Тази статия е посветена на как сами да се отървете от депресиятабез помощта на хапчета или лекари. Ако вече сте чели блога ми, тогава знаете, че всички мои статии се основават на личен опит. Пиша за това как се отървах от липсата на дисциплина, лошите навици, научих се как да се справям със стреса и да контролирам емоциите. Вземам всички тези съвети от лична практика, а не от книги и учебници. И тази статия не е изключение.
Тази статия отразява само моя личен опит, не претендирам, че тези истини могат да бъдат приложени към всеки опит без изключение.
А методите на тази статия по никакъв начин не претендират за замяна на квалифицирана психотерапия в комбинация с лекарствени методи. Ако откриете, че сте депресирани, тогава аз силно препоръчвам да се свържете с квалифициран, добър специалист.
А информацията в тази статия ще ви помогне да се запознаете с гледната точка на проблема, да разберете кои методи трябва да се използват, а също и в него ще намерите ефективни техники за самопомощ.
Накратко разкажете своята история.
Историята на болестта ми
Преди няколко години претърпях т.нар. Пристъпи на паника и дори отидох при лекаря с този проблем. На фона на пристъпите на паника, започнаха да се развиват някакъв вид обезкуражаване, хроничен песимизъм, отчаяние, недоволство от живота, висока психическа чувствителност и дори плахотност. Никой не ми даде такава диагноза като депресия, трябва да е, защото няма кой да го каже - аз не общувах с лекарите по този въпрос (въпреки че се опитах да ги „излекувам” от пристъпи на паника).
Но наблюдавах много от симптомите на това заболяване. През цялото време не се чувствах зле: това състояние на психологически дискомфорт напредваше. В същото време имаше проблеми със съня: дълго не можех да заспя и, случи се, ме хвърли на леглото, трябваше само да заспя, сякаш внезапно изтичане на ток минаваше през тялото ми. За да елиминират всички тези симптоми, започнах да пия алкохол, който по-късно се превърна в хроничен навик.
Симптомите на депресия предизвикаха трудности на работното място и в общуването. Апатията и липсата на решителност предизвикаха мързел, а внезапните проблясъци на раздразнение или униние имаха лош ефект върху хората около мен.
Но сега, всичко това е в далечното минало. Не просто забравих какви са депресиите и паническите атаки, чувствах се напълно щастлив! Аз не пия и не пуша. Готов съм да споделя с вас заключенията, които извадих от тези метаморфози.
Как се появява депресията?
Случва се, че депресията причинява някакво неприятно събитие, като например смъртта на роднина. И се случва това заболяване да изглежда като без причина. Всъщност винаги има причина, тя е просто скрита или има много от тези причини. Например, човек може да изпита депресия поради постоянен стрес, умора, консумация на алкохол, семейни проблеми, липса на цели и стремежи и т.н. Всички тези неща заедно могат да формират психологически фон, благоприятен за развитието на депресия.
Мнозина могат да мислят, че депресията, причинена от едно-единствено, еднократно събитие (смъртта на любим човек) е по-малко безнадежден случай от същото заболяване, но провокирано от повтарящи се обстоятелства (стрес, постоянна нервна изчерпване, темпераментни характеристики и др.) ,
Наистина, рано или късно, паметта за нещастието ще започне да избледнява и животът ще започне да се изпълва с нови смисъл, нови удоволствия, а с него и скръбта и свързаната с нея депресия трябва да изчезнат. Но това не винаги е така. Нещастното събитие може да се превърне в "спусъка" на депресия за човек, който поради различни фактори е бил предразположен към него.
Това е подобно на това как черновата предизвиква настинка при човек със слаб имунитет. Не може да се каже, че само една черупка причинява кашлица и болки в гърлото. Въздухът от отворения прозорец само провокира болестта, а предпоставките за появата му вече са съществували поради слабия имунитет.
Дори ако след една седмица студът преминава, то след това човек все още рискува да се разболее, ако бъде ударен от дъжд или течение.
