Как да се справим със синдрома на прегаряне?

Кой от нас поне веднъж в живота си не го чувстваше уморени от работата си?

Често се случва човек просто да изгаря и повече не може да бъде продуктивен.

За него става все по-трудно ставане сутрин и работа, и той не разбира защо изобщо е нужен.

Това състояние може да означава наличието на емоционално прегаряне. Тази държава носи известна опасност както за самия човек, така и за неговата професионална дейност.

Какво е това: понятие в психологията

Синдром на прегаряне - Това е състояние, при което човек чувства рязък спад в силата, постоянна умора и изтощение (морална и физическа).

Тя може да възникне като последица от хроничен стрес и като правило най-често се случва в сферата на труда. но домакини също подлежат на СИВ.

В края на краищата всеки ден те трябва да правят едно и по-строго рутинна работа, което впоследствие води до факта, че те са просто разочаровани в себе си и в живота, и не знаят какво да правят след това.

Хората, страдащи от СИВ постепенно промяна в по-лошо, Струва им се, че те просто са изтощени и вече не могат да правят нищо ново или полезно.

Това състояние е доста опасно и често прилича на депресия. Не можеш да оставиш всичко да поеме своя ход, важно е да откриеш проблема във времето и да се опиташ да го разрешиш.

причини

Емоционалното изгаряне може да се случи на всеки, защото всъщност за това има достатъчно причиникоито обикновено не обръщаме внимание.

постоянни стресови ситуации на работното място;
интензивен работен ритъм и работен график, извънреден труд и нередовен работен график (случва се, че трябва да дойдеш на работа по-рано и да си тръгнеш по-късно от очакваното);
смачкване от страна на властите, постоянното недоволство на шефа;

случва се, че човек извършва работата си на работното място, но също така взема част от работата у дома;
недоволство от заплатите, липсата на каквото и да е насърчение (не само материал, но и, например, похвала);
монотонна, рутинна, монотонна работа;
неясна, размита постановка на задачи, липса на обяснение на това, което трябва да се направи;
ниска оценка на труда от страна на властите;
постоянна критика, често незаслужена и неконструктивна;
липса на сън.

Най-често синдромът на изгаряне на личността се среща при хора с този тип герои:

maximalistsкоито са склонни да имат всичко перфектно и правилно;
много отговорен хора и тези, които са склонни да поставят обществения интерес над собствените си;
хора-мечтателикоито са склонни да вярват, че са перфектни и всичко работи за тях, въпреки че понякога това не е така.

Също така, хората, които имат лоши навици (алкохол, цигари, наркотици) са обект на емоционално прегаряне.

фактори

Най-често хората от определени професии страдат от СИВ.:

здравни работници;
учители;
психолози;
социални работници;
служители на правоприлагащите органи;
работници;
хора с творчески професии.

Обикновено съществуват три фактора, които влияят върху формирането на СИВ:

индивидуалност - показва как човек е склонен към емоции и преживявания.
роля - показва дали дадено лице може да бъде отговорно за своите действия.
организационната - отговаря за организацията на работата в екипа.

Да здравни работници, лекари

Медицинският персонал е включен в категорията професии най-податливи на СИВ, Всеки ден се занимават с болни пациенти, които се нуждаят от внимание и грижа.

Медицинският персонал вижда всичко и в някаква степен поема всички негативи и безнадеждност. Учените твърдят, че най-често медицинските работнички жени страдат от този синдром.

Те осъзнават това носят голяма отговорност за живота и здравето пациенти, и да се чувствате такава тежест е много трудно, затова не е изненадващо, че изгарянето рано или късно, но идва.

В учителите

CMEA също е много често срещана сред учителите.

Учителят също носят огромна отговорност.

Той трябва да бъде пример за имитация, да възпитава и предупреждава децата, да им дава знания, както и да може да поддържа добре не само сред учениците, но и сред колегите си.

За учителите обикновено много високи изисквания. Не е тайна, че тази работа е много емоционална. Децата са различни и също са много проблематична категория, те трябва да могат да намерят подход и да се чувстват добре.

Следователно, на учителя много работа свършва във всеки смисъл на думата. Струва си също така да се има предвид, че учителите често трябва да работят у дома си и да работят извънредно, да не говорим за съкрушението на властите.

етап

Сега има много голям брой вариации на етапите на СИВ. Но сред всички тях има четири основни:

напрежение - има две възможности за възникване на напрежение: първият е случаят, когато служител няма никакви умения или умения, а вторият е, че желаната работа е разочарована и не отговаря на очакванията.
В този случай, напрежението между лицето и средата, в която той работи и поражда появата на СИВ, започва да възниква и да се увеличава.
стрес - тогава човек може или да намери изход от настоящата ситуация, или да се влоши и да стане хроничен.
Физически и поведенчески промени - човек има физически, поведенчески и емоционални симптоми.
изтощение - човек започва да усеща празнота и изтощение, сякаш бавно изчезва.

симптоми

Емоционалното изгаряне е доста дълъг инкубационен период не се случва в един ден. Въпреки че понякога може да изглежда, че тази производителност вчера е била най-добрата, но днес тя изведнъж става лоша.

Но това не е така, просто повечето хора се опитват да не забелязват симптомите, които имат за дълго време.

На първо място, човек се чувства, че има значително намален ентусиазъм за работаИскам да направя всичко възможно най-бързо, но се оказва точно обратното.

Това означава, че става по-трудно да се концентрира, защото той вече не се интересува.

Всички симптоми могат да бъдат разделени на три групи:

физически:

постоянна хронична умора;
летаргия през целия ден;
чувство на липса на сън;
главоболие;
чувство на слабост в тялото;
мускулна болезненост;
безсъние;
тежко изпотяване;
повишено налягане;
болки в ставите и гърба;
виене на свят;
промяна на теглото (може да бъде прекомерна лакомия или обратното, липса на апетит).

