Как бързо да заспите и да спите добре: полезни съвети

Без пълен сън тялото не може адекватно да реагира на стреса. В резултат на това се появяват раздразнителност, чувство на слабост, неспособност за концентрация. В един свят, пренаситен с информация и различни приспособления, които винаги се стремят да „крадат“ няколко часа сън всяка нощ, проблемът с хроничната умора е много важен, какъвто е и въпросът „колко бързо да спя?“.

Ако се опитвате да заспивате всяка нощ без успех, и това е успех само в полунощ, тогава следните препоръки ще ви бъдат полезни.

Погледнете отблизо настройката

Всяка допълнителна електроника трябва да бъде премахната от спалнята - мигащите светлини на лаптопа ще ви разсеят и ще ви предпазят от релаксация. Изключете всички монитори, устройства, които правят шум - трябва тишина.
Мястото, където се отпускате, трябва да ви хареса. Ако искате да промените нещо в дизайна - е време да го направите, трябва да сте уютни и удобни.
Обърнете внимание на завесите - те трябва да са изработени от дебел плат и да не пренасят светлина.
Спалнята винаги трябва да бъде чиста, това се отнася за самата стая и спално бельо. Матракът и възглавниците трябва да са удобни.

Нуждаят се от свеж въздух

Не забравяйте да проветрите помещението преди лягане. Прозорецът, отворен за 15 минути, може да ви осигури добър сън през цялата нощ. В запушена стая, където няма достатъчно кислород, тялото няма да може да си почине.

Възможно ли е да се яде след 18.00 часа?

Любим въпрос на тези, които искат да отслабнат. Въпреки това, времето за хранене също може да повлияе на съня. Не можете да преяждате през нощта, но не можете дори да заспите на гладните. Затова яжте 3 часа преди лягане и не забравяйте, че вечерята не трябва да е плътна.

Станете в същото време.

Независимо от времето, в което сте успели да си легнете, часовете на изкачване не трябва да се променят. Това важи и за почивните дни. Хартата за работната седмица, много се опитват да спят, ако е възможно, но това не работи. Напротив, вътрешният ритъм се губи, тялото се опитва да се реорганизира, но няма да работи - в края на краищата, понеделник отново е скоро и рано изкачване.

Вместо да се опитвате да заспите “още 5 минути” сутрин, измислете режим и станете рано. Хората, които се събуждат „с петли“, рядко срещат проблеми със заспиването.

Сънувайте го!

Не, не за сън. Помислете за доброто, фантазирайте, представете си как се изпълняват най-съкровените ви мечти. В крайна сметка, какво да се скрие, повечето от нас въвеждат негативност в леглото след ден на живот, помним кавги и конфликти, неуспехи - всичко това не допринася за релаксация.

Такъв съвет може да изглежда странен за някого, но за да се подобри съня, се препоръчва да се води дневник. В него ще можете да поправите всичко, което ви притеснява и потиска, като оставяте чувствата и емоциите си на хартия, а не в главата ви.

Колко време да спя за теб?

Необходимо е да спите колкото се нуждае тялото, тогава няма да има проблеми със заспиването. В края на краищата, не само липсата на сън е вредна, но и прекалено много сън. Емпирично определете колко часа трябва да спите.

домашни любимци

Въпреки факта, че собствениците обичат животните си и ги третират като членове на семейството, не е нужно да ги пускате в спалнята. Доказано е, че ако човек има котка или куче, с което спи в една стая, то той многократно се събужда през нощта, а процесът на заспиване е нарушен.

Какво трябва да се откажа?

Любителите на кафе трябва да свикнат с любимата си напитка не по-късно от 6 часа преди лягане. Това е колко време е необходимо, за да се елиминира кофеина от тялото и до този момент той има тонизиращо действие. Същото се отнася и за силния чай.

Противопоказан при тези, които имат проблеми със заспиването и алкохола. Алкохолът засяга нервната система, така че дори чаша вино може да има отрицателен ефект върху заспиването.

Преди лягане, не трябва да пушите, като кофеин, никотинът има стимулиращ ефект върху тялото. След пушенето се увеличава сърдечната честота, повишава се кръвното налягане.

Активно спортно обучение

Изморителна тренировка ще ви позволи да заспите бързо само ако не правите късно през нощта. Планирайте тренировките, като се има предвид, че те са завършени не по-късно от 4 часа преди лягане.

Как да привлечем една мечта?

Преди лягане се препоръчва да се пие топъл чай или вода с мед. Можете да използвате билки, които имат успокояващ ефект и помагат да се отпуснете. Мента, дъжда, хмел, валериана са подходящи за психо-емоционално облекчение. Можете да ги вземете не само непосредствено преди лягане, но и в следобедните часове.

Можете да използвате билки и при производството на сашета. Направете малки подложки, поставете успокояващи растения вътре и ги поставете близо до главата си. Такава лека ароматерапия ще помогне бързо да заспите.

Преди лягане е полезно да вземете топли бани. Водата облекчава натрупаната през деня умора, насърчава релаксацията. Във водата можете да добавите екстракт от бор или отвара от липов цвят. Продължителността на тази баня е около 10 минути, а температурата не трябва да надвишава 37 градуса. Ваните се приемат 3 пъти седмично и обикновено 5-7 процедури са достатъчни, за да се върнете към нормалното сън.

Ако безсънието е следствие от хронична умора, продължителни скокове, тогава не винаги е възможно да се справите сами. Свържете се със специалиста, който ще Ви назначи план за лечение, ако е необходимо, запишете се за консултация с психотерапевт.

Трябва ли да пия хапчета за сън?

Фармацевт в аптека ще отговори абсолютно на въпроса „как бързо можеш да заспиш?” Като предлагаш различни лекарства, от които да избираш. Въпреки това, преди да вземете такива средства, трябва да знаете, че много от тях имат силно въздействие върху организма, намаляват вниманието, провокират състояние на объркване, безпокойство. Като правило, сън под влиянието на лекарства не води до почивка на организма. Все едно чувство на слабост, умора ще преследва цял ден. Те често добавят раздразнителност и агресивност. Ето защо е необходимо да се вземат такива средства с повишено внимание и само след консултация с лекар.