Как да развием воля и защо е толкова важно да го направим - ще намерите отговори на всички тези въпроси в тази статия. Има много дефиниции за воля. Моята дефиниция е следната. Волята е мярка за способността на човека да превърне своите намерения в реалност, продиктувана от съображения за рационално планиране, противно на моментните импулси (желания, навици, слабости, емоции, страхове и т.н.).
За задачата за развиване на силата на волята, идеално подходящи, са онези методи, които в своята основна цел служат съвсем различни цели, но по пътя допринасят за развитието на гореспоменатото качество.
Това може да изглежда трудна, тромава дефиниция, но всъщност, ако погледнем конкретни примери, става ясно за какво говоря.
теория
За какво е необходима волята?
Например, решихте да се откажете от пушенето (можете да поставите на място "спиране на тютюнопушенето", всяка друга цел: да отслабнете, да спрете да пиете, да работите повече, да започнете да спортувате и т.н.). Имате намерение (да се откажете от цигарите), което се основава на разумно желание да водите по-здравословен начин на живот, да живеете по-дълго, да харчите по-малко пари за цигари.
Това намерение се противопоставя на навика на тютюнопушенето, желанието да се отдаде на слабостта, положителните емоции, свързани с тютюнопушенето. Това зависи от силата на вашата воля дали можете да пренебрегнете моментните желания в името на постигането на дългосрочна цел, дали можете да се откажете от пушенето и да сте здрави.
Това е като теглене на война, от една страна, дългосрочни планове, които отразяват естествените стремежи на индивида, а от друга - моментните желания и инстинкти. Грубо казано, това е борба на ума с тялото.
Причината казва: пушенето е вредно от смъртта. Трябва да станем рано, за да се справим. Трябва да ядете по-малко, за да сте здрави и красиви.
Тялото реагира: няма нищо по-приятно от сутрешната цигара с кафе, може би ще си позволиш такова удоволствие? Защо ставате толкова рано? Вземи още малко сън! Яжте тази вкусна торта, вие сте гладни! Ами ако часовникът е 2 часа сутринта?
Това е конфронтация на желанията на по-ниските и по-високите нива. Съпругата ми, когато ме попита дали искаш да отидеш на бързо хранене, понякога отговаря: искам, но не искам. Тя означава, че, от една страна, нейният мозък иска удоволствие, свързано с усвояването на достъпна и вкусна (поради хранителни добавки) храна, но от друга - тя не иска да разваля здравето й с мазни храни и да се насища.
Колкото по-развита е волята, толкова по-лесно преодоляваме тялото си, спечелвайки най-високите желания над най-ниското, във всеки от нашите дейности, във всяко предприятие. Колкото по-слаба е волята, толкова по-трудно е да се противопоставят на слабостите, навиците и по-ниските нужди на тялото.
Липсата на воля е липса на свобода.
Човек със слаба воля може да попадне във вечното робство на тялото си, в навиците си. Воден от слепи инстинкти, той вече няма да има право да избира.
Ако на тялото е наредено да спи преди обяд, тогава този човек ще го направи, дори и да има някои важни неща, които трябва да направи в този момент.
Ако тялото е заповядало да яде, тогава човек ще вкара третия хамбургер в себе си, дори ако задникът му вече не се вписва в асансьора, и не може да се изкачи по стълбите поради недостиг на въздух.
Ако тялото заповяда да пие, тогава пие, докато не се изключи, а черният му дроб не се пръсне.
Този човек може да е наясно с проблемите си и къде води. Може би той дори страстно иска да се отърве от тях, да започне нов живот, да намери свобода от желания, но не успява. Липсва силата да каже желанията си: „Не, днес решавам какво да правя, колкото повече не ме заповядваш!”, Защото човек не е развил воля.
Затова той страда: намеренията му не се реализират и плановете не се изпълняват. Това, виждате, не е най-завидната позиция.
Дали волята се поддава на развитие?
