Всеки човек поне веднъж в живота си се сблъсква с емоционален стрес.
Има определени начини за излизане от това състояние.
дефиниция
Емоционален стрес - какво е това в психологията?
Увеличаване на емоционалния стрес - Това е увеличаване на интензивността на изразяване на емоции, причинени от съществуващ вътрешен или външен проблем.
Често напрежението не е причинено от някакви обективни причини и се провокира единствено от субективните нагласи на самия човек, неговите вътрешни преживявания и предсказания.
Колкото по-нататък се развива ситуацията, толкова по-интензивно отрицателно състояние, Приближаването на кулминационния момент на събитието е свързано с пик на емоционален стрес.
Увеличаването на емоционалния стрес под влиянието на проблема се дължи на факта, че лицето има следните опасения:
- възможни щети;
- неспособността да се повлияе на опонентите;
- загуба на контрол върху ситуацията;
- невъзможността за реализиране на техните интереси;
- съпротивление на противоположната страна.
Типичен пример за такъв психологически проблем е стресът преди изпитите. При подготовката за изпита студентът е под стрес, поради страха да не научи материала в определеното време за подготовка.
Тогава, докато се приближаваме нараства напрежението на изпита, Неговият пик е по време на изпита.
стрес
стрес - това е ярък опит с отрицателен характер, произтичащ от дразнещ ефект.
Под въздействието на стрес механизмите на адаптация на човешкото тяло са напрегнати.
Това състояние може да се преживее остро или да продължи дълго време.
Стресът е конфронтация, която се случва в съзнанието на човека. Тази борба възниква, когато изискванията за индивида или предложените обстоятелства не съответстват на психологическата способност на индивида да се справи с тях.
По време на въздействието на емоционалния стрес върху човешкото тяло се наблюдава типичен адаптационен синдром, който изразен в максимум три етапа:
- появата на тревожност, провокираща мобилизирането на всички ресурси на тялото;
- желанието да се противопоставят на външното влияние;
- изчерпване на тялото.
Различните индивиди могат да наблюдават различни нива на психологическа устойчивост към стреса. Това означава, че всеки човек ще реагира на същите външни стимули по свой собствен начин.
Това се дължи на факта, че някои хора са склонни към стрес, докато други са резистентни, Предразположение зависи от редица фактори: биологични особености, психологически особености, непосредствена околна среда, житейски събития.
Стресът от заплаха
Ако външни обстоятелства представляват заплаха за биологичното, социално състояние на човека той изпитва силен емоционален стрес.
Заплахата може да бъде не само реална, но и въображаема.
Във втория случай, човекът всъщност не е в опасност, но се ръководи от собствените си страхове, негативни прогнози или негативни преживявания в миналото, счита предложените обстоятелства за заплаха.
Ако има заплаха, напрежението изпълнява важна функционална цел - позволява ви да мобилизирате всички ресурси на тялото, за да предотвратите евентуални негативни последици.
В резултат на това има концентрация на източника на опасност, започва търсенето на начини за преодоляване на настоящата критична ситуация.
Ако при условията на съществуващата заплаха индивидът не е изпитал емоционален стрес, вероятността за излизане от опасна ситуация ще бъде минимална.
Като правило, емоционалният стрес отминава след уточняване на източника на опасност, намирането на средства за елиминиране на заплахата и успешно разрешаване на ситуацията. Ако източникът на заплахата остава неясен, тогава възниква безпокойство.
симптоми
Поради факта, че психиката на детето и възрастният е подредена по различни начини, симптомите на емоционалното напрежение са различни.
При деца
Детето в нормално състояние е особено характерно позитивно отношение към живота, постоянна демонстрация на радост.
Проявяване на следното отрицателни реакции свидетелства за напрежението, изпитвано от детето:
- проблеми със съня, които водят до затруднено заспиване и лошо качество на съня;
- умора от обичайното натоварване;
- постоянна допирност, възникваща при всяка незначителна причина;
- изразена агресия в поведението, която често се превръща в източник на проблеми с дисциплината;
- разсейване и забравяне;
- липса на самочувствие;
- постоянното желание да получат подкрепа от възрастен, търсенето на защита;
- желанието за самота, в резултат на което детето започва да избягва контакт с връстници (не влиза в диалози, не е включено в общите игри);
- появата на кърлежи или интрузивни движения (треперене на ръце, надраскване на ушите и др.);
- постоянното желание за дъвчене или смучене;
- загуба или значителна загуба на апетит;
- ниска концентрация на внимание, което води до проблеми с ученето.
Появата дори на няколко знака от горния списък може да покаже наличието на някои емоционални проблеми при едно дете.
Освен това тежестта на симптомите може да бъде с различна интензивност.
Трябва да се има предвид, че наличието на проблеми може да се каже само ако тези симптоми се появяват за първи път и преди не са били налице при детето.
Психосоматични нарушения засяга не само поведението, но и благосъстоянието.
Важно е да се осигури необходимата психологическа подкрепа във времето, в противен случай емоционалният стрес ще се отрази негативно върху здравето и формирането на личността на детето.
При възрастни
При възрастните присъствието на емоционален стрес е по-лесно да се разпознае, тъй като възрастен вече знае себе си и може обективно оценява негативните чувства.
