Всички процеси или действия трябва да бъдат контролирани, в противен случай те могат да доведат човек в погрешна посока. Дисциплинирайте другите винаги е лесно. Още по-лесно е, когато се контролираш. Но какво, ако контролната функция падне върху раменете му? Какво е самоконтрол и колко трудно е да се овладее тази техника? Можете ли да го научите сами? Какво е значението на самоконтрола? Какви техники са ефективни? Помага ли дневникът на самоконтрола? Как да го попълните правилно? Ще се опитаме да се дисциплинираме заедно.
Какво е самоконтрол?
Самоконтролът е способността да се поеме контрол над вашите мисли, емоции и поведение, като се използва необходимата воля за това. Това умение осигурява конкурентоспособността на даден човек, увеличава шансовете му за успех в избрания случай. Всичко, каквото хората правят, изисква от тях да се съсредоточат и последователността на действията.
Според Нобеловия лауреат, израелско-американски психолог Даниел Каниман - самоконтролът осигурява потока от емоционално интензивни разсъждения или изпълнението на сложни действия.
Между другото не бъркайте самоконтрола и потискането на емоциите, В крайна сметка, контролът на вашите мисли или емоции не означава тяхното потискане. Репресията е желанието просто да скриеш какво се случва в душата, без да разбираш причините и възможните последствия.
Какво влияе върху самоконтрола?
Изучавайки самоконтрола, психологията тясно я свързва с концепцията за човешката саморегулация. Способността да се контролираме се дължи на физиологичните и умствените характеристики на индивида. Първите се поставят генетично. Последните се развиват в процеса на образование и социализация.
Ако вземете предвид биологичната страна на явлениетотогава челната част на мозъка е отговорна за функцията на самоконтрол. Когато се повреди, се наблюдават проблеми в човешкото поведение. Свързани с лошото развитие на тази област на мозъка са антисоциално поведение, включително прекомерна агресивност или криминализация.
От гледна точка на психологията, човешкият самоконтрол зависи от взаимодействието на две противоположни системи: пулс и рефлекс, Импулсната система ни подтиква да реагираме незабавно на промените в околната среда, особено тези, които обещават удовлетворение. Системата от рефлекси, напротив, помага да се предвидят резултатите от действията и да се коригират.
Например, ако пълно момиче, което реши да отиде на диета, при вида на шоколадова лента, забрави за всичко и я изяде, тогава импулсите ще го задвижат. Ако тя си спомня, че след като бонбоните на свещеника станат още по-големи, това означава, че в мозъка й ще работи условен рефлекс: „един шоколад - плюс един размер на дрехите“. Самоконтролът е способността за справяне с импулсивното поведение, поддържане на емоционален баланс на подходящо ниво.
Показателен в това отношение е експериментът на американците психолог Уолтър Мишел, наричан "тесто от бяла ружа", Ученият доказва тясната връзка между волевите качества на личността и нейния успех. Като част от проучването на група деца беше предложено парче бонбон. Тези, които можеха да устоят 15 минути, за да не ядат, получили добавка. Ако детето се поддаде на изкушението и удоволствието от сладостта, то второто парче не го е достигнало.
Записвайки резултатите от тестовете, през следващите 40 години Уолтър Мишел наблюдаваше живота на тези момчета. Оказа се, че децата, които са знаели как да упражняват своите волеви качества, са много по-малко изложени на стрес, различни видове зависимости, емоционални проблеми в живота на възрастните.
Трудно е да се надценява стойността на самоконтрола в живота на човека. Има разумен въпрос. Може ли това умение да се подобри?
Как да се подобри умението за самоконтрол?
Подобно на всяко друго умение, самоконтролът също е податлив на развитие. За да подобрите самоконтрола, можете да използвате прости трикове:
- Анализирайте ефектите от импулсивното поведение;
- Не забравяйте за самомотивация;
- Стъпка по стъпка планирайте действията си;
- Създайте дневник за самоконтрол;
- Предотвратяване на емоционално изтощение;
- Да се приучите към дисциплината и режима;
- Разработване на точността.
Тези съвети отварят нови висоти на самоконтрола. Нека ги разберем последователно.
Анализ на въздействието
Както в примера на пълно момиче, което е открило връзка между шоколад и излишни килограми, всеки от нас може да предвиди резултатите от необмислени действия. Ако се научите да изграждате вериги от модели в главата си, тогава ще бъде много по-лесно да контролирате действията си.
Правилната мотивация
Самоконтролът е тясно свързан с разбирането за неговата необходимост. Ако човек се интересува, няма нужда от прекомерни волеви усилия. В крайна сметка, това, което причинява желание, не изисква принуда. Да предположим, че някой е решил да научи английски. Без подходяща мотивация той не се интересува. И ако открие добра възможност за работа с висока заплата? В този случай процесът на обучение няма да е толкова скучен.
План за действие
Контролирането на действията е много по-лесно, ако са структурирани. Без конкретни цели и поетапно планиране е невъзможно да се разбере ефективността на работата. Самоконтролът също се нуждае от времева рамка, която ограничава определени етапи. В противен случай можете да се откажете от пушенето до пенсиониране, да се запишете във фитнеса или да вземете шофьорска книжка.
Дневник на самоконтрола
Доста труден трик за внимателно проследяване на напредъка ви. Най-често дневникът на самоконтрола се демонстрира с примера на спорта. Използвайте обичайната тетрадка, която прави маркиране за дати и индикатори за самоконтрол. Освен това системно се записват два вида данни: обективни (пулс, тегло, натоварване) и субективни (апетит, сън, здравословно състояние и т.н.). С течение на времето се получава графика, която показва промяната в работата, ефективността на работа.
Емоционално здравеопазване
Самоконтролът не трябва да се превръща в подигравка със себе си. От време на време си струва да се правят “дни на гладно”, в противен случай може да се появи депресия и хронична умора. Тук е подходящо да си припомним поговорката за не съвсем интелигентен човек, който счупи челото си по време на молитва. За да не се повтаря "подвигът", желателно е да се почива от време на време.
Дисциплина и режим
Дисциплината никога не е навредила на никого. Ясна ежедневна рутина, спретнато работно място, ясни бележки в бележника само помагат при самоконтрола. Несъбираемостта отнема твърде много време и енергия, което е по-добре да се преразпределя в по-конструктивна посока. Привиквайки се към дисциплината, човек започва да изпълнява много задачи автоматично, като по този начин освобождава главата си за по-важни разсъждения.
точност
Точността е привилегия на царете. Самоконтролът не е възможен без уважение към собственото време и времето на другите хора. Забавянето, ако те станат методични, развалят мнението на другите, като подценяват самочувствието на човек, който не е точен. Трябва да се научите да зададете ясна времева рамка, опитайте се да направите всичко, преди да изтече. Привиквайки се към точност, ще стане много по-лесно да контролираме изпълнението на планираните задачи, а не да спираме по средата.
Самоконтролът е важен компонент на човешкото саморазвитие. Това умение е необходимо за хората, които си поставят амбициозни цели. Така или иначе, във всякакъв вид дейност има моменти, когато интересът и желанието за работа изчезват. Ако човек се научи да контролира себе си и да се движи упорито в избрана посока, тогава препятствията изчезват, отваряйки пътя за успех и благополучие на човека.
