Подредени и запалени свещи. Диванът на Фън Шуй е пренареден на север, паричното дърво на юг. Лотосът се поставя след половин час мъчение и се приема тон от сълзи от болки в ставите и мускулите. Всичко е готово за медитация. Но първият сериозен проблем се появява - и как да медитираме като цяло? Какво да правим? Какво е значението на всички тези свещи, пози и как да се премахнат ползите от тях? Научете повече за правилата за успешна медитация в тази статия.
Научете се да избирате време
Ако се потопите в теорията на йога, тя ще ви каже, че най-добрите часове за практикуване са залез или зазоряване. Но според Чигун медитативната практика се провежда в полунощ или по обяд. Къде е истината?
Отговорът е прост: можете да медитирате по всяко време, Има препоръка - ако първото обучение се проведе в 14:00, тогава следващото обучение се повтаря в същия период.
Съвременният ритъм на живот обаче е твърде хаотичен. Майките в отпуск по майчинство, някои работници срещат трудности при установяването на ясна програма за медитация. Детето няма да спре да плаче, а шефът няма да отложи срещата, ако просто кажеш за необходимостта да се отиде в нирвана. Ето защо, няколко съвета, когато можете да изрежете допълнително десет минути за релаксация:
- ставам малко по-рано - благодарение на практиката сънливостта бързо изчезва;
- отидете в себе си, когато пътувате в обществения транспорт;
- практика във всеки свободен момент;
- сменете душ с вана и се отпуснете, докато лежите в топла вода;
- намаляване на свободното време на компютъра, джаджи, ненужни разговори;
- прегледайте ежедневието си, анализирайте дали нещо може да бъде премахнато или поне намалено.
Но медитациите преди лягане не са подходящи за всички. След тях се появява бодрост - тя може да попречи на добрия сън. За първата практика е позволено да използвате таймера на телефона. По-добре е да вземете мелодията веднага, така че сигналът за края на броенето леко да извади спокойното състояние и да не изплаши нервния тик.
Мъдро изберете пози
Позата на лотоса се счита за традиционна, второто й име е падмасана. Очевидно новодошлите няма да могат да я вземат от първия път. Това обаче не е причина да се отказват интересни дейности за свободното време. Поставете нормална позиция на тялото, удобна за лицето. Някои допълнителни съвети:
- гърбът остава равен, без напрежение;
- стабилна, балансирана;
- можете да седнете по петите си, по задните си части, да разтягате краката си, “на турски” или да стоите на краката си;
- очите са затворени напълно или леко отворени;
- не се препоръчва да лежите или да тренирате върху меки дивани, легла;
- ако е необходимо, е позволено да се поставят възглавници или ролки.
Първоначално дори пет минути на едно място са придружени от дискомфорт. Той минава с практика, но не е необходимо да издържа. Особено ако има здравословни проблеми. Достатъчно е бавно и бавно да се прехвърлят, с леко отворени очи. При дълъг престой без движение, притока на кръв се забавя - става студено. Ще бъде подходящо веднага да се облече малко по-топло или предварително да се постави одеяло.
Следвайте ръцете
Позициите на пръстите и ръцете по време на сесиите се наричат мудри, Често те са забравени - и напразно. Монасите вярват, че всеки от тях е призован да бъде отговорен за някаква сфера на човешкото съществуване. примери:
- властта - големи, средни и пръстенови пръсти са свързани така, че между тях се оказва кръгът. Указателният пръст заедно с малкия пръст леко протегна напред. Кой знае - напомня жест на паяк;
- живота - свържете големи, безименни и малки пръсти. Индекс и безименен прилив;
- знание - дланите погледнати нагоре, големи и индекс създават пръстен, другите лежат свободно;
- спокойствие - дланите - един на един, палците в контакт, ръцете са близо до корема.
Ако не харесвате тези мудри, можете просто да поставите четките на коленете с дланите си нагоре, да ги отворите и да се отпуснете.