Също така, един възрастен може да формулира своите проблеми и самостоятелно да поиска помощ. Основните признаци на стрес при възрастни:
- постоянна раздразнителност, която се проявява при междуличностни контакти;
- усещането за хронична умора, която предотвратява ефективно справяне с ежедневните притеснения;
- загуба на интерес към живота;
- появата на подозрителност по отношение на собственото им здраве (страх от заболяване, страх от смъртта);
- несъзнателна вина;
- песимистично настроение;
- нерешителност;
- неохотен контакт с други хора;
- съмнение в себе си (включително във вида им);
- страх от бъдещето;
- липса на доверие към други хора;
- загуба на концентрация, чувство за цел;
- страх от самота.
Как да премахнем?
Има някои техники, за да се отървете от емоционалния стрес.
5 начина
Има 5 прости и ефективни начина да се отървете от стреса:
- Активни спортове, Този метод е идеален за хора, които са свикнали да изхвърлят натрупаната отрицателна енергия чрез упражнения.
Това може да бъде силово обучение във фитнеса, домашни упражнения във фитнеса, екстремни спортове.
- Пълна релаксация. За тези, които не отговарят на първата опция, пасивната почивка у дома е чудесен начин да се отпуснете. Можете да се отървете от стреса само като прекарате време пред телевизора, гледате добра комедия или като се оттеглите с интересна книга.
- ръкоделие (плетене, бродерия, мъниста). Тези методи за релаксация традиционно се считат за женски, но на практика понякога мъжете са щастливи да правят шиене. Той помага да се фокусира вниманието, да се отпусне, да се увлече от процеса на създаване на продукт.
- Събиране на пъзели. Събиране на пъзели е не само интересно, но и много полезно за психиката. Основното нещо е да се избере интересна картина, която не представлява голяма трудност. Тогава процесът ще бъде изключително приятен.
- Събиране на дизайнери. В момента се продават голям брой дизайнери, които по своето ниво на сложност представляват интерес не само за деца, но и за възрастни. Дизайнерското бране е чудесен начин да избягате от ежедневните напрежения.
Психологическо упражнение
Следните психологически упражнения ще ви помогнат да се отпуснете:
- Ние се фокусираме върху всяка тема.в очите. Приближаваме се към темата или го вземаме под ръка, ако е възможно. Изследваният обект се разглежда от всички страни за минута, като се мисли само за него и не се забелязва нищо наоколо.
Важно е да забележите всички характеристики на обекта, всички негови характеристики, незабележими на пръв поглед.
- Намираме се на тихо място, отпускаме се и затваряме очите си. Представяме ви пред седем горящи свещиподред. Поемаме тихо, дълбоко дъх и след това взривяваме колкото е възможно повече по посока на първата свещ. След като въображаемата свещ изгасне, отново вземете бавно дъх и обърнете вниманието към втората свещ. Целта е да се издухат всичките 7 свещи.
- Представете си, че вътре в нас има абажур. Когато емоционалният стрес се натрупва в тялото, абажурът превръща лампата и ослепителната светлина неприятно засяга очите. В този момент се чувстваме горещо и лошо. Но веднага щом се успокоим и престанем да бъдем нервни, лампата на абажура се обръща и ние се чувстваме комфортно и спокойно.
Обучение на учители
Учителската професия е скъпа, не само интелектуална, но също така емоционални ресурси.
Поради тази причина е особено важно учителите да усвояват техники за облекчаване на стреса, с които специалистите винаги могат да поддържат стабилно емоционално състояние.
Популярни техники за релаксацияизползван в обученията:
- "Пълен дъх", Трябва да се отпуснете и да се концентрирате изцяло върху дишането си. Вдишването и издишването трябва да са бавни и дълбоки. По време на упражнението е препоръчително да затворите очи и да мислите само за вашите вътрешни чувства.
- "Арт терапия", Водещите курсове за обучение включват всякаква музика. Учителите разполагат с листове хартия, бои, моливи, писалки. Необходимо е да се изобразят на хартия тези асоциации и емоции, които са причинени от звученето на музика.
- "Кошница от съвети", Всеки учител пише на картата си ефективен начин да се отърве от стреса. След това всички карти се поставят в кошницата и се четат на свой ред.
- "Галоши на щастието", Всеки участник последователно поставя символичните "галоши на щастието", които му придават за времето изключително положително възприемане на реалността. Лидерът изказва различни житейски ситуации, а участникът ги завършва с позитивен резултат.
Ако участникът не може да си представи положителен резултат от ситуацията, други учители му помагат.
Игри за деца в предучилищна възраст
Упражненията за малки деца винаги трябва да се прилагат по игрив начин. Тяхната основна цел - Да помогне на детето да облекчи емоционалното и мускулно напрежение.
- "Жива картина", Децата създават жива картина с телата си, а водещият трябва да отгатне заговора.
- "Коли", Всяко дете описва някаква детайлност на автомобила. Един от участниците действа като майстор, който събира колата. След сглобяването върху него трябва да направите няколко обиколки из стаята.
- "Забранено движение", Децата се повтарят, за да водят всичките му движения. В същото време има едно движение, което е забранено. Не трябва да се повтаря. Всеки участник, който повтаря воденето, забранява движението, извън играта.
- "Перо", Децата се насърчават да си представят себе си като пера и да започнат да се движат из стаята в това състояние.
Необходимо е да се издига лесно и естествено, а след известно време при командването на лидера бавно се приземява обратно на мястото си.
Така че, психо-емоционалният стрес негативно влияе върху благосъстоянието на човека и пречи да се наслаждаваш на живота, Можете да научите как да се отървете от стреса с помощта на различни психологически упражнения.
Как бързо да облекчите емоционалния стрес? медитация:
