Как да се развесели, когато е на нула: съветите на психолозите

Много хора имат лошо настроение поне веднъж в живота си.

Не искам да правя нищо чувство на депресия или раздразнение, Мисля, че това е познато на всички.

Лошото настроение може да бъде без причина, но най-често причината все още е там. Как да подобрите настроението си? Какви са начините да направите това?

Ако не сте в настроение, какво да правите?

Как можете да повишите настроението си, когато е на нула? Преди всичко трябва да откриете причината за лошото настроение.

Задайте си въпроси: “Мога ли да реша проблема си тук и сега?”, “Какво трябва да направя, за да направя това?”.

Случва се, че няма причина за тъга. Самото настроение се влоши.

В този случай, за да повдигнете това ще бъде достатъчно, за да гледате любимия си филм, или някаква нова комедия, да играете с домашен любимец (ако имате такъв), говорете по телефона с важен човек за вас.

Всъщност има много начини, Но никой от тях няма да ви помогне, ако не разбирате себе си.

Ако лошото настроение е свързано с факта, че сте объркани в живота, имате някакви сериозни проблеми, тогава си струва да поговорите с роднини или близки приятели. Със съветите им те могат да ви помогнат. излезе от състоянието на блуса.

Най-сигурният начин да се развеселите е да направите нещо. Вие сте напълно потопени в бизнеса и грижата, а времето за тъга просто няма да остане.

Но трябва да правите каквото искате, което ви прави щастливи и подобрява настроението ви. В противен случай, нелюбената професия, която се прави с трудност и без много ентусиазъм, може да влоши още повече настроението ви.

Мога ли да го подобря за 5 минути?

Как бързо да подобрите настроението си? Можете да се развеселите за 5 минути. Има няколко начина, които незабавно ще подобрят настроението ви:

Най-лесният - просто станете от дивана, преместете раменете и ръцете си, отидете до огледалото и изправете гърба си, повдигнете главата си по-високо, искрено се усмихнете. В такова състояние е достатъчно да издържите за няколко минути, за да видите, че можете да се усмихвате, главата ви е нагоре и сте готови за нови предизвикателства.
Ако първият метод не помогна, започнете да изброявате своите позитиви и качества, Дори и да са положителни само за вас.
Вземете душ или вана. Да, това може да изглежда тривиално, но душ ще помогне не само да се измие мръсотията, но и облекчава стреса.
Ще бъде особено добре да се получи пълна вана с вода и да се добави пяна. След 5 минути ще се почувствате като лошо настроение "листа".
Обадете се на любим човек, Психолозите смятат, че един разговор с любим човек помага за подобряване на настроението през целия ден.
танц! Нищо не развеселява като танци. По време на танца човек произвежда повече ендорфини.
Разходете се, Ходенето, особено при слънчево време, подобрява настроението.
Прегърни любим човек, Интересен факт, но прегръдките могат да разрешат много проблеми. Когато се прегръщаме, окситоцинът се освобождава ("любовния хормон"). Това помага да се повиши настроението.
Ако има домашен любимецтогава можеш просто да го прегърнеш или да играеш с него. И дори след минути ще бъдете много по-добри. Сладки котки и кучета ще развеселят всеки. Ако няма животни, можете да гледате страхотни видеоклипове с тях в интернет. Също така допринася за бързото подобряване на настроението.
Слушайте любимата си песенкоето винаги възвисява. Много хора имат такава песен, като слушат това, вие вече не искате да бъдете тъжни.

Какво ще помогне?

Как да се развеселите? Има много начини да помогнете да вдигнете настроението си.

движение

Какви упражнения трябва да направите, за да подобрите настроението си? Спортът помага в борбата срещу лошото настроение.

По време на спорта се отделя голям брой ендорфини и след 15 минути активно упражнение ще усетите как се променя настроението ви към по-добро.

Можете да правите каквото искате: джогинг, йога, плуване, фитнес, танци.

