Поздрави на всички читатели. Тази стъпка ще ви помогне да се отървете от лошите навици: пушачите да се откажат от пушенето, и аз предлагам тези, които пият, да не пият в продължение на 30 дни като експеримент. Защо сега, на този етап? Първо, защото за следващите стъпки би било по-добре, ако не пушите или пиете, тъй като тези стъпки ще бъдат свързани с физическа активност. Второ, ако сте завършили всички предишни стъпки на плана за саморазвитие, тогава сте придобили някои полезни умения, за да се отървете от лошите навици с по-малко съпротива и повече желание. Сега трябва да е по-лесно.
Не се притеснявайте, не ви призовавам да се откажете от алкохола днес и завинаги. В моя случай отказът на алкохол се е случил сам по себе си. С течение на времето започнах да губя желанието за пиене, необходимостта от почивка и да прекарват времето си по този начин изчезна. Вярвам, че да се отървем от лошите навици трябва да се случват в по-голямата си част по естествен начин и да бъдат придружени от искрен вътрешен интерес да престанете да се отровите. В противен случай ще се върнете към тези навици отново и отново.
Но това не означава, че трябва да седнете и да чакате да се уморите да пиете или пушите. Вие все още ще трябва да се ограничавате значително в консумацията на алкохол и да работите върху себе си. Това се отнася за алкохола, но ето пушенето, по време на изпълнението на тази стъпка, ще трябва да спрете незабавно и завинаги. Поне трябва да опитате, ако не успеете, просто преминете към следващата стъпка и след това се върнете към това.
Ще се опитам, доколкото мога, да ви помогна да се откажете от тютюнопушенето, да ви подкрепям ден след ден и да ви помагаме да преминете през никотиновото чупене. Прочетете тази стъпка, тук ще получите информация за първите няколко дни от оттеглянето от цигарите. За тези, които искат да спрат да пият, аз просто ще публикувам тук списък с съвети, които ще ви помогнат да се справите със зависимостта и да предложите да участвате в експеримента: да се откажете от 30 дни алкохол. Не виждам причина да публикуваме програма „стъпка по стъпка“ за премахване на зависимостта от алкохола, тъй като всеки има различни случаи, докато по принцип опитът с хвърлянето на цигари може да е подобен.
Саморазвитие и лоши навици
Лошите навици не са съвместими със саморазвитието. Първо, защото те разрушават здравето и балансираното развитие на човека предполага подобряване на тялото. Пушенето и системното използване на алкохол са лошо съчетани със спорт, който е необходим на всеки.
Второ, употребата на алкохол и други лекарства постепенно разрушава мозъка. Здрави критични способности и трезва оценка за себе си и за хората около тях изчезват (и това често се случва незабелязано от вас), което също не отговаря адекватно на нуждите за личностно развитие.
Трето, лошите навици могат да допринесат за развитието на негативни човешки качества (много хора знаят как се влошава характерът на много тежко пиещо се). Пушенето и алкохолът предизвикват проблеми с нервната система. В крайна сметка, лошите навици са разрушителна зависимост или риск от поява. Липсата на зависимост е свобода и избор. Свобода, изразена в способността да се наслаждава на живота, без да е необходимо да се закрива мозъка и да се разрушава здравето.
Четвърто, употребата на наркотици и алкохол, включително, унищожава, подкопава някакво крехко духовно равновесие. Това е моето наблюдение. За да го изясня, позволете ми малко отклонение. Писал съм повече от веднъж, че медитацията ми помогна да се отърва от пристрастяванията, депресията, проблемите с нрав. Медитацията е в основата на моята система за саморазвитие. Може би има други начини за саморазвитие, които не предполагат практикуването на такава духовна дисциплина като медитация. Но не мога да ви науча на това, което не познавам. Мога да бъда уверен в думите си, само когато твърдо заставам на собствения си опит с положителна метаморфоза. Това преживяване включва медитация като съществен елемент.