Някакво нещастие в живота на даден човек може да се превърне в такава „проява“ за появата на депресия. Подобно на продължително заболяване, депресията може да отслаби "имунитета" и да увеличи риска от развитие на болестта в бъдеще.
Така беше и с мен. Бях много чувствителен и чувствителен към стрес човек. В един момент силният стрес провокира пристъпите ми на паника и свързаната с тях депресия. Ако умът ми беше по-стабилен и стабилен, щях да отговоря на тази ситуация по-спокойно и това не би причинило толкова сериозни последствия за мен. Но аз бях това, което бях ...
След няколко години вече бях забравил за този стрес, спомените за тези събития престанаха да причиняват болка, започнах да го третирам по-просто. Но депресията и пристъпите на паника не са изчезнали. Защото тези болести още повече „разхлабиха” и без това болезнената психика. Когато забравих за стресовата ситуация, продължавах да страдам от внезапни пристъпи на паника, лошо настроение и песимизъм.
Дадох този пример, за да направя много важно заключение за естеството на депресията. Вярвам, че най-често причините за това заболяване са в самия човек, а не във външни обстоятелства. Аз не вземам крайности. Разбира се, има такива неща, които могат да разкъсат и да накарат дори най-силните хора да страдат. Но в повечето случаи депресията е резултат от вашето психично състояние, физическо здраве, нервна чувствителност и особености на мирогледа.
А някои ситуации във външния свят могат да стартират нещо, за което съществуват предпоставки.
Моят метод - укрепване на имунитета
Преди да се обърна към практическите препоръки, ще обясня какъв е подходът ми към справянето с депресията. Този подход е насочен предимно към укрепване на умствения "имунитет", а не само за да се отървете от симптомите.
Въпреки факта, че антидепресанти и транквиланти могат да повлияят положително на симптомите на депресия, човек не може да ги направи сам!
Дори ако депресията ви е причинена от химически дисбаланс в мозъка, освен други хапчета има и други начини за възстановяване на този баланс. Доказано е, че дори психотерапията, различните практики на работа върху себе си променят химическия баланс в главата. Това е!
Освен това, въпреки че не мога да отрека нуждата от употреба на лекарства, доказано е, че психотерапията и работата върху себе си имат много по-траен и траен ефект. Това означава, че хапчето ще отстрани симптомите. Но ако искате да засилите „психологическия си имунитет“, да намалите вероятността от повторение на депресивни епизоди в бъдеще, тогава определено трябва да работите и да работите върху себе си!
За да не се изстудява, трябва да закалите, да държите тялото в добра форма, а не просто да пиете всички видове лекарства. Същото важи и за депресията. Необходимо е да се стабилизира емоционалният фон, да се укрепи нервната система и да се научат да гледат нещата по различен начин. Това е моят метод.
Това ми помогна не само да се отърва от депресията и паническите атаки, но и да съм сигурен, че това няма да се случи отново. И дори да се случи отново, мога да се справя сам. Няма да завися от произвола на тези атаки, непознати за мен, и ще треперя от мисълта, че ще се върнат, както беше преди. Нека се върнат - знам какво да правя.
В някои случаи обаче са необходими медикаменти. Те са нужни просто за буквално „да поставят човек на краката си“, да му помогнат да започне работа, да се подложи на терапия. Това е просто някаква фармакологична подкрепа, но не и самото лечение. Това трябва да бъде разбрано. Но ако вашият случай е тежък, медицинският метод не трябва да се пренебрегва!
Но просто не е нужно да виждате в тази панацея и да се ограничавате само до лекарства: таблетките са само вашият временен помощник в службата на терапията. Наложително е освен таблетките да се извършват дейности за работа с психиката самостоятелно или по-добре, под надзора на психотерапевт.
Отървете се от депресията - започваме да работим върху себе си
Обръщам се към практическата част на статията и описанието на съветите, които ще ви помогнат да се отървете от депресията и да засилите умствения имунитет.
