Нашият всеки ден включва десетки несъзнателни действия. Забелязваме нещо красиво и изваждаме телефона, за да направим снимка. Поглеждаме часовника, но не си спомняме колко е часът. Мигаме, дишаме в сън, дърпаме ръка от гореща кана. Причината да правим такива действия са рефлекси. Понякога те помагат да оцелеят, понякога те буквално се отдръпват, което затруднява успеха. Каква е разликата между рефлексите и отражението? Как с десет прости навици, променящи живота? И защо микро решенията са по-ефективни от глобалните цели? Отговорът е в текста.
Какво е рефлекс
Рефлексът е безсъзнателно или неконтролирано съзнание на живия организъм за стимулиране, което се осъществява с участието на централната нервна система. Това е реакция на устройството, насочена към възстановяване на баланса. Рефлексните реакции се провеждат по един единствен модел: повтарящото се излагане на стимула на една точка от тялото или нервната система се придружава от подобна реакция.
Има много видове рефлекси, но всички разделени в 2 основни групи:
Безусловни рефлекси - физиологични вродени реакции, присъщи на гените. Те се проявяват на ниво инстинкти, без контрол от страна на съзнанието и без никакви усилия от наша страна. Поглъщаме слюнката при вида на любимото ни ястие, обръщаме се към звука на паднал стол, пълзи в студа, затваряме очите си от ярка светлина.
Условни рефлекси - Адаптационни реакции към промените в околната среда, придобити от човек през целия живот. За появата на такива рефлекси се нуждаят от определени условия, така че те се наричат условни. Научаваме се да говорим, четем, карам кънки или велосипеди, карам кола, плуваме. Кондиционираните рефлекси ни помагат да си спомним уменията дори и след дълга пауза.
Чистите безусловни рефлекси са неволно движение на крака, когато е ударено от сухожилие на коляното. Така нареченият колен или стреч рефлекс ни помага да запазим позицията си в космоса, затова се счита за признак на здраве. Сложните обусловени реакции на организма също се наричат придобито поведение. Това са нашите навици и стереотипи, формирани в резултат на обучение, образование, самообразование, под влияние на опит, околна среда или ярки, запомнящи се събития.
Историята на изследването на рефлексите
Самият термин въведе френския философ, математик Рене Декарт през седемнадесети век. Преди откриването на рефлексите се вярваше, че живите същества са надарени с душа, която контролира всички действия. Идеята за Декарт по това време беше революционна. Той реши да елиминира душата от процеса на контролиране на реакциите на организма и доказа, че структурата на тялото е напълно способна да се справи с самоуправлението.
Руски професор, един от основателите на психологията Иван Михайлович Сеченов доказа, че всяка съзнателна или несъзнателна реакция на тялото се контролира от рефлекси. Дори феномените на мозъчната активност, които описваме с думите „тъга”, „наслада”, „подигравка”, не са нищо друго, освен резултат от мускулно съкращение.
Руски физиолог, нобелов лауреат Иван Петрович Павлов първо въведе понятието "условен рефлекс". Павлов проведе повечето си изследвания върху кучета и доказа, че са необходими четири компонента, за да се формира рефлекс:
- Наличието на мотивация - развиват навика за пиене на вода преди закуска.
- Стимул (сигнал) - пробуждането.
- Неговото многократно повторение - ежедневно напомняне по телефона.
- Укрепване на безусловна или удовлетворяваща жизнена нужда - уелнес.
Днес знанието за мозъка се променя със замаяна скорост. Технологии като MRI позволяват да се правят нови открития за него. Оказва се, че мозъкът се променя не само в детството, но и през целия живот. Всеки път, когато придобием нов навик или се научим на умение, променяме мозъка си. Изследовател в Университета на Британска Колумбия Лара Бойд нарича това свойство "мозъчна невропластичност". Невропластичността на мозъка е запазена във всяка възраст, което означава, че можем да променим навиците си по всяко време.
Рефлекс и размисъл - каква е разликата?