Човекът, който веднъж ме посъветваше да медитирам и може да се каже, че е преподавал тази техника, той, по собствения си пример, създаде стимул за обучението ми и разсея скептицизма ми. Факт е, че този човек се чувстваше доста добре (което по онова време беше невъзможно да се каже за мен) и за известно време спря напълно да пие (което наистина исках, но не разбрах как да го постигна). Той каза, че той просто не се нуждае от него, така че той не пие.
Тогава аз, свикнали да пия всеки ден, не разбирам как може да не е необходимо? Струваше ми се, че всеки се нуждае от алкохол, просто някой не се ограничава, а някой ограничава цената си до духовния си комфорт. Можех да разбера дали някой не пие по идеологически причини, но заради това страдаше и „прекъсваше“, докато други не пропускаха възможността да се насладят на приятния алкохолен ефект. Но беше напълно неразбираемо за мен как не можете да пиете алкохол и в същото време да се наслаждавате на живота, общуването, отпускането ...
Но след две години практикуване на медитация успях да разбера настроението на този човек. Моята нужда от алкохол и други източници на интоксикация изчезна. Когато се срещам със стари приятели например за някой рожден ден, те са много изненадани, че спрях да пия. И те питат: „Какво правите, понеже не пиете? как прекарвате свободното си време? ”Нямам никакви допълнителни оригинални хобита и прекарвам свободното си време, както и много: карам колело, гледам филми, чета книги, разходки, прекарвам време с приятели и т.н. Но въпросът не е в самите класове, факт е това, което се случва вътре ...
След като започнах да медитирам, в мен започна да се появява чувство на постоянен вътрешен комфорт. Това не е състояние на необуздано щастие, не усещане за упойваща еуфория, а просто някаква тиха радост и комфорт. Всъщност хората търсят усещания за психологически комфорт в алкохола и други наркотици. Но аз имам това състояние, така че не е необходимо да ходя в магазина за него, защо ми е необходим алкохол? Така че мога да се отпусна, защо трябва да съсипя здравето си и да замъглявам ума си? Чувствам се удобно по време на празниците, в една весела компания. Накратко, почти винаги се чувствам добре, защо трябва да пия или пуша?
С помощта на практиката на медитация, аз придобих определен баланс, който наистина не искам да прекъсвам. Ако пия, дори малко, на следващия ден чувствам някакъв спад в моралната сила. Ако пиете постоянно, тогава не го забелязвате, но по-рядко - толкова по-забележимо е това чувство. В тези моменти изглежда, че балансът е разтърсен, което се подкрепя от медитация и трезвост. И наистина не искам да наруша този баланс. Това е една от причините, поради които не пия.
Можете да прочетете хиляди съвети за това как да спрете да пиете и пушите, но докато намерите чувство за вътрешен комфорт и баланс, ще бъде трудно за вас да го направите. Моят начин да постигна такива състояния е медитация. Можеш да дойдеш при тях по някакъв начин по различен начин, или не можеш да преоткриеш колелото и да вървиш по утъпкания път на много поколения. В края на краищата, медитацията е помогнала на много хора да се отърват от зависимости. Ако сте направили предишните стъпки, тогава вече трябва да медитирате и ще ви бъде много по-лесно да се откажете от лошите навици. Ако не практикувате, тогава е време да започнете.
теория
В моите статии за отказване от пиенето завинаги и единствения начин да се откажат от пушенето завинаги, писах, че за да се отървете от лошите навици, е необходимо да се премахнат психологическите причини, за които пушите или пиете. Зависимостта има две страни - физиологични и психологически. Можете да се отървете от физиологичната зависимост, като напуснете веществото, с което сте свикнали. Вашето тяло в крайна сметка ще възстанови своите процеси и вече няма да имате "физическо" желание за лекарството.