Елиминирайте негативните идеи
Има някои идеи, които правят много трудно лечението на ментална депресия. Трябва да кажа, че тези идеи са фалшиви и трябва да се отървете от тях. Тогава ще се съсредоточа върху всяка една от тези идеи.
Идея 1 - Аз съм депресиран, защото съм такъв човек (нервна, чувствителна, фина ментална организация), така работя и не мога да направя нищо по въпроса.
Няма по-разрушително за развитието на заблудата на личността! Вие страдате от депресия, не защото сте това, което сте, а защото не сте направили нищо за промяна! Всеки човек може да се промени, във всеки човек има огромен потенциал за положителна метаморфоза.
За да спрат депресията, много хора ще трябва да работят върху себе си и дори да променят мнението си за нещата. Бъдете готови за това. Това не е толкова лесно, но със сигурност е възможно. Това се потвърждава от моя опит и самото съществуване на този сайт.
Идея 2 - депресиран съм, защото вината е в някои обстоятелства в живота ми (живея в лоша страна, нямам пари да си купя, всичко, което искам, идиоти ме заобикалят, нямам приятелка / гадже , Не бях обичан от родителите ми и т.н.).
Това също е доста опасна заблуда. Когато се чувствате зле, вие сте претоварени от отчаяние, мозъкът ви се опитва с всички средства да открие причината за ситуацията. Търсенето на причината предхожда дефиницията за изход от настоящата ситуация, затова много хора се придържат към тези въображаеми причини като спасителни оръжия. Той им помага да осъзнаят, че знаят защо страдат и знаят как да сложат край на това страдание.
Това им дава усещане за контрол над ситуацията. Те си мислят: „Ако сменя работата си или мястото на пребиваване, депресията ми ще спре, знам какво да правя, сега страдам, но когато се преместя в нова страна, разводя жена си, си купя яхта, всичко ще е наред.” Така че има надежда. Следователно, хората в депресия са изключително склонни да се разделят с такива идеи.
Мозъкът започва с голямо усърдие, за да подреди обстоятелствата, които причиняват дискомфорт и да ги доведе до причините за депресия. За нас е трудно да се откъснем от нашето възприятие и да разберем, че цялото нещо е в това самото възприятие.
Негативният възглед за нещата, негативните емоции, постоянното негодувание и обезсърчение правят изключително силно изкривяване в нашето виждане за нещата. Можете да гледате на света през розови очила, но можете да го гледате, напротив, гледайки през очилата с кални, сиви очила.
Депресията кара нещата да изглеждат по-различно от обикновеното, чистото възприятие. Започваме да обръщаме внимание на лошите страни на живота, нашите недостатъци изглеждат огромни за нас, проблемите са непреодолими и целият живот е поредица от безсмислени страдания.
Ако страдате от депресия, вашето възприятие е илюзорно, погрешно и не отразява реалното състояние на нещата. Няма значение, че сте под влияние на наркотици! Не вярвайте на това възприятие! Трябва да го промените!
Ако не можете да се радвате на това, което имате, тогава не можете да бъдете щастливи при никакви обстоятелства! Където и да отидете, каквато и да е жената, която откриете, независимо колко сте богата, негативното ви възприятие ще остане с вас.
И няма да избягате от него само като се преместите на друго място! Но ако промените възприятието си, може да разберете, че условията, в които живеете, не са толкова лоши, приятелите ви не са толкова ужасни, но в живота, изглежда, има нещо, за което си струва да се живее! Нищо няма да се промени около вас в света, само вашите възгледи ще се променят!
В моя живот, например, все още има неща, които не ми подхождат и че искам да се променя (например условия на труд, липса на собствено пространство за живеене). Но тези неща вече не ме правят нещастен, защото аз самият станах различен, макар че по-рано ми се струваше, че заради тези неща се чувствам зле.
