Как да се отървем от натрапчивите мисли

Подготвих тази статия отдавна, но все още не можех да го напиша, защото не бях сигурен, че имам пълна представа за как да се отървем от натрапчивите мисли.

Сега научих от собствения си опит как да се справям с такива мисли и съм напълно готов да ви разкажа за това.

Може би някои от читателите ми мислят, че от момента, в който започнах да създавам този сайт, напълно се отървах от всички лични проблеми. Наистина вече съм се променила много по време на първите записи в този блог, но сегашното ми състояние не може да се нарече пълна свобода от негативни емоции, предразсъдъци и страхове.

Моята позиция може да бъде описана като борба със себе си, в хода на която се раждат опит и материали за тези статии. Разбира се, в това противопоставяне между моето истинско Аз и примитивното, инстинктивно, емоционално I, първото постепенно печели.

Но тази борба продължава: две крачки назад и четири стъпки напред. Саморазвитието произтича от съзнанието за собствените недостатъци и работи върху тях. Ако няма борба, това не означава окончателна победа, а по-скоро предаване.

В края на краищата, саморазвитието е безкраен процес. Продължавам да се сблъсквам с някои проблеми и да се боря с тях. Включително обсесивни мисли.

Психично "дъвка"

Винаги съм имал тези мисли. Те можеха да заемат главата ми и да ме нервират, безкрайно да споменавам същите преживявания. Беше като умствена дъвка.

Непрекъснато дъвчах в главата си същите мисли, опитвах се да ги реша, развържа някакъв въображаем възел. Но от опитите ми да го отслаби, напротив, той се закрепи още повече.

Спомням си как в далечното си детство не можех да спра да мисля за някои неща, за които изобщо не можех да мисля. Трябва да е, че навикът на мозъка ми за безкрайно „обработване“ на някои преживявания и идеи се влоши по време на панически атаки и други психологически проблеми.

Наскоро разбрах, че съм се научил да работя с натрапчиви мисли. Нещо повече, готов съм да формулирам метод, който ми позволява да се отърва от тях. Осъзнах, че тази статия може най-накрая да се появи.

Обсесивни мисли са емоции

Това е първото нещо, което трябва да разберете. Обсесивни мисли имат емоционална, несъзнателна, ирационална природа. Те са свързани с вашите страхове, тревоги и комплекси, които не са разумни.

Ето защо те са натрапчиви. Емоциите, които се формират във вас, ви карат постоянно да мислите за нещо. Те сякаш сигнализират "Проблем! Проблем! Трябва да намерим решение!"

Това е като уведомяване в Windows или друга операционна система, която се появява като икона и ще дразни очите ви, докато не актуализирате програма, премахнете вирус или инсталирате необходимия драйвер.

Можем да кажем, че натрапчивите мисли имат положителна функция. Те ви напомнят за проблемите, които трябва да решите. И не можете просто да вземете и изключите тези "известия". Трудно е да умреш от глад, когато мозъкът ти постоянно ви напомня за храна.

Но, за съжаление, не винаги натрапчивите мисли ни казват за истински проблем. Механизмът за появата на тези мисли е доста фин. И ако поради някакви причини „стандартните настройки” на този механизъм се изгубят, естествените човешки страхове и притеснения могат да вземат екстремална форма, проявявайки се под формата на натрапчиви мисли, от които е много трудно да се отърват.

Всеки знае как нормалното здравеопазване може да се превърне в хипохондрия, тъй като естественият страх от опасност заплашва да се превърне в параноя.

И тук вие ставате редовен посетител на медицински форуми, а мислите за вашето здраве не оставят главата ви. Може би постоянно мислите за опасност, докато сте на улицата. Или не можете да излезете от главата мислите си за това, което хората мислят за вас, въпреки че сами не виждате смисъл да мислите за това.

Заключението, което искам да направя, е, че натрапчивите мисли се основават на емоциите. Следователно те нямат рационален характер. Затова те не могат да се борят с логиката.

Това е много важно заключение. Много се наблюдавах, опитвах се да разбера как се появяват тези мисли и как те изчезват, как съзнанието ми се опитва да ме заблуди и да ме обърка. По-рано вечерта, когато бях много уморен, не можех да спра някои мисли.

Например, мога да започна да мисля нещо лошо за себе си, да обвинявам себе си. Колкото и умело да е вътрешният адвокат, който се опита да ме убеди с логика и здрав разум, че всичко не е толкова лошо (въпреки че разбира се не е изключил проблемите), обвинителят винаги е имал надмощие и всичко става още по-объркващо. Колкото повече се опитвах да се оправдая и да се отърва от досадните мисли с помощта на мислите, толкова повече се обърках и толкова повече бях победен от тези мисли. Този спорт със себе си води до това, че невидимият възел е още по-стегнат.

На следващия ден, сутрин, дори не исках да мисля за този проблем. Ако започнах да мисля за вчерашния „диалог” със себе си, тогава разбрах, че проблемът е там, но той беше силно раздут и преувеличен от състоянието ми. Осъзнах, че проблемът трябва да бъде решен, а не да мисля за него. В тези мисли няма смисъл.

След известно време осъзнах каква е измамата и измамата на тези мисли. Ако се опитате да ги унищожите с логика, те ще продължат да преобладават, защото са ирационални и нелогични и ви карат да вярвате в абсурдни идеи, пред които здравият разум е безсилен.

Не можете да елиминирате натрапчивите мисли с логиката

Ако се ангажирате с самообвинение, ще продължите да обвинявате себе си, дори ако не обвинявате себе си. Защото това е твоето настроение и от това произтичат тези мисли, а не поради някаква реална ситуация! Дори и изведнъж да успеете да се убедите за минута за неоснователността на тези мисли, след известно време те отново ще се върнат, ако им се противопоставите и продължите да им давате логичен отпор.

Ако имате настроение, в което смятате, че сте болни, че нещо лошо се случва с вашето здраве, тогава никакви положителни резултати няма да ви убедят в обратното. - Ами ако тестовете се оказаха неточни? - Ами ако имам нещо друго? - ще помислите.

И вие няма да видите края на тези мисли, колкото и абсурдни от позицията на здравия разум да не са.

Безполезно е да се опитваме да ги опровергаем. Защото е невъзможно. Те ще се върнат и ще ви атакуват с помощта на нови абсурдни аргументи, в които ще повярвате, тъй като сте в такова емоционално състояние, което поражда тези мисли за несъществуващи проблеми.

Помнете състоянието, когато се притеснявате за нещо. Колкото и да се убеждавате, че всичко ще бъде наред, че няма причина да се притеснявате, вашето възприятие, изкривено от нервно напрежение и тревожност, ви привлича перспектива в най-тъмните тонове. Не защото всичко е наистина лошо, а защото сега възприемате всичко така. Ако в такова състояние започнете да мислите много и да говорите за бъдещето, тогава вашето негативно възприятие ще привлече вашите мисли към “отрицателния” полюс и ще бъде трудно да се освободим от това привличане.

Метод за премахване на натрапчиви мисли

Ще имате нужда от здрав разум, но само в самото начало.

Първо, трябва да разберете дали вашите натрапчиви мисли се основават на някакъв реален проблем. Случва се, че умственото дъвчене ви озадачава, преувеличавайки проблема. Но преувеличеният проблем не означава липса на такъв.

Затова помислете за причините за тези мисли. Ако се отървете от мислите, не трябва да пренебрегвате проблема, ако той съществува. Например, ти се струва, че имаш някаква болест, а мислите за това не оставят ума ти.

Може би наистина не са неоснователни страхове и имате симптоми на някакво заболяване. Ако е така, отидете на лекар. Ако вече сте го направили и не сте намерили нищо - забравете.

Независимо от това дали има проблем или не - да се мисли за него постоянно няма смисъл! Или се опитвате да го разрешите, ако е там, или да забравите за всичко, ако не съществува.

Това е единственият път в борбата с натрапчивите преживявания, в които трябва да приложите логика и здрав разум.

Какво да правим

Изберете момент във времето, когато сте в най-добрия морал, когато имате повече оптимизъм и сила, отколкото обикновено. Например, сутрин, когато сте пълни с енергия, след тренировка или след медитация.

Убедете се сами, че няма смисъл да прелиствате хиляди пъти същите мисли в главата си. Тези мисли са заблуди или преувеличения, чиято цел е да ви обърка.

Добре разбирам следните неща

• няма да дойдеш до решението на проблема, ако постоянно мислиш за него
• натрапчивите мисли нямат някаква рационална основа и ако са свързани с проблем, тогава ще го решите, вместо да се връщате постоянно към него с мисли
• човек не може да се отърве от умствената влага с логическо мислене и размисъл

Осъзнайте абсурдността на натрапчивите мисли

Тогава можете отново, с помощта на няколко логически тези, да изложите цялата абсурдност на натрапчивите мисли. Например: "Нямам какво да се страхувам, защото анализите не показват нищо," "те не умират от пристъпи на паника, аз чета за това повече от веднъж," "никой не се опитва да ми навреди," дори ако има наистина неща, от които да се страхуваме не е нужно да мислите за тях 1000 пъти на ден, това само ще доведе до нервно изтощение. "

Вашият аргумент срещу обсесивни мисли трябва да бъде последователен и сбит. Не трябва да се впускате в спорове със себе си. Помнете, в дълъг спор с натрапчиви мисли, вие сте обречени на провал, в който емоциите и страховете ще надделят над логиката, а умът и негативното възприятие сами ще „издърпат“ мислите към отрицателния полюс.

За да унищожите силата на това привличане, трябва да мислите по-малко. Когато мислите за досадни мисли, дъвчете ги безкрайно, само ги укрепвате.