пътуванията до фитнес залата ще помогнат да се придобиете самочувствие и да намерите спокойствие;
бойните изкуства ще спомогнат за облекчаване на стреса, премахване на стреса, изхвърляне на гняв и раздразнителност;
бягане или ходене ще ви помогне да се успокоите, съберете мислите си;
йога и танци ще премахнат психологическата умора, облекчаване на тревожността;
фитнес ще добави жизненост.

книги

Има ли книги, които издигат настроението и водят до депресия?

Книгата е добър помощник в борбата срещу депресията и лошото настроение.

Има малък списък от книги, които най-добре ще се справят с този проблем:

Нарине Абгарян "Манюня" - Детските книги са голяма помощ, за да се отървете от депресията. Колекция от истории, които ще ви покажат, че животът е добър, ако третирате всичко по-лесно.
Марк Баруклиф "Говорещо куче" - Книга за това как един не много успешен недвижимост има говорещо куче. Не е трудно да се предположи, че ще бъде много смешно. И смехът е точно това, което е необходимо в борбата срещу депресията.
Хорхе Амадо "Дона Флор и нейните двама съпрузи" - Латиноамерикански страсти, които ще ви помогнат да се отървете от блуса. Не мисля, че това е сапунена опера, по-добре е да се чете!
Слава на Se "Водопроводчик, котка, съпруга и други подробности" - Забавна книга, която ще ви накара да се смеете. Историята на бащата на две дъщери, които решиха да променят кариерата на един успешен маркетолог да работи като водопроводчик.

препарати

Помислете за лекарства, които подобряват настроението и физическата активност. Ако лошото настроение стане депресирано, значи си струва потърсете помощ от специалист.

Той ще ви назначи "Карбамазепин"който се прилага за стабилизатори на настроението (стабилизатори на настроението).

Струва си да си припомним, че не можете да се самолечете и да пиете хапчета без среща.

"Амитриптилин" също така е предписано за депресия и смесени емоционални разстройства. Не приемайте без консултация с лекар.

Също така във всяка аптека можете да намерите витаминен комплекс, който включва всички необходими витамини, повдигайки, например, Vitrum Energy или "Азбука".

Е, не забравяйте за най-популярния и безопасен витамин - аскорбинова киселина.

Той е полезен както за укрепване на имунната система, така и за подобряване на благосъстоянието и настроението.

продукти

Най-добрият помощник в преодоляването на лошото настроение е вкусна храна.

Всеки обича да яде. Известно е, че чувството на глад кара много хора да се ядосват и раздразняват, и веднага след като ядат задоволително и вкусно ястие, настроението им веднага се подобрява.

конфекция - Известно е, че бонбоните повишават настроението със 100%. В хората те се наричат "хормони на щастието". Сладолед в един миг ще ви помогне да се отървете от депресия и депресия, а вкусно парче торта подобрява настроението след 5 минути. Не забравяйте за шоколад, който е спасител на всички сладки зъби, с лошо настроение.
Развесели ли се кафето? Доказано е, че любителите на кафето страдат от депресия много по-рядко от тези, които не го пият. Кафето стимулира нервната система и действа като лек антидепресант. Само една чаша кафе от всякакъв вид ще може да развесели след няколко глътки.
Какви плодове се развеселят? Плодовете подобряват настроението не по-лошо от сладкиши. Те съдържат фруктоза и ендорфини. Кивито е много богато на витамин С и плодовите киселини. Достатъчно е да се ядат 2 парчета на ден, за да остане в добро настроение. Крушата е естествен източник на ендорфин. Ананасът не само ще развесели, но и ще премахне глада. Морков - облекчава стреса, богат на бета-каротин.
Чай, който ще помогне с депресивни наклонности - Зеленият чай има антидепресивен ефект. За да работи, трябва да бъде правилно варено и да се пие поне 3-4 пъти на ден. Тя трябва да се пие прясно и следобед, не е необходимо да се приема заедно с стимуланти. Иван чай - основният конкурент на зеления чай, съдържа голямо количество витамин С и други витамини. Чай от лайка - има успокояващи свойства, ще помогне в борбата със стреса.