Когато се опитвам да убедя хората, че целият проблем е сам по себе си, в тяхното възприемане на живота, аз се сблъсквам с непреодолима бариера. Те започват да демонстрират силно нежелание да се разделят с идеята, че причините за тяхната депресия се корени в някои външни обстоятелства. Наистина, на тази идея се основава тяхната надежда, фалшива, неоснователна, илюзорна надежда!
Разбира се, че е необходимо да се промени в живота, това, което не отговаря на него. Но преди всичко трябва да започнете със себе си!
Идея 3 - Депресията е изключително психологическа болест.
Не е така. Депресията е свързана и със състоянието на тялото ви. Вредните навици, умората, стреса могат да доведат до появата на това заболяване. И точно обратното: да спортувате, да поддържате тялото си в добра форма, редовната почивка може да помогне за предотвратяване на депресията.
Престанете да търсите причините за вашето нещастие само в някои възвишени неща: в смисъл на екзистенциална празнота, загуба на Вяра и т.н. Обърнете внимание и на това как се чувства тялото ви, дали е достатъчно здраво и дали получава всички витамини, необходими за работата си.
Медитирайте за вътрешно равновесие.
Медитацията ми помогна да се измъкна от ужаса и песимизма, да намеря радост и вяра в себе си. За депресия и пристъпи на паника, отдавна съм забравил. Медитацията успокоява и стабилизира психиката, дава добро настроение и облекчава стреса. Лабораторните изследвания на медитацията са показали, че практиката на медитация засяга мозъка, увеличавайки активността на електрическите алфа вълни, при честотата на които мозъкът започва да работи. Такава дейност допринася за спокойно, спокойно състояние.
Редовните занятия по медитация могат да помогнат за депресия, въпреки че не можете да кажете, че това ще помогне на всички. Дори ако с помощта на тях не е възможно напълно да се отървете от тази болест, тогава практиката ще ви помогне да прехвърлите по-лесно тези атаки и по някакъв начин да ги контролирате.
По мое мнение, медитацията е едно от най-ефективните и безопасни средства да се отървете от блуса, нервността, гнева и безпокойството. Много хора подценяват ефекта от тази практика и са убедени, че няма да им помогне.
Когато съветвам хора, които страдат и не могат да разберат себе си, за да започнат да практикуват медитация, те отговарят на тези съвети с леко недоумение. Те не казват това директно, но най-вероятно те мислят по този начин: може би медитацията ще ми помогне да се чувствам по-спокоен, по-добре да контролирам емоциите си, но дали това ме спасява от това, за което съм нещастен? Практиката е в състояние да привлече пари, които ми липсват толкова много за щастие? Възможно ли е с нея да намеря жената от мечтите си, без която се чувствам зле?
Много хора мислят така и в крайна сметка остават уверени, че медитацията не е за тях и няма да разреши проблемите им. Така че мисленето е грешка. За тези хора е по-важно да пазят вяра в собствените си предразсъдъци, в които са свикнали да вярват, отколкото да опитат нещо друго и да се опитат да си помогнат по друг начин. Този поток на мисълта е следствие от фалшивата идея № 2 в главата ми, за която писах по-горе.
Най-вероятно не сте доволни, защото живеете в лоша страна и нямате достатъчно пари за скъпа кола, която има ближният ви. Щастието и нещастието зависят повече от вашето вътрешно състояние, отколкото от външни обстоятелства, писах за това в моята статия как да стана щастлив човек.
Медитацията е чудесен начин за привеждане на вашето психологическо и емоционално състояние, за поглед към света с трезв и неусложнен поглед, а не чрез сиви лещи.
Когато премахнете чашите на илюзията, вашите ценности могат да се променят. Това не са идеалите, на които основавате вярата си в освобождението от страданието. Сега можете да повярвате, че без огромна банкова сметка няма да сте щастливи, но ако разбирате добре вашите желания, получавате усещане за вътрешен комфорт и чувство за независимост, ще разберете, че стойността на живота е съвсем различна!
Чрез практика и самопознание можете да осъзнаете, че най-дълбокото съкровище на живота се съдържа в самия него, в самия факт, че живеете и дишате, а не в притежаването на някои неща.
