В тази статия ще говоря как да се отървете от болката без хапчета, Наскоро прочетох една книга на Шинцен Янг - „Естествено освобождаване от болка“ и се отървах от главоболие с помощта на прости техники от тази книга. Това беше първият път през целия ми възрастен живот, когато се отказах от хапчетата и облекчих болката по естествен начин.
Бях много щастлив от това, осъзнах, че аз самият мога да управлявам болката си и да не завися толкова много от хапчетата.
И сега искам да споделя с вас в тази статия.
Тази техника ще помогне да се справят с лека или умерена болка и може би е по-лесно да оцелеете от силната болка.
Задържан от болка
Хронична болка в различни части на тялото, мигрена, болка, свързана с отложени болести, остър дискомфорт и напрежение в тялото на "нервната почва".
Всеки може да си спомни болния зъб в средата на нощта: тръпката, локализирана в малко пространство, парче материя с размери няколко сантиметра, изведнъж предпазва всичко около него, превръщайки се в центъра на вселената. Болки в нервите, крещящи болки в сърцето на вселената.
Постоянната болка може да развали нашия характер, да направи раздразнително, оттеглено, приковано към собственото ни страдание.
Но как да се борим с болката?
Цивилизацията ни предостави разнообразни инструменти. Това са болкоуспокояващи, "болкоуспокояващи", които могат да потиснат чувствителността ни към телесни усещания, които не можем да понасяме.
Това е много приемлив начин. Но понякога лекарствата престават да работят, защото са пристрастяващи. Или страничните ефекти от употребата им започват да се припокриват с полезния терапевтичен ефект.
Какво тогава да правим?
Как да превърнем болката от източник на страдание в източник на развитие?
За щастие, има много ефективни естествени начини за справяне с болката (или за свеждане до минимум на страданието от болка), които, първо, нямат странични ефекти, и второ, помагат не само за работа с физически страдания, но и за подобряване на паметта , внимание, постигане на психично здраве.
Това са техники на медитация или осъзнаване. И преди да демонстрирам една от тези техники за „разтваряне на болката“, бих искал да ви кажа малко от теорията и да цитирам извлечения от вашия опит, за да можете по-добре да разберете какви са тези техники и защо са толкова ефективни.
Как да разтворите физическата болка?
Имам главоболие още от детството. Понякога ме измъчват най-силните мигрени: половината от зрителното ми поле се затъмнява от кална мъгла и главата ми започва да боли, сякаш нещо в главата ми се отваря от череп.
Понякога има обикновени главоболия: поради изменението на климата, „нервната почва“ и т.н.
И през целия ми съзнателен живот се борих с тази болка по следния начин.
Само аз чувствам нейния подход - незабавно поглъщам едно хапче, издържам час и половина, наскърбявам неприятните усещания, после хапчето действа и забравям болката. Или не работи, тогава приемам второто.
Винаги е било така всеки път, когато главата ми започна да ме боли.
Беше доскоро.
Напоследък всичко се промени драстично за мен.
Само преди няколко седмици, за първи път, не съм пил хапче в началото на главоболие. Преди няколко дни го взех за втори път. Разбира се, това не бяха ужасни мигрени (все още трябва да мине през този урок), но обикновено главоболие. Но въпреки това бях много щастлив и доволен, че успях сам.
Не, изобщо не страдах и не страдах, стиснах зъби.
С помощта на техника за медитация, аз потънах в болка и го разтворих.
Тогава ще ви кажа как се случи това за първи път.
Болката е продукт на нашето съзнание.
Дълго време правя медитация. И дори да го преподават на хората.
Аз съм добре запознат с научни изследвания, които са доказали, че медитацията може да облекчи или премахне физическата болка. Какво е свързано с намаляване на болката Препратка към проучването (английски)).
През последните десетилетия медитацията се използва активно и успешно в медицината, особено в западната медицина, не само за лечение на хронична болка, но и за лечение на депресия, тревожни разстройства, проблеми с концентрацията и др.
Освен това аз самият имам опит да разтварям силна болка чрез медитация.
Това се случи по време на 10-дневния "отстъпление" курс на интензивна практика "Vipassana" (Можете да прочетете подробната ми обратна връзка за курса тук).
По време на курса трябваше да медитирате, докато седнете в неудобно положение за 11 часа на ден. И по време на някои сесии не беше позволено да се движи.
Това доведе до силна болка в коленете, краката, долната част на гърба, краката (опитайте се да седнете на пода с изправени гръб, кръстосани крака за един час, докато не се движите и не променяте стойката си при никакви обстоятелства - ще разберете за какво говоря).
Болката премина през тялото. Резай. Болеше. Издърпах. Завийте в тялото.
Но инструкцията бе дадена да седи и да гледа тази болка. Не се движете. Не се опитвайте да облекчите тази болка. Просто гледайте. Оставяйки го да се реже, дърпа, завинтва в тялото, без да се намесва в този процес.
И тогава се случи едно невероятно нещо!
С практика болката започва да се разтваря, разпадайки се в приятни усещания, подобни на светлинните вибрации вътре.
И почти всички ученици от Випассана са преживели това преживяване.
Почти всеки ученик, по своя личен пример, осъзнава, че интензивността на физическата болка много зависи от това как реагираме на нея.
Ако се съпротивляваме, пребиваваме в него, тогава се влошава.
Ако ние спокойно го приемем, позволявайки му да тече свободно, да се разпространява в нашето тяло, тогава или изчезва, или отива в ранга на приятни усещания, „вибрации“.
Но човек е инстинктивно програмиран да устои на болката, така че страда. Повечето хора дори не осъзнават, че има други начини за взаимодействие с физическото страдание, освен съпротивата, което отваря пътя за свободно потапяне в болка и разтваря тази болка в нашата област на внимание.
Въпреки факта, че след завършването на курса на Випассана, вече бях убеден от моя личен пример, че болката е до голяма степен продукт на нашето съзнание и може да бъде контролирана, все още продължавах да приемам обезболяващи при главоболие.
Хапчето беше просто решение. Пиян и забравил. Защо не? Просто нямах достатъчно мотивация да откажа лекарства. Защо и за какво? Не разбрах.
Болката като източник на развитие
Но всичко това се промени след като прочетох книгата на Shinzen Young, Natural Pain Relief.
Бях много окуражен от думите на Шинцен, че болката може да бъде източник на деградация и източник на развитие.
За примери за това как болката може да се превърне в източник на деградация, няма нужда да отидете далеч. Много хора, които изпитват болка, стават мързеливи, оттеглени, неразделни, техните жизнени интереси изчезват, не могат да си помислят за нищо друго освен за болка.
Но Шинцен казва, че можем да намалим степента на страдание за болка и да превърнем болката в начин на развитие, като прекрасна алхимична трансформация.
Бях много вдъхновен от тази идея. Помислих си, защо да не поставя болката в службата му? Защо не се развие с него, вместо да се преглъщат хапчета. Освен това, хапчетата за болка, които приемам, съдържат много парацетамол. Редовната употреба на това вещество не е много полезна за организма.
И реших да работя с болка чрез промяна на усещането за тази болка.
Страданието е болка, умножена по съпротива
Shinzen Young цитира следната формула:
Страданието е равно на болката, умножена по съпротива.
Да кажем, че вашата физическа болка в определена конвенционална скала е 40 точки от 100. Това е главоболие. Не е болезнено, но много осезаемо.
Но страданието се състои не само от болка, но и от вашата реакция към болка, от съпротива. Главата боли много часове. Мислите идват при вас: "Е, защо страдам," "кога ще свърши", "Не мога да работя заради тази ужасна болка!"
На ниво телесни симптоми, реакцията на болка се изразява в това, че вие несъзнателно натоварвате тялото си: стегнете раменете си, спуснете главата си, поставете лицето и вратните мускули в напрежение.
И на ниво емоции се чувствате раздразнени от болката или дори от гнева на болката. Вие се оплаквате, че не сте взели хапчето с вас и че сега целият ден е на опашката.
Това означава, че можем да кажем, че нивото на съпротива е много високо. Да кажем, че е равно на 80 точки от 100.
Тогава се оказва, че кумулативното ниво на страдание е 40 пъти умножено по 80, а именно 3200.
Това е много голям брой!
И дори ако не можем винаги да влияем директно върху самата болка, можем да повлияем на степента на нашата съпротива и по този начин да намалим колко страдаме заради болката. Ако съпротивлението се намали до 20, тогава нивото на страдание ще бъде 800!
И ако съпротивата е сведена до нула, тогава страданието ще бъде нула!
Трудно е да се повярва, особено ако нямате опит с медитация. Идеята, че можем да повлияем на страданието за болка и дори самото чувство на болка чрез работа със съзнанието, ще изглежда странно за много, ако не и абсурдно.
(Думите на Харуки Мураками: "Болката е неизбежна - страданието е незадължително" говори за едно и също нещо)
Повечето хора са свикнали да виждат нещо обективно в болка, което съществува независимо от нашето съзнание и без значение как реагирате на болка.
Но това не е дори на нивото на невронните процеси. Всъщност, когато раната боли, нищо вътре в ръката не „боли“ обективно. Просто нашият мозък възприема някои нервни сигнали като болезнени и "измисля" тази болка.
И ние можем да се научим да възприемаме тази болка просто като неутрален поток от тези нервни сигнали, които могат да се възприемат като приятни вибрации, светлината придобива вътрешно тяло.
Разбира се, авторът на книгата Шинцен не настоява да пренебрегне болката и да откаже лечението на проблема, който го причинява.
Само в много ситуации болката е хронична и не ни помага да разрешим никакъв проблем. И в такива ситуации можем да направим болката източник на развитие, а не страдание.
Следващата техника, взета от книгата на Shinzen Yang, ще ви помогне да се разтворите, да освободите средна или лека болка и може би дори по-трудно да издържите.
Техника за медитация за разтваряне на болката
Намерете спокойно и тихо място, където никой няма да ви разсейва. Вие сте в широки дрехи, които не пречат на движението.
Седнете на стол и се опитайте да заемете позиция, при която гърбът поддържа права позиция.
