Опитвайки се да преодолеят трудностите, хората забравят, че в живота им има добри моменти. Може би преодоляването на неуспехите, има смисъл да се създават щастливи моменти? Или поне да промените отношението си към събитията? Този въпрос се занимава с позитивната психология. Но дали всичко е толкова ясно? Може ли да замени класическата психология? Може би този подход просто отвлича хората от реалното решаване на проблеми? Ще четем тази статия положително.
Какво е положителна психология?
Положителната психология е науката, която изучава положителните аспекти на човешката психика. Въпреки всички доказателства, това направление се появява едва в средата на миналия век. Произходът на това учение се корени в хуманистичната психология. Основател на този подход е психолог от САЩ Мартин Селигман, Между другото, в края на деветдесетте години той оглавява Американската психологическа асоциация. Тържествената реч на това събитие бе посветена на проблемите на позитивната психология. В сравнение с обичайната психотерапия, тя не е насочена към борба с патологията, а изследва начини за постигане на щастие.
Струва си да се отбележи, че от самото начало това учение редовно се критикува. Например, изкривяването на реалността поради положителни илюзии, опростен подход към различни въпроси, както и избягване от проблеми, вместо да ги решат. Както и да е, позитивната психология е твърдо включена в идеите на световната научна общност, която има редица предимства и рационални "зърна". Нека по-нататък да поговорим за тях.
Научната основа на положителната психология
Формирането на позитивна психология се осъществи благодарение на работата на редица учени. Сред тях са: Авраам Маслоу, Гордън Олпорт, Карл Роджърс, Ед Дийнър, Джон Хейдт, Алекс Линли, Доналд Клифтън и др. Основните теми включват няколко големи области:
- Емоции, които носят чувство на щастие (оптимизъм, удоволствие, самоувереност, удовлетворение, увереност);
- Положителни черти (доброта, хумор, духовност, алтруизъм, мъдрост);
- Външни фактори, които влияят положително на хората (хуманизъм, признание, ценностна система, социална среда).
Според поддръжниците на позитивната психология, положителните емоции дават на човека по-голяма конкурентоспособност, подобряване на качеството на живота му, разширяване на социалните връзки. Взети заедно, тези фактори значително допълват човешкия инструментариум при преодоляване на трудностите при постигането на успех. Според принципа на обратната връзка, позитивното мислене привлича добри събития и късмет в живота на човека.
Въпреки отделната критика, положителната психология беше доста топло приета от световната научна общност. Дори създадоха три центъра за изучаване на този феномен. Една от тях се намира в Европа, две - в Съединените американски щати.
Център за позитивна психология (англ. PPC)
Създаден в Университета на Пенсилвания в САЩ. Центърът се ръководи от създателя на позитивната психология - Мартин Селигман. Заедно с друг известен учен Кристофър Питърсън, той състави списък от 24 положителни характерни черти, обединени в шест типа (човечеството, мъдростта, справедливостта, умереността, смелостта, трансцендентността). Поради това се появи уникален тест VIA-Survey, който се състои от 240 точки и помага да се реализират техните предимства.
Gallup Center
Друг американски център за въвеждане на положителна психология, основана от психолог Доналд Клифтън. На базата на тази изследователска институция е разработен и въпросник, който се превежда на няколко десетки различни езика.
Център за приложна положителна психология (CAPP)
Това заведение се намира в Обединеното кралство. Той се ръководи от Алекс Линли, който заедно с екипа изучава приложението на тази наука. Създаден от тях въпросник Реализирай 2 помага да се разпознават силните страни на човека и степента на тяхното проявление. Фокусът на изследването е върху потискането на личните недостатъци.
Наличието на няколко специализирани изследователски центъра е в подкрепа на факта, че положителната психология е сериозна научна област, която заслужава внимателно проучване. Тя не се ограничава до чисто теоретична стойност, което ви позволява да прилагате широко своите постижения на практика. Ще обсъдим това допълнително.
Какво е положителна психотерапия
Положителната психотерапия е вид психотерапия, насочена към преодоляване на вътрешноличностните конфликти чрез развитието на способностите на човека. Като се има предвид, че създателят на метода на Носрат Пезешки е немски с ирански корени, неговото творение абсорбира рационализма на Запада в симбиоза с мъдростта на Изтока.
От 1996 г. положителната психотерапия е официално призната от световната общност на психолозите, а през 2009 г. авторът й е удостоен с Нобелова награда.
Носрат Пезешкиан раздели изследванията си на четири основни блока:
- Изцеление - всъщност психотерапия;
- Педагогическо - обучение на индивида и предотвратяване на отклонения;
- Транскултурно-социално - междукултурно съзнание;
- Интердисциплинарен - взаимодействие с други психологически науки.
Положителният подход към лечението на човешките психични заболявания, заедно с предотвратяването на тяхното възникване, направи този метод един от най-популярните в света.
Прилагайте методите на позитивната психология може да бъде самостоятелно.
Приеми на положителна психология за всеки ден
Инструментариумът на тази наука е разнообразен, но за ежедневна употреба е достатъчно да се овладеят три метода:
- Метод на самонастройката;
- Метод на въпроси;
- Метод за гривна.
Разгледайте ги отделно.
Метод на самонастройката
Този подход се нарича още афирмации. Те са кратки позитивни фрази, които помагат за промяна на негативните мисловни нагласи за положителни емоции. Например, "За хората е приятно да общуват с мен", "Аз съм успешен", "Аз съм ценен служител" и т.н. Въз основа на принципа на обратната връзка положителните твърдения започват да привличат позитивен човек.
Метод на въпроси
Също известен като afformation, т.е. въпроси, зададени по положителен начин. Благодарение на тях можете да преформулирате изразените по-рано изявления. - Защо хората обичат да общуват с мен? и така нататък Този метод помага да се активира мисленето в посока на търсене на вашите силни страни. Между другото, положителният ефект от използването на afformations се постига много по-бързо. Намирайки отговори, човек потвърждава твърденията си, като по този начин започва да вярва в тях по-силно.
Метод за гривна
Помага да се преодолеят лошите навици или слабости. Препоръчително е да носите гривна, символизираща нейния недостатък, без да я махате, докато навикът не се промени. Този метод активира проактивността на човека, показва, че е необходимо да поеме отговорност за живота си върху себе си. Демонстрира, че липсата на допълнителни и просто трябва да "премахне".
Положителната психология, за разлика от много академични дисциплини, е наука за всеки ден. Помага винаги да бъдеш в състояние на психическо равновесие, да вярваш в себе си, да преодоляваш трудностите. За неговото използване не е необходима външна помощ. Достатъчно е да овладеете няколко техники и да ги прилагате редовно, изпълвайки живота с чувство на радост и щастие.
