Когнитивно-поведенчески подход към лечението на Аарон Бек

Депресия, повишена тревожност, фобии и други психични разстройства Доста е трудно да се излекува с традиционни методи завинаги.

Лечението с наркотици облекчава само симптомите, като не позволява на човека да стане напълно психически здрав. психоанализа Тя може да доведе до ефект, но ще са необходими години, за да се постигне устойчив резултат (от 5 до 10).

Когнитивно-поведенческа посока в терапията е млада, но наистина работи за лечебния вид психотерапия. Тя позволява на хората да се отърват от униние и стрес за кратко време (до 1 година), като заместят деструктивните модели на мислене и поведение с конструктивни.

понятие

Когнитивни методи в психотерапевтичната работа с модел на мислене на пациента.

Целта на когнитивната терапия е осъзнаването и коригирането на деструктивни модели (умствени схеми).

Резултат от лечението е пълна или частична (по искане на пациента) лична и социална адаптация на лицето.

Хората, изправени пред необичайни или болезнени събития за себе си в различни периоди от живота си, често реагират отрицателно, създавайки напрежение в тялото и мозъчните центрове, отговорни за получаването и обработването на информация. В същото време хормоните се освобождават в кръвния поток, причинявайки страдание и болка в сърцето.

В бъдеще подобен модел на мислене се фиксира чрез повторение на ситуации, което води до психично разстройство. Човекът престава да живее в мир със себе си и с външния свят, създавайки себе си собствен ад.

Когнитивната терапия учи да реагира по-спокойно и спокойно към неизбежните промени в живота, като ги превежда в положителна посока с креативни и спокойни мисли.

Предимство на метода - работа в настоящото време, без да се залага на:

минали събития;
влиянието на родители и други близки;
чувства на вина и съжаление за загубени възможности.

Когнитивната терапия позволява това вземете съдбата в собствените си ръце, освобождавайки се от пристрастявания и нежелано влияние на другите.

За успешното лечение е желателно този метод да се комбинира с поведенчески, поведенчески.

Какво е когнитивна терапия и как работи тя? Научете за това от видеоклипа:

Когнитивно поведенчески подход

Когнитивно-поведенческата терапия работи с пациента по сложен начин, комбинирайки създаването на конструктивни умствени инсталации нови поведенчески реакции и навици.

Това означава, че всяка нова умствена инсталация трябва да бъде подкрепена от конкретно действие.

Също така, този подход позволява да се разкриват разрушителни модели на поведение, като се заменят с тях здрави или безопасни за тялото.

Когнитивната, поведенческата и комбинираната терапия могат да се прилагат както под наблюдението на специалист, така и самостоятелно. Но все пак в самото начало на пътуването е препоръчително да се консултирате с професионалист, за да изработите правилната стратегия за лечение.

Сфери на приложение

Когнитивният подход може да се прилага за всички, които се чувстват нещастен, неуспешен, непривлекателен, несигурен и така нататък

На всеки може да се случи атака на самоизмъчване. Когнитивната терапия в този случай може да разкрие модел на мислене, който служи като начален бутон за създаване на лошо настроение, заменяйки го със здрав.

Използва се и този подход за лечение на следните психични разстройства:

депресия;
суицидни тенденции;
пристъпи на паника, безпокойство, подозрителност;
различни видове зависимости, включително алкохол;
социална фобия (страх от общуване с хора);
неразумни страхове;
нарушения в храненето (анорексия, булимия);
хиперактивност с дефицит на вниманието;
маниакално-депресивна психоза;
антисоциално поведение (лъжа, клептомания, садизъм).

Когнитивната терапия може премахване на трудностите в отношенията със семейството и приятелитекакто и да научат как да се установят и поддържат нови връзки, включително с противоположния пол.

Становище на Аарон Бек

Американският психотерапевт Аарон Темкин Бек (професор по психиатрия в Университета на Пенсилвания) е автор на когнитивната психотерапия. Специализира в лечението на депресивни състояния, включително самоубийствен.

