Работили са със свещи и ароматни пръчици, мантри, асани и мудри. Въпреки това, всичко се оказа без успех, не е възможно да се отпуснете. Стресът остава, към негативните емоции се добавя повече дразнене поради факта, че ефектът е нулев. Усилията, времето, изразходваните пари и все още няма положителни промени. Как да се научим да медитираме, така че да се наслаждавате на всяка сесия? Тайните на правилния подход към класовете - в 7 съвета на тази статия.
Как да се научим да медитираме
Работете с дишането
Дишането на човека зависи пряко от неговото физическо и емоционално състояние. Той ускорява, става повърхностен с всяко преживяване, стрес. Еуфорична радост и страх от паника са почти противоположни емоции. Общото между тях е как те влияят на честотата, скоростта на вдишване и издишване.
Тази връзка е взаимна: Контролирайки дихателния процес, можете да се усъвършенствате и да успокоите вътрешната буря.
В повечето медитативни практики има подчертано ударение върху правилното дишане. Как да развием това умение:
- правя плуване, танци или лека атлетика;
- научете се да пеете, правилно подреждате паузите за дишания;
- следвайте дъха, опитайте се да го управлявате в моментите на топлина на емоциите или по време на изпълнението на физически трудни дейности;
- практикувайте дълбоко коремно дишане;
- удължава вдишванията и вдишванията, пауза между тях.
Правилното дишане по-добре подхранва тялото с кислород, дава енергия и дори облекчава болката. Той помага да се отвлече вниманието от дразнителите, забележимо се успокоява. Затова е толкова важно по време на медитациите.
Тренирайте тялото си
Защо се използват специфични асани по време на медитативни сесии? Защо не легнете или седнете в удобна поза?
Повечето позиции на тялото, предназначени за медитация, изискват да изравните гърба и шията си и леко да намалите брадичката си. Предимството на тази позиция се дължи на две причини, свързани с различни области.
- Science. Позицията помага на човек да не заспи. Лекият дискомфорт не позволява сънливост да расте, дори ако очите са затворени. Ако човек легне, условен рефлекс ще работи за него, защото хоризонталната позиция е свързана със съня. В същото време позицията е стабилна, не изисква прекомерен контрол, рискът от наранявания се намалява.
- Esoterica, Позата е идеална за хармонично сливане на тялото, ума и ума. Тя позволява на всички чакри да се отворят. Париеталната точка ("фуния") в същото време се втурва в пространството и свободно взаимодейства с нея.
Нищо чудно, че заимстваната дума “асана” е толкова сходна с нашата лексема “поза”. Тези, които го нарекоха поне веднъж или поне се опитаха да я подкрепят, знаят колко труден и дълъг е процесът. За да заемете същата лотосова позиция, трябва да тренирате тялото си. Как можете да го направите:
- обучават, като обръщат специално внимание на мускулите на кръста и гърба като цяло;
- разтягане редовно;
- преди всяка активна почивка или спорт да се затопли, затопли мускулите;
- майстор йога, чигонг, подобни практики;
- постепенно увеличаване на натоварването върху тялото, промяна на упражненията.
Справяне с мислите
който и да е спешно Нещата, които са потенциално разсейващи, могат да бъдат по-добре разрешени преди сесиите., В противен случай те ще попречат на релаксацията, а тренировката само ще увеличи дразненето.
Що се отнася до останалите мисли, те не е задължително да карат или да се опитват да потиснат. Напротив - желателно е да ги слушате. Докато човек е зает с нещо, той не разполага с време и възможност да познае себе си. По време на медитация се отварят скрити мисли. Те нямат нищо, което да се удавят, не се отклоняват от тях, така че първоначално са объркани или дори уплашени от тяхното количество. Как да им отговорим:
- разбират тяхната същност;
- приемете ги като част от себе си, от вашето собствено съзнание или от вашето подсъзнание;
- да не търсят причини или отрицателни в тях;
- да им позволим да се променят един след друг свободно, като ги насочват в положителна посока;
- бавно абстрахирайки се от тях, прекарвайки все по-малко време (с пълното им приемане, няма да е толкова трудно, колкото изглежда).
