да изглежда като гранитен блок, както изглеждаше вечер след тежък ден.
Тук и сега
Всички описани по-горе техники ще дадат резултати и ще увеличат устойчивостта на стрес само ако практикувате през цялото време. Но как да облекчим нервното напрежение сега? Можете да контролирате дишането.
Дихателни упражнения
Ние проветряваме стаята и заемаме удобна позиция. Би било хубаво да го направите в природата, но и не е необходимо.
Дишаме свободно и лесно, вдъхвайки се на резултата 7. Представяме си как дишаме енергия или спокойствие. Задържайки дъха, отново пребройте до седем. Ние също издишваме на седем сметки и визуализираме как освобождаваме напрежение, гняв или раздразнение. Задържаме дъха си и повтаряме. Това може да се направи за 5-10 минути. ден, и ако е трудно да се броят до седем, можете да започнете с пет или шест сметки. Тогава белите дробове ще се развият сами.
Незабавно решаване на проблеми
Той също така ще помогне да отидете на кратка разходка, яде парче лют пипер (също адреналин и ендорфини), прегръдки (не се колебайте да помолите вашия съсед да ви прегърна), чай (например, смес от черно със зелено и листа от касис и лайм). И понякога трябва да се пенсионирате и изобщо да викате, да биете ръцете си върху мебели или възглавница (можете да направите торба за пробиване), да пеете с висок глас. Не се страхувайте, че емоциите бич и камшик - това е нормално. По някаква причина ни научиха, че негативните емоции са лоши, но те просто са.
Свързани статии:
12 стресови ситуации, които трябва да напуснат живота
9 дразнещи мисли, които ни пречат да се наслаждаваме на живота
Как да се справим със стреса
