Как се подтиска емоциите от управлението на емоциите? Не разгледах този въпрос в статията си как да контролирам емоциите си. Но след като получих коментари от моите читатели, реших да посветя отделна статия на тази тема.
В този пост ще отговоря на въпросите какво се случва с емоциите, когато се опитваме да ги ограничим? Наистина ли всеки човек трябва да има силен опит? Разумно ли е да "гасим" емоциите, вместо да им дадем изход?
Сигурен съм, че тези въпроси се появиха в съзнанието на много от моите читатели, абонати, дори и да не ги попитаха накрая.
Наследството на психоанализата
Мнението, че човек се нуждае от някакви „емоционални гръмоотводи“, отклоняващи се канали за вътрешни емоции, а именно такива неща, които провокират силни чувства и по този начин освобождават натрупаната емоционална енергия, стана доста твърдо установено в масовото съзнание. От това убеждение следва, че ако емоциите не получат необходимото освобождаване от отговорност, те просто "се вкопчват" в дълбочина в структурата на личността, "запазват" там и се превръщат в бомба със закъснител, която заплашва да експлодира във всеки един момент, освобождавайки килотон потиснато енергия и го издърпвайки навътре взривът да е наоколо.
Това се използва, за да се обясни защо, например, хората гледат драматични филми, отиват да развеселят футболните отбори, бият торбичката до синьото лице. Смята се, че по този начин те отстъпват място на натрупаното емоционално напрежение. Ако те не направят това, тогава цялата енергия, както се твърди, ще "изчезне" в опасен канал: хората ще попаднат на близките си, ще се закълнат в транспорта и ще участват в сраженията на работното място.
Следователно философията за контролиране на емоциите, в мисленето на много хора, се свежда не до работа с чувствения свят, а до търсене на най-безвредните, най-малко разрушителни канали за отклоняване на тяхната енергия. Тази философия твърди, че не можете просто да се отървете от, например, от гняв, просто трябва да го изпратите в правилната посока. Това е израз на определен "закон за запазване на енергията" в емоционалния свят. Ако някъде излезе, то на друго място, не забравяйте да пристигнете.
Такава вяра, по мое мнение, е следствие от модата на психоанализата, или по-скоро злоупотребата с психоанализа. Не искам да казвам, че това становище е напълно погрешно, просто тази разпоредба има ограничена област на приложимост и това не трябва да се забравя. Вярвам, че вярата в необходимостта от емоционална релаксация е спечелила място в социалното мислене, защото такава вяра е в съответствие с съображенията за психологически комфорт. Не защото е вярно или невярно.
За нас е удобно да вярваме, че не можем да стигнем никъде от емоциите си и трябва да ги насочим някъде, иначе ще бъдат потиснати. От гледна точка на такова убеждение, нашите изблици, внезапни нервни сривове получават разумно извинение: "Е, сварих се", "трябва да разберете, аз се напрегнах на работа, затова викнах към вас". Удобно е да се използва такава философия, за да се освободиш от вина, не намираш ли?
- Ами ако това е вярно и ако времето не извади гняв, то тогава ще бъде „запазено“ вътре, а не да даде почивка? Не се нуждаем ли от силни преживявания, не трябва ли понякога да се ядосваме, да се кълнем, да страдаме, за да смесим натрупаната енергия някъде? ”- питате вие. Ако това е така, тогава защо тогава хората, които са достигнали височина в контролирането на умовете си, например, тези, които са практикували йога и медитация дълго време, изглеждат абсолютно спокойни и невъзмутими? Къде отиват техните дразнения? Може би миролюбивият им вид е само маска, а когато никой не ги види, те удряха торбата с удоволствие, изваждайки гнева си? Не мисля така.
Причината за негативните емоции е вътрешният стрес.
И така, как контролните емоции се различават от потискащите емоции?
Нека се опитаме да го разберем. Отрицателните емоции могат да се разделят на два типа според източника на тяхното възникване.