Добрата новина е, че волята се развива. Всеки човек, без значение в каква пренебрегната ситуация е той, независимо колко слаб е той, може да придобие контрол над своите желания.
Само преди няколко години аз самият страдах от пълна липса на самодисциплина. Бях неорганизирана, разсеяна и мързелива. Дълго време не можех да върша никаква работа, тъй като тя бързо ми отегчаваше. Беше ми трудно да се справя с мързел: не исках абсолютно нищо да правя. Не можех да се справя с навиците си: пуших и пих много.
Това се отрази негативно на качеството на живота ми. Вътрешното объркване създава външни.
Няколко пъти бях на ръба да бъда изгонен от института. Не съм подготвял изпитите зле, защото не се подготвях за тях. Просто не можех да направя себе си. Мога да правя всякакви глупости: да седя в интернет безцелно, да пия бира, да гледам телевизионни предавания, просто да не се уча.
Не съм работил с работата, защото всичко падна от ръцете ми, не можех да се насиля да направя нещо.
Наблюдавани са здравословни проблеми: пристъпи на паника, дефицит на вниманието, наднормено тегло. Нямах достатъчно сила на воля да започна да се занимавам със спорт, да подредя собственото си тяло.
Сега всичко в живота ми е много по-добро: здравето ми е добро, работата ми също ми харесва, не пия, не пуша и не използвам други наркотици. Всичко това е в миналото. В крайна сметка виждате този сайт, на който прекарах много време и усилия.
Това струваше и струваше голяма воля. Почти всеки ден принуждавам себе си да работя, прекосявайки мързел. Волята ми даде възможност да постигна целта си.
Искам да развивам този сайт, искам да помагам на хората и да го правя.
Исках да се откажа от пушенето и пиенето - направих го.
Искам да се развивам, така че всеки ден работя върху себе си: медитирам, спортувам, йога, чета книги.
Сега изпълнявам плановете си и не ги задържам поради мързел. Искам да го направя, мога да го направя и да го направя.
Тази формулировка изразява голямата свобода, която волята ни дава. Силата на волята може да осигури добра основа за добро здраве, силни връзки, лично щастие и благополучие.
Защо е толкова трудно да придобиеш власт над желанията?
Нашето тяло е зашеметяващ пример за дизайнерски решения на природата. Тялото незабавно ни информира за възникналите нужди, подкрепя тъканния метаболизъм, обработва някои вещества и произвежда други, като голяма лаборатория.
И всичко това работи автоматично, ние не трябва да регулираме, например, процеса на доставяне на хранителни вещества от стомаха към други части на тялото. Всичко това се случва само по себе си, без да засяга съзнанието ни.
Всички тези процеси бяха със забележителна дълбочина „развита” от еволюцията и кодирани в генетичния код.
Автоматичните, несъзнателни механизми на тялото са много умни и сложни, като суперкомпютър. Но, подобно на безсмислена машина, те са силно ограничени в възможностите си, ако не се поддържат.
човешки ум.
Без значение колко умен компютър е, можете да го заразите с вирус, който го принуждава да изпълнява същата операция в кръг, докато се използват всички ресурси от паметта.
Само човек, машинен оператор, програмист може да реши този проблем. Компютърът не мисли за това, че отново стартира изпълнението на злонамерена програма, прави го без да мисли, защото няма съзнание.
Мъдростта и глупостта на нашето тяло
Същото се случва и с нашето тяло. Колкото и да е сложно, работата му изисква намесата на ума. Например, вие сте пушач. Действието на никотина провокира мозъка ви да произвежда вещества, които са отговорни за чувството на удоволствие.
Ако тялото се свикне с никотина, тогава без участието му те изпускат по-малко и усещате желанието да пушите, като отговор на необходимостта на организма да възобнови химическия обмен.
Всеки знае, че тютюнопушенето е вредно, всички са наясно, че тютюнопушенето води до заболяване и смърт. Въпреки това, тялото продължава сляпо да изисква нова доза вещество, което не е необходимо за него и е вредно за нея, точно както изисква вода или храна, какво наистина се нуждае от живот.
