Парадоксално звучи, но тези, които са се научили да се отпускат, добре знаят как да работят. Всъщност, без почивка е невъзможно да възстановите силата си. Това съвсем не означава, че си заслужава да бъдете мързеливи, но работата за износване също не е правилна. Как да се научим да се отпускаме? Как да поддържаме баланс между стреса и почивката? Има ли бързи техники за релаксация, които спестяват време за задачи? Колко време отнема да се отпуснете? Трябва ли да се отпусна с алкохол? Ще обсъдим тези теми по-нататък.
Защо изобщо да се отпуснете?
Въпросът изглежда странен. Но много хора наистина не разбират защо да се отпуснат. Те мислят, че непрекъснатото обучение, работата до изтощение и фанатичната постоянство са всичко, което е необходимо за успеха. От една страна, те са прави, защото без работа не е възможно да се постигне нищо. От друга страна, те са погрешни, защото обновяването на силите е необходимо за развитието. Без отпускане няма да има възстановяване.
Това не е загуба на време, а абсолютно адекватна нужда. Между другото, много често можете да чуете фразата "Не мога да се отпусна." Това означава, че човек просто не знае как да се отърве от стреса. Тя се натрупва в организма, като постепенно води до стрес, което води до намаляване на ефективността. Как да се научим да се отпускаме? По-долу са прости и ефективни съвети.
Превключване към друга дейност
Ефективно приемане, как да се отпуснете - променете професията. Например, когато човек започва да се чувства морален натиск поради интелектуален труд, той трябва временно да преминат към физическа активност. Леко бутане в парка, игра на тенис на маса или прости упражнения. Всеки може да избере хоби за себе си. Факт е, че това ще помогне бързо да се отървете от "работещите" мисли и по този начин е по-добре да се отпуснете. В крайна сметка не само мускулите се уморяват, но и умът. Той също трябва да си почине.
Контролирайте дъха си
Дишането е мощен инструмент за справяне със стреса и умората. Вдишването или излизането не е просто вентилация. С всяко вдишване на въздух човекът изпълва тялото си с кислород, който помага за генерирането на необходимата енергия. Освен това самият процес на дишане може да регулира функционирането на много органи, включително сърцето. Ако по време на стрес, дори дишането и отпуснете, тогава можете да успокоите сърцето, да потиснете паниката.
Особено полезна за това е абдоминалното или коремното дишане, по време на което вдишването и издишването се извършват от коремните мускули. Това упражнение облекчава диафрагмата, като по този начин улеснява дихателния процес, успокоява човека.
Пийте релаксиращи напитки
Не става дума за алкохол, въпреки че е полезен. Всъщност първият помощник за умората е зеленият чай. Тази напитка отдавна е известна с положителния си ефект върху умствената и физическата активност, изобилието от хранителни вещества. Отпускането със зелен чай е много по-полезно от зелена змия. Факт е, че алкохолът има редица противопоказания, включително разрушителен ефект върху човешката психика. Зеленият чай със сигурност печели това, защото умът не замъглява.
В допълнение към него, мента и чай от лайка, които имат изразени успокояващи свойства, помагат да се отпуснете. Може да облекчи напрежението на топлото какао, както и напитката от ванилия и череша, която се приготвя от черешов сок с добавяне на щипка ванилия. Те не само ще осигурят спокойствие, но и ще избегнат безсъние.
Въведете в храната антистрес храна
Тъй като претоварването изчерпва организма, е необходимо да се напълни с основни хранителни вещества възможно най-бързо. За тези цели са полезни черен шоколад, ядки, мед, семена, авокадо, маруля, боровинки, морски дарове. Те ще попълнят резервите на организма, ще ви помогнат да се отпуснете, нормализирате налягането и сърдечната честота.
Възможност за релаксация на мускулите
Някои хора са в състояние на постоянно напрежение в мускулите, което също се нарича хипертонус. Поради това мускулите им не могат напълно да се отпуснат и да се възстановят. Релаксацията означава пълно отпускане на скелетните мускули на човека. Тя може да бъде постигната както с помощта на лекарства и физиотерапевтични процедури, така и чрез психологическа самонастройка.
От най-простите техники за релаксация може да се нарече прогресивна мускулна релаксация, предложена от Едмънд Джейкъбсън през миналия век. Същността на метода му е следната. За да се отпусне мускулът, той трябва първо да бъде силно напрегнат. Той работи компенсаторен механизъм, който насърчава релаксация. Така, редувайки мускулите, можете да постигнете пълна релаксация и възстановяване.
Възпроизвеждане на успокояваща музика
Влиянието на музиката върху човешката психика е доказан факт. С него можете не само да активирате целия си потенциал, но и да се отпуснете напълно. За тази цел най-често се използва лека инструментална музика, която може да се комбинира със звуците на природата. Можете да намерите десетки подобни песни в интернет. Благодарение на релаксиращата музика можете значително да подобрите релаксиращия ефект на други възможности за релаксация.
Определете зона на релаксация.
Самохипнозата играе огромна роля в човешкия живот. Ако се програмирате за определен психологически ефект, тогава благодарение на това можете да постигнете впечатляващи резултати. Включително и обучението да се отпуснете автоматично на определено място. Например, ходене по насипа, седнал на определена пейка в парка, или увит в одеяло, пиене на чай на балкона. Най-важното е да се убедите в това. Отначало си струва да се анализира къде е усещането за спокойствие и мир. Съответно там си струва да се потърси убежище в периоди на преумора.
Едва ли, след като прочетете този материал, някой ще каже фразата "Не мога да се отпусна." Предоставили сме широк списък от ефективни техники, които трябва да бъдат изпробвани една след друга, като изберете този, който пасва. Как да се научим да се отпускаме? - Няма повече въпрос. Основното, което трябва да започнем. Всички тези методи са лесни за използване и не изискват участие на други хора или използването на специални устройства. Можете да се отпуснете с тях винаги и навсякъде. Но дори по-добре, просто избягвайте пренапрежение.
