Ако сте изправени пред симптомите на "мъгла" или "воал" в главата си, чувствата на нереалност се случват наоколо и вашето собствено "аз". Ако чувствате, че емоциите ви са станали по-бледи и скучни, че сте загубили емоционалната връзка с онова, което обикновено ви дава радост, тогава тази статия е за вас.
В него ще кажа как да се отървем от дереализацията и деперсонализациятаобяснете какво е и списък симптомите, Няма да ви посъветвам да приемате хапчета, тъй като те не премахват причината за това заболяване. Ще ви кажа за безопасни, ефективни и естествени начини за решаване на този проблем завинаги.
Тази статия се основава както на съветите на западните психолози (трябва да призная, че в нашата страна методите на работа с дереализацията са слабо развити), така и на личния опит да се отървем от дереализацията.
Преди време, в резултат на тежък стрес, се сблъсках с пристъпи на паника и тревожност. Най-неприятното нещо за това беше, че внезапните пристъпи на страх, паника и постоянна тревога бяха придружени от други симптоми. Едно от тях беше усещане за „мъгла“, „мъгла“ в главата, чувство за някаква „изолация“ от външния свят и от собствените емоции.
Отначало си мислех, че това е някакво сериозно психично заболяване. С появата на тези симптоми започнах да се тревожа много, неспособен да се отърва от тревожните си мисли за моето състояние. После се влоши. Дори когато не е имало дереализация, аз все още се страхувах: "Ами ако това чувство се върне? Изведнъж това е симптом на лудост?"
Но сега си спомням безпокойството си със спокойно чувство за хумор. Всичко това е отдавна. Сега съм в състояние на дълбока и силна връзка с чувствата си и външния свят. Ясно възприемам света. Не мисля, че животът е някъде далеч от мен. Чувствам, че живея.
Тук ще споделя с вас ефективни техники за премахване на дереализацията и деперсонализацията, които ми помогнаха да изляза от това състояние.
Симптоми на дереализация и деперсонализация
Какво е дереализация и как тя се различава от деперсонализацията? Накратко, дереализацията е чувство за нереалност на това, което се случва наоколо (или някои "откъснати", "отдалечени" от външни събития) и деперсонализацията е чувство за нереалност на случващото се вътре.
Дереализацията (както и деперсонализацията) в повечето случаи не е самостоятелно разстройство. Най-често това е просто един от симптомите на паническо разстройство (пристъпи на паника) и / или тревожно разстройство. Въпреки това, ако усетите тези симптоми, винаги е по-добре да отидете на лекар, само в случай, че сте 100% сигурни, че вашата дереализация е свързана с тревожност, а не с нещо друго!
Симптоми на дереализация
- Чувство за "мъгла" или "воал" в главата
- Чувството, че сигналите от външния свят достигат до нас късно
- Състоянието на "наблюдателя", отделено от външната реалност, което възприема тази реалност като филм
- Обичайните неща (красиви пейзажи, любими хора или предмети, забавления) не предизвикват емоционална реакция.
- Състоянието, в което живеем този живот като в сън
Симптоми на деперсонализация
- Чувство за "избледняване", "притъпяване" на собствените емоции и преживявания
- Чувство, в което и нашето тяло, и емоциите ни изглеждат чужди за нас
- Чувство за нереалност ("замъгляване" на "несигурност")
Съпътстващ симптом за двете състояния
- Тревожност и безпокойство относно състоянието на дереализация / деперсонализация
По принцип тези държави се придружават един от друг. Освен това, много изследователи изобщо не правят разлика между тях. Така или иначе, когато осъзнаваме външния свят, ние все още „филтрираме“ информацията за него през призмата на нашето вътрешно възприятие, което също е наясно с вътрешния свят. С други думи, човек не разполага с два отделни вида възприятия за външна и вътрешна реалност. Възприятието е едно.
И ако това схващане е „счупено” (аз използвах тази дума в кавички, така че да не се страхувате: дереализацията е безопасен симптом, но по-нататък по-долу), то това „нарушение” неизбежно ще обхване както усещането за външни явления, така и вътрешните.
Описал съм този принцип не за абстрактно философство, а за формулиране на практическо заключение:
Методите и принципите, които ще ви позволят да се отървете от дереализацията, също ще премахнат деперсонализацията и обратно. Тези две дълбоко свързани помежду си явления не изискват две различни схеми за “лечение” (отново използвам кавички, защото вярвам, че няма болест: дереализацията е защитен механизъм на психиката; това също се обсъжда по-долу).
И в тази статия, когато пиша “дереализация”, ще имам предвид както симптомите на дереализация, така и симптомите на деперсонализация.
Защо възниква дереализацията и деперсонализацията?
Този проблем все още не е напълно проучен. Ето защо е невъзможно да се отговори на този въпрос със сигурност. Съществуват обаче научни теории, които се опитват да обяснят това явление.