Ако психологическата зависимост не играе съществена роля, хората лесно ще спрат да пият и пушат и никога повече няма да се върнат към тези навици. В края на краищата, не е толкова трудно да се издържи на физическото „разпадане”, още повече, че се ръководи от съображения за загриженост за здравето. Но има нещо, пред което тези съображения избледняват, това са психологически причини за употребата на наркотици, нещо, което формира психологическа зависимост.
Много хора пият и пушат, не защото телата им са свикнали с лекарството. Те правят това, за да се отпуснат, да се освободят от напрежението, да се отърват от „социалните“ спирачки, да заглушат скръбта, да получат удоволствие и състояние на психологически комфорт, да запълнят паузите в разговора, да използват сетивата си, да забравят, прекарват времето си, да се отърват от скуката и т.н. и т.н. Виждате каква широка област от индивидуалните нужди влияе върху процеса на употреба на наркотици, включително алкохол и цигари!
Ето защо много хора виждат такава радост в пушенето и пиянството, защото тя е много свързана с човека, с нейните желания. Ако просто спрете да задоволявате тези желания с помощта на обичайните средства, те няма да отидат никъде и ще се появят отново и отново. Това е причината, поради която хората не могат толкова лесно да спрат да пушат или да пият. И как ще се отпуснат? Как да изтърпиш скуката? Как да прекарват времето си?
И, като не намери задоволителен отговор на тези въпроси, те отново се връщат към вредните "радости". За да се отървете от психологическата зависимост, трябва да промените личността. И това не е толкова лесно, макар че със сигурност е възможно, и това се доказва по-конкретно от моя пример. За да се отървете от всякакви изкушения, водещи до зависимост, трябва да извършите поредица от всеобхватни мерки, например:
- За да придобиете чувство за хармония, баланс, комфорт, радост. (Медитация, йога, спорт, работа върху вашия вътрешен свят, саморазвитие, интелектуално развитие)
- Научете се да се отпуснете. (Описано в предишната стъпка как да се научите да се отпускате)
- Самотна, скука. Да може да се наслаждава на липсата на каквато и да е дейност.
- Укрепване на волята. Развивайте самодисциплина.
- Разширяване на обхвата на техните интереси и хобита.
- Отърви се от сетивния глад, нездравословната нужда от постоянна информация и раздразнение на сетивата. (Следните статии могат да бъдат полезни: Как да се отървете от дефицит на вниманието с хиперактивност (ADHD), как да се справите със скуката)
Част от информацията, която ще намерите в статиите за връзките, много повече се казва в статиите за това как да спрете да пиете и пушите. Поставих връзки към тях по-горе. Необходимо е да се разбере, че е невъзможно да се състави напълно универсална програма, тъй като всеки случай на зависимост е индивидуален: някой пие, защото е постоянно напрегнат, някой по този начин облекчава скуката, някой заглушава болката, някой има всичко заедно ... Всеки има различни причини за възникване на лоши навици и следователно всеки трябва да обърне внимание на работата си със собствени причини и да прочете съответните материали на моя уебсайт или в други източници.
Ясно е, че личността трябва да се промени, но нищо не ви пречи да се откажете от някои лоши навици точно сега. А положителните промени на личността, които ще се появят по-късно, ще допринесат за това, че няма да се върнете към тези навици отново. Така че няма причина да не се откажат от пушенето или пиенето точно сега! Следните съвети за всеки ден ще помогнат на пушачите да се отърват от тези отровни здравословни навици.
Практика. Престани да пушиш. Ежедневни съвети
Ден 1
От утре не пушите. Този ден не бива да е нещо специално, за да се открояват между другите дни, с изключение на това, че на този ден ще спрете да пушите и никога няма да го направите. Това означава, че не е нужно да чакате специален ден: първият януари или деня след вашия рожден ден ... Спрете да пушите точно утре, в средата на седмицата. Направих го: във вторник вечерта реших, че започвайки утре, аз не пуша. В сряда вече не пушах на работа. Въпреки че преди това, в понеделник и вторник, аз, спазвайки обичайния ритъм на пушача, разговарях в стая за пушачи с моите колеги, влачех цигара и дори не си помислих, че това скоро ще трябва да бъде спряно.