Тялото извършва безсмислен зловреден софтуер на нивото на химически обмен на мозъка, като нормален компютър, заразен с вирус. Умът може да даде команда да спре тази програма. Дали ще бъде изпълнено или не, зависи от вашата воля.
Друг пример за такова неразумно поведение на тялото може да се намери в нежеланието да ставате рано и да правите упражнения. Зареждането е добро за тялото, събужда го, изпълва го с тон.
Защо тогава, ако е толкова полезно, тялото му се съпротивлява толкова много и е необходимо, понякога, невероятни усилия на волята да принуди себе си да станем от леглото и да се движим?
Отново, въпросът е в несъзнателните алгоритми на нашето тяло. Тялото е свикнало да реагира на опасност. Защо да се движи, когато нищо не те заплашва, тогава се къпеш в топло легло в най-безопасната среда!
Тогава, за да развеселите и да донесете ползи за здравето, казвате. Но тялото не знае за него, то се ръководи от настоящия момент, съображения за моментна необходимост, неизменния алгоритъм на работа!
Само умът притежава чувство за умствена перспектива, знания и опит, които знаят, че спортът е полезен и пушенето е вредно. Причината е, че би било по-добре да спрете да пушите и да спортувате.
Умът е от другата страна на безусловните, слепи рефлекси на тялото и волята реализира своите планове.
Волята ви позволява да правите това, което не искате да правите (желания на по-ниско ниво), но това, което трябва да направите (висши мотиви).
Защо трябва да тренирам тялото?
Постоянното отдаване на тялото, по-ниските ви желания, накрая се превръща в навик. Колкото повече отиваш в светлината на твоите моментни слабости, емоции и мързел, толкова повече сила те печелят над теб. Прилича на наркомания.
Затова е толкова трудно за мързеливите хора да се съберат заедно. Дори и мисълта да започне да се движи някъде, да прекосиш себе си, вдъхва страх в тях, защото те са твърде привързани към желанията на телата си.
Тялото трябва да бъде държано под постоянен контрол, обучено, само тогава човек може да стане независим от своите основни желания и да престане да бъде заложник на настоящия момент във времето!
Сигурен съм, че много хора не ядат месо не заради прекомерното чувство на жалост към животните, а защото желанията на тялото за тях нямат такава ключова роля като останалите.
И ако е така, тогава най-високите нужди (съображения за здравословен начин на живот, етика, религия) започват да надделяват над по-ниските (за да получат удоволствие от обичайната храна, да напълнят стомаха). Но това е целта за развиване на волята, самодисциплината и една от целите на саморазвитието като цяло!
Аз не съм вегетарианец, защото не можете да получите всички необходими витамини (В12, D) от растителни храни. Но отскоро строго ограничих консумацията на месо поради здравословното хранене. Използвам само риба и в същото време го ям не всеки ден. (Прочетете повече в моята статия: „За и против”)
Но преди да бях ял месо за закуска, обяд и вечеря и не можех да си представя различен ред.
Аз не съм страстно защитник на животните, а не фанатичен проповедник на здравословния начин на живот. Не ям месо, защото за мен е лесно да го направя, за мен това не създава никакви трудности да се отрека от това удоволствие, заради принципите на здравословното хранене и само заради експеримента. Защото съм се научил да казвам „не“ на тялото си и да казвам „да“ в ума си.
Удоволствието от яденето на месо не е основен критерий, за да ям, ако преследвам някои дългосрочни цели. Лесно ми е да откажа от удоволствието, което носи алкохол, мога да ставам рано и да правя упражнения, сякаш не ми харесва. За мен това не е голям проблем, тялото ми ме слуша.
Толкова ли са важни желанията на нашето тяло?
За някои от вас, които четат тази статия в момента, може да изглежда, че всеки ден е изключително трудно да се отречем от всякакви удоволствия. Не е така. За да опровергая това убеждение, аз описах моя опит.