Рефлексът и рефлексията са думи с един корен, получени от латински. reflectio (Display), На свой ред думата reflectio Състои се от две части: основи flectio - кривина, завъртане с префикс ре - обратното действие. Това означава, че думата буквално се превежда като "обратна посока". Но общото словообразуване не дава основния отговор: тези понятия са сходни или различни.
И двата термина се използват във философията, физиологията, психологията и означават реакция на жив организъм. Но тук приликите свършват, различията започват. Разберете разликите, които ще помогнат за малък анализ в таблицата:
| рефлекс | размисъл |
|---|---|
| Това е всяка реакция на тялото към дразнене. | Това е разумно отражение като специален случай на обща реакция. |
| Предмет на действие е всеки орган или система на тялото (физиологични или психологически) | Предмет на действие е самопознанието или самосъзнанието като феномен на човешката психика. |
| Това е неволна реакция. | Това е съзнателно отражение, самоанализ. |
| Характерно за всяко създание, надарено с нервна система. | Характерно за човека |
Разликите между рефлексите и рефлексиите са описани от Рене Декарт в книгата му Страст на душата. В психологическото учение на автора не само тялото се освобождава от душата (психиката), но и душата се освобождава от физическата обвивка. Тялото може да се движи, душата може да медитира. Рефлексът контролира тялото. Душата се управлява от размисъл.
Какви рефлекси ни пречат да живеем
Нашият мозък търси начини за опростяване на живота, така че създава навици, които не изискват много енергия. Но не всички от тях ни помагат в живота да станем по-щастливи. Напротив, някои ни връщат назад, буквално затруднявайки успеха.
Известният опит на И. П. Павлов е прост: включи се крушка - внася се храна - пуска се слюнка на куче. След фиксиране на реакцията, плаката беше отнесена, но след включване на електрическата крушка слюнката все още се произвеждала. Така че ние: обичайно реагираме на всичко наоколо, без да мислим за причините:
- През детството бяхме обидени от червенокосо момче - всички червени хора, които смятаме за агресивни.
- Учител с висока прическа ни постави двама - от жени с висока коса чакаме несправедливост.
- Дългият съученик на име Андрю постоянно се дразнеше - предпочитаме да избягваме всички високи Андреевци.
Първоначално общуваме с такива хора с враждебност, защото не сме наясно с нашите реакции. Дори внимателно скритата бдителност се чете на подсъзнателно ниво. Виждаме врагове в такива хора, забелязваме само отрицателни страни, атакуваме - те се защитават. Така че единствената причина другите да изглеждат ядосани и агресивни за нас са нас.
Какво да правим
- Първа стъпка: разберете, че вашите нарушители и нови познати са различни хора.
- Стъпка втора: проследете реакциите си, след това поемете отговорността за тяхното проявление.
Тази проста техника ще донесе двойна полза. Първо, тя ще облекчи престъпленията, които поемат много вътрешна енергия. Второ, помага да се открият много възможности за комуникация, които ние избягвахме.
Рефлекси или навици: как да обучим мозъка да се промени
Структурните промени в мозъка формират дългосрочна памет, където нашите навици „живеят”. Но дълбоките промени не преминават в един ден, отнема време. Най-често срещаното твърдение е, че навикът се развива за 21 дни. Но всички поотделно. Всичко зависи от гените, миналия опит, обучението на мозъка.
Нашите мозъци и мускули имат много общо: те са податливи на обучениеТе са уморени, работят по-добре от някои продукти, лениви са от други. И все пак - те атрофират без нови упражнения (физически или умствени), те изискват цял комплекс от упражнения за "изпомпване".
Изглежда, вземи и тренирай. Но не всичко е толкова просто. Вероятно всеки човек има своя собствена килия на изоставени правилни навици - намерението да учи английски, да спасява, да си ляга, да яде правилно и да прави неща веднага, като събира прах веднага, събира прах. Навсякъде има една трудност: искам да преместя промените, но силата на триене потиска всякакви иновации.
