Безпокойството може да ви лиши от сън, спокойствие, радост в живота и дори здраве. Затова е важно да бъдем в състояние да потискаме това чувство в себе си възможно най-добре, без да му даваме изход и по-нататъшно развитие. Някои хора могат да мислят, че е почти невъзможно да контролират безпокойството си, въпреки че това не е така. Има много практически съвети и начини да ви помогне да се справите с безпокойството си.
Важно е да се разбере, че всички методи могат да бъдат напълно различни един от друг, защото някои от тях ще помогнат бързо и ефективно да се справят с тревожност и тревожност, докато други - няма да имат никакъв ефект. Ето защо, ако някой метод, упражнение или метод не ви засягат, си струва да опитате нещо друго, докато не намерите най-ефективното решение за вас лично.
1 - Самоконтрол
Едва ли е възможно напълно да се премахне безпокойството. Освен това той е един от защитните механизми на психиката, който не може да се нарече напълно лош или ненужен. Обаче, при прекомерно увеличаване на тревожността, когато тя ви поглъща напълно и се превръща в паника, не може да се очаква нищо добро. С това условие трябва да се борите и най-лесният начин - самоконтрол. Опитайте се да предотвратите по-нататъшно развитие на тревожност, въпреки че не всички хора успяват да направят това с едно усилие на воля.
2 - Дълбоко дишане
Много филми ни учат как да се справим с тревожност и тревожност, макар че не винаги хората придават значение на такива "съвети". Въпреки това, най-лесният и дори банален начин да се успокои в почти всяка ситуация е дишането. Започнете да дишате дълбоко, без да задържате кислород. Направете го равномерно и със същото темпо и след 30 секунди ще можете да видите, че цялата тревожност е изчезнала и мислите ви стават много по-ясни. Наситеността на мозъчните клетки с кислород има успокояващ ефект, който може да бъде отлично решение в много ситуации. Освен това, този метод е напълно прост и абсолютно свободен.
№3 - Принципът на убежището
Този метод се основава на духовните обекти и работи добре на много хора. Неговата същност се състои в асоциирането на успокояващо състояние с обект и освен това не трябва да бъде физическо. За някои, това ще бъде любима ключодържател на ключовете, закопчалка на колана, коса или други предмети или неща, контакт с които ще намали нивото на безпокойство. Психолозите наричат това "убежище". Нещо повече, за някои хора такова „убежище” може да бъде или песен, или песен, или някаква измислена картина, например, изоставен плаж.
№4 - Използвайте упражненията
Психолозите често препоръчват редица различни упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от безпокойството и ненужните преживявания. Разбира се, за повечето от тях е необходима поне минимална практика за овладяване, но този метод отдавна се е доказал като ефективен. Има десетки такива упражнения, защото винаги можете да изберете какво искате.
- 5 техники за премахване на безпокойството
№5 - Безпокойството не помага за справяне с проблемите.
Често се случва, вместо да се намерят решения в трудни и проблемни ситуации, хората започват да подхранват тревогата си, да го увеличават и влошават състоянието си. Въпреки, че този метод не ви научи как да се отървете от тревожност в рамките на няколко секунди, но това ще бъде отлично решение, за да се избегне прекомерна тревожност.
Опитайте се да разберете какво е безпокойство като инструмент и дали може да помогне в бизнеса ви. Опитайте се да си представите последиците от това чувство, ако не го контролирате. Така ще можете логично да подреждате приоритетите и да осъзнавате, че безпокойството ще доведе само до паническо състояние, което е нежелателно във всяка ситуация.
№6 - Визуализация
Този метод изобщо не работи, но за някои това ще бъде голяма помощ в борбата с тревожността. Освен това можете да го приложите колкото искате, стига да работи. Първо, опитайте се да си представите причината за вашата аларма като материален обект, от който можете да се отървете в мислите си. Ако това се изисква, то дори може да бъде представено като физически обект, но само едно, което можете да изхвърлите без съжаление. Също така всички съдове са перфектни.
В допълнение към психологическото освобождаване от тревожност в случай на „обвързване“ с обекта, счупването на чаши и чинии само по себе си напълно облекчава стреса. Разбира се, не бива да биете всички ястия, но понякога можете да пожертвате една плоча, за да запазите здравето, нервите и да избегнете много проблеми, свързани с нарастващото безпокойство.
№7 - Намерете корена на всички проблеми
Това е наистина универсален съвет за много проблеми, свързани с психо-емоционалното състояние. Въпреки това той се оказа отличен на практика. Опитайте се да потърсите причината за това, което ви притеснява. По правило това е неконтролирано чувство, което расте, само защото човек го признава или дори го провокира.
Опитвате се да намерите корена на всички проблеми, можете да се справите с него възможно най-ефективно, а понякога само самото разбиране ще ви позволи да постигнете целта си. Ето защо, в такива ситуации, опитайте се да не губите самоконтрол и мислете рационално, анализирайки всичко, което се случва с вас. Разбира се, много хора могат да се провалят наведнъж, но с течение на времето, след като са усвоили този метод, ще забравите тази тревожност за дреболии.
Вижте също:
Как да спрем всичко към сърцето: 8 начина
Как да спрем да бъдем подозрителни и да разваляме лошите мисли: 6 начина
