Как да обичаш себе си: съвет от психолог

Изглежда, че обичайки себе си е толкова просто. Кой може да е по-важен, скъпи? Но много често хората все още страдат от въпроса как да се научат да обичат себе си. Защо човек не се цени? Някой търси недостатъци в характера си, някой мечтае да промени външния си вид, някой е твърде близо до сърцето, отнема мнението на някой друг.

Ако разгледаме връзката между партньорите, често се казва, че любовта е работа. Първоначално има страст, физиологично привличане и след известно време става ясно, че ако искате да живеете щастливо с човек, тогава трябва да затворите очи за някои моменти, но нещо трябва да се промени. Тук е възможно и необходимо да се направи паралел. Важно е да разберете, че сте готови да си простите и на какво наистина трябва да работите.

Първа стъпка: научете се да прощавате

Прошката е най-важната стъпка, която не бива да се пропуска. Всеки в живота имаше неприятни за запомняне моменти, за които боли и боли. Тук можете да започнете да решавате проблема как да обичате себе си. Помислете за тях, осъзнайте, че миналото не може да бъде коригирано и да развалят бъдещето, защото е глупаво.

Стъпка втора: отървете се от ролята на жертвата

Човек, който не обича себе си, не може да бъде щастлив, защото всеки има щастие вътре. Проблемът, за който човек иска да се научи как да се научи да обича себе си, за много хора, е в дълбокото детство. Родителите, които искат да възпитат добре възпитан и любезен човек, често казват, че трябва да се предадат, да споделят, а не да реагират, когато са обидени.

Това е важно, но във всичко трябва да има мярка. Когато човек израсне, той мисли, че уважението и любовта към себе си не са най-важното, той свиква да мълчи, затваря се от другите. Още в зряла възраст трябва да си обясните, че здравият егоизъм е нормален. Разбира се, ходенето по главите на другите не е необходимо, но даряването на себе си и живота не трябва да се жертва.

Трета стъпка: какво е любовта към себе си?

Любовта към себе си събужда хармонията на човека, той се чувства добре както в компания, така и насаме със себе си. Той е самодостатъчен и не зависи от други хора. Той е сигурен, че върви по свой собствен начин, уважавайки грешките си, осъзнавайки, че не може да не бъде.

Опитайте се да се погледнете. Как би показал любов, ако си добър приятел? Искате ли да се научите как да обичате себе си? Много е просто. Вземете лист хартия и напишете списък на това, което любовта е за вас? По правило този списък изглежда така:

се грижи за себе си;
поглезете се;
подкрепа в трудни ситуации;
насърчаване на професионалния и духовен растеж;
да хвалят.

Грижата за себе си е изключително важна. Този продукт включва здравословен начин на живот и външен вид. Погрижете се за себе си - яжте правилно, участвайте в активна почивка, не забравяйте да се грижите за тялото, зъбите, косата. Външно привлекателният човек се цени много по-високо.

Не забравяйте да се отдадете на себе си. Но това трябва да се направи правилно: ако искате да се оформите и да отслабнете, тогава не се радвайте на торта с крем, а с нова спортна униформа.

Всеки човек се нуждае от приятелско рамо, понякога дори брутален мъж иска да плаче в жилетката си. Ако се случи нещо лошо, опитайте се да говорите със себе си, потърсете решение на проблема, настройте и настройте напред.

Човек не може да стои неподвижен, за него растежът е важен. За да се развиете, трябва да се научите и да опитате нещо ново и за предпочитане всеки ден. Ако ситуацията е малко по-лесна със знанието - достатъчно е да се привикнете да прочетете няколко страници с полезна литература, преди да си легнете, тогава всичко често е трудно с действия.

Опитайте се в нещо ново, вземете шанс, направете нещо, което не сте правили преди - много често не сме готови за това, а страхът е причината за всичко. Осъзнайте, че промените, от които се нуждаете, няма да се случат сами, решавате и удовлетворението, което получавате в резултат, ще блокира страха от новото следващия път. Важно е да си позволим да правим грешки, защото те също са част от развитието.

Друг е тясно свързан с предишната точка - трябва да се хвалите за себе си и за всяко малко нещо. Редовната похвала повишава самочувствието и дава тласък да не спира.

Разбира се, ще имате своите точки и трябва да ги ръководите. Бих искал да обърна внимание на съветите, които често се случват: откажете се от самокритиката и обичайте себе си така, както е. Може би това е рационално зърно, но ако животът ви не ви подхожда, промените са неизбежни. Самокритиката трябва да бъде, това е стимул за развитие, просто трябва да промените вектора на приложението. Например, ако искате да отслабнете, не казвайте на себе си „Аз съм дебела крава“, трябва да кажете „Аз съм ориентирана към целта, мога да създам тялото, за което мечтая“.

Всеки съвет как да обичаш себе си, няма да се нуждаеш, ако разбереш, че вече имаш какво да обичаш. Във всеки човек има нещо добро, то просто трябва да бъде развито и допълнено. Дори фактът, че търсите отговор на този въпрос, е достоен за уважение, защото искате да промените, което означава, че можете да промените света малко по-добре.

