Има трудни ситуации, когато има нужда да се успокоите, да разберем как да го направим по-добре.
Психолозите правят препоръки, предлагат ефективни начини да отидете на спокойно състояние.
Не мога да се успокоя: какво да правя?
Вие сте в силна стресова ситуациячувстваш тревожни, нервни преживявания, трудно ти е да седиш.
Може би, в областта на слънчевия сплит, имаше неприятни усещания, бързо сърцебиене.
Това са всички знаци, в които се намирате състояние на нервно напрежение.
Ако сте много притеснени, тогава се опитайте да не превъртате в мислите на негативен сюжет и лоша версия на ситуацията.
Ти се притесняваш, накрая започваш да мислиш за лошото стресът и тревожността са допълнително засилени.
Следователно, на първо място, човек трябва да се отърве от мисли, които предизвикват негативни емоции.
Как да се научите да се успокоявате?
За да се научите да се успокоите бързо, си струва овладеят уменията за самоконтрол, Ако имате силна нервна система, вие перфектно поддържате самообладание в различни ситуации, по-лесно е да се успокоите.
Все пак, голям брой стресови фактори влияят ежедневно на хората в големите градове. В крайна сметка нервната система се влошава, и всеки път става по-трудно да се успокои.
Методи за съвместна собственост с вашата нервна система:
- Правете йога. Колкото и странно да звучи, този съвет, но практиката на йога и медитация учат самоконтрола. Извършвайки асани, дихателни упражнения, балансираш нервната система. Медитацията изисква способността да се отпуснете, да спрете да мислите, да се откачите от реалността.
- Кажете си: Много неща се случват около мен, не заслужаващи внимание. Наистина те те натовариха в транспорта - нещо критично ли се случи, което изискваше увеличено възбуждане на нервната система? Nachamila съсед - така че е лошото й настроение, струва ли си да се обръща внимание на негативните хора, които се опитват да развалят настроението ви и да се подхранват от вашата енергия?
- Създайте благоприятна среда около вас. Нервен интериор - направи пренареждане, лепило тапети, промяна на мебели. Аз не харесвам работата - и кой не позволява да се намери друг.
Начини без наркотици
Когато сме нервни, се опитваме да прибегнем до помощта на успокоителни. Проблемът е, че те могат да имат обратен ефект.
Ако човек е депресиран, тогава някои са седативи, дори безвреден като валериана, в състояние да влоши състоянието. Ето защо е важно да се научите да се успокоявате без медикаменти.
средства:
- затворете очи, поемете дълбоко въздух и издишайте бавно, след като издишате лека пауза;
- преди да отговорите на опонента си, умствено пребройте до десет, вероятно е необходимостта от отговор да изчезне и няма да развалите настроението си с разгорещен конфликт;
- ако причината за вашата загриженост е човек, който разваля настроението ви, да се измъкне от контакт с него;
- разберете, че има неща, които не могат да се променят и затова няма смисъл да се тревожите за тях;
- включете аудиофайла с приятна мелодия без думи, като например флейта или китара;
- пийте чай с мента, но не в един глътка, а бавно, вдишвайки аромата;
- някои помагат за физически упражнения - клякам, размахване на ръце, бърза крачка, скокове.
Развивайте уменията за поддържане на самоконтрол във всяка ситуация.
Психологически съвет: как да се успокоите
Психолозите са изучавали добре проблема с тревожността и ефектите на стреса върху човека.
И спрете да плачете
плач - реакция на естествен стрес.
Изпитвате недоволство, гняв, чувство за несправедливост - защо ви направиха това?
Заедно със сълзите тялото освобождава се от хормоните на стресаВъпреки това, когато има много сълзи, те често се повтарят, ден след ден, това е и един вид стрес за тялото.
Поемете няколко дълбоки вдишвания. Оставете себе си да плачете, но не плачете, оставете сълзите да текат естествено.
Опитайте се да не мислите за проблема, който е причинил вика, тъй като това предизвиква втора вълна от емоции. Измийте лицето си със студена вода.
Настройка преди изпита
Тестът е стресиращ във всеки случай, но неговият ефект може да бъде минимизиран.