Сега, за много от вас, малките удоволствия на тялото могат да изглеждат значими и велики. Може да мислите, че не можете да живеете без вашите навици. Уверявам ви, че това е илюзия.
Като дете мислех, че шофирането на автомобил и в същото време навигацията в града е много трудно. Сега карам кола без затруднения и знам къде да отида и къде да се обърна.
След като вдигнеш тялото си, всичките му желания вече няма да бъдат толкова значими и важни. Не мислете, че аз проповядвам на някой монашески начин на живот, призовавам ви да се отървете от привързаността към тялото и да станете чист дух. Това е невъзможно. Просто искам да станете господари на вашето тяло, а не негови роби.
Уверявам ви, че това е голямо щастие и свобода.
практика
Силата на волята е като мускул, за да я развиете е необходимо да я подлагате на редовни натоварвания. Всеки път, когато действате в противоречие с вашите минутни желания, този мускул расте и укрепва. Ако спрете да правите това, мускулът става слаб и слаб.
Започнете с малко
Това е мотото на моя сайт - "започнете малко". Ако отидете на фитнес за първи път, тогава няма да вдигнете тежка мряна, защото в този случай ще счупите и хвърлите този спорт.
По-добре е да започнете с леки упражнения. Мускулите трябва бавно да свикнат с товара, ако преди не сте ги натоварвали, не трябва да се стремите да постигнете всичко наведнъж. Започнете с нещо лесно.
Следните съвети ще ви помогнат да се движите в правилната посока.
Не се опитвайте незабавно да приложите всички препоръки, които ще видите по-долу! Уверете се, че е много трудно за неподготвен човек. Затова адекватно оценяват собствените си способности.
Прилагайте тези принципи в живота постепенно, започнете с нещо едно. За да започнете, например, въведете сутрешно упражнение в ежедневието си. Опитайте се да медитирате всеки ден в продължение на поне 10 минути. След това продължете да следвате другите съвети, тъй като сте готови.
Организирайте ежедневието си
Започнете да ставате рано
Няма нужда да спите, докато не спре. Опитайте се да ставате всеки ден по едно и също време. Вашият ден започва с пробуждане, ако продължите с тялото си и спите по-нататък, тогава мускулът на волята не се движи, не се затопля.
Ако при събуждане започвате да сте мързеливи, тогава по-късно, през целия ден, е много по-трудно да се принудите да направите нещо.
Но ако полагате усилия и се насилвате да се издигнете, дори ако тялото ви се съпротивлява отчаяно, вие ще активирате волята си, ще месите този „мускул“ в самото начало на деня. При това всяка ваша дейност на този ден ще стане по-лесна и по-продуктивна. Физическата активност е много по-лесна, ако сутрин сте сгънали всичките си мускули. Същото се случва и с волята. Трябва да донесете този мускулен тонус.
Сънят и будността не са само елемент от дисциплината, той е много полезен за здравето.
Планирайте бизнеса си и следвайте плана.
Научете се да следвате плана. Задайте си ежедневни, седмични, месечни или постоянни насоки и ги следвайте. Например: напишете 3000 думи днес за саморазвитие, довършете четенето на тази книга до края, прочетете една книга на месец, мийте чиниите след всяко хранене, почистете хард диска месечно и т.н.
За да нямате изкушението да измислите причина да не правите нещо, тогава направете правилото, че делото все още трябва да се направи и планът не трябва да се нарушава.
Например, ако планирате да правите джогинг три пъти седмично, можете да организирате занятия през деня, както желаете, единственото изискване е планът да бъде завършен до края на седмицата.
Ако никога не бягате днес и днес е вече неделя, ще трябва да бягате три пъти този ден.
Не отлагайте за „по-късно“
Ако нямате обективни причини да не правите това, което сте обещали да направите - направете го. Нека да бъдете мързеливи и да не искате - все още дайте обещание, научете се да стъпвате над "Не искам". Развивайте своя волеви мускул.
