В хиляди книги, видеоклипове и дори в спа центровете, медитацията е представена като най-добрият метод за релаксация. Но какво, ако тази техника има “странични ефекти”? Дали обикновеният човек правилно разбира значението на тази дума? Сравнявайки идеите на европейските и източните народи за тази техника, може да се намери много несъответствия. Кой е прав? Какви са предимствата и недостатъците на такъв празник?
Какво е медитация
Медитацията е упражнение, което е съпроводено с висока концентрация, абстракция от околния шум. Това обаче не е единственото определение. Медитацията се отнася не само до самите практики, но и до състоянията, в които човек достига върха на своята концентрация.
Медитативното изкуство има три цели:
- просветление по отношение на духовността;
- телесно възстановяване;
- и двете изброени задачи.
Обичайно е да се медитира със затворени очи. Но това не е единственият начин. В някои практики човек насочва поглед към истински обект, лъжи, щандове, разходки или дори работи. При стандартна форма на упражнение, личността се фокусира върху физическите усещания, умствените образи и понякога върху емоциите си. още няколко факти за медитация:
- понякога се използват спомагателни предмети - броеница, други атрибути на вярата;
- се следва техника на дълбоко дишане;
- съществуват различни техники;
- Често процесът се придружава от повторение на едно движение;
- практикуване на повторение на свещени звуци - мантри (известни „Ом“ или „Аум“).
Какви са ползите от медитацията? Какви ползи можете да получите от тях?
Ползите от медитациите
Вместо психотерапевт
Медитативните практики имат благоприятен ефект върху психологичното състояние. Освен това ефектът от класовете е толкова очевиден, че дори и психотерапевтите препоръчват такова свободно време на всеки, който страда от невротични разстройства. Този метод:
- премахва хроничната тревожност;
- насърчава самопознанието;
- минимизира стреса, неговите отрицателни ефекти;
- увеличава производството на серотонин, отговорен за доброто настроение;
- укрепва вътрешната устойчивост.
Човек, който медитира редовно, се справя не само с настоящите лоши емоции, но и с тези, които могат да възникнат в бъдеще. Проучванията показват, че такива хора започват да реагират по-лесно, отколкото преди да започнат систематично обучение.
За тези, които избират тази професия, се отваря нова възможност - да черпи енергия от нейния вътрешен резерв. Тя се превръща в допълнителен източник на енергична енергия. Хората, които се отпускат от време на време в асана (йога), отбелязват, че имат летаргия, умора, сънливост. Вместо това има усещане за „втори дъх“ в работата, взаимоотношенията, здравето и други области.
Силно сърце
По време на медитация, с правилно дишане, удобна поза, се намалява натискът върху най-важната и най-голямата артерия - аортата. В същото време се осигурява добър кръвен поток в цялото тяло. Кръвта, обогатена с кислород, свободно циркулира през съдовете. Още няколко ползи за сърдечно-съдовата система:
- понижаване, стабилизиране на кръвното налягане;
- намаляване на риска от инфаркт или инфаркт;
- нормализация на пулса;
- елиминиране на ефекта на схванати, студени крайници;
- изчезването на задух.
Медитативните техники не заместват спорта, но те също имат положителен ефект върху тялото. Много пациенти с болести на сърцето или кръвоносните съдове са противопоказани физическа активност. Медитацията за тях е най-добрият изход.
Интелект и концентрация
Тъй като кръвта, богата на кислород, подхранва клетките, това означава, че мозъкът, който получава достатъчно количество хранителни вещества, започва да работи по-активно. С възрастта сивото вещество губи своята плътност. Медитацията забележимо потиска този процес.
Научният експеримент от Харвард през 2011 г. показа, че този вид почивка възстановява мозъчните клетки. Тя ясно увеличава концентрацията, паметта, способността за учене и подобрява:
- творчеството;
- интуиция;
- възприемане на трудни теми, загадки;
- самоорганизация;
- производителността.
Не, след няколко класа, човек не се превръща в гений. Въпреки това, той ще забележи, че може да работи по-дълго на умствени задачи, по-малко уморен. Необходимите отговори ще дойдат на ум много по-бързо. Умът ще се допълва с качества като яснота, острота, финес.
чувствителност
Не става дума за уязвимост или слабост. По-подходящо е да се говори за определено „прозрение“. Слепи хора чувстват нещата докосване много по-добре от собствениците на добро зрение. Медитативните уроци ще ви помогнат да постигнете същата тактилна чувствителност.
Систематичната практика също има положителен ефект върху слуха, миризмата, усещането в пространството. Подобрява работата, състоянието на вестибуларния апарат.
Но има един парадокс. Въпреки че той е много приятен. Тази релаксация спомага за намаляване на болката:
- главоболие, мигрена;
- мускул;
- стомаха;
- съвместно.
Тази теория е доказана от Фадел Зейдан, невролог от САЩ. С помощта на томограф техниците са регистрирали активността на мозъчните области по време на болката при пациентите. След това участниците в експеримента бяха изпратени на четири сесии на 20-минутна медитация. След това изследването беше повторено.
Този път томографът изобщо не е уловил промените в съответните области на мозъка. Самите участници признават, че болката по време на втората сесия е почти наполовина.
Звуков сън
Медитативните упражнения не компенсират липсата на нощна почивка. Те също не могат да го заменят изцяло или частично. Въпреки това, с редовни класове:
- необходимия брой часове за сън ще намалее;
- събуждането сутрин ще бъде по-лесно;
- сутрешното събуждане ще бъде придружено от жизненост, здравословен апетит;
- безсъние изчезва;
- коригирането на ежедневието ще бъде по-лесно;
- нощните събуждания ще спрат.
В този случай този ефект се наблюдава почти от първите обучения. По-малко сънливост през целия ден, няма нужда от следобедна дрямка.
Добър имунитет
Друго проучване на Харвардския университет показва, че хората, които често практикуват йога или медитация, са подобрили производството на енергия в митохондриите. Тази реакция осигурява силен имунитет, повишена устойчивост на стрес.
Има смисъл да се спомене известният популярен израз "всички болести са от нерви". Отчасти това е вярно. Отрицателни преживявания, ако те не създават нови болести, определено ги влошават. Правилните медитации предотвратяват негативния ефект на тревожност, разрушават вече съществуващата “вътрешна бъркотия”.
Ограничения и противопоказания
Има категория хора, за които е по-добре да търсят други видове релаксация - това са пациенти с депресия или умствени увреждания. Дори ако използвате техниката само за здравни цели, трябва да се изправите пред вътрешното си състояние. Реакцията на хората с тези диагнози може да е неочаквана, опасна за себе си или за другите.
Както всяка техника за работа с тялото и ума, медитацията е по-добре да обсъдите с Вашия лекар. Това е особено вярно за тези, които имат проблеми с:
- мускулно-скелетната система (не всички положения ще направят);
- остеохондроза (по същата причина, както в предишния параграф);
- припадък или облачност на съзнанието;
- остър, неочакван, тежък вазоспазъм.
Медитацията е наистина добра за физическо, психологическо здраве. Този ефект обаче се наблюдава само при тези, които интелигентно и разумно поемат тази професия. В противен случай, или напредъкът изобщо не се появява, или, още по-лошо, методът започва да действа в ущърб. За да се избегнат възможни грешки, неприятни последствия, по-добре е да се запасите със специализирана литература, препоръки на Вашия лекар дори преди началото на занятията.