По-добре е да не се облягате на гърба на облегалката на стола, но ако имате проблеми с гърба или чувствате натиск и напрежение в долната част на гърба, когато се опитвате да държите гърба си изправен, можете да се облягате на него, като го държите възможно най-прав.
Линията на брадичката е успоредна на линията на пода, или брадичката е леко наклонена.
Дланите са на колене. Крака в контакт с пода.
Затворете очи. Дайте на тялото си известно спокойствие. Ако забележите, че мускулите на лицето, областта на шията или всяка друга област са напрегнати, отпуснете се с издишване.
Прекарайте няколко минути, наблюдавайки усещанията, които възникват при дишане. Наблюдавайте как стомахът се разширява и се свива, ребрата се издига и пада. Тъй като въздухът минава през гърлото, както и усещанията в областта на ноздрите.
Това ще ви помогне да се отпуснете и да станете по-внимателни към усещанията, защото ще се нуждаете от допълнително внимание.
След това обърнете внимание на болката.
Просто наблюдавайте усещанията в сърцето на болката: каква е тяхната форма?
Тази болка ли е сферична или плоска като палачинка?
Заема ли много място или е концентрирано в малка част от тялото?
Движи се или остава неподвижен? Разпростира се ли до съседни райони или излиза извън добре определени граници?
Расте или става все по-слаб? Или просто не се променя?
Просто гледайте, без да се опитвате да оцените болката, не се опитвайте да я премахнете, но в същото време не се намесвате в нея.
Болката може да се увеличи в началото на практиката. Това е нормално и естествено. Ако това се случи, тогава просто оставете болката да се засили. Опитайте се да пуснете контрола над него.
Нека тече свободно вътре във вашето тяло. Гледайте я със спокойствие и нежно внимание. Оставете съпротивата, спокойно и спокойно, гледайки танцовите усещания в тялото си.
Ако забележите, че вниманието ви се разсейва от мисли или звуци, нежно и спокойно го връщате към наблюдението на усещанията в областта на болката.
Ако усещането за болка е прекъснато, тогава опитайте да изострите вниманието си малко и забележите по-фини усещания в тази област.
Може би това е тежка тежест или малки вибрации.
Ако все още не усещате нищо, тогава наблюдавайте липсата на усещания.
Продължавайте да наблюдавате усещанията или липсата на такива, възникващи в тази област толкова време, колкото ви е необходимо.
Отбележете в края на практиката, как са се променили усещанията за болка? Изчезнали ли са? Може би те паднаха? Или остана непроменена?
Как се променя устойчивостта на болката? Ако тя остана, по-лесно ли е да я вземете?
Как прилагах тази техника за главоболие
В резултат на тази практика болката може да изчезне или да остане.
Например, когато преди няколко дни имах главоболие, започнах да практикувам тази медитация в продължение на 10 минути. При завършване болката намалява с около 70% и съпротивлението намалява с приблизително същата сума.
Това означава, че аз вече спрях да се замисля за болката, спрях да мисля за хапчетата "от главата" и спокойно позволих на болката да тече вътре в мен. Въпреки че, разбира се, болката все още оставаше неприятна.
След известно време болката се усили и аз завърших още 10-минутна практика. След това стана много по-лесно и по-късно спокойно заспах без главоболие.
Но дори и в случая болката да не изчезне, опитайте се да продължите да я лекувате със спокойно внимание, както и по време на тренировка. Без да се занимаваме с неспокойни мисли на болка, позволявайки тя да бъде.
Може да се случи и да не забележите как дискомфорта отива, когато престанете да мислите за тях през цялото време.
Можеш да говориш много за връзката на страданието и нашето възприемане на болката: да донесеш научни изчисления и резултати от изследвания.
Но всеки човек трябва да види на собствения си пример, на ниво жив опит, колко силно намалява степента на страдание, ако просто се научиш спокойно да понасяш болка.
Писателят Виктор Пелевин каза, че цялото ни страдание, с изключение на физическата болка, е измислено от ума. Но като правите тази практика, вие сами ще видите от личния си опит, че болката също е измислена от съзнанието! Че в болка можеш да потънеш, да го разтвориш!
Затова бъдете постоянни на практика. Ако не работи веднага, продължете да го правите редовно и резултатите ще ви учудят.
Ако формирате навика да медитирате всеки ден в продължение на най-малко 15 минути, можете не само да управлявате болката си, но и да станете по-внимателни, да намерите спокойствие, да се научите да изпускате негативните емоции и в крайна сметка да станете по-щастлив човек!
Искам болката да стане източник на развитие!
Ако се научите спокойно и с приемливост да лекувате физическа болка, тогава ще бъде много по-лесно да разтворите други видове страдание, “умствена” болка. Вие ще станете по-внимателни, фокусирани, ще достигнете нови нива на самоконтрол. Ето защо болката може да бъде източник на развитие! Можете да направите болка стълбище, водещо до по-развито и хармонично аз!
Ако ви хареса статията, моля, споделете я в социалните мрежи. Колкото повече хора научават за естествения начин на работа с болката, толкова по-щастливо и хармонично ще бъде нашето общество.
