Понеделник. Будилникът звучи точно в 6 часа сутринта. Очите се отварят болезнено, защото сривът още веднъж отрови сутринта. За деня, в който трябва да отидете на работа, да се справите с отговорностите на къщата, без да забравяте за семейството, обещаната среща на приятеля. Кучето наоколо плаче, жадуващо за храна, внимание, ходене. И цялата тази идилична картина е разбита на вече уморената умора.
Има изход, разбира се - можете да започнете да се борите с изтощение. Това ще отнеме малко за това - просто желание и ... сили, които просто не са там. Как да се измъкнем от този порочен кръг?
Какво е разбивка
Прекъсването е временно състояние на слабост. Такава умора рядко е дълга, понякога изчезва сама след добра почивка, но дискомфортът от него не става по-малко. В допълнение, умората може бързо да се върне. Ако го игнорирате, симптомите ще се влошат, ще станат по-продължителни, чести.
Признаци на умора:
- ниска температура и кръвно налягане;
- бледност, мазна или суха кожа, чупливи нокти, коса;
- летаргия, сънливост през деня, безсъние през нощта;
- замаяност, мигрена;
- липса на апетит, гадене;
- апатия или, напротив, безпокойство, нервност;
- мускулна слабост;
- слаб, леко забавен пулс.
Знаците са индивидуални за всеки човек. В някои се появяват само няколко симптома, а в други - всичко по-горе и дори повече. Хората от всички възрасти, професии, двата пола могат да страдат от изтощение. Основните причини за това състояние се считат за стрес, лош начин на живот, недостиг на витамини, упорит труд и ... мързел.
Как да се отървем от такава умора?
Няма сила - какво да правя?
Вземете витамини
По-добре е да ги използвате в естествена форма, т.е. в натурални продукти. Прочетете повече в таблицата.
| витамин | Продукти, които съдържат | Признаци на хиповитаминоза |
|---|---|---|
| А | Черен дроб на треска, моркови, тиква, червен пипер | Суха, люспеста или груба кожа, замъглено зрение |
| C | Зелените, сладък пипер, карфиол, цитрусови плодове | Повишена умора, сънливост, чести настинки |
| K | Зелени зеленчуци, всяко зеле, растителни масла | Неразумни синини, уморен вид, лошо съсирване на кръвта |
| D | Рибено масло, мляко, хайвер, масло | Крехкост на костите, ноктите, косата, кариеса, мускулните болки |
| PP | Печурки, бели гъби, грах, заек | Устни напукани, кървене на венците, суха кожа, загуба на коса |
| Н | Говежди черен дроб, мая, боб, яйчен жълтък | Дерматит, сънливост, сухи очи, безсъние |
Трябва да споменем и витамините от група В. Практически всички хора с хронична умора имат недостиг от тях. Те се съдържат в черния дроб, месото, млечните продукти.
Можете също да приемате витаминни препарати, но за това е по-добре да разберете кои вещества в тялото не са достатъчни и колко. Същият симптом може да се появи по различни причини. Ето защо, консултацията с терапевта, предписаните тестове ще бъде първата необходимост.
Персонализирайте графика на съня
Твърдението, че е необходимо да спиш точно 8 часа на ден, е мит. Това е само приблизителна средна стойност. Факт е, че някои хора се нуждаят от добра почивка за 6 часа, друга за 10, а за третата 7 през нощта и 1-2 през деня. Графикът се изготвя индивидуално. Има обаче някои общи насоки за сън:
- опитвайте се да ставате и да си лягате по едно и също време, дори и през почивните дни;
- редовно проветрява спалнята;
- не яде тежка храна за 2-3 часа преди лягане;
- малко преди нощната почивка, свалете всички приспособления;
- желателно е да се купи ортопедичен матрак, няколко малки възглавници;
- изберете легла от естествени материи.
Организацията на работата, вземайки предвид личния биоритъм, ще бъде полезна. Това ще помогне да бъдете концентрирани, свежи, енергични през работното време.
Прекарване на времето на открито
Защо селяните, малките оранжерии страдат от загуба на мощност много по-рядко? Защото чистият въздух е гаранция за здраве. Неконтаминираният кислород има положителен ефект не само върху белите дробове, дихателната система като цяло, но и върху кръвта, която захранва всички клетки в тялото.
Ако човек живее в града или просто задушно село, простите разходки из града няма да помогнат. Добра алтернатива би било да посетите:
- природни паркове, резервати;
- морски или планински курорти;
- природни зони на природата - гори, степи, полета;
- лечебни курорти за отдих, пансиони;
- реки с течаща вода.
Вдишването по препоръките на лекарите, както и отглеждането на растения у дома също ще имат положителен ефект върху здравето и настроението.
Преместване повече
Спортът е живот. И той носи щастие. По време на активни занимания серотонинът се произвежда в тялото, а ендорфините са хормони, отговорни за доброто настроение, радост и еуфория. Понякога не искате да правите упражнения, но можете да се справите с нея:
- регистрирането за всякакъв вид танци също е вид спорт;
- помолете приятелите си да подкрепят здравословния начин на живот, да се стремят към възстановяване заедно;
- научете се да бягате или да ходите сутрин, след като сте придобили куче;
- постави ясна цел, например - загуби 3 кг на месец. Препоръчително е да получите добра награда за изпълнението на задачата;
- включва енергична музика по време на час;
- погледнете снимките на хора, които преди са имали здравословни проблеми или наднормено тегло, но са се справили с проблема. Ако някой друг може, защо не опита?
Не е необходимо веднага да отидете на фитнес или да работите върху себе си с интензивно темпо. Дори е вредно. Можете да започнете с обикновени разходки, бързо ходене, увеличаване на продължителността, честота. Най-важното е да се развие навика редовно да се отделя време за упражнения. Тогава ще бъде много по-лесно.
Пийте чиста вода
Друг проблем на големите градове. Водопроводните тръби не се променят толкова често, че мръсните микрочастици попадат във водата. В селата, градовете, течността не винаги се дезинфекцира на достатъчно ниво. За да намалите щетите, най-добре е да закупите почистващ филтър. Защо той?
Много от тях използват други методи за почистване, но те са неефективни. Например филтрирането през плътна марля или памук елиминира големи парчета ръжда, но не предпазва от малки частици. Преварена вода е без замърсявания, но хранителните вещества от нея също изчезват. Ето защо закупуването на филтър - отделна или дюза за кран - би било правилното решение.
Сега за количеството.
Твърдението, че е необходимо да се пие 2 литра вода на ден, е мит. Фокусирайте се по-добре върху два показателя - чувството за жажда и теглото. Що се отнася до последното, дневната ставка е 30 милилитра на 1 килограм.
Добавете по-положително
Добри събития, добри, дори малки ежедневни радости са положителен заряд. Те принуждават да гледат на всичко с оптимизъм, да се изпълват с енергична енергия, сили. Какво се разбира под положително:
- разговаряйте с хубави хора;
- времето, прекарано с деца, домашни любимци;
- грижа за вашето тяло, душа, емоции;
- релаксиращо обучение;
- хоби или самореализация;
- доброволчество, други добри дела;
- реализиране на собствените си или чужди сънища.
Мързелът е отрицателно качество, което само по себе си отнема сила. Мързелив човек не страда от липса на енергия, а от нежелание да прави нещо. И така, как да спечелим мързел? За разбивката не е започнало изобщо, желателно е да се прилагат всички изброени съвети редовно. Това ще послужи като добра превенция не само на умора, но и на по-сериозни заболявания.