Емоции, причинени от вътрешен стрес
Това се отнася за онези случаи на хипертрофична реакция към външни стимули поради натрупаното напрежение. Това са точно случаите, когато казваме "Аз съм сварил". Беше труден ден, много проблеми паднаха върху вас, вие сте изтощени, тялото ви е уморено. Дори и най-незначителната ситуация, към която обикновено реагирате спокойно, е способна да провокира бурно дразнене. Това напрежение жадува да излезе навън.
Какво може да се направи тук?
1) Да се измъкне от това напрежение: счупи се на някого, бие стените с юмрук и т.н. Много, както писах в началото, виждам това като единствената възможност да се отървем от стреса. Не е така. Представете си кипящ съд на печката: водата кипи и се пени, опитвайки се да излее стените на тигана. Можете, разбира се, да не правите нищо и да изчакате част от водата да се излее върху печката и да гасите газта, като спирате кипенето. Но в този случай по-малко вода ще остане в тенджерата. Основното нещо, което никой не е попарен!
По-икономичната възможност е просто да се изключи газът веднага щом се получи кипене. Тогава ще спасим част от водата, която ще се разлее, ако не го направим. С тази вода можем да напояваме котката, да напояваме цветята или да утоляваме собствената си жажда, т.е. да я използваме за добро, а не да гасим газа.
Водата в тавата е вашата енергия, когато се стремите да намерите изход от създаденото напрежение, вие харчите енергия, когато просто се успокоите и изгасите напрежението - спестявате енергия. Вашите вътрешни енергийни ресурси са универсални: както отрицателните, така и положителните емоции се хранят от един и същ източник. Ако харчите енергия за негативни преживявания, тогава имате по-малко енергия за всичко останало, по-полезни и по-малко разрушителни. Спестената енергия може да бъде изпратена навсякъде: за творчество, за развитие и т.н.
Струва ми се, че „негативната” и „положителната” енергия са само две различни състояния на едно и също нещо. Отрицателната енергия може да се превърне в положителна и обратно.
Просто отдаване на емоции: истерични, започнете да викате, плача - това не е работа с чувства. Защото така че не стигате до някакъв полезен резултат. Това дава само временно облекчение, но не учи за контрол на емоциите. Неограничени, ядосани хора непрекъснато крещят и пречупват. Въпреки, че те винаги осигуряват изход за натрупаните чувства, те не стават по-добри и по-спокойни.
Следователно много по-ефикасен вариант е:
2) Облекчете стреса: вземете релаксираща вана, спортувайте, медитирайте, тренирайте дишането и т.н. Сигурен съм, че всеки може да си спомни ситуации в живота си, когато е бил раздразнен и на ръба на колапса, но успокояващата атмосфера и присъствието на близки хора го доведоха в мирна държава. Гняв и раздразнение изчезнаха от напрежение. Емоциите обаче не бяха потиснати, тъй като източникът им беше елиминиран - напрежението. Като се отървете от него, можете напълно да се отървете от негативните емоции.
С други думи, изключихме газа под тава за колчан, който се тресеше заради течността, която кипеше в нея. Ние спасихме водата, т.е. енергия.
Знам от собствения си ум, какъв вид силно морално изтощение може да дойде, ако човек отстъпи пред негативните емоции: постоянно мислене, притеснение, притеснение, не позволявайки му да излезе от главата ми. Но ако се съберете във времето и се успокоите, можете да спестите много нервни сили.
Ето защо е добре да можеш да изключиш газа, но още по-добре да го държиш на разстояние:
3) Избягвайте стреса. В основата на контролирането на емоциите е да внесете ума, вашата нервна система в такова състояние, че външните обстоятелства не провокират напрежение вътре. Вярвам, че това е тайната на невъзмутимостта на тези, които практикуват йога и медитация. Газът под тигана при тези хора винаги е изключен, никакви обстоятелства не могат да причинят вълни по повърхността на водата. Те държат голямо количество енергия в себе си, без да го прахосват на безсмислени преживявания, но да я използват за благото на себе си.