Лично аз съм привърженик на теорията, че дереализацията е защитен механизъм на нашата психика. Цялата ирония на такава болест като пристъпите на паника е, че тези симптоми, които хората смятат за опасни за живота си, всъщност са предназначени да спасят този живот в случай на смъртна заплаха. Говоря за симптомите на ускорено сърцебиене, бързо дишане, чувство за страх и паника (които се предизвикват от адреналин). Както описах в статията, симптомите на паническа атака - всичко това са защитните механизми на нашето тяло.
И дереализацията е същото защитно действие.
Западно проучване установи, че средно 50% от хората, изправени пред травматично събитие, изпитват симптоми на дереализация. Със сигурност сте чули историите на хора, които са влезли в опасни, стресиращи ситуации и са описали опита си като: „Струваше ми се, че това не се случва с мен“, „сякаш е в сън“.
Това са симптомите на дереализация. В моменти на стресови събития, нашата психика "се затваря", тъй като е от потенциално травматични преживявания. И затова ни се струва, че това, което се случва, е като сън, че не ни се случва. И тук можем да направим следното заключение:
Дереализацията и деперсонализацията не са опасни сами по себе си. Това са само защитните механизми на нашата психика, които се стремят да „затворят” от неприятните преживявания.
И можете да се отървете от това състояние. Тогава ще ви кажа как.
Как да се отървем от дереализацията и деперсонализацията
Първи съвет - излезте от порочния кръг на тревожност
Както вече написах, много често хората (особено хората с пристъпи на паника и тревожност) започват да се тревожат много за състоянието си: изобретявайки ужасни болести, страхувайки се от вредата, която може да ги причини дереализацията.
Първо, напомням ви, че това състояние не е опасно. Второ, както си спомняме, то често е само един от симптомите на тревожност. Какво означава това? Това означава, че когато започнете да се притеснявате за симптомите на дереализацията, предизвиквате нови пристъпи на тревожност или паника, които от своя страна засилват дереализацията!
Така че се отпуснете и се опитайте да оставите мислите си за състоянието си. Ако дойде дереализацията, то е дошло. Вие вече сте в "тази лодка", така че няма смисъл да се притеснявате и да се навивате. Отпуснете се и се опитайте да приемете това състояние. Не се съпротивлявайте и не му се противете. Време е. Точно както дойде, ще продължи.
Трябва да се стремите към него, въпреки че е трудно. При хора с хронична тревожност умът е толкова обезпокоителен, че има тенденция да се тревожи постоянно по някаква причина. И когато няма причина, умът го намира. И на първо място, много е трудно да се наруши този утвърден навик и да си помогнете да се отпуснете и да спрете да се тревожите. Възможно е обаче. Следните съвети се отнасят частично до този въпрос.
Втори съвет - развийте концентрация
Психолозите дават следния съвет.
Ако искате да четете, то със сигурност имате план за това, какви книги да четете в бъдеще. (И ако не ви харесва, че е време да започнете) Лично в моя план има много книги, които не са много вълнуващи, може би дори скучни, но въпреки това мисля, че трябва да ги прочета. Това могат да бъдат книги по история, наука или дори фантастика, сериозни, дълбоки, но не и очарователни. Прочетете такива книги.
Опитайте се да запазите вниманието върху текста (който ще „се плъзне”, защото текстът не е интересен) и го връщайте всеки път, когато се разсейвате. Това, първо, ще развие вашата концентрация и някои области на мозъка, и второ, ще ви позволи да бъдете по-близо до областта на опита. В края на краищата, книгите, в края на краищата, стимулират емоциите ви, създават образи във вашето въображение, помагат ви да бъдете по-близо до вас.
Трети край - развийте съзнание и чувствителност
В много от моите статии, предлагащи да се решават различни емоционални и лични съвети, давам съвет: "медитирайте". Така че няма да ви изненада с оригиналност и ще дам подобни съвети. Не, чакай. Тук има един нюанс.
Колкото повече пиша статии, толкова повече работя с хора, страдащи от тревожност и депресия, и колкото повече получавам обратна връзка от тях, толкова повече искам да спра да използвам термина "медитация".
Не само защото той (незаслужено) дава нещо мистериозно и мистично. С развитието на научните изследвания на медитацията все повече се разбира, че медитацията не е магия, не религия, а доста приложено упражнение.
Причината, поради която все повече искам да изоставя този термин, е следната. Когато казвам "медитация", хората често го виждат като цел сама по себе си. Струва им се, че простото седене във фиксирана поза сам по себе си ще реши всичките им проблеми. Затова реших да напиша повече за "техники за развиване на съзнание, внимание и концентрация". От такава формулировка става ясно, че медитацията не е самоцел, а само средство и средство за нещо повече.
Западните психолози са съгласни, че осъзнаването помага да се отървем от дереализацията. Първата причина, поради която това се случва, е, че състоянието на съзнанието, което практикуващите причиняват от съзнанието, е противоположно на това, което човек чувства по време на дереализацията. По време на дереализацията, нашето внимание е "разпръснато", е в някакъв вид сънливост, не е в състояние ясно и ясно да схване предмета, обектът на вниманието не става ясен, изглежда замъглява, а нашите емоции и преживявания са сякаш отдалечени от нас.