Оксана, Ногинск

Съвети за психолог:

Процесът на промяна на отношението към себе си е труден и дълъг. Това е първото нещо, което трябва да осъзнаете, когато се опитвате да намерите отговор на въпроса как да се научите да обичате себе си. С упорита работа върху себе си, вие ще почувствате промяна в най-добрия за един месец или дори няколко.

В горната статия има добри препоръки, които със сигурност ще бъдат полезни. Съчетавайки някои от тях с моите собствени мисли, ви предлагам следния списък от упражнения за оформяне на самоприемането, самоуважението и, разбира се, любовта. Не трябва да правите упражнения подред и бързо, всеки трябва да получи достатъчно време и внимание, ако искате да получите резултат.

Упражнение "Самочувствие"

Едно от предпоставките за това как да обичаме себе си и любовта като цяло е уважението. И ви предлагам да прекарате една седмица (не по-малко) от съставянето на списък на вашите силни страни и качества.

Не забравяйте детството и младостта, питайте роднини и приятели, четете интервюта на интересни хора и списъци с възможни заслуги за вдъхновение. Не става дума само за общи добродетели (за които говорим на интервюта: общителност, отговорност), но също и за особености, които са характерни само за вас. Може би майсторски четете поезия, или имате чувство за промяна в най-малките нюанси на настроението в другите, или се чувствате времето, и не е нужно да използвате часовника ?!

Упражнение "Човек, който обича себе си - кой е това?"

Опишете (за предпочитане в писмена форма) човек, който обича и уважава себе си с всички подробности, за които можете да се сетите: Как се облича? Как да общуваме с хората около вас? Как се свързват хората с него? Какво и кога яде? Какво правите в свободното си време? Какви са чувствата ви? Какво мисли той в различни моменти от деня? Как се държи? Къде работи някой? И така нататък и така нататък

След подробно описание направете сравнителен анализ: как се различава човек от вашето описание от вас, какви са приликите и разликите. Сходствата ще покажат, че вече имате чертите на много митичния "човек, който обича себе си". А различията ще покажат областите, на които да работят.

Тук е важно да се вземе под внимание следната точка: нашият вътрешен живот и нашето поведение са взаимосвързани и влияят един на друг, следователно, като правите нещо или действате като човек, който обича себе си, вие ставате този, който обича себе си.

Така че, можете да дадете един прост пример: Имам добро настроение / усмихвам се. Какво е на първо място? Странно е, че е невъзможно да се каже, че именно добро настроение предизвиква усмивка, доказали учените: усмивка (искрена) предизвиква добро настроение. Така че, ако според вас един любящ човек започне деня с зареждане, чете много и ходи на масаж, след това започнете да правите упражнения сутрин, четете и ходете на масаж, и след известно време ще почувствате промяна в себе си.

Упражнение "Похвален дневник"

Водете си дневник, в който ще правите запис всяка вечер, като ви казват за какво можете да се хвалите. Повярвайте ми, дори и в един доста привидно нещастен ден, можете да намерите топли думи за себе си, защото всеки ден правим "малки подвизи": "Не бях закъснял за работа," "Направих приятен комплимент на колега," "въздържах се от втория. (трето или четвърто) парче торта, "изпълни всички задачи, определени за деня", и така нататък. Алтернатива на “похвалния дневник” може да бъде “дневникът на благодарността”, където трябва да запишете нещо, за което сте благодарни за изминалия ден, хората около вас и себе си. Можете да изберете формата на дневника, който е по-близо до вас по дух.

Внимателното изпълнение на тези упражнения за самоприемане и самолюбие, самоанализ, извършване на положителни промени и нагласи в живота ви със сигурност ще дадат плод. Единственото нещо, което бих искал да кажа накрая: процесът на промяна на отношението към себе си често е труден за стартиране и поддържане. И причината тук е в структурата на нашата психика.

Човек се ражда от болка, учи се чрез трудности и се преодолява, развива се само след като напусне комфортната зона, така че човек по време на живота си среща различни наранявания (малки и големи, чувствителни и не толкова) и се учи да ги преодолява. В резултат на това човек формира психологически защити, които служат като пазител на нашето психично здраве от стрес, неуспех, повишена тревожност, вътрешни конфликти ... И в същото време психологическите защити ни правят предубедени, "крият" важна информация от нашето съзнание и принуждават всички стъпка по същия рейк *. По този начин ние сами не можем да осъзнаем какви мисли, действия и събития от миналото укрепват и подкрепят нашето "неприязън към нас".

Ако смятате, че извършването на тези упражнения и препоръките за повишаване на самолюбието и самоприемането не са достатъчни, за да промените чувството си за собствено самочувствие, свържете се с психолог или психотерапевт за помощ, за да видите „слепите петна”, образувани от защитите.

Психолог-консултант Ксения Терентьева

* Можете да прочетете повече за психологическата защита в книгите: А. Фройд "Психология I и защитни механизми", Н. Mc-Williams "Защитни механизми".