Спрете пушенето трябва да бъде внезапно и незабавно. Останалите методи не са ефективни. Няма отстъпки. От утре не пушете и всичко останало. Така вечер пушите последната си цигара и оттук нататък вече не пушите ...
Ден 2
Няма да е лесно. Ще бъдеш лош. Колко лошо зависи от твоето пушене. Ще трябва да страдаме. Това трябва да се помни. В противен случай, подценявайки ефектите на синдрома на отнемане, веднага достигате до цигара. На сутринта все още ще се оправи, но следобед прикрепете!
Не забравяйте, че не "престанете да пушите." Вече сте се отказали от пушенето! Вече не пушиш, пускаш ги вчера и пуши последната цигара. Това, което се случи вчера, се случи вчера. Сега сте непушач, погледнете пушачите около себе си: вече не сте един от тях - не пушите. Колегите наричат "отидете да пушите?" Отговор: "Не, напускам", а не "напускам" или, не дай Боже, "опитвам се да се откажа".
Идеята за вече извършено действие, цялостно решение, ще ви помогне да бъдете по-твърди в намерението си да не се връщате отново към цигарата. Вече не пушите и няма да пушите. И сега много си дърпате цигара, това е само страничен ефект от отклонението. Ще мине след известно време. (Пуших 6 години, беше трудно за първите три дни, след като спря, след това синдромът постепенно "изчезна" за две седмици, след това всичко. Според моите спомени, беше много лесно да се откажат, защото наистина се развали само няколко дни, но не съм пушил от две години.
Няма нужда да се идентифицирате със синдрома. Фактът, че сте привлечени към цигара, не означава, че го желаете, имате нужда от него, така че зависимостта просто се проявява на физиологично ниво. Тялото започва да изпитва нещо като глад, който, за разлика от обичайната нужда от храна, може да бъде издържан. Бъдете търпеливи, докато изпитвате физическа болка или дискомфорт, които всеки може да понесе. Това не са вашите желания, а просто реакция на тялото, изразена в такъв дискомфорт.
Нямате възможност да премахнете този дискомфорт! Пушенето не е разрешено! Тя е забранена. Пушенето е табу. Поставете в ума си строга забрана за това. Колкото и да се чувстваш зле - издържи, ще свърши. Ужасен писател Стивън Кинг има история, наречена “Quit Smoking Corporation”. Тя описва организация, която е помогнала да се откажат от пушенето на тежките пушачи. Човекът, който се приближи до тях, беше последван. Ако за първи път запали цигара, пръстът му се отрязва, а ако той отново се повтаря, пръстът на жена му или детето му се отрязва, тогава ще последват по-лоши санкции.
Тази политика не е оставила място за изкушението да пуши героя на тази история. Той просто не можеше. Какви са разходите за няколко дни отбиване в сравнение с перспективата за живот без пръст!
Настройте се на факта, че точно както този герой не може да пуши! Каква е цената на няколко дни оттегляне в сравнение с перспективата за разрушени бели дробове, сърце и кръвоносни съдове? Още по-лошо е от отрязан пръст!
Бъдете смели до следващия ден. Вместо стая за пушачи, отидете на разходка навън или просто стойте на балкона. Дъвчете дъвка (нормално), ако се чувствате по-добре. Не яжте много! Няма нужда да заменяте един навик с друг, въобще не е ефективен! Когато отказах от тютюнопушенето, изобщо не бях по-трудна, защото знаех за този риск и се опитах да не ям повече от обикновено.
Ден 3
Първият ден без цигари бе претърпял - помислете за пола на бизнеса. Но не и времето за почивка. Днес няма да е по-лесно. Пригответе се. Но вие вече не пушите, и това е много добро. В свободното си време на работа или вкъщи, прочетете статия за ефектите на никотина върху мозъка. Защо се случват привикване и оттегляне, проявяващи се на нивото на механизмите на мозъка? Тя ще бъде много информативна и подходяща за вас. Прочетете също и за вредата от тютюнопушенето.
