Как да оцелеем от скръбта след смъртта на любимия й съпруг?

Смъртта на любим човек се дава в сърцето огромна болка.

Този, който се сблъска с това, е в състояние на объркване, преживява много негативни емоции и е изключително уязвим, така че рискът от развитие на невроза, тревожно разстройство, депресия, тежки фобии, особено ако любовникът умре от насилствена смърт, се самоубива или умира от болестта, се увеличава с няколко пъти.

Той често не знае как да оцелее смъртта на любим съпруг или съпругакак да живеем по-далеч и къде да намерим сила за живота по принцип. Но справянето с болката е възможно.

Какво е изправен пред човек, който е загубил любим човек?

Човек, преживял смъртта на любим човек, страда най-тежко от шока, може да се държи напълно неадекватно в първите дни, може да се наблюдава:

Голяма апатия. Човек реагира лошо на случващото се, лицето му е безстрастно, може да изглежда вцепенен.
Пълна загуба на апетит. Може също да има чувство на гадене при хранене.
Поради силния шок човек може да се промени много показатели за кръвно наляганеможе да започне повръщане, замаян, възникнат тахикардия, Ако има хронични заболявания, особено свързани със сърдечно-съдовата система, вероятността от сериозни сърдечни проблеми (инфаркти, инфаркт на миокарда, мъждене) се увеличава значително.
Нестандартни смъртни реакцииНапример, човек може да се смее истерично, или да се държи твърде агресивно, или да се поклаща от страна на страна, или непрекъснато да прави някои звуци.

Ето защо е много важно, че до него е бил човек, който може да помогне в организирането на погребението и да осигури подкрепа.

Особено трудно за хоратакоито, дори преди смъртта на любим човек, са имали психично заболяване като депресия, посттравматично стресово разстройство, тревожно разстройство, фобично и паническо разстройство, шизофрения, биполярно разстройство.

Заболяванията им могат да се влошат в най-кратки срокове, за да се наранят или дори да се самоубият.

Искам да прекрати самоубийството може да има и хора, които преди смъртта на възлюбените си нямат изразени психични проблеми.

Ако сте починали с любим човек и имате силно желание да се самоубиете, обадете се на линейка или отидете в психиатрична болница на мястото, където живеете.

Ще бъде полезно телефонните номера на психологическите служби да бъдат запазени на видно място.

Смърт на близки. Как да се освободят от починалите? Гледайте видеоклипа:

Етапи на траур

Човек, преживял най-силната скръб, преминава през поредица от етапи, след което е повече или по-малко свикна с идеята за смъртта.

Средно тези етапи на скърбене се случват за година и половина, с изключение на случаите, когато един от етапите се забави. Ако това се случи, човекът се нуждае от помощ от специалисти.

шок

Средно продължава девет до десет дни или по-малко.

Състоянието на шок във всички хора протича по различен начин, в зависимост от характеристиките на тяхната психика. На този етап човек не може напълно да разбере факта на смъртта на любим човек.

Тя може да стане изключително апатична или, напротив, да изглежда делови и събрана, сякаш нищо не се е случило. Това не означава, че той е безразличен: напротив, той е ранен толкова много, че смътно осъзнава какво се е случило, но малко по-късно ще го покрие с главата си.

Може също да бъде предмет на деперсонализация: не мога да разбера кой е той, къде е, кой стои до него и какво се случва.

помощ лице, което е в състояние на шок в първите часове след случилото се:

дайте му успокоително да се пие (валерианни таблетки, разреждане на тинктура от дънните брегове, всякакви други лекарства от групата на успокоителни);
леко удари по бузите му, търка си крайници, прегръдка, поглади главата му;
кажете успокояващи неща, например: „Нашето семейство ще ви помогне”, „Аз съм тук, наблизо”, казва неговото име;
не оставяйте сам;
Позволете ми да изразя скръб по какъвто и да е начин: не се срамувайте от "ненормалното" поведение, не викайте;
Не крещи в стила на “О, как ще живееш сега?”: Това не само не помага, но може да доведе и до влошаване на благосъстоянието ви.

Не трябва да успокоявате плачещия човек: ако той ридае, то е, напротив, добър знак - той не пречи на емоциите, а ги изхвърля.