Банковата сметка също е добра, но това не е най-важното. Вие някога ще постигнете това, ако се опитате, но първо трябва да намерите щастие в себе си.
Медитацията може да промени мнението ви за нещата, да ви научи да забелязвате добрите му страни в този живот, да виждате радост в дреболии и с помощта на самонаблюдение и размисъл да стигнете до реализирането на вашите истински цели.
Практиката ме научи на всичко това и се надявам да ви науча също. Чувството за вътрешен комфорт, удовлетворение, оптимизъм, самочувствие и спокойствие са това, което води редовната практика.
Я уверен, что депрессии будет очень сложно проявиться в таком состоянии ума и чувств.
Я начал медитировать, в надежде, что практика поможет мне устранить депрессию и панические атаки. Но она дала мне неизмеримо больше, чем просто избавление от уныния и тревоги! Я осознал свои слабости и недостатки, начал работать над собой, укрепил силу воли, стал более общительным и веселым, и обрел контроль над своими желаниями и эмоциями.
Внимание! Медитация не обладает мгновенным эффектом! Депрессия сразу не пройдет! Только регулярная, длительная практика (лучше под присмотром психотерапевта) сможет помочь вам!
О том, как правильно медитировать, вы можете прочитать в статье. Я не советую заниматься медитацией во время сильных приступов. Лучше это делать когда их нет. Если вы страдаете сильной депрессией, то относитесь к практике осторожно. Медитация - сильная вещь, и как любое средство терапии имеет свои побочные эффекты.
Депрессия может усилиться в первые недели занятия практикой. Это нормально. Похожий эффект имеют некоторые антидепрессанты, когда человек только начинает их принимать. Если неприятный эффект не будет проходить долго при продолжении практики - медитируйте меньше или прекращайте медитировать совсем.
Для того, чтобы избавиться от депрессии при помощи медитации, не достаточно просто сидеть, медитировать и ждать, когда депрессия пройдет сама. Медитация - это не самоцель, это просто инструмент. О том, как правильно использовать этот инструмент, чтобы справиться с депрессией и при этом не навредить себе, я описываю в статье «Медитация и избавление от депрессии - 8 принципов осознанного преодоления хронического уныния». Если вы хотите начать медитировать, данная статья для вас обязательна к прочтению!
Укрепляйте свое тело
Причина депрессии может быть не только в психологических аспектах вашей личности. Ваше психическое состояние сильно зависит от вашего физического здоровья. Вы вряд ли избавитесь от уныния, если будете часто пить алкоголь, курить, хронически недосыпать и вести малоподвижный образ жизни.
Алкоголь и другие наркотики (в т.ч. антидепрессанты) дают только временное облегчение, но в долгосрочной перспективе они только усугубляют ситуацию и увеличивают шанс дальнейшего развития депрессии. Бросайте пить и бросайте курить.
Физическая активность, спортивные упражнения не только укрепляют ваше тело и повышают физический тонус, но также улучшают ваше настроение, снимают усталость и стресс. Спорт это естественный антидепрессант. Спорт позволяет поднять уровень эндорфинов («гормонов счастья») в вашем мозгу, вызывая радость и эйфорию.
Такой способ поднять настроение не имеет побочных эффектов в виде депрессии, бессонницы и снижения половой функции, подобно многим антидепрессантам. Побочный эффект спорта как средства поднятия настроения - это здоровый организм.
Если вы еще не занимаетесь спортом, то начните делать, хотя бы зарядку по утрам и легкие пробежки. Если бегать вам пока тяжело, совершайте длительные прогулки на свежем воздухе. Обратите внимание на то, как короткие упражнения и прогулки повышают ваше настроение и улучшают общее самочувствие. Отследите этот эффект, прочувствуйте и запомните его, чтобы ваш мозг связал чувство удовольствия с полезными занятиями, вроде спорта.