Има няколко начина да се отмени силата на триене. Можете да изберете този, който ви подхожда.
Техника 1. Прости действия
Тайната на мозъка е, че веднага след като се научи да прави нещо лесно, той ще се повтаря и ще бъде по-сложен. Ето 10 добри навици, които няма да изискват титанични усилия, но ще променят качеството на живот:
- Изпийте чаша вода веднага след събуждане и пийте достатъчно вода през целия ден.
- Откажете се от смартфона, телевизора, 30 минути преди лягане.
- Избършете лицето с кубче лед след вечерно измиване.
- Заспи не по-късно от 23 часа, ставай 30 минути по-рано.
- Ежедневно прочетете 30 страници от книгата.
- Вечерта помнете всички добри неща, които се случиха през деня.
- Правете добри дела всеки ден.
- Спестете 10% от приходите си.
- Поддържане на домашно счетоводство.
- Забавете за 5 минути и сънувайте.
Техника 2. Двуфазен метод за формиране на навици
Методът се състои от две стъпки: зареждане и фиксиране.
Първата Стъпката на багажника не е лесна, защото ще трябва да се придържате към нов навик с фанатична точност. Но този етап не трае дълго. Когато той минава, можете да се отпуснете. Например, решихте да се грижите за 10 хиляди стъпки на ден. Невъзможно е да се правят изключения нито в снега, нито след тежък ден, нито в празник. На този етап е важно да обучим мозъка да ходи.
Втора стъпка - поддържане - трае по-дълго, но ви позволява да бъдете по-гъвкави. Например, можете да се отпуснете в неделя и да предприемете стъпките, за да вземете още един ден. Или замени ходене малко джогинг, ски.
За да се закрепи навици можете да добавите тригери: например, купи красив костюм, в който наистина харесваш себе си. Когато първият ентусиазъм спадне, спусъка ще работи. Кажете на себе си: няма да ходя на разходка, просто опитай красивия си спортен костюм. Носете костюм и отидете на разходка без никакви проблеми. Е, не изчезвайте като такава красота.
Техника 3. Микрорешения вместо глобална цел
Когато си поставяме глобални, дългосрочни цели, мозъкът се уплаши и се превръща в съпротива при пълна сила. Липсата на реален резултат в перспектива предизвиква едно желание: да плаче и да се откаже. Но ако правите малки стъпки и всеки път получавате награда, шансовете за успех са много по-реални. На това се основава техниката на микрорешенията - всяко решение трябва да доведе до видим резултат. Ако не е там, трябва да промените тактиката, да измислите нови начини, да довършите задачата до края.
Как работи. Например, решихте да се обучите за един месец да пиете по 2 литра вода на ден. Без навика да си наливаш чаша вода по време е трудно. Още по-трудно е да се наблюдава колко вода се пие. Кои микро решения могат да нарушат навика за прилагане?
Стъпка 1. През първата седмица изпийте чаша вода веднага след събуждане. За да направите това, можете да поставите на вечер напомняне и да оставите вода на нощното шкафче. Уром просто протегнете ръката си и пийте вода.
Стъпка 2. Контролирайте количеството пиян на работното място. Броят на чашите на ден е труден. Най-добрият изход е да вземете 1,5 литра бутилка вода и да я държите на бюрото си. Пийте всичко през деня.
Стъпка 3. Пазете бутилка вода на видимо място в колата. По пътя не ми се пие много, но няколко глътки могат да развеселят и допълнят дневния план.
Не се опитвайте да промените всичко в един ден. Тялото и мозъкът просто няма да застанат и да включат вътрешните спирачки. Но всеки малък резултат е способен да вдъхновява, енергизира, насочва към следващия успех.
данни
- Рефлекси - нашата вътрешна виртуална инструкция за оцеляване, която се формира през целия живот.
- Навици, ритуали, котви, куки на съзнание - всичко това са различни имена на рефлекси.
- Мозъкът се променя не само при децата, той остава пластичен през целия живот.