- Не претоварвайте, почивайте, замествайте вашите изследвания с други дейности. Необходими разходки, лека физическа активност без претоварване.
- Яжте правилно, Яжте повече плодове, протеинови храни, витамини, пийте сокове.
- Отнасяйте се към изпита като следващ жизнен етапзаслужава преживяване.
- Настройте се така, че дори да не получите максималния резултат, това не е причина да се тревожите.
- Престани да мамиш, помислете за лошото, помнете: нашите мисли са материални, затова култивираме позитивно и оптимистично отношение към случващото се.
- Спете достатъчнолегнете навреме. Ако сънят е нарушен, приемливо е леко успокоително - майчино сърце, валериана, чай с мента или мелиса, но не забравяйте - превишаването на дозата ще доведе до сънливост през деня.
- Подгответе всичко предварително - дрехи, канцеларски материали.
- Като облекчение на стреса можем да Ви препоръчаме лек масаж.
Ако е възможно, не седнете през нощта, изучете материала предварително, за да почивате добре през нощта преди изпита.
Издърпайте се заедно в стресови ситуации
Как да се успокоите след силен стрес? Какво се препоръчва:
- дихателни упражнения;
- промяна на ситуацията;
- не се съсредоточават върху един вид дейност;
- отидете в друга стая;
- пие чай;
- не отговарят на атаките на събеседника.
Не бъдете нервни преди интервюто.
Интервю, особено ако той е първият, - голям стрес.
Потенциалният работодател оценява, наред с други неща, самоконтрола, самоувереността ви.
Вземете няколко дълбоки и бавни вдишвания, преди да влезете в офиса. Не пийте прекалено много успокоителни.в противен случай съществува опасност да изглеждат потиснати и умствената дейност ще се забави.
Настройте се на факта, че дори и да не сте приети на тази работа, това не е краят, има и много други възможности. Представете си, че това е игра, в която опитвате ръката си.
Как да заспим?
Как да се успокоите преди лягане?
За жителите на големите градове проблемът с безсънието е повече от уместен. Всеки поне веднъж се сблъска с неспособността да заспи.
Как да накараш себе си да заспиш? Има няколко правила и препоръки.:
- не гледайте телевизия преди лягане, страшни и драматични филми, изпълнени с чувства;
- Минимизирайте социалните мрежи, ако ви причинят стрес и раздразнение;
- пийте топло мляко с мед, ако няма противопоказания за тези продукти;
- Не яжте прекалено силно преди лягане. Ако имате апетит, по-добре е да използвате чаша кисело мляко;
- овладейте медитацията;
- разходка преди лягане ще ви помогне да заспите;
- придържайте се към ежедневието си, обучавайте се да си лягате и да ставате едновременно;
- тежката умора допринася за лошия сън, коригира графика и натоварването.
Ако безсънието причини постоянно неразположение, консултирайте се с лекар.
Не се безпокойте преди раждането
Преживяването преди раждането е природен феномен.
На практика всяка жена преминава през процеса на раждане. в момента технологията е високаЛекарите следят всички промени в състоянието на раждащата жена, така че рисковете са минимални.
Раждане на дете - естествен процес, Говорете с Вашия лекар, ако имате някакви притеснения. Психолозите работят в родилните домове, можете да се запишете за консултация с тях. Не гледайте видеоклипове за раждане, ако това причинява стрес и негативни преживявания.
Добри резултати Ви дава възможност да посетите специални класове за бременни жени, където съветникът ще ви каже как се работи, ще ви научи как да дишате и да се държите правилно по време и след процеса.
Преди да лети със самолет
На пръв поглед изглежда, че е много страшно да се издигнеш в небето. Ако обаче обърнете внимание на статистиката, ще видите това самолетът е един от най-безопасните видове транспорт.
На конвенционалните магистрали произшествията се случват всеки ден, а самолетите успешно достигат дестинацията си. Страхуваме се, защото инцидентите с самолети се изразяват в медиите, обикновено са големи.
