Зачервеното лице, стиснати юмруци и пълзящата линия в очите на „Аз съм ядосан“ - така изглеждаме, когато сме ядосани. Понякога тези емоции са уместни и разбираеми, но в повечето случаи те само развалят отношенията, водят до конфликти и ни изчерпват. Какво е гняв и какви са причините за него? Защо е толкова трудно да се контролираш в ярост? Ще разкажем как да се справим с нарастващата вълна на възмущение и да победим себе си.
Какво е гняв
Гневът е силно чувство на недоволство, причинено от възмущение към ситуация или човек. То е придружено от състояние на злоба и дразнене.
Гневът се проявява както на физиологично, така и на психологическо ниво. От гледна точка на физиологията, тя се характеризира с голямо освобождаване на хормоналния адреналин, което влияе върху начина на мислене и действие. Атаките провокират израз на агресия, без да мислят за последствията. Механизмите на инстинктите насочват цялата разрушителна сила на агресията към стимула.
Гневът се проявява, когато човек не е в състояние да контролира емоциите си или в ситуации на психологическа наситеност. В такива случаи често казваме: "Колко са натрупали."
Причини за възникване на
- чувство на неудовлетвореност (несъответствие на желанията и възможностите). Такова състояние възниква, когато поради препятствия човек не е в състояние да постигне заветната цел. В такива ситуации мотивацията, аспирацията, изчезва, появява се чувство на гняв, най-вече към себе си.
- Защита на физическите заплахи най-често се проявява в неговото избягване или превенция, но почти винаги се придружава от гняв.
- Причината за гнева може да бъде ситуация или мнение, което е напълно в противоречие с нашите вярвания и нагласи. Това чувство се подхранва от самочувствието. Заедно с други емоции, гневът е способен да провокира опити за предразсъдъци и реорганизация на чуждото мнение.
- Отговорът на други хора, Емоциите водят до реципрочни емоции, гневът не е изключение, особено ако такава негативна емоция е насочена в нашата посока неразумно.
- Гневът не възниква от нулата, Зад него винаги има чувство на болка, страх, негодувание. Това е резултат от натрупаните емоции на недоволство.
- В някои случаи изблици на гняв осигуряват допълнителна енергия за по-нататъшна работа. Разработеният адреналин допринася за по-голяма производителност и работен предпазител.
Управление на гнева
Гневът е резултат от краткия нрав и нестабилността на емоционалната сфера. Можете да се справите с това, ако се научите да контролирате емоционалното си състояние, да развивате устойчивост на стреса. За тази цел е необходимо да се осигури комфортна жизнена среда, да се елиминират източниците на дразнене.
В допълнение към тях, причината за гнева е физическа или психологическа болка, провокация, тежка критика. Последиците се изразяват в повишено ниво на стрес и тревожност, отвличане на вниманието и кратък характер.
Гневът може да има своята степен: от леко раздразнение и недоволство до гняв, бяс, гняв. Най-малкото има разрушителна сила, която е насочена към другите, но е в състояние да влияе на собствената си държава. Но ако се научите да контролирате тази емоция, можете да осигурите себе си и другите.
Да се отървем от неприятните чувства
Изкореняването на такава емоция е изключително трудно, защото се намира на нивото на инстинктите, понякога дори може да бъде полезно. Но честите изблици на гняв и неконтролируеми условия могат да доведат до непоправими последици. За щастие, има начини да се установи самоконтрол и да се живее мирно.
Обучение.
Упражнението помага да се отървете от гнева. По време на тренировка се произвеждат ендорфини (хормони на щастието), които ни карат да се чувстваме свежи, енергични и енергични. Благодарение на обучението, можете, както се казва, да "пуснете парата", насочете развития адреналин в правилната посока. Редовните упражнения не само помагат за премахване на следите от стрес и гняв, но и служат като добра превенция за намаляване на нивото на гняв и гняв. Ако нямате достатъчно време за продължителна тренировка, можете да прекарате 5-10 минути тренировка - да направите някои упражнения за затопляне. Това ще спомогне за облекчаване на умората, за кратко бягство от работа.
Дихателни упражнения.
"Вдишайте - издишайте, пребройте до 10". Такива съвети наистина работят. Бавното дълбоко дишане намалява сърдечния ритъм, стабилизира натиска, отпуска тялото.
Така че, ако гневът вече се подпира, си струва да броим до 10, докато дишате правилно. Това ще спаси от ненужни емоции.
За да следвате правилно дихателната техника, трябва да следвате следните инструкции:
- Намерете тихо място, за да останете удобно разположени.
- Бавно вдишвайте през носа. Концентрирайте се върху коремната кухина: усетете корема да се изпълни с въздух, отпуснете се.
- Леко издишайте през устата. Затегнете пресата, като по този начин избутате въздух от белите дробове.
- Повторете процеса няколко пъти с умерено темпо.
Мускулна релаксация.
Ако се фокусирате върху облекчаване на мускулите, можете да почувствате как напрежението и тревожността отстъпват. По-добре е да се отпуснете вечер, за добър сън или по време на интензивно напрежение. За това ви е необходимо:
- Намерете удобно, тихо място.
- Съсредоточете се върху най-интензивната мускулна група (най-често това са шийните и лумбалните секции, понякога краката, ръцете, лицевите мускули). Прецеждайте ги за около 5-10 секунди.
- Издишайте бавно, отпускайки стегнатите мускули. Той помага да се почувства как един мускул може да се отпусне. Пауза за около 20 секунди, повторете с други мускулни групи.