Ако дойдат мисли, които се свеждат до осветлението („само една цигара“) - отървете се от тези мисли, независимо колко убедителни могат да изглеждат! Това е коварна измама на пристрастяването, която предава фалшиви идеи през мозъка ви. Тези мисли могат да изглеждат много примамливи и дори разумни. Но не се заблуждавайте! Пренесете всички тези мисли в личния си "банкъл". Те са лесни за отстраняване от всички други мисли на прост принцип: всяка мисъл за тютюнопушенето е лъжа!
Дръж се!
Ден 4
Трябва да е малко по-лесно. Ако не, то ще стане след няколко дни. Но издържането на „разпадането” не трябва да е толкова трудно. На сутринта, вдишайте дълбоко, почувствайте новите миризми. В края на краищата, обонянието е силно притъпявано от постоянно пушене. Дишайте трябва да бъде по-лесно.
Ден 5
Дайте натрупаната енергия. Вземете кратко пътуване или отидете до басейна. Вече не сте пушач и можете да си позволите такива упражнения като бягане, тъй като белите дробове работят по-добре.
След няколко месеца, ако не съсипете здравето си по друг начин, ще почувствате подобрение в общото благосъстояние. Без сигарет общее состояние организма намного лучше: вы меньше устаете, лучше спите, у вас повышается выносливость, пропадает одышка и запах изо рта.
Лучше не употреблять алкоголь, по крайней мере, в первую неделю отказа от сигарет, так как с алкоголем легче сорваться. Но если вы чувствуете в себе силы, то можете заодно приступить к следующему эксперименту и бросить пить на месяц.
Эксперимент для тех, кто хочет бросить пить (также актуально для курильщиков)
Давайте проведем эксперимент. Я предлагаю вам с завтрашнего дня отказаться на 30 дней от алкоголя. Если вам этот срок кажется большим, то значит, вы привыкли пить часто и вам, тем более, необходим такой эксперимент.
Если для вас очень легко продержаться 30 дней - удлиняем срок: 2, 3 месяца и т.д.
Отказаться вообще - это значит отказаться вообще. Без исключений: день рождения друга, свадьба, ваш день рождения - без разницы, 30 дней вы не пьете. Также как и с отказом от сигарет: не ждем особого дня или повода, начинаем эксперимент прям завтра.
За месяц вы наверняка успеете побывать в различных ситуациях, в которых вы привыкли выпивать: праздники, вечера после тяжелых рабочих будней. Только, на этот раз, придется обойтись без алкоголя. Вы постараетесь научиться хорошо проводить время и расслабляться без спиртного. Это и будет целью эксперимента. Прочитайте статью как бросить пить навсегда, ссылку давал выше.
Не достаточно просто перестать пить, нужно найти здоровую альтернативу тому, что вы привыкли получать от алкоголя, иначе этот 30-дневный «пост» будет мало эффективным.
Учитесь расслабляться
Если вы нуждаетесь в том, чтобы расслабиться, вы можете воспользоваться рекомендациями из предыдущего шага и каждый день по вечерам практиковать одну из техник релаксации (и/или медитацию). Старайтесь в период этого месяца находить здоровые способы расслабления: спорт по вечерам, бассейн, прогулки на свежем воздухе, водные процедуры. Если вы привыкли расслабляться при помощи алкоголя, то в вашем мозгу на нейронном уровне закрепляется связь между состоянием расслабления, комфорта и приемом определенных химических соединений. Таким образом устанавливается привычка на физиологических процессов.
Вы должны разорвать эту связь. Сделать так, чтобы ваш мозг начал ассоциировать расслабление с теми вещами, которые я перечислил выше. 30-дневный «пост» послужит хорошим поводом для того, чтобы закрепить новые связи.