Първо, това е отрицанието, което идва на ум. Ако правилно се срещнете и провеждате този етап, ще се появят нови мисли. Но те вече ще са по-спокойни, по-интересни, важни и положителни. Те ще бъдат незабавно облекчени, ще бъде много по-лесно да се абстрахират.
Започнете с малко
Активни или заети хора трудно за дълго време да бъдат в една позиция, без да правят. Няма търпение, бърз ефект, опит в класната стая. Какво струват асаните? Някои изискват изключително дълга подготовка.
Това не означава, че трябва да хвърляте всичко, ако "не се дава от раждането". За да практикува същата йога, човек не трябва да бъде "избран". И със сигурност не е необходимо да работим за износване, да измъчваме собственото си тяло и мозък. Вместо това по-добре:
- да установи способностите на тялото, да определи нейните нормални натоварвания;
- да направи график за обучение с постепенното им усложнение;
- вземат под внимание здравните проблеми, медицинските ограничения;
- да излезе с разумно наказание за извинения и неоснователен отказ от работа;
- помолете за помощ от инструктори или познати, ако е трудно да се поддържа мотивация.
Контролирайте настроението
Настроението преди медитацията играе огромна роля. Да не се бърка с настроението. Човек може да е ядосан, щастлив или спокоен, но сесията му ще продължи да бъде успешна. Само защото той го иска и вярва в положителен ефект.
Хит-парад на мисли, които разбиват настроението за успех и умишлено осъждат на провал, независимо от усилията:
- "Е, ето няколко минути, когато лягам, и тогава определено ще започна" (Мързел);
- "Днес е неблагоприятен ден, по-добре е да започнем утре, тогава със сигурност ще работи" (Предлог);
- - Как може това да помогне? Е, аз ще направя всичко - и тогава какво? (Скептицизмът);
- "Няма да работи, ще направя нещо нередно, както обикновено" (несигурност, песимизъм);
- "Липсват две свещи, моята асана все още не е перфектна" (нездравословен перфекционизъм).
Естествено, нищо добро няма да дойде от такова настроение. Ето защо е по-добре незабавно да идентифицирате препятствието си, да стигнете до истинските й причини и след това да премахнете това препятствие.
Разгледайте желанията и нуждите си
Самото обучение ще ви позволи да изучавате себе си по-добре. Има обаче неща, които можете да опитате да научите преди часовете. Например, изберете между медитации:
- у дома или на открито;
- с мантри, музика или в мълчание:
- с или без тамян;
- самостоятелно или в група съмишленици;
- сутрин, следобед, вечер или спонтанно;
- ежедневно или по-рядко.
Отговорите на някои въпроси ще бъдат незабавно ясни. Други се определят от опити и грешки, експерименти. Това е пътят на самопознанието. Тя започва с тривиални подробности. Осъзнаването на техните житейски цели, мечти, дестинации няма да дойде, докато такива на пръв поглед незначителни подробности се разкрият на индивида.
Разширяване на теоретичните знания
Трудно е и твърде дълго да се научи нещо, че няма дори и най-малката идея. Преди практиката би било добре да се придобият знания.
Одобрените теоретични източници могат да се считат за следните две книги:
- "Внимателност", Написано от учен, професор по психологически науки. Марк Уилямс и научен журналист, доктор по биохимия Дани Пенман, Включва курс на медитация, разпределен в продължение на 8 седмици. Публикацията е предназначена да преподава да медитира, да покаже променливостта на такива класове, да отговори на въпроси, които възникват в процеса. Тя е насочена към подобряване на физическото и психическото здраве, развитието на издръжливост, творческите способности.
- "Silence", Авторът е виетнамски монах, игумен на будисткия център за медитация. Тит Нат Хан, Книгата описва упражнения за дишане, както и техники за съзнателна медитация. Информацията в колекцията учи, абстрахира от шума и суетата, обновява и удължава спокойствието.
Ако желаете, можете да използвате други източници, защото всяка книга има свои тайни.
Ако човек се опита да разбере как да се научи да медитира правилно, той наистина се интересува от успеха. Така че, с мотивация, всичко е в ред. Това е голям плюс, но самото желание не е достатъчно - необходими са усилия. И не всяко, а организирано, насочено в правилната посока. 7-те изброени препоръки ще определят посоката за ефективни медитации и ще ви научат как да получите максимална полза от всяка сесия.