Промяна в поведението:

намаляване на желанието за общуване с хора, стремеж да бъдеш сам със себе си възможно най-често;
нежелание за извършване на конкретни действия, за избягване на мито;
прехвърляне на отговорността към другите;
незаслужени обвинения към другите, опитват да ги обвинят за всички неприятности и неуспехи;
прекомерен гняв и агресия, проявление на завист;
постоянни оплаквания към другите (за цял живот, за лоша работа);
негативно и песимистично мислене.

Психологически и емоционални:

апатия;
безразличие към всичко, което се случва;
разочарование в себе си;
загуба на вяра в себе си и в собствената си сила;
бърз нрав;
нарушаване на гнева върху другите;
постоянно недоволство;
grouchiness;
лошо настроение

Струва си да се отбележи, че симптомите на прегаряне често са подобни на симптомите на депресия. И както знаем, депресивното състояние е доста опасно и изисква незабавно лечение.

Но плюс е това да се отървете от прегаряне е много по-лесно от депресията.

диагностика

Прилагат се техники:

В. В. Бойко. Бойко има интересна техника, която ще ви помогне да разберете дали имате прегаряне. Това е въпросник, който се състои от 84 въпроса, на които само трябва да се отговори "да" или "не". В резултат на това можете да определите фазата на вашия синдром и да откриете какви симптоми придружават тази фаза.
Maslach, Друг интересен въпросник, който показва дали имате професионално изгаряне. Има още няколко въпроса, само 22. Можете също така да разберете коя от трите фази сте в. Тук отговорите трябва да се дават под формата на числа, 0 означава „никога”, а 6 - „ежедневно”.

лечение

Как да се борим, как да се отървем от емоционалното прегаряне?

По принцип, СИВ се лекува с лекарства с билков състав. Първо, предписвайте лекарства, основани на валериан, Трябва да се приема 1 месец, една капсула, 2 пъти дневно.

Можете също да вземете: женшен, елеутерокок, лимонена трева и други. Струва си да се обърне внимание на хомеопатията, която е доста популярна и ефективна.

Комплексът лекува депресии, нарушения на съня и промени в настроението. Ето защо, лекарят може да предпише антидепресанти и транквиланти.

Може да е така Cedariston, Nervohel и други. Ако синдромът е в напреднала форма, се предписват мощни лекарства със синтетично съединение.

Не забравяйте за витамини, биологични добавки, естествени фитотоники.

Как да се справите сами?

Обикновено хората пренебрегват всички симптоми на СИВ.

Такова отношение може да доведе до прегаряне до хронична форма, която ще граничи с истинска депресия.

Ако човек започне да има проблеми с работата, върху която прекарва повече от половината от живота си, тогава всичко става сиво и безсмислено.

Първото нещо, което трябва да направите, е отидете на почивка, Почивката ще ви помогне наистина да „рестартирате”, внимателно обмислете проблемите си и най-накрая ще решите какво трябва да промените в живота и работата си.

Направи някакъв бизнес, намери интересно хоби прекарват повече време със семейството и приятелите си. Преразгледайте отношението си към работата, може би е време да промените или поне да представите някои изисквания и да поискате по-добри условия.

Най-добре би било вие консултирайте се с психолог. Това ще ви помогне да се справите с проблема си, защото може да бъде доста трудно да се справите само със СИВ.

Опитайте се да вземете лист хартия и да напишете всички предимства и минуси на работата, върху която в момента работите. Вероятно ще има още много минуси и наистина трябваше просто да смените работното си място.

Но ако сте напълно объркани и не знаете какво да правите, тогава още по-добре помолете за помощ.

предотвратяване

За да се избегне СИВ трябва сериозно да се подходи към превантивни мерки. В крайна сметка, правилната превенция ще помогне за укрепване на физическото и психическото здраве.

Превенция на физическото здраве:

придържайте се към правилната и балансирана диета, яжте колкото се може повече витамини, ограничете се до мазнини, специално внимание трябва да се обърне на фибри;
упражнение, можете да упражнявате лесно, или поне упражняване, ако не е възможно, след това поне не забравяйте да ходите на чист въздух;
Здравият сън е много важен за здравето, така че сънят струва поне 8 часа;
трябва да направите за себе си начина на деня и да се опитате да се придържате към него.

Превенция на психичното здраве:

Както се казва, не можете да спечелите всички пари, така че определено трябва да си починете, един уикенд ще бъде достатъчен, но ако имате възможност, можете да направите повече (на този ден трябва да се отпуснете колкото е възможно повече, за да не мислите за работа и да правите личен бизнес);
анализирайте всички тези притеснения (можете да използвате писалка и хартия, можете да говорите с човек, който слуша или се записва в психотерапевт);
задайте приоритетите правилно (първо трябва да направите това, което е наистина важно, а след това всичко останало);
правете йога или медитация;
намери си хоби, за да посветиш цялото си свободно време, на което винаги можеш да се разсееш и да се отпуснеш.

Всички психолози казват, че трябва да се научите да се справяте със загубите, за да оцелеете. В този случай СИВ няма да ви притеснява.

също важно е да не преследваш това, което не можеш да хванеш. Трябва да се опитате да направите само това, което наистина искате и това е наистина важно за вас.

Изгарянето може да бъде доста опасно и често води много негативни последици, Много е важно да се обърне внимание във времето на съществуването на такъв проблем и да се опитаме по всякакъв начин да организираме вашата трудова дейност.

Емоционално прегаряне - как да си възвърнем енергията: