Как да се отървете от фобиите или да се страхувате от себе си?

Страхът е чувството, което присъства във всеки човек. Страховете са различни: за децата, за тяхното здраве, страх от височини, затворено пространство, страх от паяци и т.н.

Страхуваш се - за да избегнеш неприятните чувства. Страховете в разумни граници предпазват от ненужни действия и действия.

Но какво да правя, когато страхът напълно изпълни вашето съществуване? Страхувате се от хора, общество, смърт. И тези мисли стават обсебващи и изпълват цялото ви съзнание и съществуване. Това означава, че те се превръщат в фобии. Как да се отървем от този страх? За това - в материала.

Откъде идват страховете и фобиите?

страхове психолозите са разделени на две основни групи:

рационално;
ирационално.

Първият е във всеки човек и се предава на генно ниво, Те помагат на човек да избегне опасността, да спаси живота на себе си или близки. Например, няма да се мотае на парапета на балкона на 7-мия етаж.

Защо? В края на краищата, това е опасно за живота - можете да се счупят и да се счупят. тези рационални страхове Те ще ви накарат да се приближите до нещо опасно: отровна змия, хищник, ядосано куче. Следователно такива страхове изпълняват своите функции:

защита;
да се отървем от неприятности;
изпратени на правилните действия и действия.

Но втората група - ирационални страхове - да накараш хората да се страхуват от това, което наистина не е. Това са измислени страхове. Как се появяват?

Когато човек не реши някои вътрешни проблеми, отлага го за по-късно, той се страхува от нещо в действителност. Но без да работи върху себе си, този страх се деформира и отива в подсъзнанието, причинявайки ирационален страх.

Например, един млад човек винаги се е страхувал от хората, обществото, тена и не можел да намери общ език с връстниците си. но непрекъснато вътрешно отлагайки го притеснявайки страха си: "Тогава мисля какво да направя."

Истинският страх в крайна сметка отиде в подсъзнанието. Появи се ирационален страх - страх от височини. Сега този млад човек се страхува дори да стои на един стол.

Това е измислен страхкойто в резултат на деформацията на страха си - страхът на хората и не е на височина в общуването с тях - премина в такъв измислен страх - страхът от височини.

Какво е опасно да се живее в страх и как да се преодолее това чувство? Научете от видеоклипа:

Видове фобии

Дългосрочен, необоснован страх в психологията се нарича фобия.

Този страх води до продължително безпокойство, до очакване на най-лошото.

Личността на човек започва да се деформира. Страх го преследва навсякъде.

Затегнете с това състояние не трябва, защото патологичните промени на съзнанието отиват по-далеч, което може да доведе до психични заболявания. Всички човешки фобии могат да бъдат разделени на основни класове:

aichmophobia - страх от остри предмети;
аквафобия - вода;
социална фобия - общества;
акрофобия - височина;
зоофобия - животно;
клаустрофобия - затворено пространство;
етнофобия - определена раса и т.н.

Мога ли да се бия сам?

Човекът е разумно същество. Той може да анализира състоянията и емоциите си. Затова той може да се справи със своите страхове и фобии сами.

Основното нещо за да завладее страховете и вълнението:

Желанието на човека.
Способност за анализ.
Способността да се правят правилните заключения.
Работете върху себе си.

Ако чувстваш, че не можеш да се справиш сам, консултирайте се с психолог, които ще ви предложат няколко начина да се отървете от страховете и фобиите.

Ако усетите силата. След това започнете да се отървавате от ненужни страхове и тревоги, които ви пречат да живеете.

За това:

Честно си кажете какво ви плаши.
Научете се да се отпускате толкова, колкото и вълната на страха.
По време на релаксация, опитайте се да разберете - наистина ли е толкова страшно и непредсказуемо.
Опитайте се да се отпуснете и да дишате правилно.

Най-трудното при себе си да се отървете от фобиите е да се отпуснете. За това ще ви помогне:

музика;
успокояващи звуци;
равномерно спокойно дишане;
удобна позиция;
способността да се представим в този момент в най-благоприятната за себе си среда.

Не всеки може да се отпусне и постепенно да минимизира страха. Ето защо, психолог в тази ситуация е най-добрият ви помощник.

С правилното провеждане на такива сесии страхът ще намалее, и буквално след един месец няма да почувствате пристъпи на паника и страх от атаки.

Как се проявява страхът или тревожността, как действа върху човека и как да се отърве от него? Коментар на психолог:

Какви методи включват лечение?

Как да се лекува или потиска страха? С професионален опит опит лечение Използват се различни съвременни техники. - започвайки от хипноза и завършвайки с медицинска техника.

Но ако се обърнете към специалист навреме и лекарствата не са ви показани, тогава специалистът може да приложи други методи за лечение на страховете:

Десенсибилизацията е вид проучване на ситуации, които причиняват страх.
Експозиция - среща със страх в очите.
Хуморът е способността да се смееш на твоите страхове и на себе си.
Прогресивна мускулна релаксация.
Включеното моделиране играе ситуация, която предизвиква страх.

Използва се терапия виртуална реалност - прехвърляне на страха към играта с измислени или приказни герои, които не са в природата.