Подарете си настройката, за да пренебрегваме натрапчивите мисли.

Кажете на себе си, че вече няма да мислите за това, което мислите цял ден, и че ви ядосва и мъчи. Всъщност, защо постоянно дъвчете психически дъвка, когато това няма смисъл?

Обсесивната мисъл е повторение на една и съща мисъл по различни начини. Няма да получите никаква нова и ценна информация от нея, няма да дойдете до решение.

Затова си дайте инсталацията да не се впускате в безплодни разсъждения. След като си казал това, си обещал, че няма да се счупиш, нарисувай невидима линия. След тази черта вече не обръщате внимание на обсесивни мисли.

Не очаквайте, че мислите няма да се върнат

Те ще се върнат повече от веднъж. Настройте се по следния начин: "Нека се върнат, каква е разликата, осъзнах, че тези мисли са измама и не принадлежат към истински проблем."

Мислите ще се върнат, понякога отново ще започнете да развързвате този възел в главата си. Веднага щом забележите, че отново сте отнесени с това, плавно отклонете вниманието към едната страна. Не спори с тези мисли, не се разстройвай, че те са дошли (и те ще дойдат), игнорирай ги, третирай ги с пълно безразличие.

Ако изведнъж трябва да си напомните за абсурдността на тези мисли, не излизайте отвъд кратките формулировки: "нищо няма да ми се случи и това е всичко." Не се ангажирайте в спор, в който никога няма да спечелите. Всички безкрайни аргументи, които ви карат да се страхувате или да сте нервни отново, са лъжи и измами.

Помнете какво казах в статията: ако сте в психологическо състояние, в което сте склонни да се тревожите за вашето здраве или вашето бъдеще, или за вашите близки, тогава вашият ум ще се съсредоточи върху този страх, независимо колко абсурден е този страх. , Не обръщайте ума си срещу себе си.

Трябва да знаете пъзела, който е като тръба. Ако двата края на тази тръба се поставят с показалеца на различни ръце и се опитват да ги освободят чрез физическо усилие, издърпвайки ръцете в различни посоки, тогава нищо няма да излезе, тръбата само ще притисне пръстите си по-силно. И ако се отпуснете и не дръпнете - всичко ще се окаже.

Същото важи и за натрапчивите мисли. Няма нужда да искате да се измъкнете от тях по никакъв начин. Отпуснете се, "чук", нека бъдат.

Бъдете безразлични!

Вашето безразличие към обсесивни мисли ще лиши от натрапчивите мисли за тяхното емоционално съдържание, което ги изпълва със сила, с която понякога не можете да се справите. С течение на времето ще се научите да управлявате вниманието си и да забележите тези моменти, когато сте започнали отново да мислите за това, което не трябва.

Тогава мислите ще ви оставят завинаги.

Но не трябва да чакаме с нетърпение, когато това се случи: „Когато си тръгнат!”, „Опитвам се да не обръщам внимание на тях, но те все още не излизат от главата ми!”. Такива мисли не са необходими!

Въоръжете се със спасително безразличие: мислите ви не се притесняват - добре, те се върнаха - и това е добре. Няма нужда да обръщате мисли за появата на обсесивни мисли в обсесивни мисли същото!

Няма голяма работа, която многократни мисли продължават да идват при вас. Ако сте лишени от емоционалното им "зареждане" и се опитайте да ги игнорирате, тогава те не измъчват нервите ви както преди. В този случай те стават просто досаден прозорец за уведомяване (такива прозорци можете да видите на компютъра), което понякога се появява в главата ви.

И това не е толкова страшно. Можете да живеете с него. Понякога се появяват мисли, но те вече не привличат вниманието ви или ви объркват. Това са само кратки сигнали в главата, които се появяват и изчезват.

Когато започнах да третирам обсесивни мисли по този начин те напуснаха главата ми и се научих как да се справям с тях. А борбата с натрапчиви мисли е липсата на борба, ако приемем борбата като насилствена съпротива. Отпуснете се!

заключение

Вече казах в други статии, че психичните заболявания: депресия, пристъпи на паника, натрапчиви мисли могат или да ви нарушат, или да ви направят по-силни (както в изявлението на известен философ).

Борбата с паническите атаки може да ви научи как да работите със своя страх. Да се ​​отървете от депресията ще ви помогне да намерите източник на щастие в себе си. А опитите да се контролират обсесивни мисли ще ви научат как да управлявате вашето внимание и да контролирате ума си.

Въоръжете се с търпение и работете върху себе си, след което не само ще се отървете от вашите заболявания, но и в резултат ще получите полезен и полезен опит, който ще ви бъде полезен в живота!

Моят стъпка по стъпка видео курс за премахване на пристъпи на паника и натрапчиви мисли!

Гледайте видеоклипа: Как мислите определят чувствата и водят до възникването на психически проблеми? (Ноември 2024).