За основа на подхода на A.T. Бек пое термина "познание" (процесът на обработка на информацията от ума).

Решаващият фактор в когнитивната терапия е правилната обработка на информацията, в резултат на което в човека се фиксира адекватна програма на поведение.

Пациентът е в процес на лечение на Бек трябва да променя мнението си за себе си, вашата житейска ситуация и задачи. Необходимо е да преминете през три етапа:

признават правото им да правят грешки;
да изоставят погрешни идеи и мироглед;
коригирайте умствените модели (заменете неадекватните с адекватни).

AT Бек вярва само в това коригиране на погрешни мисловни модели може да създаде живот с по-високо ниво на самореализация.

Създателят на когнитивната терапия сам ефективно прилага своите техники за себе си, когато след успешно лечение на пациентите, неговото ниво на доходи значително намалява.

Пациентите бързо се възстановяват без рецидив, връщане към здравословен и щастлив живот, което се отрази неблагоприятно на състоянието на сметката на лекаря в банката.

След анализ на мисленето и неговата корекция, ситуацията се промени към по-добро. Когнитивната терапия внезапно стана на мода и нейният създател беше предложен да напише поредица от книги за широк кръг потребители.

Аарон Бек: цели и задачи на когнитивната психотерапия. Практически примери в този видеоклип:

Когнитивно-поведенческа психотерапия

Преди лечението се препоръчва да се състави списък от проблеми (цели) в низходящ ред по важност за пациента, както и да се идентифицират автоматични разрушителни мисли.

След тази работа се използват методи, техники и упражнения за когнитивно-поведенческа терапия, които причиняват положителни промени в живота на човека.

методи

Методите в психотерапията се наричат начини за постигане на целта.

В когнитивно-поведенческия подход към тях се включват:

Премахване (изтриване) на разрушаващи мисли ("Няма да успея", "Аз съм губещ" и т.н.).
Създаване на адекватен светоглед („Ще го направя. Ако не успее, тогава не е краят на света“ и т.н.).

Когато създавате нови мисловни форми, трябва да наистина погледнете проблемите. Това означава, че те не могат да бъдат решени според планираното. Този факт също трябва да бъде приет предварително.

Преразглеждане на болезненото минало и оценка на адекватността на неговото възприятие.
Закрепване на нови мисловни форми с действия (практика за общуване с хора за социопат, добро хранене - за анорексия и др.).

Методите на този вид терапия се използват за решаване на реални проблеми в реално време. Екскурзията в миналото е необходима само за да се създаде адекватна оценка на ситуацията, за да се постигне създаване на здравословен модел на мислене и поведение.

За повече информация за методите на когнитивно-поведенческата терапия можете да намерите в книгата "Методи за поведенческа терапия" на Е. Чесер, В. Мейер.

оборудване

Отличителна черта на когнитивно-поведенческата терапия е необходимостта активно участие на пациентите в неговото изцеление.

Пациентът трябва да разбере, че страданието му създава погрешни мисли и поведенчески реакции. Възможно е да станете щастливи, като ги замените с подходящи мисловни форми. За да направите това, трябва да изпълните следните серии от техники.

дневник

Поддържане на дневник, в който се препоръчва да се запишат всички негативни мисли, причината за появата им.

Тази техника ще ви позволи да следите най-често повтарящите се фрази, които създават проблеми в живота.

Идентифицирайте и регистрирайте разрушителни мисли при решаването на всеки проблем или задача.
Проверка на деструктивна инсталация със специфично действие.

Например, ако пациент твърди, че „той ще се провали“, той трябва да направи каквото може и да го напише в дневника си. Препоръчва се следващият ден извърши по-сложно действие.

Защо да водим дневник? Научете от видеоклипа:

катарзис

В този случай пациентът трябва да си позволи да изрази чувства, които преди това е забранявал, като ги смята за лоши или недостойни.

Например, викайте, покажете агресия (по отношение на възглавницата, матрака) и т.н.

визуализация

Представете си, че проблемът вече е решен и помни емоциитекоито се появяват по едно и също време.