Ние сме свикнали с автомобилни катастрофи и смятаме това за естествен съпровод на съвременния живот. Не гледайте през прозорецаако ви кара да се чувствате неудобно. Включете приятна и релаксираща музика, помислете за дихателните практики.
Преди операция
Лекарите и психолозите отдавна са забелязали, че успехът на операцията повлияни от настроението на пациента.
Престани да мамиш и да мислиш за лошото. Ако имате някакви притеснения, обсъдете ги с Вашия лекар.
Не обсъждайте операцията с хора, които нямат необходимите знания.
Преди важен ден опитайте се да избягвате допълнителен стрес, не гледайте драматични филми, не слушайте хора, които могат да ви поставят за негатив. Кажете на себе си, че всичко върви чудесно.
След кавга
Как да се успокоите след кавга със съпруга си? Взаимоотношенията в семейството често са причина за стрес и повишена нервност. Разправям се с любим човек за дълго време удари от коловоз. Какво да направите:
- опитайте по време на шоудауна да не ставате лични, дори ако партньорът се опитва да го направи;
- запази спокойствието си;
- първо да прекрати конфликта;
- негодувание не е най-добрият начин да се успокоите, опитайте се да не развивате това чувство в себе си;
- всеки има право на собствено мнение, така че най-добрият вариант е да се намери компромис;
- мислите какво е по-важно за вас - предмета на спора или запазването на отношенията с роднините;
- изпийте чаша вода или ментов чай;
- Релакс и облекчаване на стреса ще помогне на баня с ароматни масла или морска сол.
Ако конфликтът продължи, излезте навън, потърсете чист въздух, разходка из къщата - физическата активност ще спомогне за намаляване на нивата на стрес и ще се успокои.
В случай на проблеми при работа
Ако попаднете в неприятности на работното място, помислете какво Винаги можете да си намерите друга работа. Задържането на позицията, която причинява постоянен стрес, не си струва.
Работата е част от нашия живот, но тя не е толкова важнатолкова много да се тревожи за нея.
- Оценете причината за неприятностите - дали сте виновни, обстоятелства или други хора - това е важно, за да намерите най-приемливото решение на проблема.
- Правете дихателни упражнения, ходете пеша.
- Опитайте се да не вземате на сърцето какво се е случило - вашето здраве е по-важно.
- Помислете дали има начин да се определи ситуацията. Ако е имало конфликт с колеги или началници, разработете план, как бихте го разрешили с полза за себе си.
- В къщи се къпете.
- Привлечете подкрепата на близки - напълно е възможно те да дадат полезни съвети.
Как да угасим гняв сам по себе си, ако всичко разгневи?
Ако всичко е досадно и досадно, необходимо е да разберете защо това се случва, Често причината е проблем с щитовидната жлеза - в този случай лекарят ще препоръча подходящо лечение.
Ако имате признаци на депресия, отидете на психолог, той ще проведе първична консултация, ще даде препоръки.
Раздразнена нервна система Няма причина. Често лошото ни настроение сигнализира за проблеми в тялото, така че пътуването до терапевта и пълното изследване ще бъдат полезни.
Обърнете внимание на следните съвети:
- Научете се да възприемате света по-спокойно. Какво те дразни? Шумни съседи, тълпа в транспорта, глупави хора? Много малки неща не си струват нашето внимание, просто се опитайте да ги игнорирате. Досадно тълпата в транспорта - отидете пеша, купи кола или поръчайте такси. Не харесвате района на пребиваване - голяма причина да се движите. Досадното дело - и това, което ви държи в него - откриете друго, причината, поради която е трудно - просто извинение.
- Намерете своето хоби което ще бъде удоволствие.
- Отидете на спортдвижите повече, активността ви позволява да се отървете от негативните емоции.
- Разнообразявайте живота си, не се ограничавайте до дома и работата - срещайте се с приятели, отидете в киното, отидете в друг град за уикенд - вашето тяло и психика се нуждаят от разклащане и промяна на пейзажа.
В много отношения причината за нашата нервност е дисбаланс на нервната система, Променете начина си на живот, по-лесно се свържете със ситуации и хора около вас, а след това ще има много по-малко причини за преживяване.
Как да се успокоя? Методи:
