Напоследък се чудех какви съвети можете да намерите в мрежата за да се отървете от пристъпите на паника. Гледах някои видеоклипове на youtube и прочетох някои свързани статии. И той дойде в пълен ужас! Възможно ли е да съветваме и препоръчваме това? Много препоръки от интернет са откровено вредни. Те не помагат, а само увеличават паниката.
И аз осъзнах, че не мога да стоя повече настрана: в края на краищата, хората гледат, приемат оръжия и в резултат на извършването на вредни съвети, те страдат от пълно фиаско, за да се отърват от пристъпите на паника и паническото разстройство. Поради факта, че има много "експерти", хора, които никога не са страдали от пристъпи на паника и имат само отдалечена представа за тях.
От момента, в който се отървах от паническите атаки (преди 6 години), ситуацията с информирането на обществеността за решаването на този проблем не се е променила много към по-добро.
Ето защо, в тази статия и в моето видео, реших да анализирам всички тези откровени глупости по отношение на пристъпите на паника, които попаднах не само в мрежата, но и в специализираната литература.
Ще говоря за това, което никога не трябва да се прави при панически атаки.
Вреден съвет 1 - "Почивка за нещо"
Често можете да прочетете в различни статии: "Ако имате паническа атака или тревожни мисли, просто се разсейвайте от нещо: включете серията, отидете на работа."
Защо е лош съвет?
Както писах в статията си "Причини за панически атаки", избягването е една от основните причини за паническо разстройство. Докато не само избягват места и ситуации. И също избягване на мисли и емоции.
Опитите да се отвлече вниманието от атаката на ПА са същността на избягването. Ето защо, разсейването може само да засили страха и безпокойството в дългосрочен план.
Защо този съвет е само „условно” вреден? Защото, ако отклоним вниманието от тревожни мисли, но го правим, без да се опитваме да се противопоставим и избегнем, но с приемане, тогава тази техника става изключително ефективна. Разказвам за това в моя видео семинар как да се отърва от натрапчивите мисли.
Лош съвет 2 - „замени нереалистичните мисли с реалистични мисли“
Този съвет се дава в рамките на когнитивно-поведенческия модел на работа с паническо разстройство. Например, психотерапевт може да научи пациента да замени смущаващите, нереалистични мисли като „сърцето ми спира“, „какво, ако този самолет се счупи“, в реалистични мисли: „сърцето ми е наред, атаката на ПА е безопасна“, „вероятността от самолетна катастрофа е изключително малка ".
И тези съвети често работят чудесно. Когнитивно-поведенческата терапия е доказано ефективна при лечение на паническо разстройство. Но има редица трудности.
- Опитите да се „преправят” нашите мисли могат да доведат до убеждението, че ако тези мисли не се променят, няма да можем да предприемем решителни стъпки към стабилизиране на тревожността. Но това не е така.
- Разбирането, че мислите не са рационални, не винаги обещава облекчение. Човек може да започне да мисли: „Ако мислите ми не са рационални, тогава със сигурност нещо не е наред с мен!”
- Когато се опитваме да преодолеем някои мисли с помощта на другите, има големи рискове да се „объркаме” още повече в тревожно мислене.
- Замяната на мисли с другите може да доведе до потискане на нежеланите мисли, които, парадоксално, ще доведат до тяхното увеличаване
- В моменти на остра тревога и паника е трудно да се убедите в „реалистичните сценарии“. Нашето съзнание си представя всички тези плашещи картини, не защото „не знае как наистина”, а защото „очите са големи в страх”, в такива моменти умът ще представлява най-лошия сценарий, колкото и да е нереалистичен.
Ето защо, когато работя с клиентите си, се фокусирам върху техниката „раздяла” (defusion), просто за да не реагирам на смущаващи мисли, спокойно ги приемам. Защото тази техника няма такива ограничения.
Лоши съвети 3 - „Напуснете ситуацията, когато паниката достигне определено ниво“
Прочетох тези съвети в западната най-продаваната книга "Тревожност и фобия", написана от известен американски психотерапевт. Доста фундаментална и полезна книга. Но ако я прочетете, без да разберете механизмите на паническото разстройство, тогава той може да се превърне в склад на вредни съвети. Тази книга ме убеди, че дори психотерапевтите с името могат да дадат неработни методи, като са сигурни, че това е толкова правилно.
Съветът от книгата засяга как да спрем избягването на места и ситуации. На човек се предлага, например, ако се страхува да язди в метрото, все още върви там, опитвайки се да се справи със страха с помощта на различни техники. Но в същото време той трябва да следи нивото на паниката си, забелязвайки, когато достигне “критичното ниво” и след това напусне ситуацията.
Всъщност експозицията (среща с предмета на избягване) е добра и работеща техника. Но проблемът тук е, че ако човек постоянно мисли за „колко силен е сега страхът“, докато тревожно слушаш своето тяло, подобни мисли могат парадоксално да увеличат страха. Човек ще се съсредоточи върху вътрешните си чувства, ще ги „нахрани“, вместо да се съсредоточи върху задачата си, а именно да слезе в метрото и да кара през някои спирки въпреки страха, че вече е по-правилно.
Вреден съвет 4 - "просто трябва да се научиш да се отпускаш"
Често можете да намерите видео или статия, озаглавена „Как да се отървете от пристъпи на паника“, но в същото време самото видео ще ви каже как да се справите с единична атака на БКП.
Моля, разберете. За да се справите с пристъпите на паника като цяло, за да се отървете от паническо разстройство, изобщо не е същото като справянето с еднократна атака на ПА!
