Започнете е лесно да медитирате. Но за да продължим този урок, да го държим редовно - това все още е задача. Някой се опитва да използва правилото „21 дни“, някой разчита само на собствената си воля или постоянство. Въпреки това, със 7-те съвета, описани в разделите на тази статия, няма да е толкова трудно систематично да се обучават. Как да започнем сесия, така че да не са придружени от мързел, извинения и нежелание?
Как да започнем да медитираме
Намерете мотивация
Най-често първичният импулс е краткотраен. Желанието за продължаване на занятията трябва периодично да бъде подсилено. Медитациите не изискват тежка подготовка, значителна сила или много време, но дори и при такова оформление, често е трудно да ги държите редовно.
За щастие всеки може да намери стимул за системни тренировки или дори да създаде лична мотивационна програма. Няколко примера:
- регистрирайте се за групови сесии. Подкрепата на съмишлениците и паричните разходи ще дадат необходимия тласък;
- купувайте красиви дрехи, свещи, ароматни пръчици или други приятни неща, които могат да се използват само по време на духовни практики;
- хвали се пред огледалото за всеки урок;
- направете нещо приятно за себе си след сесията;
- разгледайте мотивационните видеоклипове, в които хората говорят за ползите от медитацията, тествани от собствения им опит;
- задайте аларма по телефона, регистрирайки думите на самоподдържане в него - „Можете да го направите!“, „Можете да го направите!“, „Успехът е близо“ и т.н.
Насърчаващите думи на близки в този случай са важни. Можете да помолите вашите приятели или роднини да ви развеселят от време на време, а не да ви „филонит” или да загубят сърцето си.
Не преследвайте две зайци
Грешката на мнозина е желанието да се промени всичко наведнъж. Всъщност е почти невъзможно да се откажат от пушенето по едно и също време, да се запишат в танцови курсове, да сменят работата си и да започнат редовни медитации. Важно е да се научите как да задавате приоритети. Как да го направя:
- да вземат не повече от две лесни задачи едновременно или една голяма задача, а не да стартират другата, докато първата е поне частично фиксирана;
- започнете с малки решения - техният успех е мотивиран от по-сложни постижения;
- преди всичко промяна в областите, свързани със здравето. В бъдеще благосъстоянието, физическата подготовка ще помогнат да бъдат по-стабилни, по-силни в други навици;
- от двете еднакво важни, скъпи промени, избират и изпълняват първата, чието изпълнение ще отнеме по-малко време.
Ако се справите с всички проблеми едновременно, не се опитвайте да дефинирате целите от първостепенно значение, то ще доведе до срив. Човекът няма да толерира прекомерен натиск и ще започне да изпитва неуспех след неуспех. Едно такова прекъсване може да устои, въпреки че е трудно. И какво се случва, когато неуспехите започнат да идват от всички страни наведнъж?
Той иска да напусне всичко. В резултат на това не се изпълнява никаква задача. Но отчаянието, скуката, съмнението в себе си ще продължат да се развиват с геометрична прогресия.
Отделете време
Всяка професия изисква времева рамка. Ако не ги инсталирате незабавно и продължите да изпълнявате неравномерни действия, голяма полза от това няма да работи. Важно е незабавно да се идентифицират:
- точното начално време (в 15:00 часа, веднага след събуждане, точно преди лягане);
- продължителността на всеки урок (5-45 минути, цялата почивка или процентът);
- продължителността на курса като цяло (1 месец, година, постоянно);
- честота (веднъж на ден, седмица, в делнични дни, само през почивните дни).
Веднага след като мозъкът получи специфична настройка във времето, ще стане по-лесно да изпълнява задълженията си редовно.
За да развиете пълноценен навик, можете да отидете на трик. Първо, поставете цел да медитирате за три дни подред. Когато срокът свърши, удължете го до една седмица, след това до две, до един месец и така нататък. Веднага направете себе си за тренировки за една година е много трудно. И три дни изглеждат толкова незначителни, че е жалко да не започнем с тях. Цяла седмица изглежда като дълъг период, но тридневен успех ще промени това.
Елате с насърчение и наказание
Определянето на рамката засяга не само времето, но и метода „морков и пръчка“. Заслужена награда е много по-сладка, отколкото просто да се отдадете на себе си. Преследването на конкретно престъпление е по-добре разбрано, разбрано от всички страни. Какво можете да се насладите на себе си:
- преодоляване на себе си, нежелание, апатия, мързел;
- изпълнение на задача без пропуски за определен период (за да се определи преди тренировка);
- преизпълнение на нормата (разумно);
- успешно изпълнение на задачата;
- постижения в няколко случая едновременно.
Наградите са приятни покупки, компютърни игри, деликатеси, пътуване до любимата ви институция, допълнително време за отдих или сън.
Ето списък на тези случаи, последвани от задължителни глоби:
- прекъсване на обучението, преждевременното му прекратяване без обективни причини;
- извършване на упражнения „за шоу”, но не и качествено;
- манипулиране на резултатите (например: 10-минутна сесия, която се брои за 15 минути);
- насърчаване на себе си за нищо;
- импровизация без полза, когато има директно указание (например: да се медитира в легнало положение, въпреки че има сили да се приеме по-сложна асана).
Наказанието е преди всичко отхвърляне на това, което причинява удоволствие. Той обаче не трябва да бъде пълен. Напротив, достатъчно е само да се намали количеството свободно време, а не да се премахне напълно. Необходимо е също така да се черпи мотивация и вдъхновение от някъде, освен от „наказания“.
Направете си дневник
Нека това да е обикновена книжна тетрадка. По-добре е да е цветно, с различни оформления на страници, с полета, достатъчни за дълги записи. Защо е необходимо? За запис:
- график на класа;
- санкции и стимули;
- мотивационни фрази;
- лични мисли за медитация;
- lifehacks за обучение;
- допълнителни правила за храненето, ежедневието.
В дневника можете да рисувате, да поставяте стикери, да правите отметки, да пишете с многоцветни химикалки, моливи, писалки или маркери. Ако дневникът е правилен, тогава винаги искам да го взема на ръка, да прочета отново, да направя нови записи в него. Интересно е дори да го отворите.
Този метод има психологическа полза. Всяко упражнение, зачертано или отметнато (както е прието) дава на мозъка сигнал за завършване. Той също така поражда радост, вълна от сила, удоволствие, равна на удоволствието от яденето на сладост.
Подгответе се за експерименти
Монотонността бързо се превръща в скука, дразни, намалява мотивацията. Постоянното учене на нещо ново, променящите се практики е ключът към дълготраен интерес.
За щастие интернет е пълен с книги за медитация. Ето един тон видеоклипове по тази тема. Има пълноценни курсове, форуми, обучения. Източници за развитие на теоретичен и практически запас са достатъчни. Какво можете да експериментирате по време на сесиите:
- място;
- позиции на тялото - асани;
- мудри - позициите на пръстите;
- мантри - свещени звуци или фрази;
- тамян, музика;
- броя на медитаторите (самостоятелно, с приятел или група);
- техники (за дишане, за образи, динамични).
Можете да изберете отделни дрехи за всяка сесия в дни от седмицата. Или се опитайте да медитирате в движение, докато пътувате в обществения транспорт. Или изберете цвета, формата, миризмата на ароматни свещи в настроение. Значение - в промените, отдалечаване от рутината, възприемане на медитативните дейности като нещо вълнуващо.
Споделете успеха
Нищо не засилва успеха като искрена похвала от друг човек. Ето защо, самохвалството е дори полезно. В разумни мерки, разбира се. Да провъзгласявате себе си като най-добрите в света или да говорите за постиженията си принудително и непрекъснато е пътят към провал. Достатъчно е да се каже една от фразите:
- Последното обучение изглеждаше невъзможно. Щастлив съм, че успях. "
- Експериментирайки с техници, успях да намеря своя. Сега се радвам да споделя знанията си. "
- Беше малко трудно, но аз започнах да го вземам. Сега по-малко нервна. Радвам се! ”.
Основното е да споделяте искрено емоциите си, а не да доказвате превъзходство или съвършенство. Тогава околните сами ще започнат да хвалят, радват.
Навикът да медитирате ежедневно или поне по-рядко, но редовно помага да направите живота по-добър. Предимството на описаните методи е, че те са подходящи за други дейности. Те могат да се използват за започване на обучение, правилно хранене, изграждане на взаимоотношения, промяна на себе си. Въпреки това, медитацията е добро начало по пътя към най-доброто. Те ще помогнат много в други области.