Учитесь проводить время и веселиться
Если во время срока этого «поста» будет какой-то праздник, то это замечательно! Отличный повод попробовать проводить время весело без алкоголя. По моим собственным наблюдениям, по началу, это очень сложно. Какое-то время назад я не мог представить ни одной вечеринки без алкоголя. И, когда я первый раз обещал себе не пить на дне рождения друга, удержание такого обещания прошло с огромным внутренним сопротивлением. По-началу, я даже как-то растерялся, не знал, что делать без бутылки. Несколько часов на вечеринке прошли с ужасным трудом, было скучно и неинтересно. Но затем я сам начал себя развлекать: общался, слушал музыку, что-то придумывал. И, в итоге, провел время замечательно.
Проблема алкоголя и других наркотиков состоит в том, что они отбивают охоту ко всякой деятельности и изобретательности. Когда человек выпивает или что-то употребляет - ему больше ничего не нужно, появляется какая-то временная самодостаточность: выпил и сидишь трепешь языком - больше ничего не интересно. Обратите внимание на пьющие компании, которые приводят на посиделки своих детей. Это могут быть какие-то шашлыки. Дети бегают вокруг, играют, что-то придумывают, пока взрослые просто сидят на одном месте, толкая тосты.
Конечно, взрослые не дети, если их лишить бутылки, вряд ли они станут играть в салочки. Но этот пример все равно, хоть как-то иллюстрирует разницу в отношении времяпрепровождения между непьющими и пьющими. Непьющим приходится что-то изобретать, чтобы поддерживать коллективное веселье праздника, а бутылка рушит на корню всю изобретательность.
Поэтому, первое время, вам будет скучно просто сидеть на заднице и трепать языком на всяких мероприятиях без бутылки. Поэтому развлекайте себя, веселитесь, что-то придумывайте, знакомьтесь с людьми, танцуйте, находите неожиданные темы для разговора, проявляйте любую активность. Вы поймете насколько такое времяпрепровождение разнообразней алкогольных посиделок. Как надоест, идите домой, засыпайте здоровым сном, набравшись свежих впечатлений. А с утра просыпайтесь со свежей головой и полным сил, радуясь тому, как хорошо вы себя чувствуете. За веселье не пришлось платить головной болью.
Не во всякой компании существует возможность хорошо проводить время без алкоголя, так как многие собираются исключительно с целью выпить: набиваются на маленькой кухне, как селедка в бочке, быстренько накидываются и сидят, заполняя паузы между глотками разговором. Естественно, если вы не пьете, вам может стать скучно в такой компании, и в этом нет ничего противоестественного. Просто уходите пораньше или вообще не посещайте такие мероприятия.
Но если собеседники интересные, с ними всегда интересно просто разговаривать, не важно, пьют они или нет. Ситуации бывают разные, и много зависит от самой компании, от того, кто эти люди, зачем эти люди собрались, а не только от вас.
На своем опыте я убедился, что можно легко вести откровенный разговор «по душам» без алкоголя, что можно отдыхать и весело проводить время не будучи пьяным. Это приходит с опытом, у того кто даже не пытался - никогда не получится, будьте уверены. Если праздник организован хорошо и он крутится не только вокруг бутылки, то всегда можно найти чем заняться. Я заметил, что существует некая грань, рубеж, который нужно перейти, перетерпеть.
Сначала скучно, но потом атмосфера праздника как-то увлекает, раскрепощает и веселит без всякого алкоголя. Это чувство складывается из хорошей музыки, улыбок друзей, приятных бесед и новых впечатлений. Это ощущение бодрит и пьянит без всякого вреда для здоровья, без всяких неприятных последствий. За 30-дневный срок без выпивки вы должны посетить один праздник и попробовать войти в это состояние, прочувствовать его! Если у вас это получилось, считайте вы заработали пятерку за эксперимент!