За да се отървете от паническото разстройство, е необходимо да се премахнат причините, както и всяко заболяване. (Ако сте счупили ръката си, трябва да лекувате фрактура, а не само да пиете хапчета за облекчаване на болката).
Ето защо, тези съвети, в които се фокусира само върху техники за преодоляване на симптомите на паническо разстройство, са условно вредни. Техники за релаксация, т.нар. Техники за справяне, са добри. Но това не е достатъчно!
Лоши съвети 5 - "просто променете диетата си"
Попаднах на такива съвети.
"За да се отървете от пристъпи на паника, трябва просто да промените диетата"
или
"Ако искате да излезете от паническо разстройство, трябва да разглобите нараняванията на децата"
И така нататък. Това е съвет, който предполага, че паническото разстройство има някаква ясна причина (детски наранявания, лоша диета, лош сън, химически дисбаланс в мозъка, разстройство на поведението и др.). Да, това се случва в някои случаи. Но най-често пристъпите на паника са причинени от цял комплекс от причини, а не от един. Правилно хранене и водене на здравословен начин на живот също е много добро, но дори и това не е достатъчно, за да се отървете напълно от паническото разстройство.
Вреден съвет 6 - „Визуализирай какъв ще бъде живота ти без паника и тревога!“
Аз отново прочетох този съвет в популярна американска книга за тревогата. Предлага се да затворим очите си и да си представим колко прекрасен ще бъде животът, когато преминат паника и тревожност. Освен това, в съответствие с препоръките, е необходимо да се визуализира пътуването, в което човек може да отиде, защото той вече няма страх от тях, представете си нови познати, нова работа.
В края на краищата, алармата изгасна и след това, привидно, можете да премахнете всички ограничения от живота си. Тази практика е предназначена да мотивира хората да започнат да работят върху себе си, за да се отърват от тревожността.
Но, по мое мнение, това само засилва избягването и засилва тревожните реакции. Защо?
Защото ви вдъхновява, че можете да пътувате, да се срещате с хора, да пътувате с превозни средства, да напускате къщата само когато страхът изчезне. Но това не е така. Можете да го направите сега!
Заедно със страха!
Освен това, за да се отървете от паническото разстройство напълно, ще трябва да посетите места, които се страхувате да посетите, въпреки страха си, точно сега. Не когато страхът преминава. Защото няма да мине, докато не го избегнете.
Основният съвет, който давам на клиентите си, е: „да живееш така, сякаш нямаш тревожност и пристъпи на паника!”
Вреден съвет 7 - „Вдишване на опаковката“
Тези съвети често могат да бъдат намерени в интернет и на страниците на специалната литература. Смятало се, че, както се твърди, "дишането в пакета" улеснява атаката на БКП. Но според изследванията всичко се случва обратното. Поради дисбаланса на въглеродния диоксид и кислорода атаката на ПА може само да се засили.
Но какво заключение може да направи моят внимателен читател тук? И така, че тази техника може да се използва като така наречената "провокативна" техника, използвана за повишаване на симптомите на пристъпите на паника. За да спре да се страхува от тях. Но това е тема за отделна статия.
Вреден съвет 8 - "Говорете със себе си:" Аз съм спокоен "
Някои ентусиасти препоръчват по време на атака да се убедят, че сте спокойни и че не се страхувате от нищо. Например, да кажа на себе си: "Аз съм спокоен", "Аз не се страхувам." Проблемът е, че това е лъжа!
В момента на паническа атака вие изобщо не сте спокойни. Имате интензивен прилив на адреналин. Какъв мир може да има?
Много по-ефективно е просто да признаеш: „Да, имам най-силен страх и безпокойство, но това е безопасно и скоро ще приключи.“ Такова утвърждаване наистина отговаря на фактите, за разлика от инсталацията „Аз съм спокоен”.
Вреден съвет 9 - "Извикайте гнева на атаката"
Също така много общи съвети. Специалистът ви моли да се ядосате на атаката. И този съвет може да работи в някои случаи, защото променя обичайната реакция на тревожност. Използвал си да реагираш на паника със страх, тревожност ("кошмар, имам годност! Какво да правя?") И сега, вместо това, ти си ядосан от паника. И когато променим реакцията си на атака на ПА, тогава и едва тогава ще започнем да се движим към изцеление.
Но аз вярвам, че е погрешно да се култивира гняв в атаките. Защото атаките на паниката не са ваши врагове. Те ви помагат да станете по-добри. Като цяло гневът не е най-доброто човешко качество, което трябва да бъде развито, дори по отношение на атаките.
Затова обучавам клиентите си да лекуват пристъпи на паника с любов, приемане и топлина. Що се отнася до капризното, но родно дете. Тя работи много по-добре.
Моля, споделете вашите лоши съвети
И какви съвети сте чули от лекари или четете в интернет или в книги по популярната психология? Напиши ми тези коментари в коментарите за тази статия. И ще ги коментирам като вреда или добро. Може би дори допълват тази статия. Кой знае, може би от няколко години използвате такива техники, които не са нещо, което не помага, а само укрепват паническото ти разстройство.
Пишете - не се колебайте. Ще се опитам да отговоря на всички!
И ако споделите тази статия в социалните мрежи, разкажете за това на вашите приятели и роднини, които са изправени пред проблема с БКП, ще допринесете за унищожаването на глупавите предразсъдъци за борбата с паническите атаки, които обикалят мрежата и дори се установяват в офисите на психотерапевтите.