Техники на описания подход са описани подробно в книгите:

Джудит Бек “Когнитивна терапия. Пълно ръководство »
Райън Мак Мълин "Практика на когнитивната терапия"

Методи за когнитивно-поведенческа психотерапия:

Упражнения за самоизпълнение

За да коригирате мисленето, поведението и решаването на проблеми, които изглеждат неподатливи, не е необходимо незабавно да се обръщате към професионалист. Първо можете да опитате следните упражнения:

Лист от хартия, разделен на две колони, В горната част на лявата дръжте знак "-", а в горната част на дясното - "+". След това в колоната минус напишете всичките си черти на характера и проблемите, от които се нуждаете, за да се отървете от тях, и правилните - конструктивни мисли и желания. Например, отляво - мързел, отдясно - ентусиазъм или вдъхновение.
След създаването на списъка, лявата страна се отрязва и изгаря (разкъсва се на малки парчета), а дясната се запазва. Упражнението се повтаря веднъж на всеки десет дни. Положителните промени започват след 20 дни.
"Smile". Всяка сутрин и всяка вечер в продължение на 30-40 минути. "Носете" усмивка на лицето си, независимо от това как се чувствате и от вида дейност. Не е нужно да се насилвате на щастие, радиация на любовта и т.н. Основната задача е леко да вдигнете ъглите на устата с усмивка (ако желаете, можете да бъдете по-силни). Упражнение се прави най-малко 40 дни подред.

Той има удивителен ефект върху настроението, като постепенно я увеличава ден след ден.

"Кнут". В този случай се препоръчва, когато следите разрушителните мисли, да се боли. За целта можете да носите специална гумена гривна, да я издърпате и да я освободите на ръката си, създавайки болезнен ефект. Можете също да натиснете с нокът на върха на пръста. Това упражнение не се препоръчва за оцелели от насилие и травми. Желателно е да се комбинира с упражнението "Усмивка".
"Gingerbread". Когато извършвате това упражнение, трябва да се насърчавате за всяка конструктивна мисъл. "Premium" можете да си дадете вкус (плодове, бонбони), тактилни (масаж, ароматна баня), пари в брой или други еквиваленти. Основната задача в същото време - получаване на удоволствие да се осигури адекватна програма.
"Фрог". Името на упражнението идва от английската поговорка - „Започнете сутринта с жаба“. Това означава, че всеки работен ден трябва да започва с извършването на една неприятна афера, която отдавна е отложена. Най-важното тук е да не се прекаляваме (трябва да е едно нещо), а не да го пропуснем, като твърдим, че утре ще има две "жаби". Упражнението изисква много самодисциплина и самоконтрол, тъй като по време на изпълнението е необходимо да се следят деструктивните мисловни форми, заменяйки ги с подходящи.
"Стоп". Това упражнение може да се изпълни през целия ден, като се каже „стоп“ за себе си, докато се проследяват негативни мисли. При цялата си простота, упражнението е много ефективно. Той рязко спира миксер за отрицателни думи. Необходими са усилия при започване на конструктивен поток от мисли.

Упражненията са подробно разгледани в книгата. С. Харитонов "Насоки за когнитивно-поведенческа терапия."

Също така при лечение на депресия и други психични разстройства е препоръчително да се овладеят няколко упражнения за релаксация, като се използват техники за автоматично обучение и дихателни упражнения.

Допълнителна литература

Когнитивно-поведенческа терапия - млад и много интересен подход не само за лечение на психични разстройства, но и за създаване на щастлив живот на всяка възраст, независимо от нивото на благосъстояние и социален успех. За по-задълбочено проучване или обучение се препоръчват следните книги:

Джон Робърт Андерсън "Когнитивна психология"
Четения "Хоризонти на когнитивната психология"
Д. Канамен, П. Славик, А. Тверски “Вземане на решение в несигурност. Правила и предразсъдъци

Основа на когнитивно-поведенческа терапия за корекция на световния изгледкоето е поредица от вярвания (мисли). За успешното лечение е важно да се признае неравномерността на установения модел на мислене и да се замени с по-адекватен.