В това състояние негативните емоции изобщо не възникват (в идеалния случай)! Ето защо, тук, особено за всяко потискане, не може да се говори, просто няма какво да се потиска! Кога ще потискаме емоциите? Давай напред, има и друг източник на емоции.
Емоции, като реакция на външни обстоятелства
Това са негативните чувства, провокирани главно от външната ситуация, а не от напрежението. По принцип разликата може да се каже условна, тъй като всички негативни емоции са просто реакция на нещо. За нас събитията не могат да съществуват сами по себе си, а само нашето възприятие за тези събития. Можем да бъдем раздразнени от малките деца и може да не сме дразнещи - всичко е в нашето възприятие. Но разликата между емоциите на първия тип и емоциите на втория тип е, че първата възниква, тогава, когато сме напрегнати и свързани предимно с нашето напрежение, а втората може да се появи, когато сме спокойни и спокойни.
Тези емоции отразяват нашата реакция към някои външни проблемни ситуации. Ето защо, да се справят с тях не е толкова лесно, колкото с чувствата на предишния тип. Не винаги е възможно просто да ги извадите и да ги извадите (облекчаване на напрежението), тъй като те изискват решаване на някои външни или вътрешни проблеми. Да дадем пример.
Струва ви се, че вашата приятелка (или приятел) постоянно флиртува с другите, хвърляйки закачливи погледи към другите членове на противоположния пол. Ти си ревнив. Какво може да се направи тук?
1) Просто “резултат”. Не искате да разбирате семейните проблеми по различни причини. Или имате страх да признаете за себе си някои чувства, или сте загрижени за работата си, така че да нямате време и енергия за решаване на семейни проблеми, или просто се страхувате от неприятни преживявания, свързани с обяснение и неприятен разговор с втората половина. Всичко може да се случи. Често забравяте за ревност, опитвайки се да отблъсквате мислите си, да се разсейвате от работа или други неща. Но това чувство неизбежно се връща ... Защо?
Тъй като сте пренесли емоциите си в дълбините, не им дадохте време и внимание, които те изискват. Това е така нареченото потискане на емоциите. Това е точно така. Не е нужно да правите това, тъй като потиснатите емоции ще продължат да ви връщат. Много по-добре е проблемът да се реши, да се срещне с открит козир.
2) Разберете проблема. Това е по-разумен подход. Какво може да има изход?
Можете да говорите с другата си половина, повдигнете тази тема. Опитайте се да разберете, или половината наистина злоупотребява с вниманието на противоположния пол, или това е вашата лична параноя, тоест някаква ирационална идея, която не отразява това, което наистина се случва наоколо. В зависимост от заключението, до което сте стигнали, можете да вземете някакво съвместно решение или да работите с параноята си.
Ние, в контекста на този въпрос, се интересуваме само от последния вариант: да се отървем от несъзнателната ревност, за която в действителност няма причина (нека си представим, че сте получили потвърждение за това: приятелката ви не флиртува с никого - всичко това е в главата ви). Уверете се, че няма причина вашите чувства, че ревността се основава на някаква мания, на идея („тя ме променя с всеки, който срещнете”). Престанахте да вярвате в тази идея и всеки път, когато мислите за изневяра ви проникнат, не им давате ход. Това не е потискане на чувствата, тъй като сте се отървали от абсурдната идея, която е била тяхна основа, решават някакъв вътрешен проблем.
Чувствата могат да продължат да възникват от инерция, но тяхното влияние върху вас ще бъде много по-слабо, отколкото преди, ще ви бъде по-лесно да ги вземете под контрол. Вие не сте потискали емоциите, защото сте ги довели до светлината на деня, разбрали сте ги и ги разчленете. Потискането на емоциите е игнориране на проблема, страхът от неговото решаване. А работата с емоциите включва анализиране на чувствата и действията, насочени към отстраняване на техния източник (външен или вътрешен проблем).
Същото се отнася и за други негативни емоции, причинени от абсурдни идеи, като завист и гордост ("Трябва да бъда по-добър, по-богат и по-умен от всички останали", "Трябва да бъда съвършен"). Ако се отървете от тези идеи, ще ви бъде по-лесно да се справите с тези емоции.