Думите "не плачете" основно не е подходящо за всякакъв вид утеха, макар и широко използвана. Плачът не е лошо нещо, много по-лошо, ако човек не реагира на нищо поради скръб.

отричане

продължава до тридесет до четиридесет дни.

Човек през този период не може да приеме факта на смъртта на съпруга, понякога може да му се стори, че случилото се е някакъв лош сън, а любимата му сега ще отвори вратата с ключа си, ще влезе в апартамента и всичко ще бъде както преди.

Също така един скърбящ човек може да види любим човек в съня, може да му се стори, че той чува стъпките и забележките му в тълпата, Спомените, свързани с партньора и неговата смърт, могат многократно да се появяват в главата ми.

Той често говори за него в разговори, разказва как се чувства. Това е напълно нормален процес, който помага на човек да приеме случилото се.

Важно е:

Нека плаче. Сълзите са добър знак през този период, освен когато риданията са почти непрекъснати. Ако това се случи, трябва да се опитате да отведете човека до психотерапевт.
Продължавайте да говорите за мъртвите. Не трябва да казвате лоши неща за него. Придържайте се към гледната точка, която човекът, който скърби, има в момента, дори ако мнението ви е различно, или да кажете неутрални неща като „Да, разбирам как се чувствате. И когато умря моя любим, имах и сънища за него.
Слушайте изявленията на скърбите и наблюдавайте неговото психическо състояниенавреме, за да му помогне във времето, ако мисли за самоубийство или е твърде дълбоко потопен в болката му.

приемане

Средната продължителност по-малко от шест месеца.

Вътрешната болка, свързана със загуба, се преобръща в една вълна: човек се чувства добре, след това се връща в състояние на изгаряне.

то учене да контролира болката сиопитвайки се да се разсее.

Някъде след два-четири месеца след загубата може да настъпи вътрешно изтощение поради болка. Човекът по това време е изключително уязвим, светът около него изглежда безцветен, той едва ли преживява радост, той му се струва, че никога няма да се възстанови, всичко ще бъде лошо.

В някои случаи това става причина за развитието на клинична или субклинична депресия.

През този период може да възникне:

Чувство на вина Като се обвинява, човек се опитва по този начин да получи чувство за контрол над случилото се, чувство, че тогава е в състояние да промени нещо. Най-силното чувство за вина обикновено се усеща от човек, който има шанс да умре с любимата си, но оцелява (инциденти, други злополуки) и човек, чийто партньор се самоубива.
Гняв на починалия ("Остави ме сам.") Тя е особено силна, ако любим човек съзнателно се лиши от живота.
Агресия, насочена към другите. Мъчителят се опитва да намери “виновен” човек в смъртта на любим човек, обвинява другите за случилото се и може да се държи неадекватно. Неговите обвинения обикновено са ирационални и тясно свързани с болката, която той чувства.

Ако любим човек е извършил самоубийство, Изключително трудно е да оцелеешпонякога по-трудно, отколкото в случаите, когато смъртта е настъпила по други причини.

Самоубийството оставя семейството му с дълбоко чувство за вина, което се усеща от десетилетия.

Периодът на изтощение обикновено трае кратко време. Ако е закъснял, човекът се нуждае от помощта на психотерапевт.

Облекчаване на болката

продължава по-малко от година.

Болката става по-слаба, човече напълно приема факта на грижа Възлюбени и се научава да живее без него: запознайте се с нови хора, работете, правете това, което е важно за него.

Влошаването на болката се случва по време на годишнината от смъртта и рождения ден на любим човек, но в по-лека форма и по-бързо отслабва.

По-лесно е да приемете смъртта на скъп човек, ако за известно време той е бил болен и е било ясно какъв е изходът за него, и по-трудно, ако е млад и смъртта е неочаквана.

Как да се справим със смъртта на любим човек? Съвети за психолог:

Как да оцелееш?

Опитът от загуба на любим човек е изключително болезнен период, през който той е изключително висок. вероятността от множество психични заболявания.