По-добре е да направите нещо, докато можете сега. Кой знае какво ще се случи след това? Не знаем как да гледаме в бъдещето. Изведнъж много неща ще се появят и тогава няма да имаме време да правим нищо? Ако правите всичко във времето, животът става много по-удобен и натоварването на недовършената работа не оказва натиск върху психиката. Знам това сам.
Отидете на спорт
Спортът перфектно дисциплинира и развива волята, защото физическите упражнения са постоянно преодоляване на мързел и съпротива на тялото. По време на всяка сесия трябва да преминете през себе си, чрез мускулна умора и дискомфорт.
Много хора не спортуват, защото им липсва сила на волята. Но това е самостоятелен процес. За да повдигнете щангата 100 пъти подред, имате нужда от физическа сила, но ако вдигате тази щанга всеки ден, силата ви ще се увеличи и рано или късно ще направите 100 асансьора.
Ако не спортувате, започнете да правите прости упражнения сутрин. Эти упражнения должны подчиняться распорядку, например, делать зарядку 5 раз в неделю. Как заставить себя заниматься спортом?
Упражнения с утра способны зарядить тонусом «мышцу воли». Если вы сделаете зарядку, то потом, весь день, вам будет легче бороться с искушениями и делать то, что вы запланировали.
Меньше занимайтесь ерундой
Ограничивайте время, которое вы проводите за бессмысленной, отупляющей деятельностью, вроде просмотра сериалов или работы в социальных сетях. Читайте больше художественной и обучающей литературы, проводите время на свежем воздухе. Развивайтесь, совершенствуйте свои навыки, узнавайте новое из книг и из других источников.
Давайте себе обещания и выполняйте их
Превращайте «надо» в «даю слово». Например, вы думаете, «надо убраться дома». Часто бывало у вас так, что дальше этой мысли дело не шло? Целый день вы страдали ерундой, а порядок дома так и не навели, несмотря на то, что подумали, что неплохо было бы это сделать. Поэтому превратите «надо» в «даю слово» или «обещаю». «Обещаю до конца дня навести порядок в квартире!» Пускай выполнение обещания станет для вас делом чести. Обещания помогают поддерживать самодисциплину.
Превращайте любое свое намерение в обещание. Вы решили, что проводите много времени перед компьютером? Хватит ругать себя за это! Лучше пообещайте себе не сидеть в интернете вечером дома после работы!
Читайте об этом более подробно в моей статье сила данных себе обещаний.
Соблюдайте гигиену и поддерживайте порядок вокруг себя
Гигиена - также элемент дисциплины, который подчиняются строгому распорядку. Чистите зубы два раза в день, умывайтесь, мойтесь и брейтесь регулярно. (Надеюсь, это все итак делают, написал это на всякий случай)
Поддерживайте порядок дома и на рабочем месте. Убирайтесь, мойте посуду, чистите мебель. Организуйте порядок в ящиках своего стола и на жестком диске своего компьютера. Удаляйте ненужные файлы из папок, избавляйтесь от неактивных контактов в списке QIP или Skype, чистите свою электронную почту от спама. Создайте логичную структуру директорий на своем компьютере.
Сдерживайте свои гастрономические слабости
Реже питайтесь в фаст-фудах. Учитесь готовить. Ешьте больше полезной пищи. Попробуйте приготовить питательное и вкусное блюдо на ужин без использования мяса, хотя бы один раз в неделю. Этот опыт может оказаться новым и интересным для вас.
Исключите, хотя бы частично, из рациона сосиски и прочую гадость. Почитайте статьи о здоровом питании и попытайтесь следовать данным там рекомендациям.
Если вы много едите и у вас проблемы с лишним весом, ешьте меньше. Учитесь терпеть легкий голод. В таком случае организуйте распорядок в питании и следуйте ему. Питайтесь три раза в день и ничего не ешьте в перерывах.
