Как да се измъкнем от депресията?

Депресията може и трябва да се лекува. В основната част от случаите, това заболяване, макар и не най-приятното, е лечимо.

Ако откриете в себе си и най-малките признаци на депресия, препоръчваме Ви да отидете при лекар възможно най-скоро!

Но има начини за самостоятелно борба с този проблем. Те трябва да се използват заедно с предписаната от лекаря терапия. В никакъв случай вместо това.

Излезте от депресия

За да излезете от депресията, първо трябва да намерите "вратата", през която сте я влезли. Представете си, че сте влезли в стая без прозорци и без врати, в които кислородът бавно изтича, издърпвайки живота, вдишвайте след вдишване. Депресията работи точно така - постепенно изсмуква виталността от вас и ви оставя физически съществуваща, но мъртва вътре.

За да излезете от тази стая, трябва да намерите вратата. И най-вероятно ще бъде заключена. Следователно ще е необходимо да вземете ключовете. И предупреждаваме, че обикновено има много ключалки.

Стъпка 1

Търся психотерапевт и психиатър.

Психиатърът ще потвърди диагнозата и ще предпише антидепресанти или транквиланти. Психотерапевтът ще бъде човекът, който ще ви помогне да намерите „ключовете на вратата“, за да излезете от депресията. Работата с тези двама специалисти може ефективно да излекува депресията и да превърне живота ви в добро.

Стъпка 2

Следвайте плана за лечение. В никакъв случай не спирайте да приемате собствените си лекарства и пропускайте сеансите на психотерапията. Заболяването е силно и ще ви дърпа назад. Презаредете подкрепата на близки, които ще следят хода на лечението ви и няма да ви позволят да "скочите".

Стъпка 3

Веднага щом се почувствате малко по-добре и разберете, че болестта се отдалечава, не трябва незабавно да се втурвате в студения живот за всичко, за което сте били лишени през периода на болестта. Не забравяйте да бягате, първо трябва да се научите как да ходите. И по време на депресията - краката ти бяха счупени на много места. Сега можете спокойно и внимателно да възстановите уменията си за ходене и постепенно да проникнете в новия достъпен живот. Бягане - по-късно, когато вероятността от рецидив ще бъде минимална.

Стъпка 4

Гледайте на околната среда. Веднага щом намерите точката на психологическата подкрепа, в никакъв случай не се обградете с хора, които ще се опитат да избият тази подкрепа от вас. Хората често правят това несъзнателно или от желание да ви помогнат. Но! Вие се облягате и вярвате в себе си. Ако някой ви учи на живота и проповядва адаптивност ("Е, ти беше тихо и добро момиче / момче!" са се променили, станете по-силни и не сте на път с хора, които паразитират върху чужда мъка и болест. Бъдете готови за факта, че вашата среда ще трябва да се промени, но ще бъдете тези, които обичат и приемат вас, които са близо до вас, а други не са необходими изобщо!

Стъпка 5

Депресията се е оттеглила и имате сили да живеете отново, вие сте пълни с очакване и очаквания. Ето - спрете. Не се нуждаят от очаквания. Опитайте се да разберете - в живота няма гаранции, че нищо добро или лошо няма да се случи. Всичко може да се случи. Просто живейте днес и се наслаждавайте на живота. Това е необходимо, за да се избегне повторение на депресията. В крайна сметка, често неоправданите очаквания са в основата на появата на депресивни епизоди. Опитайте се да избегнете това.

Стойте далеч от депресията

Ако има депресивни епизоди в живота или след лечение на депресия за запазване на вашето психично здраве, нашият сайт предлага доста прости правила за живота:

Останалото е приоритет. Повече сън и почивка. Почивай и спи. Това са най-добрите ви приятели.
По-малко отпадъци от информация. Особено социални мрежи!
Мечтайте за това, което е важно и отидете в сънищата. Тя дава сила!
Не забравяйте: невъзможно е да се разбере необятността.
Търсене на значения. Депресията изравнява всичко в живота под знаменателя "без значение". Потърсете важното.
Повече светлина! Понякога депресията е сезонна болест. Ремонт и преместване на юг е радикално, но интересно преживяване. Поне - лек текстил и повече слънце.
Яжте храни, които съдържат магнезий, омега-3 калций и витамини В и В6; мастни киселини.
Яжте съзнателно и правилно. Основа - натурални продукти, пълни с протеини и здравословни мазнини. Зеленчуци, плодове и ядки (орехи са особено важни!). Отдайте се на себе си може и трябва, но в разумни граници.
Не забравяйте за нуждите на тялото. Липсата на физическа и сексуална активност намалява нивата на серотонин, което може да причини депресия.
Филтрирайте околната среда. Опитайте се да не участвате в разговори, колко е трудно да се живее, опитайте се да сведете до минимум комуникацията с песимистите, whiners и манипулатори.
Намерете "своя" психотерапевт и редовно посещавайте сесии. Психохигията все още не е дошла в нашата страна, но със скокове и граници тя печели статута на "жизненоважно".
Ако лекарят каже, трябва да приемате антидепресанти. Мога ли да ги взема самостоятелно? Разбира се, че не!
Малките неща могат да причинят депресия. Изградете живота си така, както искате и толкова малко, колкото можете да издържите ненужното и неприятното. Ще бъде по-лесно да дишаме!

заключение

Излизането от депресията е трудно. Това изисква смелост, сила и желание за живот. Депресираните хора често посвещават живота си на образованието за болестта. След като излязохме от депресията, усещането, че са „новородени”, не оставя много. Тя отваря достъп до вътрешни ресурси, които са били блокирани в продължение на много години, а понякога и десетилетия. Животът се променя и почти всичко е за най-доброто.

Прочетете също така в следните статии: