Емоциите често се сравняват с природните феномени. Чувствата могат и бушуват като морска буря и изчезват, като се превръщат в повърхност на езерото. Но съвременният свят диктува собствените си правила за това кое поведение е по-полезно или приемливо в дадена ситуация. Как да придобием власт над емоциите си, така че те да не са разрушителна енергия, а да носят творческа функция?
Научете се да медитирате.
Не всеки разбира точно значението на този широко използван термин. Условие, което отдалечено прилича на медитация, възниква, когато човек обича този или онзи субект. Например, когато човек се занимава с любим бизнес, или гледа интересен филм.
Когато практикувате медитация, умът се влива в изменено състояние, което може да се характеризира като нещо между сън и будност. Медитацията се използва за много цели - намиране на мир и психическо равновесие, повишаване на вниманието, самопознание. Но как може да бъде полезно да се научите да контролирате себе си?
Медитативната практика е, че има постоянно завръщане на вниманието от възникващите мисли в посока на субекта на медитация. Този процес винаги включва волеви механизъм. С течение на времето тези, които практикуват медитация, забелязват повишаване на самоконтрола. Единствените нюанси са редовността на занятията и продължителността им във времето - за постигане на първите резултати, от които се нуждаят различните хора от 4 до 8 седмици редовна практика.
Овладейте автогенното обучение.
За първи път тази концепция е предложена от германския доктор И. Шулц в началото на 20 век. Досега авто-обучението в състояние на релаксация не губи своята значимост. По своите качества, автогенното състояние напомня за медитация - човек е в състояние на спокойствие и спокойствие.
Накратко, практиката на автогенното обучение включва пълна релаксация на всички мускули на тялото и последващите предложения на фона на тази релаксация. Самохипнозата може да бъде свързана с това как да се научим да контролираме себе си и други области на живота. В нашия случай, в състояние на мускулна релаксация, можете да внушите следните команди в себе си: "Аз напълно се контролирам," "Имам сила на желязната воля," "моите емоции винаги са в моята сила."
Други предимства на практиката на автотренинга са намаляването на общото напрежение и тревожност, премахването на умората, развитието на различни способности.
Развивайте силата на волята.
Този процес изисква сериозни усилия. Най-лесният начин да развиете волята е да правите това, което не искате: ставайте рано, спортувайте, правите чиниите, когато искате да легнете на дивана. Можете да практикувате, да се въздържате от ненужни покупки. Постепенно увеличавайки способността да се контролираме, с течение на времето ще забележите, че емоциите стават по-лесни за контрол.
Шансът да се засили силата на волята възниква, когато има желание да се откажеш от всичко. Например, виждате ярка табела, която предлага нов телефон с отстъпка. Нещо повече, придобиването му преди минута не беше част от плановете ви. Но ярка реклама съблазнява на тази покупка, въпреки факта, че след неговата комисия ще трябва да спестите пари. Именно този момент е най-подходящ за обучение на волеви мускули.
Научете се да наблюдавате емоциите, без да се поддавате на тях.
Забележете как настроението се подобрява или влошава. Ако имате достатъчно силен опит, запитайте се за причините за това. В крайна сметка контролирането на емоциите не означава, че те изобщо не съществуват. Чувствайки тъга, гняв, ревност или раздразнение, кажете на себе си: "Да, аз не обичам тези преживявания. Но се чувствам много тъжен в момента." Следващата стъпка е да се признаят причините за тази емоция. "Да, сега се чувствам тъжен, защото съм претърпял провал на работа, този месец няма да мога да получа награда."
Такава работа с емоции е необходима не за да се опитаме да рационализираме живота си, а за по-дълбоко разбиране на тяхната природа. Чрез идентифициране на преживяванията, разпознавайки тяхното присъствие, ще можете по-лесно да ги управлявате.
Как да се научим да контролираме емоциите си пред някой, чийто предишен живот е бил в сила на шекспировите страсти и безкрайни преживявания? Отговорът е прост - започнете малък, обучавайки способността за волево регулиране, контролирайки вашето внимание и физическо състояние. Всеки, който може да победи малки победи над себе си, ще може да развие достатъчно сериозна издръжливост.
Вижте също:
Какво ще стане, ако всичко разгневи и дразни
6 начина: как да скриете емоциите си
