Всеки е свикнал да смята умората нещо негативно. Но винаги ли е така?
Слабост, сънливост, загуба на концентрация - какво може да е добро за това? Въпреки това учените казват: умората е изключително важна и полезна част от живота. И все пак, въпреки това, по-добре е да знаем за причините, видовете депресирано състояние, както и за това как да се борим с него. Объркващо? Ключът към парадокса е скрит в редовете на тази статия.
Какво е умора
Умората е състояние на тялото, в което всички физиологични, умствени процеси, реакции се забавят. Човек в същото време чувства срив, умствените му способности временно се влошават. Ако не почивате дълго време, могат да се появят други симптоми:
- неравномерен пулс, дишане;
- тремор (потрепване) на ръцете, пръстите;
- бланширане на кожата;
- често раздразнение, безпричинно безпокойство;
- замаяност, мигрена;
- апатия, емоционални люлки;
- мускулни болки.
Ако умората е толкова неприятна, причинява явен дискомфорт, тогава защо е необходима? Факт е, че това състояние сигнализира изчерпването на ресурсите в организма. Той ви казва кога да спрете и да си позволите да си почивате, за да “презаредите” всички органи и техните системи. Ето защо умората е толкова необходима.
Какво ви кара да губите сила, причинявате изтощение?
Причини за умора
Грешен начин на живот
Нищо чудно, че родителите, учителите, лекарите от детството се опитват да ни научат на ежедневието. Уморено състояние може да се прояви поради:
- лошо хранене;
- нередовен сън;
- неподвижност;
- лоши навици;
- неспособност за правилно разпределяне на времето между работа и почивка.
При тези условия всички сили на тялото ще бъдат изразходвани за възстановяване. Ако живеете толкова дълго, скоро ще забележите, че умората става все по-чест и дълъг гост.
Трудна работа
Голямо физическо натоварване, психически стрес, всяка дейност с интензивно темпо, без правилно дишане, е много изтощаващо. Строител, който работи 10 часа, учен, който не напуска лабораторията с дни, психолог, който дори чува проблемите на другите през почивните дни, са примери за хора, които винаги са уморени.
Дори ако професията е толкова обичана, че замества хоби, не е причина тя да живее сама. Човешката психика изисква разнообразие, а рутинните причиняват проблеми.
стрес
Ако емоциите не са важни, светът никога няма да знае за психосоматиката.
Стандартен случай: едно момиче идва при невролог, оплаква се от чести болки в областта на шията, мигрена, постоянна летаргия. След преглед и събиране на тестове, специалистът предписва лечението, но препоръчва посещение в кабинет на психотерапевт. Пациентът е на загуба, но отива на рецепция, където получава диагноза - астения. Лекарят твърди, че всичките й симптоми ще изчезнат веднага щом се научи да реагира по-лесно на околните отрицателни. Къде е връзката?
- Момичето работи в кол център. Тя слуша с часове раздразнените оплаквания на други хора, виковете на шефа.
- Работната спирка я прави нервна през цялото време.
- По време на стрес работникът инстинктивно натоварва врата, раменете и гърба - оттам и болката в областта на яката.
- Заздравените мускули блокират нормалния поток на кръв към мозъка, който започва да получава по-малко кислород - причината за мигрената.
- Пациентът работи в такива условия около година без почивка. Силите на тялото й са изтощени - претекст за поява на умора, летаргия.
Здравни проблеми
Например, обикновената настинка. Треска, хрема, главоболие, кашлица - стандартен комплект, който отнема много енергия. След това минава седмица, всички симптоми изчезват, но човекът все още се чувства слаб. Защо?
Възстановяването не е завършено. Външни признаци на болестта са изчезнали, но вътре все още е пълна с работа по възстановяването. Повредени клетки, остатъци от токсини, забавяне на органите - това е мястото, където силата отива.
Умората ще продължи, докато имунитетът е достатъчно силен, за да обърне всички ефекти на заболяването.
Как да помогнем на тялото бързо да се отърве от изтощението? И каква роля играят типовете умора в това?
Видове умора и как да го победим
хроничен
Постоянното неразположение, продължаващо няколко седмици или месеци, е хронична проява на заболяването. Счита се за най-дългата, трудна за лечение. Такава диагноза често изисква намесата на лекари с употребата на наркотици, тъй като имунната система вече не е в състояние да се справи сама. В допълнение към лекуващите лекари, можете също:
- опитайте се да коригирате графика на деня, придържайте се към него ясно;
- да се отървете от негативните навици, нездравословна храна;
- отделят повече време за здравословна почивка;
- прекарват известно време извън града - в села, санаториуми;
- опитайте да премахнете стресовите фактори. Поне най-тревожното, най-трайното.
За лечение на този вид умора се вмества в комплекс. Ако човек се сблъска с тази трудност, по-добре е веднага да се подготви за факта, че пълната рехабилитация ще отнеме много време.
морален
Още един вид, който лекарят - психотерапевтът ще помогне да се справи. Проблеми в отношенията със самочувствие, самореализация, други аспекти на живота могат да доведат до депресия, която също е съпроводена от умора. Освен помощта на лекар, ефективни методи ще бъдат:
- регистрация на почивка по време на работа;
- движение, промяна на ситуацията;
- посвещаване на времето на себе си, релаксиращи техники;
- търсене на хоби;
- актуализиране на образа, уволнение от трудна работа, нарушаване на сложна връзка - всякакви благоприятни промени.
За да се каже сбогом завинаги на психологическата умора, по-добре е да се елиминират колкото се може повече стресови фактори, да се настрои на промените. Изхвърляйки боклука, човек по този начин прави място за нещо приятно и полезно.
физически
Тялото има ограничение за настоящите физиологични възможности. И той е уплашен, когато шефът му започва да чете статията „Как да отслабвам за 3 дни“ или „5 начина да научите как да направите преса от 100 кг за 24 часа“. Ето защо е по-добре да се поставят реални цели, да се започне обучение, физическа работа с малки. Ако изтощението вече е дошло, най-добрите варианти са:
- здрав здрав сън;
- вземане на душ или ароматна вана с морска сол;
- масажи, спа процедури за отпускане на мускулите;
- физикална терапия, гимнастика;
- преразглеждане на диетата в полза на храни, богати на протеини.
умствен
Най-често този тип ученици, учители, учени, офис работници. С тази умора, паметта, концентрацията, въображението, производителността и мисленето като цяло се влошават. За да се отървете от това рестартиране, можете да:
- Прекарвайте повече време в спорта - това прави мозъка по-добър;
- обичат да ходят на чист въздух;
- определяне на времето на най-добрата мозъчна дейност и извършване на най-трудната умствена работа през този период;
- „Презаредете“ мозъка с здравословна храна - ядки, храни, съдържащи глюкоза;
- да се научат да работят по ясен индивидуален график (например 50 минути за работа, а 10 - за почивка).
За щастие, за преодоляване на този вид умора е по-лесно от други. Рехабилитацията също отнема по-малко време.
духовен
Обикновено се среща при хора, които са били свидетели на насилие, несправедливост и други прояви на остра негативност. Също така творческите и чувствителни хора са обект на този вид изтощение. Често възможността, скоростта на премахване на подобна повреда зависи само от самия човек. За преодоляване на:
- пътуване, запознаване с духовни практики на различни нации;
- доброволчество;
- изучаване на изкуството на медитацията, самопознанието;
- посещение на църковни служби, общуване с религиозни хора, но не фанатици;
- минимизиране на негативните - лоши медийни новини, песимисти в околната среда.
Ако умората идва по-често - това е сигнал, че е време да се отпуснете. Всеки вид умора е свързан с останалите. Ако не отговорите на проявлението на един вид умора, можете да завършите с цял куп от всички сортове. Затова по-добре е да не отлагаме добра почивка.
