Как да се отървем от депресията? Потърсете медицинска помощ! Винаги сме препоръчвали на нашия сайт и ние ще препоръчаме да се консултирате с лекар! В депресирано състояние, човек просто се нуждае от помощ от квалифициран специалист. Депресията се лекува с навременна консултация с лекар (и ако е преждевременно)
За тези, които все още не са се осмелили да посетят психолог или вече са в процес на терапия, ние взехме препоръките на съвременните психолози. Тези препоръки ще ви помогнат да се сближите със себе си, да приемете себе си и да насочите поведението и живота си в положителна посока (и със сигурност да се отървете от депресията по-бързо!). С помощта на препоръките значително ще облекчите състоянието и ще намалите времето за лечение.
Между другото, с нашата селекция няма да е излишно да се запознаваме с хора без депресия. Осмелете се, ще успеете!
Как да се отървете от депресия: психолозите съветват
Събрахме на едно място изказванията на известни съвременни психолози, треньори (Лабковски, Курпатов, Кови, Франкъл, Клесисън и др.), Групирани и обособени от обикновените. Всички те са представени по-долу:
Приемете себе си в текущото състояние
Необходимо е да се съсредоточите върху вашето “аз” и да не се опитвате да прогоните онези негативни емоции, които са наводнили цялото вътрешно пространство и дори тялото. Добре дошли в реалността. Може би не я харесваме, но тя е това, което е, но можем да променим отношението си към нея, ако искаме, разбира се.
Когато се съпротивлява на сегашното му състояние, независимо колко ужасно може да изглежда, се случва реакция: депресивното чувство се усилва.
Какво не е на този свят?
Как да се отървем от депресията? Давай! След като приемете себе си, би било хубаво да се опитате да разберете защо светът е загубил своята красота и привлекателност за вас? Какви са причините за лошото ви настроение? Обърнете внимание, че говорим за факта, че не светът се е променил, а отношението ви към него. Светът не се променя глобално.
За да изпълните това упражнение, би било добре да активирате паметта. Мислено направете крачка назад в миналото, спомняйки си емоционалното си състояние и си задайте въпроса: „Какво се случи тогава? Какво се е променило? Защо се чувствах тъжен? " Така, след като преминете няколко пъти, ще откриете причините, които предизвикаха депресия (изключваме случаи на очевидни причини, като смърт или болест). Запишете ги.
Когато анализирате състоянието си, се случва трансформация на визията и идва съзнание за причинни фактори. Като правило, състоянието на депресия след такъв анализ намалява, в очите се появява леко забележима светлина, човек се чувства леко облекчение.
Започнете да "живеете" чувства
Много често човек, който е изправен пред неприятно чувство или емоция, ги пренебрегва. Дори по-лошо - да се кара за тях. Психологическата неграмотност и негигиеничността са характерни за нашето общество. Скрити, безпрецедентни, игнорирани неприятни чувства - това, което провокира депресия. Днес сте решили да не се замисляте за нещо, но мозъкът ви го помни, той е записал цялата информация и не изработва тези емоции, докато не започне да ги живее. Прекараните чувства и емоции могат да оставят много неприятен привкус, но те вече няма да изтласкат ума ви в депресия. Това минало не се променя, най-лошото, което стои зад него.
Щом намерите тези много болезнени точки, започнете да мислите за това. Живей! Така че мозъкът ще обработва и ще го изпраща на "Архива". Не се страхувайте да мислите за това, което плаши или боли, не забравяйте, че това е минало и всичко свърши!
Изключете „вътрешния критик“
Вътрешният критик или преследвач е много силна част от вашето съзнание. Често гласът на вътрешен критик не може да бъде заглушен. Чувствате се, че този герой на ВСИЧКО в живота ви има мнение и няколко унизителни коментари. Естествено - отрицателен. Например: “Виж приятелките си! Всички те са навреме и толкова красиви, а вие сте пропълзяли като желе и пропуснете навсякъде! ”Или„ Вие сте губещ, защо трябва да се опитате? Ти просто караш всички да се смеят! ”И милиони други“ удобства ”. Ако често чувате критики в себе си - отпуснете се. Не сте вие! Този характер се формира под влияние на външни фактори: семейство или общество. Този герой е много силен и активен. Той винаги ще бъде недоволен от вас, защото само той знае какво и как да направи. Не забравяйте - НИКОГА НЕ СЕ ЗНАЕТЕ! Неговата природа е да критикува и само този критик ще направи. Просто приемете този факт и го успокойте. Всеки път, когато чуете гласа му - го фиксирайте и мислено помолете критиката да млъкне. Не попадайте за манипулации и провокации, вие - добре! Вие сте на ваша страна и се предпазвайте. Още веднъж - вие сте добре! (това е важно!).
Радваме се и се грижим за себе си
Сега може да имате вътрешни ресурси, за да насочите вниманието си към напълно привидно ненужни класове за днес. Искате да направите това, защото обичате себе си и решите да се посветите известно време (а може би и много, което е още по-добро!).
