Смъртната "теория на катарзиса". Гръцкият философ Аристотел (измислил термина "катарзис" като метод за освобождаване или пречистване от психологически стрес) и невропатолог от Австрия Зигмунд Фройд подкрепиха хората да се отърват от стреса и да търсят емоционална релаксация.
Последният настоява, че потискането на негативните емоции в себе си води до нервни и психически разстройства, дори истерия. Зигмунд Фройд е на мнение, че е по-полезно да се изтръгне силен гняв, отколкото да се спре.
Но преди трийсет или четиридесет години учените, които изпробват идеята за катарзис, не я намират за истинско потвърждение. Данните от тези проучвания накараха психологът Карол Теврис да заключи: „Време е да поставим интерес в сърцето на теорията за катарзиса. Точката на мнение, че спазването на насилието или насилието води до освобождение от враждебност и агресия, всъщност няма реална основа.“
А психологът Гари Ханкинс пише: "Според най-новите научни данни, като изхвърляме целия натрупан гняв, според метода на катарзиса, не ви облекчаваме и дори още повече влошаваме напрежението. Това е равносилно на опит за потушаване на пожара с бензин."
Има три сигурни начина да се справим с гнева си.
1) Разхлабете силата на своя гняв.
За да охладите страстта си, спрете и се опитайте да се отпуснете. Опитайте се да не казвате веднага какво се стреми първо да излезе от езика ви. Ако почувствате, че емоциите ви обхващат, дори малко, и ще се съборите и ще ви пострадат, след това следвайте съвета на цар Соломон: "Оставете, преди да избухне спорът".
2) Научете как да облекчите напрежението
Ето няколко прости начина за облекчаване на стреса.
1) Вземете дълбоки вдишвания за няколко секунди - най-бързият и един от най-добрите начини да подтиснете гнева си.
2) Без да преставате да дишате дълбоко, редовно повтаряйте нещо като: „Аз ще се успокоя“, „не обръщайте внимание“, „няма да го отнеса към сърцето“.
3) Опитайте се да направите нещо мирно и приятно: слушайте успокояваща музика, прочетете нещо интересно, разходка из градината или работа в градината.
4) Не забравяйте за физическото възпитание и здравословното хранене.
3) Разработване на реалистични очаквания.
Не можете напълно да избегнете ситуации, които провокират гняв, но можете да контролирате реакциите си. Но за да постигнете тази цел, трябва да промените мисленето си.
Максималистите или хората с прекомерни изисквания, по правило, по-често от останалите губят настроение. Каква е причината? Причината е, че недостатъците на хората около тях и онези обстоятелства, които не отговарят на техните преувеличени стандарти, незабавно предизвикват гняв и разочарование за максималистите. От това следва, че ако дълбоко очакваме съвършенство от другите или от себе си, неизбежно ще бъдем обречени на големи тревоги и тревоги.
Промяна на подхода и предприемане на допълнителни целенасочени усилия контролирайте гнева си, можете да научите и да свикнете да изразявате чувствата си по позитивен начин - в полза както на себе си, така и на другите.