Имаме ли нужда от силен опит?
Човек, който не може да съществува без емоции, е факт. Просто той няма да може да взема никакви решения, ще загуби всякаква мотивация. Желанието да имаме повече пари, да бъдем щастливи, да не сме в опасност за живота - всичко това има емоционален характер. Желанието ми да споделя своя опит с саморазвитието с хората и да управлявам този блог също идва от емоциите.
Но във всичко, което трябва да знаете кога да спрете, ако не работите с емоции, можете да ги развалите много. За много хора необходимостта от емоционален стрес превишава всички разумни граници. Те имат хипертрофирано желание постоянно да се излагат на силни преживявания: да страдат, да се влюбват, да изпитват гняв ("да измъчват плътта си с докосващ нож" - пеят в една песен). Ако не успеят да задоволят емоционалния глад, животът започва да изглежда скучен и скучен. Емоции за тях, като наркотик за наркоман.
Водя до факта, че вероятно човек все още се нуждае от някаква емоционална работа, както и от храна. Но, което е вярно както за необходимостта от храна, така и за необходимостта от чувства, гладът не трябва да се превръща в лакомия!
Ако човек свикне с постоянно търсене на силни емоции, водата, която тече по канала (ние се обръщаме към старата метафора) постепенно ерозира бреговете, каналът се разширява и през него тече все повече течност. Колкото повече свиквате със силните преживявания, толкова повече започвате да се нуждаете от тях. Има „инфлация“ на нуждата от емоции.
Все пак в нашата култура ролята на силните преживявания е надценена. Много хора си мислят, че просто е необходимо всеки непрекъснато да сваля интензивни преживявания: „трябва да се влюбите, трябва да го почувствате“, казват мнозина. Не мисля, че целият ни живот се свежда само до силните чувства и за това си струва да се живее. Чувствата са временни, това е просто някакъв вид химия в мозъка, те преминават, не оставят нищо зад себе си и ако постоянно чакате силни удари от живота, тогава с времето ще станете техен роб и подчинен на цялото си съществуване!
Не призовавам читателите да се превърнат в безчувствени роботи. Само в емоциите трябва да знаете мярката и да ограничите негативното им въздействие върху живота ви.
Възможно ли е само да се отървете от негативните емоции?
Аз изобщо не мисля, че човек трябва понякога да изпитва негативни емоции за нормална дейност. Нещо повече, не съм съгласен с мнението, че е невъзможно, ако човек се отърве от негативните емоции, а и не може да изпита положителни чувства. Това е и едно от възраженията, на които аз многократно си почивах. Казват, че емоциите са махало и ако намаляването на нейното отклонение в една посока неизбежно ще доведе до това, че отклонението ще намалее в другата посока. Следователно, ако страдаме по-малко, тогава и ние ще трябва да се радваме - по-малко.
Не съм напълно съгласен. Преди бях много емоционална личност и амплитудата на чувствените ми вибрации се простираше от дълбоко отчаяние до някакъв нервен ентусиазъм! След няколко години медитация, държавата се стабилизира. Започнах да изпитвам много по-малко отрицателни емоции. Но не бих казал, че съм по-малко щастлив, напротив. Моето настроение е почти във всеки момент повишено. Разбира се, аз вече не изпитвам почти маниакални пристъпи на ентусиазъм, но моят емоционален фон винаги е изпълнен с някакво чувство на тиха радост, кротко щастие.
Като цяло, не мога да отрека, че амплитудата на движението на махалото е намаляла: настроението ми е много по-малко вероятно да изпита "пикови" състояния, но въпреки това състоянието ми може да се характеризира като стабилно положително. Все пак, моето махало отнема много по-позитивно!
Вместо да залагам куп теории, метафори и притчи, реших да опиша моя опит. Трябва да кажа, че не бих заменил нито една секунда от тази тиха радост, която ме изпълва сега, за цял пристъп на блажен ентусиазъм, който можех да изпитам преди няколко години!