Настройте концентрацията
За да направите това, е по-добре да се откаже от музика или разговори по време на клас, за да се отстранят всички дразнители предварително. Допуска се само слушане на мантри. Същността на сесиите е спокойна и безпристрастност, т.е. липса на оценка. За да постигнете това състояние, ще трябва да работите върху концентрацията си. Има едно ефективно упражнение, насочено само към тази цел:
- вземете поза за медитация;
- концентриращи усещания върху короната и опашната кост;
- Представете си голям грах в главата - идеално кръгъл и горящ;
- вдишвайте и си представете, че тази фигура бавно се търкаля надолу по гръбнака, докато вдишва;
- на издишайте, нарисувайте картина в главата си, докато топката се връща на върха;
- повторете стъпки 4 и 5, докато стане по-лесно да запазите фокуса върху граховото зърно.
Можете спокойно да започнете обучение с това упражнение, като всеки път намалявате продължителността на неговото изпълнение. Когато вниманието ще бъде усъвършенствано до високо ниво, е възможно и дори желателно да се откаже от тази техника. В бъдеще това само ще отклони вниманието.
Контролирайте мислите
Често срещан проблем, който почти всеки, който се задълбочава в медитацията, първоначално се среща, е натрапчиви мисли. Те не получават повече, само в обичайното време те се подтискат от работа, комуникация, емоции. В медитациите всичко това се изключва, което означава „излизат мисли”.
„Не се отказвам от проекта до петък - те ще ме уволнят. Аз ще остана без пари, жена ми ще бъде нарязана. "
„Те не вземат Ванка в детската градина, искат пари за средства и къде мога да получа тези пари?”.
- Не разбирам, харесва ме или не? О, и аз изключих газта в кухнята или забравих?
Така че такива мисли не пречат на получаването на положителен ефект от сесиите, можете да използвате два метода, а те са противоположни. Първият е да се опитаме да изхвърлим мислите веднага щом те дойдат на ум. Първоначално ще изглежда като трудна задача. Тогава остава второто - да разберем идеите докрай и след това да ги пуснем.
Правилно използвайте мантра
Трябва ли да ги запомня? Ако мантрата е кратка или дори се състои от една дума, тогава можете да натоварвате паметта. обаче какво да правим с големи изречения на неразбираем език?
Можете да намерите аудиозаписи на тези фрази или, в изключителни случаи, да ги запишете сами. Преди медитация е препоръчително да преминете през текста няколко пъти. След това записът се включва, приема се медитативната поза, очите се затварят. Освен това е достатъчно да слушате звуците и да се опитате да ги повторите или да ги говорите в унисон последователно. Позволено е да се излъчва всичко както на глас, така и на себе си. Голям акцент се поставя върху дишането.
Подобряване на уменията
Това е желязно правило за тези, които искат да получат добра възвръщаемост на сесиите. Какво се има предвид под медитативно развитие:
- увеличаване на продължителността и честотата на занятията;
- експериментирайте с различни техники;
- да тренира тялото за асани (йога пози - същият „лотос“);
- да се научат да медитират на всички места и по различно време;
- да изучава теорията, да разширява знанията по темата;
- ускоряване и увеличаване на концентрацията;
- да се стремим към хармония - не само с вътрешния си свят, но и с хората около него.
Това развитие позволява да се справят с настоящите проблеми, да успокоят емоциите “тук и сега”. Освен това той действа като надеждна превантивна мярка срещу бъдещите несигурности и опит.
Знаейки как да медитираме правилно, можете да си осигурите безопасни и приятни дейности. Те ще помогнат да се отпуснете, да изчистите ума, да създадете хармония вътре. Такова обучение не само увеличава устойчивостта към стрес, но също така подобрява имунитета, качеството на съня, укрепва сърдечно-съдовата система. И обратно - неправилно изпълнени упражнения влошават благосъстоянието. Ето защо, познаването на принципите на медитацията е толкова важно.