Я уверен, что занятия йогой отлично помогают справиться с душевной хандрой, к тому же они очень полезны для вашего организма. Попробуйте!
Недостаток витаминов, вредная пища также могут сильно влиять на ваше психологическое состояние, поэтому старайтесь питаться правильно: реже посещайте фаст-фуд, ешьте меньше всякого мусора, вроде сосисок или чипсов.
Развивайте силу воли
Ключ к успешному избавлению от депрессии - это развитая сила воли. Без силы воли вы не сможете заставить себя заниматься спортом. Вместо пробежки вы останетесь горевать дома. Вместо того чтобы регулярно практиковать медитацию вы выберете более легкий способ: пойти к врачу и попросить его выписать вам очередные таблетки.
Без силы воли вы не сможете взять себя в руки и сказать себе: «пускай мне плохо и не хочется ничего делать, но я все равно встану с кровати, сотру эту страдальческую мину с лица и буду делать то, что поможет мне навсегда избавиться от депрессии!»
Депрессия «подпитывается» от вашего безволия, слабости и лени. На этих качествах она растет и крепнет как на дрожжах! Если вы не можете сказать «нет» вашим слабостям, если вы не можете сдерживать себя, когда вам хочется жаловаться на жизнь, если у вас не получается заставить себя забыть об унынии когда надо работать, то вам будет трудно уничтожить депрессию.
Когда я начал активно бороться с депрессией (долгое время я не предпринимал никаких активных попыток борьбы), я обнаружил одно замечательное свойство силы воли.
Бывало, я лежал и страдал от очередного приступа хандры: мне не хотелось ничего делать, я желал только ныть и жаловаться. В один момент я понял, что нужно делать. Я осознал, что нельзя идти на поводу у этих желаний, а нужно делать все наоборот! Если из-за уныния хочется лежать и жаловаться, надо встать и чем-то заниматься, например, убраться дома, заняться другими делами. Если хочется пожаловаться на жизнь другу или просто заразить его своим унынием, то вместо этого необходимо растянуть на лице улыбку и сказать что-то хорошее, приятное!
Это поначалу не легко. Появляется очень сильное сопротивление, как будто идешь против ветра неимоверной силы, который сносит твое тело в противоположную движению сторону. Но стоит это сопротивление перебороть, как появляется чудесное облегчение, даже какое-то торжество! Торжество силы воли! Страх и уныние отступают! Вы чувствуете силу и контроль над ситуацией!
Сила воли - один из самых действенных инструментов, который позволяет добиться больших успехов в борьбе и с депрессией и с паническими атаками и с другими видами хандры.
Именно поэтому эффект часто проходит с окончанием приема антидепрессантов - недуг возвращается снова. А почему бы ему не вернуться, если вы ничему не научились, если вы не повысили свой психический иммунитет, если вы не устранили сами предпосылки возникновения депрессии, а лишь только боролись с симптомами?
Если вы слабы, склонны к тревоге и переживаниям, не умеете контролировать свои чувства, то таблетки вас от этого не вылечат! Вы останетесь таким же, и вместе с этим возникнет риск очередной хандры.
Работайте над собой. Развивайте силу воли. Читайте мою статью как развить силу воли.
Укрепляйте нервную систему, учитесь расслабляться
Это можно отнести к физическому здоровью, но лучше напишу об этом отдельным пунктом. Тревожность, нервозность, раздражительность - все это предпосылки возникновения депрессии. Помимо процедур физического оздоровления, которые укрепляют нервную систему, учитесь сдерживать и контролировать нервозность.
Учитесь методам борьбы со стрессом и техникам расслабления.
Об этом можете прочитать в следующих статьях.
Как перестать нервничать
Как научиться расслабляться
Учитесь контролировать эмоции, следите за собой
Негативные эмоции также могут послужить источником уныния. Злоба, зависть, раздражение, ненависть, патологическая ревность - все это отравляет вашу личность, делая ее более подверженной унынию. Учитесь владеть собой и освобождаться от отрицательных переживаний.