Работайте над избавлением от вредных привычек
Реже пейте алкоголь, меньше курите, а лучше, вообще бросайте. Каждая сигарета, каждая бутылка пива - это маленькая слабость. Эти слабости веду к деградации воли и торжеству низших потребностей над нашим разумом.
Занимайтесь медитацией
С медитации можно начать развитие силы воли. Введите эту практику в свой распорядок дня. Медитация помогает расслабиться, привести в порядок мысли. При помощи практики можно научиться контролировать свои эмоции и свое тело.
Именно медитация дала значительный толчок для моего личного развития. В те времена, когда я только начал медитировать, я пил, курил, не занимался спортом, не мог планировать свои дела и доводить дело до конца. Все это пришло потом, но начиналось все с медитации.
Эта практика очень хорошо дисциплинирует, так как занятия подразумевают жесткий распорядок: вы должны медитировать два раза в день для достижения нужного эффекта. Следует отложить все свои дела и сидеть в одной позе до конца сеанса и стараться удерживать внимание чем-то одном. Если внимание уходит в сторону, вы его возвращаете в исходную точку. Это отличная тренировка для силы воли.
В книге Келли Макгонигал - The Willpower Instinct написано, о том, что научные исследования выявили, что медитация увеличивает содержание серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Именно эта зона мозга отвечает за силу воли, тогда как импульсивными решениями руководит центральная его часть.
"Со временем их[тех, кто занимается медитацией] мозг начинает работать как отлаженная волевая машина" - утверждает автор книги. И это действительно так. Именно регулярная медитация помогла мне укрепить силу воли, когда мне так ее не хватало. Для меня все началось с этой практики, а уж потом последовало все остальное: спорт, отказ от сигарет и алкоголя и дисциплина. Медитация сделала из меня, ленивого и неорганизованного человека, более собранную и дисциплинированную личность.
Даже один единственный сеанс медитации способен зарядить вас «резервом силы воли» на весь оставшийся день. Я замечал, что если я не помедитирую с утра, то моя «мышца силы воли» не будет в тонусе. Тогда дела будут идти тяжело и с сопротивлением, я мне будет сложно преодолевать соблазны и искушения. Но когда я медитирую и делаю зарядку с утра я перевожу силу воли в тонус и в полную готовность. Дела идут легко, а планы выполняются!
Это далеко не самое сложное упражнение, зато, крайне эффективное. На мой взгляд - медитация самый лучший и результативный способ развить силу воли. Рекомендую с него начать. Вы можете узнать о том как правильно медитировать из статьи по ссылке.
He медлите, начните действовать с завтрашнего дня!
Начните работать над развитием силы воли прям завтра: встаньте пораньше на пол часа и сделайте зарядку! После этого скажите себе, что теперь вы будете вставать каждое утро на полчаса раньше и делать упражнения. После этого сходите в книжный и купите себе хорошую, познавательную книгу, начните ее читать.
Пускай это станет вашим первым шагом навстречу развитию силы воли.
Где-то я читал, что хождение на двух ногах очень сложная для мозга задача. Когда вы идете вы находитесь перманентно в состоянии контролируемого падения, ваш мозг посылает огромное количество сигналов, чтобы ваше тело сохраняло баланс.
Именно поэтому так сложно научить робота передвигаться на двух ногах, пока, насколько мне известно, это непосильная задача для науки. Эту задачу давно решила природа.
Также сила воли оберегает вас от падения в пропасть развращенности и лени. Пока вы бодрствуете тысячи мелких желаний атакуют ваш мозг, и вы рискуете свернуть с намеченного курса, упасть на пол пути: "поспи побольше", "сделай потом", "ты не сможешь, это очень тяжело", "остановись и передохни, работа не уйдет" и т.д.
Движение к цели - это постоянное контролируемое падение. Чем меньше вы падаете, тем скорее вы достигаете того, что хотите. Но стоит начать постоянно валиться с ног, ваш хрупкий баланс превратиться в вечное падение неизвестно куда…