Мнозина се отдават на физическо възпитание на открито, особено ако навън е слънчево. Тук е важно: самото физическо възпитание трябва да ви донесе удоволствие. Спортните дейности не трябва да се превръщат в безсмислено преодоляване на себе си (и следователно недоволство от себе си в настоящето).
Можете да карате велосипед цял ден или да плувате в езерото, можете да посетите басейна или да прочетете положителна книга за горската тревна площ. В крайна сметка отидете в кафенето.
Природата, чистият въздух, слънцето и водата могат да правят чудеса. Ето защо човек в състояние на депресия трябва да прекарва времето си на чист въздух възможно най-често. Ще бъде добре, ако компанията се състои от положителни хора от вътрешния кръг.
В този труден период можете да се поглезите с всичко. Но помнете важността на спазването на мярката във всеки случай! Един шоколад за добро настроение е добър, но 10 броя на ден е проблем.
Ние не се страхуваме да загубим нещо (в разумни граници)
Не се придържайте и се страхувайте от загуба на положителни емоции. След като получи положително отношение, човек често има усещането, че може да загуби това състояние. Е, губете и какво следва?
Но отново, дори не се придържайте към положителни емоции по няколко причини. На първо място, когато се стигне до позитивното вътрешно съпротивление, човек се опитва да се придържа към определени емоции и те започват да се изплъзват, реалността на момента се губи и той отново има чувство на безпокойство. Второ, с постоянното задържане на положителните емоции, загубата на тяхната острота, усещането за радост се притъпява, възниква пристрастяването към доброто, което неизбежно води на този фон до проявата на негатив.
Медитация или само 10 минути тиха концентрация
Полезно е да се извършва ежедневна медитативна практика. Неговата същност е да заеме удобна позиция и да затвори очи. В това състояние е необходимо да се редуват фокусирането върху различни части на тялото. Необходимо е да се проучат всички точки: от короната до петите. Всеки изследван сегмент на тялото трябва да бъде в лицето на лицето за около 15 секунди. Това е като да опознаете тялото си.
След няколко дни тренировки ще почувствате енергията, излъчвана отвътре, която трябва да се опитате да транспортирате в различни посоки. В резултат на това може да имате усещане за хармония и единство на душата и тялото, човек след такава релаксираща медитация се чувства много по-добре и има „светлина“ върху душата си.
Здрав сън
В периода на депресия трябва да се опитаме да спим повече. Сънят трябва да отнема поне 8 часа на ден. По време на сън, жизнената енергия на човек се попълва, вътрешният диалог се изключва и чувството на безпокойство, депресия и безнадеждност изчезва.
Най-добре е да заспите в нощно облекло, за да предотвратите попадането на светлината в очите ви и смущаващия сън. Вие също трябва да се отървете от външни звуци: затворете прозорците и вратите, като преди това сте добре проветрили стаята.
Общувайте само с тези, които наистина искате.
При депресия е важно да се обградите само с хора, които са в състояние да ви подкрепят. Вашето спасение е сега - хора, които ви обичат и приемат във всякакво състояние, дори ако вече не заемате висока позиция или да се оплаквате. Преодолейте колкото се може повече комуникация, но не чрез насилие срещу себе си!
Комуникацията е ресурс, тя трябва да ви обогати сега, а не да опустоши.
Но моля, предупредете любимите си хора, че имате труден период. Понякога те ще ви дадат положителни съвети и ще ви помогнат, понякога ще експлодират и ще ви обвинят, че не „оценявате живота” и т.н. Те могат да бъдат много трудни, може би дори по-трудни от вас. Опитайте да използвате инструмент за съчувствие за такива случаи. В края на краищата, те наистина искат да ви помогнат!
И помнете за груповата терапия! Винаги е много полезно!
Творчеството като най-висшата дейност на човека
Как да се отървем от депресията? Бъдете креативни! От време на време е полезно да се занимаваме с творчество. Това може да е всяко приятно нещо за душата: рисуване с бои или тебешир, тъкане с мъниста, моделиране от пластилин. Можете също да пеете, танцувате. Такива дейности ви позволяват да активирате мозъчните области, отговорни за хормоните на радост и удоволствие.
Важно е! Не оценявайте себе си! Не мислете за резултатите от творчеството си или че нямате таланти. Няма оценки, просто действие. Резултатът е възможно възстановяване, а не изложба на картини в Берлин.
Животът е пълен с красота. Дишайте!
Важно е да разберем, че страданието в живота ни е налице, докато ние сами не осъзнахме, че вече не се нуждаем от тях. По правило, депресията се случва на фона на неправилно избрана пътека или на фона на постигнатия резултат. А това означава, че депресията действа като вид импулс, преходно състояние на човек от безнадеждност към отговорно решение.
Така, преминавайки през всички етапи на излизане от депресивно състояние, човек осъзнава своето място в обществото, силата си и проявява решимост да продължи напред. Лечение, предписано от специалист, заедно с тези съвети, ще помогне на човек с депресивно състояние да се справи и освен това да им помогне да намерят пътя си и да се реализират в живота.