О том, как это сделать, читайте в статье как контролировать свои эмоции.
Перестаньте жаловаться и жалеть себя
Хватит жаловаться на жизнь! Перестаньте рассказывать своим друзьям о том, как вы несчастны - у них хватает своих собственных проблем. Это только отравляет ваше настроение и настраивает вас на тон жалости к себе. Попробуйте сконцентрироваться на положительных сторонах жизни. Есть люди, жизнь которых намного тяжелее чем ваша. Есть те, кто живет в условиях постоянной опасности для жизни, лишений и голода.
Я уверяю вас, что если вам хватает пищи, воды, у вас есть жилье и какое-никакое здоровье, то это уже практически все, что нужно для счастья! Учитесь радоваться тому что есть, а не печалиться по поводу того, чего нет!
Тренируйтесь терпеть хандру и душевную боль, не отождествляйте себя с этим состоянием. Действуйте и ведите себя так, как будто его нет, забудьте о нем, не обращайте на него внимания, не дайте ему вами завладеть. Это состояние - просто цепь химических реакций, которые происходят в вашем мозгу. И в вашей власти контролировать это состояние.
Если вы будете плакать и жаловаться, постоянно думать о том, как вы несчастны из-за депрессии, то только усилите свой недуг. Ведь депрессия - это не только состояние вашего организма, это еще и все ваши переживания, связанные с ней. Само по себе заболевание не так страшно, когда вы начинаете из-за него страдать и накручиваете поверх него ваши тревоги, несчастные мысли и страхи!
Даже обычная простуда с температурой проходит легче, если не унывать, не ныть и ждать выздоровления. Воспринимайте депрессию также как простуду. Потерпите, это просто временное состояние мозга. Вещи вокруг не такие ужасные, ситуация не такая безнадежная. О том, что все плохо, заставляет вас думать недуг - не поддавайтесь этому!
Избавляемся от депрессии - улучшаем внешние условия жизни
Я уже писал о том, как важно работать над собой и менять свой взгляд на вещи, для того, чтобы перестать испытывать хандру. Но, наши внешние условия существования тоже могут влиять на ваше психологическое состояние. Правда, эти условия не так важны, как многие из вас привыкли думать. Важнее то что внутри. И, чтобы вы об этом не забывали, я буду напоминать вам об этом в каждом из пунктов, которые я буду перечислять ниже.
Создайте комфортные условия жилья
Если в одном маленьком помещении живет много людей, то это может вызывать чувства психологического дискомфорта. И дело даже не в самих людях, а в их количестве. Какие бы хорошие не были отношения в коллективе или семье - теснота, отсутствие уединения могут сильно портить настроение и мешать полноценному отдыху.
Если у вас есть возможность, переберитесь в помещение побольше, переезжайте от своих родителей в отдельную квартиру (или дачу). Пускай это квартира будет небольшой и располагаться далеко, но зато жилье будет более комфортным, если вы будете жить, предположим, с одной женой, чем с женой и родителями.
Наверное, те из вас, у кого имеются проблемы с жильем, сейчас про себя подумают: «Ах вот оно что! Вот почему я несчастлив!» Нет, не только поэтому.
Даже в условиях отсутствия комфортного жилья, можно находить свое счастье! Дело еще и в вас. Если нет у вас пока возможности изменить жилищные обстоятельства, то работайте над собой, развивайте свои качества, это поможет вам более стойко переносить неблагоприятные жизненные обстоятельства.
Даже если у вас есть своя жилая площадь, то создайте там уют и условия комфорта. Наводите порядок в доме, заведите домашнее животное, если у вас его нет. Лучше кошку. А еще лучше двух кошек. Или кошку и собаку.
Животное не сделает вас сразу счастливым, но четвероногий друг помогает снять стресс, скрашивает одиночество и улучшает ваше настроение.