Коя храна подобрява настроението ви?

За да се справите с лошото настроение ще помогнете на храната, която, преди всичко, обичате. Само любимите ви ястия могат да предизвикат радост и усмивка.

Но универсалните източници на положителни емоции са сладкиши и плодове.

Съвети за психология

Как да се развеселиш, когато гадно? Психологически съвети ще помогнат в това:

Как да станете оптимист и как да подобрите настроението си: ако сте песимисти, тогава на психолозите се препоръчва да използват „спомените за горчивото минало“. Ако изглежда, че животът е труден и всеки нов ден не носи радост, трябва да помните момент от миналото, когато всичко беше по-лошо от сега. И тогава "днес" не изглежда толкова лошо. За бъдещето трябва да мислим само положително. Не се спирайте на негативните и придавайте голямо значение на негативните емоции.

Как да се развесели, когато е тъжен: Първото нещо, което трябва да направите, е да правите това, което обичате. Със сигурност всеки човек има това, което обича да прави повече от всичко друго. Обичате ли да гледате шоуто? Бързо включете серията! Искате ли да вървите навън? Отидете и си отидете! Ако няма време за всичко това и е необходимо добро настроение, станете и направете някои физически упражнения. Включете любимата си песен и танцувайте с нея. А понякога просто започвайте да се усмихвате.
Как да се развеселите за рождения си ден: не всеки обича рождения си ден, защото всяка година всичко остарява. Ами ако изобщо няма настроение в собствената ви почивка?
Прекарайте този ден така, както искате. Направете това, което отдавна искате да направите, но винаги отлагайте.
Ако не искате да празнувате рожден ден в голяма компания, маркирайте го само с най-близките хора. Любимите ни винаги ще ни разбират, подкрепят и окуражават. Можете също така да се поглезите с подаръци, да купите нещо, което определено няма да ви даде.
Как да се развесели сутринта: повечето хора сутрин рано напълно бездействат. За да се развеселите сутрин, трябва да направите малко упражнение след събуждане и да отидете на душ. Това най-малкото ще ви насърчи. След това трябва да приготвите вкусна закуска и не забравяйте да се поглезите със сладкиши в малка сума. Това ще ви снабди с ендорфини. Ако има причини, поради които сутрин лошо настроение, тогава те могат да бъдат написани на лист хартия, и след това да го изгори.
Как да се развесели по време на работа: ако има възможност и не се отклонява много от работата, можете да отидете в социалните мрежи или да се обадите на някой, който винаги ви възбужда. Можете също да слушате любимата си музика или да ядете нещо сладко. Той винаги работи. Но най-важното е, че трябва да направите кратка почивка и след това да съберете мислите си и да направите нещо, което ще подобри настроението ви.

Как да се развеселите всеки ден: обърнете повече внимание. Вземете ритуал, който ви прави щастливи и го правите всеки ден. Например слушайте любимата си група в слушалки или четете книга. Мислете положително и прогонете целия негатив.
Как да поддържаме добро настроение: не преувеличавайте, погледнете този свят положително. Не е необходимо да се вземат всички проблеми на сърцето. Направете каквото искате тук и сега. Покажете лошия език на всички лоши и вървете с кураж и увереност.
Както винаги е в добро настроение: Всеки ден се опитвайте да се събудите в добро настроение. Научете се да контролирате емоциите си. Минете през живота с хумор.
Не е нужно да седите у дома си през цялото време, опитайте се да бъдете "публично" възможно най-често. Открийте нещо ново.
Правете това, което обичате. По-лесно за живота и за трудностите, които тя представлява.

Борбата с лошото настроение може и не е толкова трудна задача. Основното е да се намери причината и да се опита да го елиминира. В това вие винаги ще идвате в помощ на любима дейност или на вкусно парче торта. Всеки има свои собствени методи и начини за справяне с лошо настроение.

Как да се развеселите? Научете за това от видеоклипа: