Доста често възниква въпросът как да се успокоят нервите, особено сред жителите на големите градове постоянни стресори.
Психолозите, лекарите са разработили различни методи и препоръки.
Съвети за психология
Затова сте изложени на стрес: хронична или внезапна.
Вашата нервна система е напрегната, не можете да стоите неподвижно, вероятно ще загубите апетита си или, напротив, ще започнете да ядете силно калорични храни.
В крайна сметка страда не само от психиката, но и от здравето като цяло.
Първото нещо, което трябва да се разбере е, че много ситуации не си струва да се обръща внимание на тях, т.е. трябва да се научите да реагирате спокойно на случващото се. Това не е лесно, особено когато нервната система е разхлабена.
Нека помислим защо сте притеснени и ситуацията наистина е толкова сериозна? Срещнахте се със съседа си - струва ли си подобен конфликт да се тревожите за това?
Продавачката в магазина е непослушна за теб - просто забрави за нея - това е лошото й настроение и нейното здраве.
Разправяйки се със съпруга си - този конфликт е по-важен, но тук си струва да се започне от причините, които са го причинили. опитвам стигна до компромисбез да става лично.
Ако се притеснявате за любим човек или за определена ситуация, тогава този проблем е вече отвътре, т.е. вашият ум, душа, съзнанието е притеснен.
Как да облекчим стреса, тревожността и страха?
Ако сте в алармена ситуация:
- това, за което се тревожите, най-вероятно още не се е случило, така че защо да се тревожите предварително за вашата нервна система;
- мисля, че има ситуации, които трябва да се случат, и вие не можете да направите нищо по въпроса - така че какъв е смисълът да се тревожите за факта, че не можете да промените;
- преминете към всяка дейност, която изисква умствена работа - заемете мозъка си;
- не седи сам, когато човек е сам, страхът се увеличава, компанията на други хора помага да се успокои.
Възможно е състояние на силен страх парализирайте нервната ви система, умствена дейност, мислите само за едно нещо - ситуацията, която предизвика безпокойство.
Опитайте се да привлечете подкрепата на други хора, които ще помогнат да се успокоят, да разсеят съмненията.
Как да възстановим психиката?
Възстановяване на мисълта - дълъг процес, Ако е възможно, отидете на психолог, психотерапевт, преминете през специално обучение.
За да се възстановите, ще ви е необходима най-спокойната атмосфера. Не е необходимо обаче да се ограничават социалните контакти, напротив, помага комуникацията с други хора.
Какво да правим:
- организира почивка или кратко пътуване до друг град;
- Минимизирайте контакта с хора, които ви карат да имате негативни чувства и спомени;
- ако сте провокирани към конфликт, премахнете, не влизайте в аргумент;
- движи се повече, разходка, плуване, колоездене, записване за уроци по конна езда, фитнес;
- ако работата е източник на повишен стрес, помислете за промяна на дейностите.
Най-често в главата ни преобладават отрицателни мисли, Ние постоянно мислим, че лошите неща не се случват, ние се опитваме да предскажем събития, в резултат на което получаваме порочен кръг - негативните емоции се засилват допълнително от ненужни размисли.
Научете се сами настройте позитивно, Не винаги е лесно, когато изглежда, че всичко наоколо е лошо, работата е уволнена, съпругата не разбира. Но след като промените начина на мислене, ще се изненадате колко различна е реалността.
Оптимистите обикновено се справят добре не защото имат късмет и късмет, а защото правилно формират средата и мислите си.
Вие сте напълно в състояние да се справят с лошо настроение, страхове, нервност, но просто трябва да искате преминете психиката към по-положителен режим на работа.
Как да се успокоите у дома?
Къщите трябва да бъдат нервни доста често: карат се със съпруга си, детето разваля новото сако, крана се счупи, съседите се намесват - Има много причини.
помня - Всяка ситуация, която причинява нервност, засяга здравето ви. Въпреки това, можете добре да се научите да се справяте със стреса, да станете по-устойчиви.
- Премахване на ефектите на неблагоприятните фактори. Ако сте нервен за конфликта, опитайте се да го решите спокойно и мирно. Ако причината за вашия опит други хора, а след това разберете, че не са отговорни за това, което се случва с тях и не винаги може да повлияе на ситуацията.
- Изключете телевизора, не гледайте негативни новини, не ги четете в интернет. Събитията във външния свят също могат да повлияят неблагоприятно на състоянието на нашата нервна система, особено ако сте прекалено чувствителни.
По-добре включете релаксираща музика или хубав филм без трагични събития.
- Изпийте чаша чиста студена вода в малки глътки.
- Излезте на чист въздух - балкон или улица.
- Затворете очи, медитирайте - спокойно и дълбоко вдишайте и издишайте, съсредоточете вниманието си върху процеса на дишане, така че да е по-лесно да се отървете от външни мисли.
- Ако има симулатори у дома - издърпайте на бара, бийте круша - така активно да се отървете от хормоните на стреса.
Спрете да мамите и да се тревожите по някаква причина.
Светът е толкова красив, че няма нужда да се харчи енергия за малките неща.
Не можем да угодим на всички. Ако не харесваме съпруга ви - тук са две опции:
- ние наистина правим нещо нередно и след това можете просто да промените поведението;
- ние не сме длъжни да отговаряме на очакванията на други хора и имаме право да живеем така, както вярваме, че е правилно - в този случай също не се притеснявайте, просто изграждайте живота ни в съответствие с нашите собствени желания.
Помнете, че вие контролирате нервната си система, а не други хора и обстоятелства.
Бързи начини за постигане на мир
Как да успокоите нервите бързо след 1 минута? Има случаи, когато е необходимо веднага се успокойтенапример, ако нещо ви плашеше или ви ядосваше.
Сърцето започва да бие по това време, налягането скача, чувствате дискомфорт в областта на слънчевия сплит.
Има няколко начина да се успокоите.:
- издишайте бавно, задържайки дъха си, докато издишвате за няколко секунди;
- вдишайте и издишайте равномерно, слушайте пулса, като му давате командата да бие по-бавно;
- вдигнете ръцете си нагоре и рязко намалете с издишване "ха";
- пийте глътки вода.
За да може да се успокои за една минута, трябва да практикувате, В йога има различни дихателни практики, които са полезни. Научете как да медитирате - това ще ви помогне да преминете бързо към тих режим.
С и без лекарства
Как да успокоите нервите с лекарства? лекарства трябва да назначи лекар.
Факт е, че всеки организъм може да реагира по свой начин на въздействието на определени вещества.
От безвредните средства - Валериана екстракт, motherwort, но трябва да сте сигурни, че нямате противопоказания. Понякога лекарите предписват глицин - това е относително безопасно лекарство, но трябва да помним, че то не помага незабавно, но е необходимо да завършите курса.
Има и леки успокоителни, които се предлагат без лекарско предписание, но те също трябва да се използват, като се вземат предвид характеристиките на тялото.
Антидепресантите се предписват само от лекар, тъй като може да доведе до неправилен избор на лекарства влошаване.
Как да успокоите нервите без медикаменти? Ако не искате да пиете лекарство, обърнете внимание на билковите чайове. Мента, маточина, жълт кантарион, лайка имат успокоително действие. Не забравяйте да прецените дали имате някакви противопоказания.
Противно на общоприетото схващане, алкохолът не спомага за успокояване, дава само временен ефект, но тогава състоянието на депресия може да се влоши.
Ако не можеш да спиш, пийни. топло мляко с лъжица мед.
Препоръки за бременност
По време на бременността не се препоръчва приемането на различни лекарства. Бъдете внимателни с билковите чайове. Например, не можете да използвате жълт кантарион, въпреки факта, че се използва за депресия.
Бременните жени трябва да създадат благоприятна и спокойна атмосфера.
Моля, обърнете внимание на това хормонални промениТой е този, който причинява промени в настроението и раздразнение.
Един от най-ефективните методи е арт-терапията - да се занимава с рисуване, моделиране, проектиране.
Бременната е полезна движениетака че по-често се разхождайте на чист въздух.
Как да се успокои?
Тригеминален нерв
Възпалението на тригеминалния нерв се лекува от невролог. Първото нещо, което е необходимо е определя причината. Опитайте се да избягвате всякакви течения, тъй като това може да предизвика възпаление. Не яжте топли и пикантни храни.
Лекарят може да предпише антиепилептични лекарства, след това само след преглед и диагноза.
От народни средства се прилага масаж на лицето. Това се прави много внимателно, тъй като възпалените зони имат чувствителност.
Масажно масло приготвени на базата на дафинов лист. Нанесете и ястие, внимателно го втрийте в възпалената зона.
Алкохол триене на базата на psyllium листа се приема като лечение.
Невралгия на тригеминалния нерв:
Vagus нерв
За диагнозата трябва да бъде свържете се с неврологтой ще предпише подходящи тестове и лекарства, ако е необходимо.
Възпаление на нервите провокира промяна в гласа, нарушаване на гълтателните функции, усложнения в работата на сърцето, проблеми с храносмилателната система, главоболие, шум в ушите, раздразнителност, апатия.
Най- традиционната медицина Мащерка се използва за успокояване на вагусовия нерв - от него се приготвя чай. Използвайте мента и маточина.
По качество помощ леченията използват мед, добавяйки го към билкови чайове и сок от цвекло.
Лекарят може да предпише антихистамини, хормони, витамини, магнезий. Не се препоръчва предписвайте лекарства сами.
Вегетативна нервна система
Ако знаете, че има предразположение към вегетативно-съдова дистония, тогава е по-добре да се вземат мерки предварително - бъдете внимателни към състоянието си, не се навеждайте рязко, прекарвайте повече време на чист въздух, водете активен начин на живот.
Избягвайте силно натоварване и се опитайте да бъдете по-малко в стресови ситуации.
Възможно е да се появят следните опциисвързани с автономната нервна система:
- пристъп на паника: появява се силно безпокойство, лицето става бледо, се развива неразумен страх, трепере се;
- умора: издърпва в сън, трудно се диша, натискът намалява.
По време на атаката трябва осигуряват мир, за да се изключи влиянието на ярка светлина, силен звук. Конфликтите, изясняването на връзките трябва да бъдат изключени.
Най-добрият вариант е да си легнете в спокойна, затъмнена стая.
За да се успокои се използва тинктура от валериана, дъжда, божур, Corvalol.
Ако атаката не изчезне, трябва да се консултирате с лекар.
С раздразнение, гняв не трябва да задържа чувствата и ги спаси в себе си. Можете да биете възглавницата, например, за да се изхвърли.
Всяко движение облекчава стреса, така че като опция - отидете на разходка, преминете през чистия въздух.
По време на стрес опитайте се да се успокоите, Затворете очи. Представете си тиха повърхност на водата. Вълните бавно се полюшват, успокояват ви.
Чувствайте се като сте потопени във вода, тя отнема всички лоши, облекчава умората. Понякога само няколко минути от този вид медитация е достатъчно и става по-лесно.
Способност за успокояване - ценно умениеусъвършенствайте стрес толерантността в себе си, опитайте се да бъдете по-спокойни за домашните дреболии, да обичате себе си и да не допускате лошо настроение да проникне във вашата психика.