Найдите подходящую работу
Не нравится ваша работа? Меняйте ее! Не нравится вообще работать? Создайте свой бизнес и организуйте его так, чтобы он не отнимал много времени и сил! Подумайте чего вы хотите от жизни. Может, настало время начать к чему-то двигаться, а не сидеть и пассивно созерцать, как год за годом ничего не меняется, а все ваши мечты тают, как лед на солнце?
Если вы найдете свою жизненную цель и начнете двигаться к ней, то это наполнит вашу жизнь смыслом и подарит вам радость существования. Ведь для вас откроется какой-то путь, вы перестанете жить без всякой цели! Отсутствие смысла в жизни и крушение надежд могут спровоцировать уныние.
Что мешает вам двигаться к своей мечте? Скорее всего, только ваши внутренние ограничения: лень, страх и сомнения. Начните потихонечку реализовывать свои самые смелые желания. Учитесь, читайте, общайтесь с людьми, узнавайте обо всех возможностях, которые существую в этом мире.
Работать 5/2 на нелюбимой работе, как это делают, якобы, «все» - не единственная жизненная альтернатива. Есть много других возможностей, просто нужно о них узнавать, а не сидеть, сложа руки, и ждать, когда эти возможности сами вас найдут. Двигайтесь и узнавайте новое, изучайте разные варианты, стройте планы.
Но дело не только в работе.
Даже занимаясь деятельностью, которая не приносит удовольствие можно найти свое счастье!
Но все равно, нужно стремиться к лучшему! Поэтому начните искать новые возможности!
Апдейт: Немного поясню вышеизложенное положение. Отсутствие цели далеко не всегда является одной из причин депрессии. Это скорее следствие. Поэтому поиск и обретение цели не всегда является панацеей против депрессии. Сложно найти жизненное призвание, когда вас ничего не радует, ничто не воодушевляет. Человека, подверженного хроническому унынию, не вдохновляют возможности как-то усовершенствовать свою жизнь. Все для него одинаково плохо.
Чтобы обрести свою цель, нужно работать над собой, заниматься медитацией, достичь хотя бы какого-то внутреннего баланса. Не нужно начинать с того, чтобы пытаться отыскать стимул, когда вам плохо и вас ни к чему не влечет. Начните с себя. Цель и стимул вторичны.
Найдите подходящего спутника жизни
Ищите выход из своего одиночества. Найдите себе подходящую пару. Я не могу вас научить, как искать подходящего партнера, как решиться на знакомство - все это тема отдельных статей. Единственное, что я могу посоветовать, это выбирать такого человека, который будет сильным, сбалансированным, уравновешенным и без лишних тараканов в голове.
Если вы натура тонкая, чувствительная, склонная к переживаниям, то не надо встречаться с человеком такого же характера! Может он будет близок к вам по духу, но от него вы ничему не научитесь, как и он от вас. Его и ваши недостатки получат развитие внутри вашего союза.
Это чем-то похоже на кровосмесительные браки. Когда люди, пребывающие в родственных связях, заводят потомство, то оно получается слабым и неполноценным, так как наследует слабости и дефекты отца и матери. Зато люди, которые не являются родственниками, имеют намного больше шансов завести здоровых детей.
Поэтому не нужно выбирать себе в пару человека с теми же недостатками, что и у вас. Ваш союз унаследует ваши слабости и будет непрочным и недолговечным и станет источником новых страданий.
Но, не забывайте, что даже в одиночестве можно найти свое счастье!
Выбирайтесь чаще на природу
Я рекомендую тем, кто страдает депрессией спокойный, размеренный отдых. Лучше отдыхать в тихих местах, чем утопать в кутеже шумного курорта. Если вы будете просто пытаться отвлечься от депрессии путем безудержного веселья, тусовок и алкоголя, это не принесет пользы, а только навредит.
Учитесь наслаждаться природой и покоем, гуляйте в парках и лесах, ездите на дачу. Оставайтесь чаще наедине с собой, попытайтесь разобраться в себе, послушать себя! Свежий воздух, покой и тишина творят чудеса!
Но, не забывайте, что даже в шумном городе можно быть счастливым!