Но по време на практиката на осъзнаване, напротив, ние изостряме вниманието си, така че да осъзнава обекта по-ясно, сякаш фокусираме лещата на обектива, добавяйки яснота към картината на света. Ние също се опитваме да осъзнаем чувствата си директно, като се доближим до тях.
Какво точно трябва да направите? Вашата практика ще се състои от две части.
"Неформална" медитация
Практикувайте внимателност през целия ден. Опитайте се да обърнете повече внимание на непосредствените си чувства. Можете да направите това, например, по време на хранене. Вместо да мислите за външния човек, „отдалечаващ се“ от сетивата си, концентрирайте се върху вкуса на храната в устата си, върху усещанията как тя преминава през хранопровода и в стомаха.
Какво чувстваш в устата си? Сладост, горчивина? Топлина или студена? Какъв е вкусът на храната? Какво чувстваш в стомаха? Тежест или лекота? Топло или студено ли е? Просто бъдете с чувствата си тук и сега. Приближете се до сферата на опита. Щом мислите ви се разсеят от момента "тук и сега", върнете ги обратно.
Същият принцип важи и за други ежедневни дейности: миене на съдове, почистване, упражнения, всякаква физическа работа, разходки. Поне през малка част от деня, опитайте се да не оставите ума си да се скита. Опитайте се да бъдете тук и сега с това, което чувстват вашите сетива: вкусове, миризми, цветове и цветове, тактилни усещания, звуци. Така ще изострите и обучите вашето внимание, ще се върнете към ясно и пряко възприемане на живота.
Формална практика:
Формалната медитация е тази много седяща медитация, по време на която се опитвате да се концентрирате върху един обект, например дишане. Тук няма магия. Медитацията е симулатор на вашето внимание, вашето съзнание, самоконтрол, чувствителност към усещания.
Когато медитирате, фокусирайте вниманието си върху обекта, сякаш сте заострени фокуса. Поради това, вашите чувства, преживявания стават по-ясни, емоциите стават по-живи и по-живи. Това отново е обратното на дереализацията, вследствие на което емоциите стават тъпи и избледняват.
Има такъв стереотип, че медитацията е необходима, за да се отървете от емоциите, да станете безразлични. Не е така. Целта на практиката на внимателност е да ви научи да контролирате, приемате и освобождавате емоциите си, да контролирате ума си, вместо да бъдете негова пешка. А практиката по същия начин води до това, че ние, в резултат на развитието на осъзнаването и вниманието, започваме да възприемаме живота по-ярко и богато, в по-дълбоки и по-отчетливи цветове.
Но смисълът на медитацията не е само да премахне дереализацията, като симптом. Практиката ще помогне да се справим с причината за дереализацията: тревожност, депресия, травматично преживяване.
По-горе написах, че много хора имат толкова неспокоен ум, че им е много трудно да се отпуснат, да се съберат заедно по време на тревожни атаки. Веднага щом се появят емоции и тревожни мисли, те незабавно имат предимство пред такъв човек, като го плъзгат по-дълбоко в паниката и тревогата.
Медитацията ви позволява да успокоите ума, да ограничите безпокойството, да пуснете натрапчивите мисли. И постепенно, стъпка по стъпка, се движете към пълно освобождаване от паника, страх и безпокойство. Можете да научите техниката на медитацията, като прочетете статията как да медитирате правилно.
За хора, които изпитват симптоми на дереализация, ще дам следните съвети относно медитацията. Като обект на концентрация, избирайте усещанията за дишане, които се появяват в областта на ноздрите. Защо? Защото усещанията там са много тънки и понякога едва забележими. Така че, за да ги почувствате, ще трябва да “изострите” собственото си внимание, да фокусирате обектива на вътрешната си леща. Това ще увеличи чувствителността ви към собствените ви чувства. След като дадох такива съвети на един от участниците в моя курс "БЕЗ ПАНИКА", който страда от дереализация, тя написа:
Както писах по-горе, дереализацията е следствие от други проблеми. Когато алармата ви премине, дереализацията ще изчезне. Затова ви съветвам да съсредоточите усилията си не върху борбата с определен симптом, а върху разрешаването на общия проблем на тревожността.
Използвани източници:
Трюман, Дейвид. Преживявания от тревожност и деперсонализация и дереализация. Психологически доклади 54.1 (1984): 91-96.Cassano, Giovanni B., et al.
Дереализация и пристъпи на паника: клинична оценка на 150 пациенти с паническо разстройство / агорафобия. Comprehensive Psychiatry 30.1 (1989): 5-12.
(Calmclinic.com/anxiety/symptoms/derealization)
Американска психиатрична асоциация (2004 г.) Диагностичен и статистически наръчник за психични разстройства DSM-IV-TR (преглед на текст). Американска психиатрична асоциация. ISBN 0-89042-024-6.
Sierra-Siegert M, David AS (декември 2007 г.). “Деперсонализация и индивидуализъм при паническо разстройство”. J. Nerv. Ment. Dis. 195 (12): 989-95. doi: 10.1097 / NMD.0b013e31815c19f7. PMID 18091192.
(En.wikipedia.org/wiki/Derealization)