Също така, лекарят може да предложи да се посочи всичко на хартия, да се очертаят диаграми на различни ситуации и начини за излизане от тях. Тогава визуално ще се види, че всъщност има много изходи - изберете някой.

Може да се предложи техника, базирана на логикатакогато всички страхове ще бъдат скицирани схематично, ще бъде предложена схема на възможности за тяхното преодоляване.

Логично, пациентът в крайна сметка ще стигне до заключението, че страховете са само в главата му, никъде другаде. Те са пресилени и далеч от реалността.

Основни принципи при преодоляването

Страхувам се от всичко: как може да се разгледа това?

В зависимост от причините за появата на страхове и, като правило, от всички страхове от детството, е необходимо да се идентифицира основният метод за работа с този страх.

Но по някаква причина и техника има определени принципи за преодоляване на страха:

Махни се от негативните мисли.
Помислете положително повече.
Започнете да мечтаете за нещо.
Задайте цел.
Хванете себе си за негативни мисли, спрете и ги преведете по позитивен начин (Например, не мога да отида с приятел сега, но определено ще го направя след клас).
Неприятните новини възприемат като промяна към по-добро.
Дори и да се поддадат на негативни събития с мисълта, че „това означава, че е по някаква причина необходима“.
Научете се да се смеете - това е смешно, следователно, не е страшно.
Не спирайте дотук, продължете.

Как да премахнем безпокойството и страха от подсъзнанието у дома? Хипноза:

Как да се отървем: практически съвети

От страшни мисли

За съжаление, нашите телекомуникации са пълни с филми на ужасите, включително филми, игри, като зомбита, улични плакати, онлайн снимки и така нататък.

Ние можем виж нещо страшно и забрави за известно време за това.

Но тогава в главата ми се появяват ужасни картини и се появява страх. Първото нещо, което трябва да направите, е да включите логиката. Седни Успокой се и си задай 3 въпроса:

Защо сега мисля за това?
Какво ме подтикна към тези мисли?
Каква беше основната причина за такова мислене?

Отговаряйки на тези въпросиЩе разберете, че например наскоро гледан филм на ужасите е преформатиран в ужасни картини и страх.

Направете правилния извод - изхвърлете това, което ви вълнува и го кара да нарисува неприятни, ужасяващи снимки.

От самовнушение

Говорейки за психосоматичния характер на болестта, лекарите означават психологическо и психическо състояние на човек, който е провокирал болестта. Лекарите смятат, че всички болести идват от състоянието на нервната система. следователно Основните условия за добро здраве и липса на страх:

успокои;
устойчивост;
способността за облекчаване на упражненията за стреса;
активен начин на живот;
правилно хранене.

Отървете се от самонадействиетовключително страхове, вероятно по различни начини:

Помислете повече за положителното.
Стигнете до източника на страх и заявете основната причина на листа. След това се отървете от тази причина, работи върху себе си с помощта на експерти или самостоятелно.
Вземете си нов интересен бизнес.
Прочетете повече положителна литература, гледайте добри филми.
Помислете за трудностите като необходим опит в живота ви.

С други думи - избягвайте от негатива, потърсете положително дори и в не много хубави неща, поставете се позитивно, организирайте мисленето си, така че винаги да имате добро настроение.

От тревожност и вътрешен стрес

Периодично може да възникне безпокойство у човек. когато настъпи стресова ситуациятогава, ако тревожността е ваш постоянен спътник, тогава психолозите говорят за така нареченото тревожно лице, което вече е притеснено и от навика на навик.

Има вътрешен стрес, който може да бъде придружен от изпотяване, зачервяване, болезнени симптоми. Трябва да предотвратим това състояние., За това:

Решаване на малки проблеми своевременно, не ги спаси.
Избягвайте негативни мисли с срещи с приятели, четете любимата си книга, пътувате и т.н.
Спазвайте дневния режим и почивайте добре.
Намерете любимата си фраза с положителен смисъл (за предпочитане без частица „не“), кажете го поне за 21 дни.
Избягай.
Вземете контрастен душ.
Слушайте любимата си музика и така нататък.

Има много начини да се измъкнеш от негативния. Не позволявайте на страха да се настани в главата ви., Преодолейте себе си, работете върху себе си, всяка малка победа ще ви помогне да прогоните всички негативни мисли и да направите място за:

сънища;
радост;
обичам.

упражнения

Какво да направите, за да преодолеете усещането за безпокойство? Упражнения за облекчаване на тревожност при възрастни:

Дихателни упражнения предназначени да слушат себе си и да усещат вашето тяло и ум. Отпуснете се, затворете очи. За сметка на "един, два, три" поемете дълбоко дъх. Задръжте дъха си. За сметка на "4-12" - издишайте, можете да прекъсвате. По това време усетете всички органи и клетки на тялото.
Нарисувай битка със страх. За да направите това, напишете фразата, която е в основата на вашия страх. След това нарисувайте картина, която се смее или елиминира.
Диалог със страх - това е писането на текста. Пишете за това, което ви притеснява. Всички думи. Всеки речник. След това напишете от противника си какво казва или прави (според вас). Отново напишете това, което казвате, и така нататък. Донесете историята до края. И тогава можете да четете и да се смеете. Страх или негодувание, стресът ще изчезне.