Съвет на психолог: Депресия

Депресията е една от най-сериозните заболявания на ХХI век. Да живееш с нея е трудно и рисковано. Редакторите подготвиха съветите на известни психолози как да преодолеят депресията и да подобрят живота си.

Михаил Лабковски

Известният психолог подчертава, че депресията, на първо място, не трябва да се лекува, а да се извършва постоянна превенция, за да се предотврати това. За тази цел той препоръчва следните упражнения:

Провеждайте непрекъснат мониторинг на състоянието си. Саморефлексията е вашият основен помощник в превенцията на заболяването. Ако се чувствате, както пише Гогол, че „нямам вкус на кафе тази сутрин“, това е тревожен сигнал, който е важен за слушане.
Не се опитвайте сами да разрешите всичките си психологически проблеми. Забравете за такива понятия като "Аз съм мъж", "Аз съм сам", най-важното в превенцията на депресията е способността да споделяте проблемите си с други хора. Не е необходимо (но желателно) да бъдете експерт, доброто разговори от сърце към сърцето ще облекчи състоянието ви.
Направете каквото искате за вас. Не се страхувайте понякога да се поддавате на внезапни импулси: „екстра” блуза или посещение на кафе в някакъв момент може да ви спаси от появата на депресия.

Какво да направя, ако депресията вече е започнала? В тази ситуация, според Лабковски, първото нещо, което трябва да направите, е да се обърнете към професионален психолог. Не се опитвайте да се отнасят по никакъв начин! Колкото по-дълго отлагате посещението, толкова по-лошо става състоянието. Това не е така, когато трябва да спестите пари.

Разпознайте и осъзнайте факта, че сте депресирани. Това е болест, но лечима болест.
Не си позволявай да обичаш страданието си, не съжалявай за себе си без причина. Реалният живот не е бразилска серия и не трябва да чакате за момент или човек, който да ви измъкне от депресията. В тази ситуация следвайте правилото: "спасяването на удавящите се е дело на самите удавящи се хора".
Отървете се от негативната среда възможно най-скоро. Ако вашите приятели по време на срещи само правят това, те се оплакват от живота, ниските заплати, лошото управление, спират да общуват с тях.
Потърсете мотивация в околната среда. Тя не е задължително да бъде изключително положителни емоции, докато тази ситуация ви докосва, предизвиква вътрешен интерес.

Андрей Курпатов

Андрей Курпатов е един от водещите специалисти в областта на психологията, който се занимава с проблема за лечение на депресия. Той е написал два практически инструмента за борба с тази болест: "5 спасителни стъпки от депресия до радост" и "Лечение на депресията". Съвети от Андрей Курпатов:

За да започнете лечение за депресия, намерете алармата зад нея. Трябва да обърнете депресирания си свят и за това ви трябва опорна точка. Може да има три такива точки: сериозна трагедия, която драстично променя целия ми живот; голям брой "малки проблеми"; проблем на избора, когато това или онова положение избутва в задънена улица
Отърви се от "вътрешния сняг" - мисли, че се опитваш да криеш безуспешно състояние. Те парализират цялата активност, правят невъзможно справянето с вътрешния стрес и превръщат острата тревожност в хронична.
Направете инвентаризация на мислите си. Запишете ги. Уверете се, че всичко в този свят е просто ужасно. Хвърли това парче в кошчето и никога повече няма да го помниш.
Никога не съжалявайте за себе си! Осъзнайте, че страданието е илюзия. Когато се отърваваме от вътрешното самосъжаление и тяхната съдба - депресията ще започне да намалява.
Погрижете се за бизнеса. Вземете работата на важен проект, който няма да остави свободното време. Създайте дневни графици: нека графикът да бъде възможно най-стегнат.
Отървете се от лошите мисловни инсталации в главата си. - Както наричаш кораб, така ще плава. Същото се отнася и за мислите. Като възприемате всичко негативно, вие създавате враждебен свят около вас.
Внимавайте сами: каква оценка давате на събитията? Ако депресивните (всичко е лошо и само ще се влоши), тогава болестта ще се развива повече. Опитайте се да промените вектора на зрението - всичко ще се промени.
Пасивността увеличава депресията. Действията не трябва да бъдат насилие срещу себе си, но е по-добре те да са. Поне малко, но редовно.
Не се опитвайте да преодолявате депресията само с антидепресанти. Проблемът живее във вашите мисли, така че трябва да се борите с него в "вътрешното поле".

Депресията се формира, когато няма положително укрепване в живота, когато няма удоволствие. И след началото на депресията всичко остава същото и околните хора започват да го избягват. Налице е порочен кръг: липсата на положителни подкрепления - депресия - още по-осезаема липса на положителни подкрепления. В резултат на това не е фиксирана активност в мозъка, а пасивност, тъй като тя носи най-малко неприятности.

Михаил Литвак

Психологът смята, че депресията се дава на човек, за да може да мисли за себе си. Но трябва да се бориш с него. Специалистът предлага редица препоръки към тези, които са изправени пред това заболяване:

Свържете се с вашия психиатър. Това е единственият човек, който може да ви осигури истинска помощ в борбата с депресията.
Не се опитвайте да търсите „себе си“ в други хора. Новите отношения няма да ви спасят от депресия
Научете се да правите разлика между депресия и депресия
Не изграждайте нереалистични планове, поставяйте си постижими, близки цели. Когато постигнете желаното, чувството на радост надвишава тревожното състояние
Отървете се от чувството за вина: че сте болни - няма пряка вина. Това е просто обстоятелство, което трябва да се приеме като факт.

Анатолий Добрович

Специалист в книгата си “Излез от депресия” дава редица препоръки, като по този начин можеш да се справиш с болестта. Авторът смята, че е важно да се признае болестта във времето и да започне лечението, чиято задача е да елиминира временните неизправности на биохимичното ниво, възникващо в мозъка.

Намерете причината за собствената си депресия и не сравнявайте диагнозата с форумите в интернет. Напишете на лист хартия всичко, което ви смущава, и след това изхвърлете отвън това, което обществото ви налага. Например, неуспешната реформа на правителството едва ли е била причината за вашето заболяване.
Намерете своето хоби. Колкото по-малко свободно време имате, толкова по-добре. Постоянно опитвайте нещо ново.
Промяна на заданията. Често причината за депресията става нелюбима работа. Ако се чувствате всеки ден, че отивате на тежък труд, това е сериозна причина да започнете да обмисляте нови свободни работни места.
Създайте своя собствена идеология и се придържайте стриктно. Помнете, че вашите мисли формират света около вас. Колкото по-позитивни нагласи, толкова по-често животът ще поражда положителни моменти.
Престани да мислиш постоянно за лошото. Отърви се от информационния шум, намали времето, прекарано в интернет. По време на депресия е по-добре да се откажат от социалните мрежи: красивите снимки с перфектни лица само допринасят за появата на депресивни мисли в главата ви.
Спрете да общувате с whiners и губещи. Околната среда пряко влияе на психологическото състояние. Успешните хора обикновено мислят положително. Опитайте се да се свържете с тях по-често.
Спортни игри. Упражнението е чудесен начин за борба с болестта, тъй като ендорфинът, хормонът на радостта, се освобождава в човешкото тяло.
Направете живота си по-светъл. Този съвет трябва да се разглежда в буквалния смисъл. Заобиколете се с неща от светли цветове, в дрехите предпочитате бели и пастелни цветове.
данни

Борбата с депресията е доста сложен процес. Обобщавайки горните съвети на известни психолози, можем да направим следните заключения:

за да преодолеете депресията, трябва да промените начина си на мислене
самосъжалението допринася за развитието на болестта
донесе повече физическа активност в живота, ще отвлече вниманието от негативните мисли
срещнете нови хора, създайте положителна среда около вас
прекарват по-малко време в интернет, не губете време за информационен боклук
консултирайте се със специалист и анализирайте проблема подробно