- Алтернативно натоварвайте мускулите на краката, краката, бедрата, задните части, корема, ръцете, шията. Съсредоточете се върху това как се отпускат. Представете си как стресът и гневът се оттеглят заедно с напрежението.
Изразявайте мислите си.
След проучване на причините за разгневеното състояние, резултатите показаха, че недоволството увеличава мозъчната активност и нивото на творческото мислене. Това може да се използва чрез трансформиране на негативни емоции. Например, можете да пишете мисли на хартия, след това да ги счупите или обратно, да започнете да пишете истории, може би това ще бъде началото на творческо хоби. Ако това не помогне, можете да преминете към по-радикални действия: отидете на неподходящо място и „викайте” всички негативи, или изпуснете парата, разбивайки стари, ненужни ястия, разливайки боя по стените и т.н.
Запазете антистрес.
Можете да намерите антистрес играчки в магазините, които отвличат вниманието. Този вид релаксация е по-безопасна (няма нужда да се счупи, излее, унищожи) и интересна. Играчките работят благодарение на приятни тактилни усещания. Има различни (играчки с пълнители, течни, меки материали, приятни на допир), така че ще бъде лесно да изберете тези, които ще ви харесат. Антистрес оцветяването ще бъде добра алтернатива на играчките. Тези страници за оцветяване с много елементи са подходящи за всички възрасти. Така че можете да се отървете от гняв и дори да нарисувате картина.
Вдигнете духа си.
Интересни истории, забавни клипове, анекдоти ще ви помогнат да промените гнева на милостта. За да се успокоите, можете да наречете стимул за себе си, да го представите по някакъв глупав нелепо начин. Например, да представите досаден шеф под формата на животно или в женско облекло.
Слушайте успокояваща музика.
Музиката е един от най-добрите начини да се отървете от гнева и стреса. Но говорим само за спокойни, неагресивни жанрове на музиката. Затова си струва да създадете плейлист с релаксираща класика, инди, страна или реге. Изберете най-добрите песни, слушайте ги, когато гневът изпревари.
Повторете успокояващи фрази.
В извънредни ситуации много помага да не загубите контрол над себе си. За да направите това, трябва да си кажете фрази като "Успокой се, тази ситуация скоро ще свърши", "Аз съм ядосан, но мога да се справя с него", "По-лесно," "Това е проблем, но е поправим," "Не се сърди, но прави заключения. "и т.н.
Полза от гнева
Колкото и странно да звучи, има ситуации, които оправдават гнева, дори говорят за ползите му.
- Гневът, положен на нивото на инстинктите, в процеса на еволюцията допринесе за оцеляването. Яростта мобилизира ресурсите на тялото за борба, за да се предпази от опасност. Липсата на тази емоция едва ли би помогнала на нашите предци да оцелеят и да се научат да се защитават.
- Гневът защитава нашите ценности, вярвания, помага за борбата с несправедливостта. Гневът е естествена реакция на възмущение към несправедливостта.
- Той помага да защити правата си и да се придвижи към целта. Хора, които не се страхуват понякога да изразяват гняв, по-убедителни в своите възгледи. Това работи само ако емоциите не се подкрепят от агресия спрямо другите.
- Можем да кажем, че гневът подобрява психологическото състояние, поради факта, че ви позволява да покажете възмущение, да говорите. Това е много по-добре, отколкото да се запази негодувание в себе си, които се натрупват с течение на времето, да се отрази неблагоприятно на психологическото здраве, но не трябва да се прекалява с отрицателен.
За да се предотврати, е да се спечели
Ако гневните атаки ви накарат да повръщате и да хвърляте всичко наоколо, тогава си струва да имате предвид няколко техники, които могат да предотвратят изблици на гняв.
- Планирайте действията си. Ако планирате действията си предварително, това може да се предотврати по време на началните етапи на гнева. Например, можете да направите пауза при високо напрежение или да прехвърлите неприятни теми в друга посока.
- Нагласете позитивното. За да бъдем оптимисти, ситуациите, които причиняват дразнене, ще бъдат много по-малко. По-добре е винаги да си казвате окуражаващи фрази, да обръщате внимание на вътрешната мотивация, да се отървете от стимулите.
- Погледнете ситуацията от различни ъгли. Гневът е най-често причинен от възмущение и несъгласие. Но ако това се случва твърде често, след това се охлажда, претегля всички плюсове и минуси, погледнете ситуацията от различен ъгъл.
- Научете се да медитирате. Медитациите ще ви помогнат да запазите тялото и ума си в равновесие, и най-важното, те ще се научат как да управляват емоциите, да се откажат от негативите, да мислят с нова глава.
- Гледайте режима си. Гневът също се проявява в резултат на претоварване. Хартата, ние искаме светът около нас да не ни притеснява. И когато се случи обратното, ние се потопим в стрес. За да избегнете това, трябва да следвате начина на живот, почивка и здрав сън.
- Бездействието ще помогне да се предотврати досадното разговора с човек, който често предизвиква негодувание. Изясняването на взаимоотношенията може да предотврати много неприятни ситуации.
- Обърнете се към психолог - това ще бъде добър вариант, когато справянето със собствените си емоции не работи или технологията не работи.
Гневът е чувство, пред което всички са изправени. Но външният му вид не винаги е желателен, а последиците често са необратими. Следвайте нашите съвети, за да научите как да го предотвратите и контролирате.