Психологически съвети на скърбящия:

Общувайте с близки по-често. Обсъдете с тях всичко, което е важно за вас, чувствайте се свободни да поискате подкрепа.
Ако сте религиозен човек, посещението на храм или синагога може да помогне. Изпълнявайте ритуалите, които вашата религия поддържа (поставете свещ, кажете молитва, изповядайте, ако сте измъчвани от чувство за вина).
Чувствайте се свободни да се свържете с експертите, ако смятате, че не можете да се справите с скръбта. Това е особено вярно за мъжете, сред които е широко разпространено мнението, че обръщането към психотерапевт е слабост.
По никакъв начин, посещението на психотерапевт с влошаване на психичното благополучие е около същата „слабост” като посещение при травматолог с фрактура на крайник.
Ако се интересувате от философия, четенето на определени книги може да ви помогне да се справите с болката. Например, можете да прочетете работата на Артър Шопенхауер, "Смъртта и нейната връзка с неразрушимостта на нашето същество."
Опитайте се да се грижите за себе си. Човек, дълбоко потопен в скръбта си, може да не намери сили дори да изпълнява обичайни хигиенни процедури като миене на зъбите, редовно миене, измиване. За да направите мотивацията да направите това по-силно, можете да променяте стандартните процедури, например, да направите билкова вана или да добавите морска сол към водата. То също ще бъде от полза за психичното състояние.
Намерете ново хоби. Такива леки промени в периода на траура имат много положителен ефект върху психиката: те помагат да се разсее, да доведе до новост, да повиши общата мотивация. Също така, новите хобита ще разширят кръга на запознанствата, ще развият ценни умения и ще ги прилагат ефективно в живота.
Опитайте се да направите промени в подробностите. Заменете протритите халки в кухнята с нови и красиви, отидете на работа по необичаен начин, окачете снимка на стената, купите предмет, който отдавна искате да купите.
По-често на чист въздух. Редовните разходки ще добавят допълнително разнообразие в живота ви, ще вдигнете настроението си. Също така е важно да проветрявате апартамента всеки ден, така че въздухът да не застоява.
Яжте редовно, включете в храната възможно най-много храни с високо съдържание на хранителни вещества. В първите месеци след смъртта на любимата ви, апетитът вероятно ще бъде нарушен или ще изчезне почти напълно. Но е важно да се разбере, че недохранването допълнително ще влоши физическото и психическото състояние, без храна няма да има сила за дейност. Ако е необходимо, яжте чрез сила, смилайте храни в каша, за да ги направите по-лесни и по-бързи за ядене.

Също така много полезна за психическото състояние на спорта, водни процедури, масаж.

Как да оцелееш след смъртта на съпруга си? Научете от видеоклипа:

Какво да не правим?

За да бъде траурът завършен своевременно и да не предизвиква различни житейски проблеми, е важно:

Изоставете идеята да промените нещо радикално (преместете се, намерете нова любов, вземете дете от подслон, сменете работата си): човек по време на траур не е в състояние да взема информирани решения. Ако имате желание да промените живота си драматично, запишете идеите си на лист хартия, както се появяват. След около година и половина или две, когато болката спадне, прочетете този списък и помислете дали все още го искате.
Не се срамувайте да плачете и да не държите емоциите в себе си. Това се отнася не само за жените, но и за мъжете. Социум принуждава хората да се придържат към мъжки модел на поведение, който не позволява проявата на емоции, свързани със слабостта, така че за тях е по-трудно да изразят чувствата си. И потискането на чувствата води до влошаване на общото състояние, увеличава риска от развитие на психични разстройства.
Направете всичко възможно да не се пристрастявате към алкохол или наркотици. Това е по-вярно и за мъжете, отколкото за жените: мъжете са по-склонни да се опитат да заглушат болката с алкохол.
Не се оттегляйте в себе си. Не оставайте сами дълго, опитайте се да общувате с скъпи хора, посетете обществени места (театър, кино, изложби), по-често на улицата.
Не спирайте. Дългосрочното бездействие (по-специално, лежане на легло; хобита, разходки, домакинска работа, разговори с роднини - това не е бездействие) оказва неблагоприятно въздействие върху психичното състояние, защото човек с психо-емоционална травма, който не прави нищо, получава голямо количество време. през което той е сам със себе си. Поради това, вероятността той да започне да се гмурка в скръб, повтаряйки болезнени спомени отново и отново, и да обвинява себе си, се увеличава многократно.