Как да спрем да ядем сладкиши: важни съвети

Знаете ли, че този на пръв поглед безвреден навик да завладеете неприятности със сладкиши е равен на пристрастяването към тютюна и алкохола? Това може да изглежда безумно, но това е - във всеки случай, човек търси начин да избяга от проблема по най-простия и удобен за него начин. Трябва само да се отбележи в кои моменти желанието да се яде „закуска“ става просто непреодолимо - и ще стане ясно кой от проблемите искате да „ядете“. Въпреки това, дори осъзнавайки същността на любовта към захарта, не е толкова лесно да се отървем от пристрастяването и въпросът как да спрем да ядем сладко, може да остане неразрешен дълго време.

Въздействието на сладкиши върху тялото

Всички процеси в тялото, свързани с работата на някои жлези, които произвеждат хормони. Например, по време на стрес се получава адреналин, който стимулира обработката на глюкоза. И тъй като природата осигурява относително постоянно ниво в организма (обикновено 3,5-5,5 mmol / l), желанието да се ядат сладкиши, за да компенсира загубите, е съвсем логично.

Защо е невъзможно да се следи неконтролируемо вследствие на вашите желания, особено след като има такова просто решение?

В сладките високи нива на въглехидрати. Въглехидратният метаболизъм се регулира от панкреаса, който произвежда инсулин. Ако инсулин се произвежда в недостатъчни количества, се развива диабет. Един от факторите, водещи до това, е претоварването на панкреаса, причинено от излишния прием на глюкоза.

Според британски учени, захарта може да промени чревната микрофлора, провокирайки разграждането на жлъчните соли и стимулирайки образуването на вещества, които могат да доведат до рак.

Това вече е достатъчно, за да се разбере: как да спрем да ядем сладкиши е незначителен проблем, по-лесно е да се реши дали тялото се нуждае от захар в големи количества.

Друга негативна точка - захарта взема жизненоважни вещества от организма. Под неговото влияние се премахва калций, намаляват се запасите от протеини и витамини. Също така, прекомерната консумация на захар може да предизвика остеопороза - болезнен процес на разрушаване на костите.

Възможно ли е да се откажат сладки без дискомфорт?

Всъщност тялото не иска сладкиши. Ако ограничите консумацията на шоколад, ще забележите, че желанието за ядене също намалява.

Така че, използването на сладък води до освобождаването на хормона серотонин, който се счита за пот. Серотонинът се произвежда от триптофан, който е незаменима аминокиселина, която влиза в организма с храна. Ето защо така се дърпа сладко в стресови ситуации. Но можете да получите триптофан без увреждане на тялото. Той се съдържа в:

млечни продукти (мляко, извара, твърдо сирене);
яйца;
гъби - гъби и гъби;
говеждо месо.

Психологическите точки са:

Правилната мотивация е половината от успеха. Ясно посочете целта си. Отказът от сладкиши е красива фигура и здраво тяло. Наистина ли не си струва да спреш да ядеш торти в лири?
Спрете да купувате. Дори когато наистина искате да ядете нещо вредно, но това не е под ръка, вероятността да отидете в магазина специално за шоколад не е толкова голяма. Поддържане на спокойствие за 10 минути в магазина и преминаване през атрактивните рафтове е по-лесно от борбата с един и същ рафт у дома.
Подмяна. Когато ядете протеинови храни намалява нуждата от сладкиши. Това се дължи на факта, че протеиновите молекули са големи и трудно се разграждат в червата, така че усещането за пълнота след хранене продължава дълго време.
Можете да ядете сладкиши, ако го правите компетентно. Естествените сладкиши ще помогнат да се откажат от вредните бонбони с аромати. По-добре е да избирате пресни плодове, сушени плодове, мед.
Съсредоточете се върху това, което ви трябва. Организмът може лесно да бъде възстановен, ако сами определите правилната посока. Ако искате сладко, спешно се ангажирайте с нещо, което ви харесва - хоби, активна разходка ще ви помогне да избягате.
Закуска, пълна закуска е задължителна. Първото хранене трябва да бъде възможно най-задоволително.
Тайните на ориенталската медицина. На Изток се смята, че силно желание за сладкиши възниква на фона на вътрешен дисбаланс в тялото и за да се елиминира, трябва да се яде нещо с горчив послевкус, например грейпфрут.
Наблюдавайте обемите. Понякога искате да ядете почти цялата кутия шоколадови бонбони едновременно. Учените обаче са доказали, че дори малко количество може да задоволи нуждата на организма от сладкиши - половината от бонбоните може да е достатъчна, за да се върне доброто настроение.
Ако тялото изисква бонбони като енергиен източник, тогава трябва да знаете, че спортът е един от начините на хранене на енергия за човека. Това ще помогне да се отървете от състоянието на стрес. Плуването и ходенето са чудесни за тези, които не обичат да бъдат прекалено активни.

Трябва ли напълно да елиминирам сладкиши?

Напълно отхвърли сладко. В същото време, захар захар несъгласие. Ако говорим за продукта в чист вид, който се съдържа във всички сладкарски продукти, тогава няма полза от него. Въпреки това, все още има фруктоза и сложни полизахариди, които влизат в тялото с плодове и зеленчуци.

Ако захарта от сладкарските продукти предизвиква бързо покачване на глюкозата в кръвта, стимулира производството на инсулин и се отлага, образувайки мастен слой върху тялото, тогава сложната захар и фруктозата се абсорбират по-бавно, така че тялото не се нуждае от допълнителни усилия под формата на инсулин за тяхната обработка.

За да се избегне увеличаване на теглото, яжте бонбони строго през първата половина на деня, тогава той ще има време за обработка и няма да повлияе на фигурата. От захар, както и от сол, могат да бъдат отбити. Ако ограничите употребата на тези продукти, тогава с течение на времето ще почувствате, че вече познатата храна става захар - твърде сладка или твърде солена. Ако разберете, че няма да можете да се откажете от вредните сладкиши наведнъж, просто изберете храни с по-ниско съдържание на захар и вкусовите ви вкусове ще се променят с времето.